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분노를 제어하기위한 분노 12 공격 팁
그 분노 공격 비명, 모욕, 갑작스런 움직임, 심지어 폭력적인 행동까지 포함될 수 있습니다. 마찬가지로 분노의 공격은 근육 긴장, 피부 발진, 발한 또는 심장 및 호흡 수 증가와 같은 일련의 신체적 변화를 유발합니다.
분노의 감정이 항상 원하지 않는 행동으로 변환되지 않도록 분노 공격을 제어하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다..
분명히 분노의 고통은 그 사람에게 매우 해로운 상황이 될 수 있습니다. 이런 유형의 공격에 직면 한 행동은 분노의 감정에 의해 이끌 리는 것이지 배급이나 사고에 의한 것이 아닙니다.
사실, 분노의 공격은 보통 일련의 원치 않는 행동으로 이어지고, 감정이 사라지면 후회 또는 당황하게됩니다.
분노는 모든 사람들이 경험하는 정상적인 감정입니다. 이것은 대개 불의, 공격 또는 개인적 이익에 반하는 행위가 감지되는 구체적인 상황에서 나타납니다..
간단히 말해서, 분노는 화를 내거나 범죄로 인식되는 것에 의해 유발 된 감정입니다. 따라서 분노의 공격은 분노를 경험할 때 사람들이 만드는 반응이며 분노의 한 형태가됩니다. 행동에 직면하다.
그것을 얻기 위해 어떤 단계를 취해야하는지 알고 싶습니까? 다음은 심리학자들이 분노의 공격을 통제하는 데 필수적인 12 가지 요령입니다..
분노 공격을 제어하기위한 12 가지 팁
1 - 분노에 대한 인식 습득
분노 공격을 통제하는 학습의 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하는 것입니다..
모든 사람들이 분노를 쉽게 경험할 수있는 것은 아닙니다. 실제로, 그들을 겪기가 힘든 사람들과 빈번하게 그들을 개발하는 다른 사람들이있을 수 있습니다..
그러므로 분노의 공격을 해결하려면이 유형의 반응을 경험하는 경향이 있음을 명심해야합니다..
이 인식은 분노의 공격을 유발할 수있는 상황에 더 많은주의를 기울일 수 있도록 기본적인 것입니다. 하루 종일 발전하는 감정적 인 반응뿐만 아니라.
목욕을하고 싶을 때 조심스럽게 수영하는 법을 모르는 사람과 같은 방법으로 짜증이 나는 상황에 자신을 노출 할 때 더 조심해야합니다.
2- 위험한 상황 파악
분노 공격을 통제하기 위해 명심해야 할 또 다른 중요한 측면은 위험한 상황을 파악하는 것입니다.
위험한 상황에서는 분노의 원인이 될 수있는 모든 상황을 이해합니다..
언제, 어디에서, 누구와, 그리고 마지막으로 분노를 느꼈는지 분석하면, 특히 취약한 특정 상황을 파악할 수 있습니다.
파트너와의 토론 앞에 직장에서 문제가 발생했을 때, 스포츠 경기를 치르는 중 ...
모든 사람들은 약점을 가지고 있으며, 분노의 공격을 통제하고 싶다면 자신의 것을 알아야합니다..
가장 위험한 상황이 무엇인지 잘 식별함으로써 자신을 대면하고 분노의 공격을 제어 할 수있는 더 큰 능력을 갖게됩니다.
3- 자극적 인 상황을 피하십시오
반면에, 가능한 한 언제든지 분노의 공격을 유발할 수있는 상황을 피하려고 시도하는 것이 편리합니다.
위험한 상황의 확인은 일이 생길 때 더 잘 준비 할뿐만 아니라 피하기 위해 노력해야합니다..
분노 공격을 피하는 가장 간단한 방법은 당신을 화나게하는 상황에 자신을 드러내는 것이 아닙니다..
분명히 이것은 항상 가능하지는 않지만 여러 번 거기에서 당신이 이미 알고있는 상황에 빠지지 않도록 기동 할 수있는 여지가 있습니다..
4- 노기를 축적하지 마라.
분노 공격은 분노 나 분노를 전달할 수없는 사람들에게 훨씬 더 일반적입니다.
이런 식으로, 개인은 다른 상황을 통해 소량의 분노를 축적합니다..
그것을 쏟지 않고 어떤 방식으로도 표현하지 않으면 몸에 과도한 긴장감을 유발할 수 있으므로 분노의 공격에 더욱 민감하게됩니다.
