창의적 시각화 무엇이며 어떻게 실천할 것인가?

그 창조적 인 시각화 그것은 우리의 생각과 상상력을 통해 우리가 실제로 원하는 것을 창조 할 수있는 과정을 가정합니다. 성공 또는 목표 달성, 프로젝트의 최종 결과보기 등.

이 개념은 시각화와 창의성의 두 가지 용어를 결합합니다. 시각화하는 것은 당신이 무엇을 원하는지 또는 무엇을 달성하기를 원하는지 당신의 마음 속에보기위한 것입니다. 우리가 우리의 내부에서 시각화 할 때, 우리는 첫 단계를 밟아 외부에서 어떤 일이 일어나게합니다. 창의력이란 한계가 없다는 것, 우리가 실제로 그것이 가능한지 아닌지 생각하지 않고 원하는 것을 상상하는 것입니다..

Denis Waitley 박사는 창조적 인 시각화와 다양한 사람들에게 미치는 영향을 연구했습니다. 처음에는 NASA의 우주 비행사와 함께 해냈고 그의 결과는 아주 좋았습니다. 그 후, 그는 올림픽 선수들이 이전 결과를 복제하여 그것을 실시했습니다. 연구에 따르면 우리의 뇌는 상상의 상황 (정신 훈련)과 실제 상황.

창조적 인 시각화를 실천에 옮기기 위해서는 기술에 대한 열정의 상태에서부터 시작하여 우리의 모든 감각을 그 안에 넣어야합니다. 왜냐하면이 시각화가 실제로 더 생생해질수록 더 나은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

또한 그것은 우리가 인생에서 끌어 당길 수있는 모든 것을 위해 봉사합니다. 직장, 가족, 사회 등 모든 분야에서. 그 이유는 우리 자신이 우리가 생각하고 조만간 우리가 생각하고 시각화하는 것이 우리 삶에서 일어날 것이기 때문입니다. 즉, 우리의 생각은 우리의 현재를 형성하고 우리가 정말로 원하는 미래로 우리를 투사합니다..

우리의 생각은 우리에게 나쁜 일이 일어나거나 성공을 거두지 못할 것이라고 생각할 때 긍정적 인 효과를 얻기 위해 그것을 훈련시킬 수 있다는 것을 암시합니다. 우리가 원하는 것을 긍정적으로 생각하고 긍정적 인 결과와 경험을 얻습니다..

단계

실험적 심리학은 이미지의 계산 이론에서 창조적 인 시각화를 테스트했으며,이를 위해 일련의 단계를 설명했습니다..

1 단계 : 이미지 생성. 창의성이나 환상에서 (또는 둘 다) 우리는 일련의 정신적 이미지를 생성합니다..

2 단계 : 이미지 유지 관리. 그것은 의도적으로 유지하거나 정신적 인 이미지를 보존하는 것과 관련됩니다. 이 단계는 이미지를 저장하지 않으면 다음 단계를 수행 할 수 없기 때문에 매우 중요합니다..

3 단계 : 이미지 검사. 이 단계는 처음에 생성 한 이미지에주의를 집중하는 것을 의미합니다. 우리가 분석에 대해 자세하게 설명할수록 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다..

4 단계 : 이미지 변환. 이 시점에서, 분석 후, 긍정적 인 측면에 대한 불편 함이나 어떤 유형의 스트레스를 수정하는 것으로 구성됩니다.

창의적인 시각화를 위해 따라야 할 단계는 무엇입니까??

모두가 일련의 공통된 특성에 반응하지만 여러 가지 창의적인 시각화 기술이 있습니다..

1. 당신의 목표에 대해 분명히하십시오. 첫 번째 단계는 우리가 원하는 것을 알고 그 비용에 도달 할 수 있다고 가정한다면.

우리가 성취하고자하는 것이 어떤 사람이나 자신을 해치지 않는 것이 중요합니다..

2. 소음이없고 조용한 곳을 찾으십시오. 또한 방해를 피하십시오. 전화를 끊거나, 집에 누군가 다른 사람이 있으면 잠시 방해받지 말라고 요청하십시오..
3. 당신의 이완 상태를 촉진시키는 호흡 운동을 연습하십시오..
4. 당신이 이완의 상태에있을 때, 당신이 당신에게 일어나고 싶은 것을 정신적으로 그립니다. 모든 감각을 시작하십시오. 캡처 할 수있는 세부 사항이 많을수록 목표에 더 근접 할 수 있습니다..

