몫:
처음으로 올바르게 명상하는 법을 배우는 방법 10 단계
너는 할 수있다. 바르게 명상하는 법을 배우다. 집에서 처음으로 쉽게. 초보자는 1 분에서부터 실용적으로 몇 시간까지 할 수 있습니다..
앉아 있거나 (더 추천할만한) 선택하거나 집에 누워 선택할 수도 있습니다. 명상하는 법을 설명하기 전에 나는 우리 뇌의 기능과 관련이있는 매우 흥미로운 것을 설명 할 것입니다..
우리 뇌에는 뇌파 (감마, 베타, 알파, 세타 및 델타)가 있습니다. 이 파도의 각각은 순간마다 뇌가 경험하지만, 각각은 의식의 특정 상태를 지배하는 경향이 있습니다.
많은 사람들이 명상을 사용하여 알파 웨이브 왜 그런지 설명합니다..
우리가 가지고있는 뇌파는 다음과 같습니다.
감마 (100-38 Hz): 이 물결은 당신이 최대 스트레스와 불안의 상황에있을 때 나타납니다..
극한 상황에서 사람의 능력을 초월하는 것 같지 않은 것으로 보이는 사람들을 기억하십시오..
예를 들면, 아들을 구하기 위해 차를 들어 올린 어머니 나 열차에 던지 지 않기 위해 높은 고도를 뛰어 넘는 사람; 정상적인 조건에서 동일한 결과를 얻을 수 없었던 몇 가지 상황입니다.
베타 (38-15 Hz): 그것은 우리가 논리와 분석을 사용하여 합리적으로 행동하고 사고하는 의식의 정상적인 상태입니다. 그것은 정신적 인 경고 상태입니다..
알파 (14-8 Hz): 의식과 잠재 의식 중간 (베타와 쎄타 사이)과 깊은 의식 상태에 접근하는 방법.
그것은 평온하고 고요한 의식 상태를 특징으로합니다. 우리가 백일몽 할 때이 빈도를 입력하고 우리는 편안합니다..
우리가 잠재 의식에서 정보에 접근하고 직감, 창의력, 새로운 아이디어 및 심지어 일루미네이션을 개발하는 것은이 상태에 있습니다..
명상은이 상태에 대한 액세스를 제공하고 영감을줍니다. Albert Einsten이나 Thomas Edison과 같은 세계적으로 알려진 많은 사람들은 정상적인 의식 상태에서는 달성 할 수 없었던이 알파 상태 마음에서 그들의 생각과 이론에 명확성을 부여했습니다.
세타 (7-4 Hz) : 우리는 잠 들어있을 때이 주파수에 있고 REM 단계에 들어갑니다. 그 상태에서, 우리의 잠재 의식은 지배적 인 것이고 우리는 황홀 상태에 들어갑니다. 우리가 가장 꿈꾸는 것은 꿈의 단계입니다..
델타 (3-0.5 Hz) : 뇌파의 최저 주파수입니다. 우리가 깊이 잠 들어있을 때 나타납니다. 이 물결 속에서 우리는 우리 주변에서 일어나는 일을 전혀 알지 못합니다..
알다시피, 명상은 영감의 알파 물결에 액세스하는 데 도움이됩니다. 누가 명상을 연습하면 좋은 생각이 생기는지, 아니면 당신이 새로운 아인슈타인이나 새로운 에디슨이 될 수있는 몇 가지 이론을 생각할 것입니다..
이 외에도 명상은 다른 많은 것들에 유용하며, 가장 중요한 것은 당신이 더 큰 개인적인 복지.
10 단계에서 올바르게 명상하는 법
이제, 나는 명상을 쉽게 배우는 데 필요한 단계를 보여줍니다. 주의를 기울여서 아래에 설명 된 단계를 통합 해보십시오..
1 - 명상 공간 찾기
혼자 있고 침착 할 수있는 공간을 선택하는 것이 중요합니다. 너의 방이 그걸위한 최고의 장소 일거야. 명상을위한 설정은 매우 개인적인 것입니다..
양초 나 향을 켜는 것과 같은 명상을 장려하는 환경을 조성하기를 좋아하는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 대신 더 실용성을 선호하며 이러한 요소를 사용하지 않기를 선호합니다. 어느 누구도 좋다..
많은 사람들이 침묵 속에서 명상하기보다는 특정 명상 음악을 명상하는 것을 선호합니다..
명상 음악은 두 가지 이유로 의식의 더 큰 상태를 달성하는 데 도움이됩니다. 첫 번째, 음악은 당신의 생각에서 방황하는 당신의 생각을 막는 것에 집중합니다. 두 번째 명상 음악은 일반적인 음악보다 더 높은 진동을 가지고 있으므로 더 높은 진동 상태로 데려다줍니다..