이런 일이 생기면 사물을 보관하지 않고 감정이 너무 강하지 않을 때 감정을 조절할 필요가 있습니다.
의견을 말하고, 생각하는 것을 표현하고, 생각을 말로 표현하십시오. 이러한 경험을 통해 감정을 전달하는 데 도움이되는 전략입니다..
그렇게하면 부정적인 감정이 축적되지 않고 감정적 인 상태가 매우 침착하게 유지됩니다. 이런 식으로 분노의 상황에서 분노의 공격을 제어하는 것이 더 쉬울 것입니다.
5- 정시에 정차
분노의 공격에 시달리는 순간, 분노가 신체를 통해 상승하기 시작하면서 초를 "폭발"시키기 전에 초 동안 완벽하게 알게 될 것입니다.
그것은 간단하지만 일반적으로 뚜렷한 감각입니다. 그 감정적 인 기분을 느낄 때 그것은 분노의 공격으로 끝날 것입니다..
음, 감정을 멈추고 분노의 공격을 피하려면 가장 좋은 방법으로 초를 활용해야합니다..
사실, 자신이 정서적으로 압도당하는 것을 보았을 때, 그 기간 동안 만 기동 할 공간이 생깁니다. 첫 번째 분노 표현 전에 행동하지 않으면 더 이상 공격을 제어 할 수 없으며 그 이유에 개입 할 시간이 없습니다.
그 순간, 정신적으로 "중지"라는 단어를 반복하거나 상황에서 벗어나는 것이 좋습니다..
목표는 당신을 감정에서 벗어나게하는 행동을 수행하고 당신이 진정시킬 수있는 상황을 찾을 수있게하는 것입니다.
6- 좌절감 피하기
대부분 분노의 공격은 명확한 좌절감에 대한 응답으로 나타납니다..
이러한 이유로 좌절감을 경험하는 것이 최악의적일 수 있으며 쉽게 분노를 유발할 수 있음을 인식해야합니다.
이런 의미에서 항상 모든 상황을 평온하고 합리적으로 분석하는 것이 편리합니다..
좌절감을 유발하는 요소 중 많은 부분을 구분하고 해석 할 수 있습니다. 감정적 인 강도가 떨어지는보다 넓은 시력으로 더 침착하게.
모든 것을 고려해 볼 필요가 없으며, 좌절에서 벗어나 적응 된 답을 얻을 수있는 원칙 중 하나입니다. 어떤 상황에서든 합리화하고 대안을 찾으십시오. 불만을 피하는 것이 생각보다 쉽다는 것을 빨리 알 수 있습니다..
7- 원인과 결과 분석
분노 공격의 원인과 결과를 분석 할 경우 좋은 "품질 - 가격"관계가 없다는 것을 분명히 알 수 있습니다.
나는 대부분의 경우 분노의 공격을 일으키는 원인이 당신의 반응을 정당화하는만큼 중요하지 않다는 것을 의미합니다. 그리고 분노의 공격에 관련된 부정적인 결과를 설명하는 것조차 적습니다..
자신이주는 나쁜 이미지, 자신이 원하지 않는 방식으로 행동 한 후 느끼는 자기 모욕감, 다른 사람에게했을지도 모를 피해에 대한 우려 ...
이러한 모든 결과는 너무 높아서 분노의 증상을 경험하고 싶지 않다는 것을 보여줍니다.
매우 유용한 작업은 분노 공격이 당신에게 준 부정적인 결과의 목록을 만드는 것입니다..
당신이 그것을 가지고있을 때, 그것을주의 깊게 읽고, 철저히 연구하고, 지적 된 각 측면을 암기하십시오..
목표는 분노의 공격이있을 때 어떤 일이 일어나는지, 그리고 분노를 피하는 개인적인 이유는 무엇인지 명심하는 것입니다.
이 작업을 수행하면 분노의 공격을 제어 할 수있는 동기가 생기고 동시에 목표를 달성하기 위해 노력할 것입니다.
당신이 분노의 공격을 당할 수도 있다는 것을 알아 차린 순간에 당신의 사고에 이러한 측면을 삽입하는 것은 당신이 제 시간에 멈추는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
분노를 표현하는 법을 배우십시오
분노 공격을 통제하는 것이이 감정을 경험하고 싶지 않은 것처럼 보이는 것은 아닙니다. 사실, 분노의 감정을 표현하고 싶지 않다는 것을 암시하지 않습니다..