그것이 당신에게서 느끼는 감정과 생각했던 반응을 조사하십시오..

5. 이 과정을 매일 반복하여 시각화하십시오. 하루에 두 번 앉아있을지라도.
6. 전체 과정에서 태도가 긍정적이고 변화를 향한 태도가 매우 중요합니다. 부정적인 점을 발견하면 영향을받는 부분과 수정 방법을 분석하기 위해 그만 두십시오..
7. 긍정적 인 메시지를 보내십시오. 긍정은 긍정을 끈다, 중복의 가치가있다. 우리가 부정적인 메시지를 보내는 경우, 우리는 원하는 것을 얻지 못할 것이고 그것을 푸시 할 수도 있습니다..

우리가 스스로에게 말할 수있는 메시지는 "나는 그것을 얻을 것", "나는 할 수있다", "나는 그것을 이루기 위해 모든 노력을 기울일 것", "성공은 성공을 얻는다"등이 될 수있다..

기술

우리는 이미 실험 심리가 묘사 한 단계와 창조적 인 시각화를 위해 우리가해야 할 단계가 무엇인지를 보았습니다..

그녀의 책에서 Shakti Gawain을 쓴다. 창조적 인 시각화 일련의 명상 연습과 시각화 연습을 제안합니다. 다음으로, 나는 그들 중 일부를 보여줍니다. 당신의 필요와 목표에 맞추어야한다는 것을 기억하십시오..

정착하고 에너지가 흐르게하기

이것은 각 명상의 시작 부분에서 특히 유용한 간단한 시각화 기술입니다. 그 목적은 에너지의 흐름을 유지하고 막힘을 제거하는 것입니다..

먼저, 등을 똑바로 유지할 수있는 편안한 자세로 앉으십시오. 그것은 의자에 있거나, 다리가 교차 된 바닥에있을 수 있습니다. 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오..

완전히 긴장을 풀었을 때, 척추 밑에서 땅을 횡단하여 땅을 횡단하는 매우 긴 밧줄을 묶었다고 상상해보십시오. 이것을 앵커 로프 (anchor rope)라고합니다..

그런 다음, 지구의 에너지가 로프를 통해 상승하고 당신의 몸 전체를 달리는 것을 상상하십시오. 이 상태에서 계속하고 너에게 떠오르는 모든 감각을 탐험해라..

에너지 센터를 열려면

이 명상은 몸을 치유하고 정화시켜 에너지 흐름을 만들어줍니다. 아침에 일어날 때, 어떤 명상을 시작할 때나 우리가 긴장을 풀고 스스로 지우고 자 할 때마다 그것을 수행하는 것이 좋습니다..

등에 등을 대고 몸을 옆으로 뻗어 두거나 손을 트렁크에 건다. 눈을 감고, 천천히, 깊고 부드럽게 숨을 쉬어 라. 머리에 황금빛 광선으로 빛나는 구체가 있다고 상상해보십시오..

구면에주의를 기울이면서 천천히 깊숙이 호흡하십시오. 머리에서 발에 이르기까지 자신의 몸에 방사선이 조사되고 있음을 눈치 챘을 것입니다. 몸이 에너지를 어떻게 확장하는지 느껴보십시오..

성역 만들기

창의적인 시각화를 연습 할 때 고려해야 할 첫 번째 단계 중 하나는 우리 내부에 성소를 만드는 것입니다. 이 성소는 우리의 개인적인 장소이며 필요할 때마다 피할 수있는 곳입니다..

편안한 자세로 눈을 감고 편안히 쉬십시오. 아름답고 평화로운 자연 환경에서 자신을 상상해보십시오. 그것은 당신이 원하는 방식, 실제 또는 상상의 사이트가 될 수 있습니다. 중요한 건 당신이 그 사람을 편하게 느끼기 위해서입니다..

모든 세부 사항을보고 환경을 탐색하십시오. 당신이 보는 것, 듣는 것, 느끼는 것.

당신은 가장 평화로운 곳으로 만들기 위해 가장 원하는 것을 할 수 있습니다. 그 순간부터, 이것은 당신의 내면의 성역이 될 것입니다. 당신은 당신의 눈을 감고 그것을 바라기 만하면 언제든지 돌아갈 수 있습니다..