나는 특히 내 책상 앞의 책상에서 의자에 앉아서 명상하는 것을 좋아합니다. 내 피부에 빛을 느끼기를 좋아하기 때문입니다. 때로는 음악을 사용합니다. 특정 주에 들어가기를 원하고, 다른 사람들은 음악없이 음악을 듣고 싶습니다. 내가 원하는 것은 순간의 감각과 침묵을 느껴야하기 때문입니다..
2-Mentra 선택
만트라 란 명상 중에 조용히 반복적으로 발언하는 소리, 말 또는 구입니다..
예를 들어, 만트라 옴 마음이 특정 소리에 더 쉽게 집중할 수 있도록하는 심한 진동을 나타내는 데 종종 사용됩니다.
다른 사람들은 만트라를 "평화", "평온함"또는 "유예"로 사용하여 자신과 연결하고 생각 대신 그것에 집중할 수있게합니다..
3 - 편안한 자세로 앉는다.
명상 자세에 대한 가장 일반적인 이미지는 바닥에 곧게 뻗은 채 앉아서, 팔을 반으로 늘리고, 손을 펴고, 엄지 손가락과 집게 손가락을 조인 후프를 그리는 것입니다..
제 의견으로는, 나는이 위치를 매우 불편하게 느낍니다. 그리고 나를 자극하는 것은 더 이상 명상을하기를 원하지 않습니다..
명상을위한 자세가 당신에게 편안 할 것을 권합니다. 팔의 피로와 고통의 고통을 상상하지는 않습니다..
명상에서 근육통의 의미는 삶에서 고통이 있으며 고통을 용인하는 법을 배워야한다는 것입니다. 그렇습니다. 명상을 시작하기를 원한다면 명상을 할 때마다 고통 스러울 때마다 계속 지켜봐야합니다..
더 견고한 운동을 할 때 앞으로 나아갈 수 있습니다..
처음에는 의자 나 안락 의자에 앉아서, 등을 똑바로하고 턱을 약간 넣은 채로 입을 것을 제안합니다..
나는 잠들기가 쉽고 명상의 목표가 아니기 때문에 침대에서 스트레칭하는 것에 반대 할 것을 권합니다..
편안한 자세로 배치되면 다음 단계로 이동하십시오..
4 - 그냥 느끼고 관찰하십시오.
호기심의 태도로 무엇이 바뀌지 않고 마음 속에서 어떻게되는지 관찰하십시오. 그냥 내가 뭘 생각하니? 나는 무엇을 느끼고 있는가??
여러 번 생각해 보면 명상에서 생각을 막아 마음에서 꺼내야한다고 생각합니다. 그들은 아무것도 생각하지 않게한다..
정말 반대입니다. 당신은 생각의 흐름을 내 보내야합니다. 그것들을 분리하고 싶지는 않지만, 그들이 더 중요성을 부여하지 않고, 그들이 나가고 나가게하고 싶습니다..
호기심과 판단력이없는 외부 관찰자로서 행동해야합니다..
예를 들어, 당신이 "가서 서류를 보내야 해.", 유형의 사슬 생각을 생성하는 생각 안에 관여하지 말라 : "용지를 인쇄해야합니다.", "프린터에 잉크가 있습니까?", "가장 가까운 복사 가게는 어디에 있습니까?", 등. 간단하게, 그것은 더 생각입니다, 그것을 무시하지 마십시오, 가자 ...
호기심을 지켜서 몸이 어떻게되는지, 신체의 모든 부분을 스캔 할 수 있습니다. 내 손에는 어떤 감각이 있습니까? 몸의 모든 부위를 이완 시키십시오..
5 - 너의 마음을 호흡하고 숨 쉬라.
마음과 몸을 관찰 한 후에 호흡에 집중하여 마음을 깨끗이하십시오..
몸에 숨을들이 쉬며 코가 공기를 들어오고 나가는 것을 느껴보십시오. 다이어프램을 통해 공기가 들어오고 나가는 방법을 느껴 보시거나 배에서 느끼세요..
공기가 몸 전체를 얼마나 산소가 나는지 느껴보십시오..
호흡은 당신의 닻입니다. 당신의 생각이 명상 중에 떠돌아 다닐 때, 그들을 지나쳐 호흡으로 방향을 돌리게하십시오..
깊이 숨을 쉬면서 점차적으로 점점 더 자연스럽고 강하게하지 마십시오..
6 - 당신의 만트라를 조용히 반복하십시오.
당신의 진언을 반복하는 것은 매우 편안 할 수 있습니다. 많은 사람들이 그것을 선호하지만 반드시 호흡에 따라 갈 필요는 없습니다. 예를 들어, 처음에는 공기가 들어 왔을 때 "inspiro"를 사용하고, 공기를 내뿜을 때 "만료"를 사용하는 것이 일반적입니다.
그러나 당신은 당신의 만트라를 무작위로 반복 할 수 있습니다., "나는 평화와 평온을 느낀다".