분노는 모든 사람들이 가지고 있으며 매우 자주 적응력이있는 정상적인 감정입니다. 이런 이유로,이 감정 없이는 살기를 원하면 해로울 수 있습니다..
또한 많은 삶의 순간에 분노를 경험하지 않는 것이 불가능할 수 있으므로 공격을받지 않고 경험할 준비가되어 있어야합니다.
반면에 모든 감정과 마찬가지로 감정을 표현할 수있는 것이 중요합니다..
이러한 의미에서 분노를 표현하는 법을 배워야합니다. 분명히이 감정을 채널링하는 것은 다른 감정을 덜 부정적이고 강렬하게 표현하는 것보다 더 복잡합니다..
그러나 그 분노는 혐오적인 감정이므로 그것이 폭발적으로 떠나야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 감정은 평온함, 좋은 말, 자기 통제로 표현 될 수 있습니다..
9- 자제력 향상
경험을하고 분노를 적절하게 표현할 수 있으려면 높은 자제력이 필요합니다..
자기 통제는 사물에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알면서 어떤 종류의 반응이 충동 적으로 나타나는지 명심하면서 자신을 잘 아는 것을 의미합니다..
광범위한 자기 성찰과 사람이 어떻게 그리고 어떤 방식으로 작동하는지 분석함으로써 자기 통제가 크게 증가 될 수 있습니다.
따라서 분노의 공격을 제어하기 위해해야 할 일은 정확하게 이것입니다. 당신의 작업이 무엇인지, 그리고 가장 많은 비용이 드는 상황에서 자신을 통제하기 위해해야 할 일을 연구하십시오..
충동을 피하는 데 어떤 행위가 유용한 지 생각하십시오. 그것은 나가서 숨을 쉬거나, 이완 운동을 연습하거나, 산만 해 보일 수 있습니다 ...
누구나 자신을 위해 가장 잘 작동하는 활동을하고 있으므로 어떤 활동이 자신의 활동인지 찾아야합니다..
10- 스트레스를 줄입니다.
높은 스트레스를 받는다는 것은 자기 통제의 최악의 적 중의 하나이기 때문에 분노 공격을 통제하는 것이 매우 어렵습니다.
하루 종일 염려하고 스트레스를 받고 끊임없이 일하는 것을 멈추지 않으면 자극적 인 자극을 주면 덜 대면 할 준비가됩니다..
이런 식으로 스트레스가 의미하는 감정적 인 과부하는 분노와 동맹을 맺고 자동으로 공격이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 스트레스 수준을 낮추는 것이 중요합니다. 당신이하는 활동을 분석하고, 그 중 어떤 활동은 소비가 가능하고 그렇지 않은지 분석하십시오..
하루에 몇 시간을 개인 복지에 바치고 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오. 모든 사람들은 긴장을 풀어주고 자신을위한 시간을 가질 필요가 있습니다..
11- 문제 해결 능력 훈련
분노와 분노를 일으킬 수있는 상황은 그것을 처리 할 수있는 방법이 필요합니다..
누군가가 당신을 불공평하게 비난한다면, 분노의 공격을 수반하지 않고 그 상황을 관리 할 수있는 충분한 메커니즘을 가져야합니다..
적절하게 의사 소통을하면 자신에 대한 이러한 유형의 의견을 용인하지 않아도 좋은 해결책이 될 수 있습니다..
이 경우 목표는 분노의 공격을 유발할 수있는 출처를 근절하여 자극적 인 상황을 유발하는 문제를 해결하는 것입니다.
12- 휴식하는 법 배우기
마지막으로, 분노의 최악의 적은 이완입니다. 사실, 침착 할 때 분노와 분노의 감정을 경험하는 것은 매우 복잡합니다..
이완을 연습하는 것은 분노의 공격이 나타나는 사람들에게도 적용 할 수있는 매우 효과적인 기술입니다. 연습 할 수있는 운동은 다음과 같습니다..
- 횡격막을 통해 천천히 깊숙이 숨을들이 마시고, 공기가 배에 들어가고 나가는 방법을 알아보십시오..
- 영감을 줄 때, 평온을 "평온함"또는 "침착성"으로 전달하는 단어를 정신적으로 반복하십시오..
- 동시에 평온함을 전달하고 그 정신적 이미지와 호흡에 집중하십시오..
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