원할 때마다 성역의 요소를 추가하거나 귀찮게하거나 평화로운 것처럼 보이지 않는 것을 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 그것이 안전하다고 느끼는 곳이라는 것입니다..

가이드를 만나보세요.

때로는 우리가 더 높은 지혜와 연결하는 것이 어려울 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 우리는 우리의 내면의 인도 (카운슬러, 영적 인도자, 교사 등으로도 알려짐).

첫째, 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 눈을 감고 깊이 긴장을 풀어 라. 성역으로 가서 몇 분을 즐기십시오..

그런 다음, 성소에서 길을 열어 멀리 떨어진 곳에서 길을 잃을 때까지 좁히는 것을 상상해보십시오. 그것을 따라 걷기 시작하고, 가면서, 당신은 분명하고 밝은 빛을 느끼기 시작합니다. 그것을 관찰하십시오, 그것은 남자 또는 여자입니까? 그것은 어떻게 생겼습니까? 당신 나이는 무엇입니까? 당신이 그 사람에게 더 가까이 갈수록, 당신이 인식 할 수있는 더 세밀한 부분.

당신이 그의 편에있을 때 그를 맞이하고 그에게 이야기하기를 그만 두십시오. 당신이 필요로하는 것, 알고 싶은 것, 함께 걷고 그 순간을 즐기십시오. 어쩌면 당신은 대답을 좋아하지 않을 것이지만, 시도에서 낙심하지 마십시오..

이 순간에 만족할 때, 그에게 작별 인사하고 명상 연습을 떠나십시오. 당신이 필요하다고 생각하고 필요하다고 생각할 때 가이드에 갈 수 있다는 것을 기억하십시오. 마치 당신이 성역으로 가시는 것과 같습니다..

이전 기술에서와 같이 가이드에 만족하지 않는다면 필요한 부분을 소개하십시오. 그것이 처음 나오지 않는다면 좌절하지 마라, 중요한 것은 당신이 결과에 대해 편안함을 느낄 것이다..

핑크 버블 기술

편안한 자세로 눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉴 수있게하십시오. 매번 편안함을 느껴보십시오. 당신이 편안하고 차분 할 때, 당신이 원하는 것을 상상해보십시오..

자, 벌써 일어난 일이라고 상상해보십시오. 결과를 관찰하고 그것을 즐기고, 그대로 시험해보고, 어떤 감정과 감각을 불러 일으키는 지 알아보십시오. 캡처 할 수있는 명확하고 자세한 내용은 더 좋습니다..

당신이 모든 감각을 통해 그것을 포착 할 수있을 때, 당신의 마음에 핑크색의 거품을 그려 넣고 그 거품 속에 당신의 목표가 어떻게 도입되는지 관찰하십시오..

조화의 순간을 즐기십시오. 준비가되면 거품이 어떻게 떠 다니고 사라지는 지 상상해보십시오. 처음에 시각화 한 대상을 놓치지 마십시오..

이 명상의 의미는 욕망의 감정적 인 방출과 어떻게 우주를 떠 다니는가, 우리의 모든 에너지를 끌어 들이고 집중시켜 현실이되는 것입니다..

우리 자신을 치료하기 위해

이 명상 운동은 우리가 질병의 근본 원인을 발견하고 완전한 치유를 달성하기 위해 스스로를 자유롭게하는 데 도움이 될 수 있습니다..

이전 연습 에서처럼 편안한 자세 (앉아 있거나 누워있는 자세)를 취하고 호흡 운동을 시작하십시오. 긴장을 풀었을 때 발가락부터 시작하여 신체의 다른 부분에 가능한 한 많은주의를 기울이십시오. 긴장 완화 및 이완 명령을 보냅니다..

그들이 당신 몸에서 모든 긴장을 해소하고 있으며, 당신에게서 멀어지고 있는지보십시오. 몸의 모든 부분을 여행했을 때 몸을 감싸고 느끼는 황금빛 치유의 빛이 있다고 상상해보십시오. 신체와의 접촉을 즐기고 그것이 어떤 감각을 불러 일으키는 지 검사하십시오..

통증이 있거나 질병으로 고생하는 경우 변경을해야하는 경우 의사에게 메시지를 전하면 환자에게 무엇이 필요한지 물어보십시오..

몇 분 동안 편안한 느낌을 즐기고 생각, 감정, 이미지 등 신체가 보내는 메시지를 살펴보십시오. 그들을 이해하기 위해 모든 것을하십시오. 우리가 아무 것도 눈치 채지 못한다면, 다른 시간에이 메시지가 도착할 가능성이 높습니다..