7 -이 순간을 너 자신에게 감사해라.
감사를 기르기 위해 명상의 순간을 가져라. 당신이 숙고 할 때, 당신이 당신 자신과 함께하는이 순간에 대한 감사의 태도를 채택하십시오..
다음과 같이 말할 수 있습니다.
"나는 평화와 평온의 순간, 나를위한 공간을 가질 수있게되어서 고맙다. 이 의자에 앉을 수 있고, 다리를 편안하게하고, 등받이가 서있는 것이 아니라 다리가 지친 채로 지탱할 수있게되어서 고맙게 생각합니다. 나는이 공간에있는 것이 고맙게 여기며 나를 환영하고 나를 데리러 오며, 안전하고 편안하다고 느끼는 곳, 기분이 좋기 때문에 미소 지으며 ... "
나중에, 당신은이 순간을 이용하여 당신이 당신의 삶에 가지고있는 것들에 감사하고 당신에게 행복을 가져다 줄 수 있습니다. 사람들에게 감사드립니다.
너의 편이라..
8-Ends meditation
명상을 끝내기 전에, 당신이 몸이 어떤지를 관찰하기 위해 돌아 오는 것이 중요합니다. 아마도 새로운 감각이 나타나고 신체 부위가 좀 더 편안해 졌다고 느낄 것입니다. 이러한 감각을 즐기십시오..
또한 당신의 마음이 지금 어떠했는지, 어떤 것이 바뀌 었는지 주목하십시오. 그녀는 처음과 같이 선동적이지 않습니다. 당신의 감정이 지금 어떻게되는지보십시오.?.
끝내려면 즉시 눈을 뜨지 말고 세상과 다시 연결하는 데 몇 초가 걸립니다. 자신이있는 곳에서 먼저 시각화하십시오. 준비가되면 눈을 뜰 수 있습니다..
정기적으로 연습하십시오.
너가 진짜로 즐기고 너를 위해 명상하는 것이 유용하다, 너가 그것을 실행하는 규칙성에 의존한다..
명상은 훈련입니다..
당신이 처음 할 때 편안히 즐기고 즐기기를 기대하지 마십시오. 당신이 명상을 한 후에 당신이 깊이 느낄 것이라는 기대를 가지고 있다면, 아마도 당신은 긴장을 풀지 않을 것입니다..
기대치를 충족시키지 말고, 여기 저기에 자신과의 만남에 집중하십시오..
모든 명상의 시작 부분에서 일반적으로 나타나는 가장 일반적인 생각은 다음과 같습니다 ""이 안됐다은 명상, "등"더 유용한 일을해야한다 "나는 내 시간을 낭비하고있어", "나는 지루 해요".
이러한 생각이 있다면 그것은 정상적인 일이지만 생각 뿐이며 통과하고 다시 연결하게하십시오..
규칙적으로 연습하면 생각의 종류가 과거의 일부가된다는 것을 알게 될 것입니다. 명상을 점점 더 즐기기 때문에 점점 더 기분이 나아질 것입니다..
얼마나 오래 명상해야하니??
최적의 시간은 정해져 있지 않습니다. 몇 분 후에 시작하여 점차 늘리십시오..
예를 들어, 매일 10 분 동안 일주일 동안 명상을하면서 시작할 수 있습니다. 알람을 제어하지 않도록 설정할 수 있습니다.
명상 중 시간.
두 번째 주까지 하루 15 분으로 시간을 늘리십시오. 세 번째 주, 20 분 및 네 번째, 30 분까지.
10 - 어디서나 연습하십시오.
명상에 대한 좋은 점은 어디서나 연습 할 수 있다는 것입니다..
자신을, 당신은 당신의 방에 있지만 바다의 앞에 할 일을 파도 소리와 파도 소리를 듣고, 바닷 바람을 느끼고, 해변의 모래에 앉아 상상하면 앵커 ...
또는 숲의 한가운데 명상을하고 신선하고 순수한 환경을 호흡하며 피부의 습기를 느끼고 새의 노래와 잎사귀 소리를들을 수 있다고 상상해보십시오.
기차 에서처럼 날마다 더 자주있는 장소에서 할 수도 있습니다. 숨을 쉬는 방법, 몸의 감각을보고 기차의 움직임을 관찰하십시오..
당신이 읽은이 단계들을 통해 당신은 명상을 시작할 준비가되었습니다.?
참고 문헌
- 명상하는 법. 10 단계. theguardian.com에서 가져온.
- 명상 초보자 가이드. stopandbreathe.com에서 가져온.
- 명상하는 법. personalexcellence.co에서 가져온.
- 6 단계로 명상하는 법을 배우십시오. chopra.com에서 가져온.
- 명상을하지 않는 사람들을위한 명상. 12 단계 가이드. mindbodygreen.com에서 가져온.
- 소스 이미지 1.
- 소스 이미지 2.