스포츠 시각화가 무엇이며 어떻게 연습 할 것인가?

그 시각화 스포츠 그것은 상상력을 사용하여 서로 다른 상황에 존재하는 신체적 및 / 또는 감정적 인 패턴을 수정하는 것으로 구성됩니다. 그것은 복잡한 기술이지만, 그것을 배울 수 있습니다. 이 기사에서는 그것이 무엇인지 이해하고 실천하는 방법을 이해하는 데 도움이되는 몇 가지 요점을 소개합니다..

시각화의 사용은 스포츠 분야에만 국한되지 않습니다. 시각화를 사용하여 강연, 취업 인터뷰 참석, 시험에 응하는 것과 같이 중요한 순간에 느끼는 감정을 활용할 수 있습니다..

운동 선수이며 교육 및 게임에서 실적을 최적화하고 싶습니까? 최대한의 성과를 달성하려면 신체적, 기술적 및 전술적 기술을 훈련하는 것 외에도 심리적 기술을 훈련 할 시간을 가져야합니다..

목표 설정, 이완, 상상력 연습, 주의력 기술 또는 자기 평가 및 활성화 제어는 선수가 반드시 습득해야하는 근본적인 심리 기술 중 일부입니다.

색인

1 무엇을 위해 사용됩니까??
2 시각화가 제공하는 이점은 무엇입니까??
3 왜 시각화가 효과적입니까??
- 3.1 정신 - 신경근 이론
- 3.2주의 규칙 이론
- 3.3 자기 효능감의 이론
시각화를위한 4 단계
5 참고

그것을 위해 무엇입니까??

다음 목표 중 하나를 선택하면 큰 도움이 될 수 있습니다.

-정신적으로 기술적 인 실행에 해당하는 동작을 재현하고, 속도를 조작하여 필수적 일 수있는 작은 세부 사항을 마스터하십시오..

-전술적 결정을 내리는 방법을 배웁니다. 특정 자극 전에 자신을 위치시키고 올바른 결정을 내릴 수 있기 때문입니다 (이러한 방식으로 자극과 결정 사이의 기능적 관계를 강화할 것입니다).

-경기에서 성능을 준비하고 경쟁에서 발견 할 수있는 조건에 자신을 노출 시키십시오 (예를 들어, 심리적 어려움을 예상하고이를 제어하는 기술을 연습하는 등).

-실행 직전의 연습 예행 연습 (예 : 창 던지기 방사기가 투구하기 몇 분 전에 자신의 움직임을 연습합니다).

-부상 회복 과정에 공헌하기 : 불안의 수준을 줄이고 운동 선수가 스포츠의 여러 상황을 훈련하여 자신감을 유지하도록 돕습니다..

시각화가 제공하는 이점은 무엇입니까??

학습 시간 단축.
학습 한 기술의 안정성을 향상시킵니다..
정확성과 실행 속도 향상.
필요한 자료가 없습니다..
부상 위험은 실질적으로 제로입니다. 이동하지 않기 때문입니다..

항상 그렇듯이 모든 것이 장점이 아닙니다. 또한 시각화에는 몇 가지 단점이 있습니다.

훈련이 올바르게 적용되어야하는 복잡한 기술입니다..
개선하려는 행동에 대한 기술적 - 전술적 지식이 있어야합니다..
많은 집중을 요하는 전략이기 때문에 2 ~ 3 분 이상 연장하지 않는 것이 좋습니다..

왜 시각화가 효과적입니까??

시각화의 효과를 지원하는 다양한 이론이 있습니다. 이 기사의 목적은 기술의 이론적 정당화를 수행하는 것이 아니므로 기사 작성자의 기준에 따라 돋보이는 세 가지를 간략하게 설명합니다..

사이코 - 신경근 이론

시각화하면, 움직이지 않는데도 상상할 수있는 움직임에 관련된 특정 근육의 미세 수축이 일어나지 않도록하십시오..