문제가 희석되거나 올바른 솔루션을 찾는 방법에 유의하십시오. 그런 다음, 최적의 건강 상태, 상황에 맞는 상황 및 상황에서 완전하고 빛나는 사람으로 자신을 시각화하십시오..

"나는 정신적으로, 정신적으로, 감정적으로나 육체적으로 모든 단계에서 사랑과 치유력이 있습니다." "병이 들지 않아도 내 필요를 충족시킬 수 있습니다." "나 자신을 돌보는 법을 배우고있다", " 나는 건강을 좋게하고 기분이 좋다 ","나는 자유롭고 건강하다고 느낍니다. 나는 건강과 에너지로 넘쳐났다. ".

크리에이티브 시각화 노트

우리는 우리가하고 싶은 일 (우리의 꿈과 환상), 그것을 수행하기 위해 무엇을하는지, 어떤 것들이 우리에게 영감을 주는지 (이야기, 노래, 생각, 감정 등)와 함께 노트북을 쓸 수 있습니다..

다른 게시자가 편집 한 노트가 있지만 원하는대로 만들 수도 있습니다. 다음으로 우리 노트에서 지적 할 수있는 일련의 연습을 봅니다.

1. 우리의 확인 가장 좋아하는 견해는 무엇입니까? 당신에게 가장 동기를 부여하는 것은? 우리는 일부 페이지를 함께 작성하거나 다른 페이지의 제목으로 쓰거나 다른 내용과 관련시킬 수 있습니다.
2. 다른 사람들에게 넘기는 방법. 주변 사람들에게 에너지를 전달할 수있는 방법 목록을 만드십시오. 이 목록은 일반 또는 특정 수 있습니다. 또한 시간, 애정, 돈, 우정 등 어떤 요소가 필요한지 유의하십시오..
3. 성공 목록 평생 동안 성공한 모든 상황의 목록을 작성하고 존재하지 않은 요소, 반응 한 요소 등을 분석하십시오..
4. 감사합니다. 이 목록은 우리가 감사하는 모든 것을 적어 두는 것입니다. 그것들은 물질적 상품 일 수도 있고 무형의 물건 일 수도 있습니다..
5. 자부심 목록 육체적 영역과 자질에 대해 자신이 좋아하는 모든 것을 기록하십시오. 그것은 우리 자신에 대해 기분이 좋았다. 우리가 키우는 자기 사랑이 많을수록 성공은 커질 것입니다..
6. 개인 만족도 목록 자신을 위해 할 수있는 일을 기록해두면 자신을 더 잘 찾을 수 있습니다. 우리는 하루 하루에 할 수있는 일들, 또한 커다란 도전들입니다. 분류.
7. 치료와 도움을받을 준비가되었습니다. 어떤 종류의 지원이나 도움이 필요한 사람을 적어 두십시오. 또한, 그들은 그들에게 일어나는 일에 대한 치료법을 찾고 있습니다. 그들의 이름을 그들 스스로가 말할 수있는 확언으로 동행시키고 자신의 상황에서 그들을 어떻게 도울 수 있는지 생각하십시오..
8. 환상과 창의적인 아이디어. 미래의 모든 아이디어, 계획, 꿈 또는 생각할 수있는 창의적인 아이디어를 작성하십시오. 상상력을 자유롭게주고 장애물을 두지 마십시오..

이 운동은 당신의 상상력과 창의력을 향상시킵니다..

우리가 명상 연습을하거나 노트를 쓰고 목록을 부풀 리게되는 순간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 우리가 이러한 습관을 부과로 느끼지 않는 것이 중요합니다. 그러나 우리는 그것을 실천하기 위해 태어난 사람들이며 우리는 습관을 조금씩 창조하고 있습니다..

참고 문헌

1. Díez, Gema (2013). 창의적인 시각화를 통해 성공을 달성하십시오. 마음이 훌륭하다..
2. Gawain, Shakti. 창조적 인 시각화 새로운 시간 라이브러리. 아르헨티나 로사리오.
3. 창의적인 시각화, 어떻게 도와 드릴까요? 좋은 손에.
4. Sanz, Pedro. 창조적 인 시각화의 힘. 오늘 동기 부여.
5. 창조적 시각화 기법 복지.
6. 크리에이티브 시각화. 소개 복지.