심리학과 신체 활동의 다른 전문가들은이 사실을 증명할 수있었습니다 (Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

주의 규칙 이론

정신 실습은 좋은 실행을 위해 가장 관련이있는 자극에 집중할 수있게 해줄 것을 제안합니다..

자기 효능감의 이론

그는 시각화가 부분적으로 당신의 기대가 또한 증가한다는 사실 덕분에 당신의 성과가 좋아 지도록 제안합니다.

시각화 사용을 방어하는 이론을 심화시키는 데 관심이 있다면 상징적 학습 이론, 생물 정보 이론 및 트리플 코드 이론을 살펴 보는 것이 좋습니다..

시각화 단계

조용한 곳으로 가라.

필요한 시간 동안 휴식을 취할 수있는 공간에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 가능하다면 공간이 작아서 휴식을 취하십시오..

긴장을 풀다

휴식 상태에 도달하면 시각화를 연습하는 것이 중요합니다. 횡격막 호흡 운동은 그 상태를 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

이 기사에서는 휴식 기술을 배울 수 있습니다..

농축액

당신은 관련 자극에주의를 기울여야합니다. 때로는 이러한 자극이 당신의 몸에있게되며, 다른 것들에서는 올바른 결정을 내리기 위해 외부 참조에주의를 기울여야합니다..

목표가 스포츠의 특정 기술을 향상시키는 것이 든, 개선하고자하는 것이 의사 결정인지에 관계없이 기술 / 전술 슬로건을 아는 것이 중요합니다. 스포츠 트레이너와 심리학자가 당신을 도울 수 있습니다..

이미지 관리

시각화 이미지를 제어하는 기능은이 기술의 핵심 요소 중 하나입니다. 당신은 당신이 원하는 이미지를 다른 이미지가 아닌 당신의 마음 속에 만들어야합니다..

목적에 따라 내부 또는 외부 관점에서 시각화하십시오.

시각화하면 실제 상황, 즉 자신의 눈 (내부 관점)에서 볼 수있는 것처럼 이미지를 볼 수 있습니다. 또는 자신이 보는 계층에 앉아있는 것처럼 (외부 관점) 이미지를 볼 수 있습니다..

만약 당신이 원하는 것이 기술적 인 요소를 다루는 것이라면, 당신은 내부적 관점에서 시각화하는 것이 적절할 것입니다. 반면에 당신의 목적이 글로벌 행동을 검토하는 것이라면 외부 적 관점에서 그것을하는 것이 더 적절할 것입니다.

필요에 따라 이미지의 속도를 수정하십시오.

필요에 따라 이미지의 속도를 수정하는 방법을 배워야합니다. 특정 기술적 측면을 수정하기위한 슬로우 모션, 작업 검토시 정상 속도, 작업이 길면 빠른 카메라.

감각을 불러 일으 킵니다.

시각화는 시각적 이미지를 구축하는 것이 아닙니다. 듣기 (청중의 소음이나 코치의 지시를 시각적으로 표현), 냄새 (경기장의 냄새를 감지), 맛 (땀의 맛을 느껴보십시오)과 cenesthesia (감각을 감지)의 나머지 감각을 포함 할 수도 있습니다. . 감각을 사용하면 이미지의 생동감이 높아집니다..

환경 사용

잠재 고객, 동료 및 경쟁자 또는 소음의 사람들은 경쟁 현실에 존재하는 요소이지만 항상 시각화에 나타나지 않아도됩니다. 기술적 인 작업을 향상 시키려면 컨텍스트를 고려하지 않고 시각화하면 작업에 집중할 수 있으므로 더 쉽게 작업 할 수 있습니다.

감정적 인 상황이나 전술적 인 움직임을 연구하기 위해서는 상황을 고려하는 것이 중요합니다..

처음에는 마음 속에있는 이미지, 당신이 보는 시각 또는 당신이하는 속도를 제어하기가 어려울 수 있습니다. 전문가와의 엄격한 작업 및 많은 연습을 통해이 기술을 향상시킬 수 있습니다..

참고 문헌

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