4 단계에서 삶의 문제를 해결하는 방법

배우기 문제를 해결하다 생활, 부부, 개인, 직장 또는 가족의 삶은 문제가없는 단계와 문제가있는 단계를 거치므로 필수적입니다..

정서적 성숙은 문제가오고가는 것을 이해함을 의미하며, 문제를 다루는 가장 좋은 방법은 불만을 낭비하지 않으면 서이를 받아들이고 해결책을 찾는 것입니다.

문제가 발생하면 다음 세 가지 방법으로 문제를 해결할 수 있습니다.

• 충동 적 : 당신은 가장 쉬운 옵션을 택할 수 있으며 단기적으로는 그렇게 할 수 있습니다. 더 나은 다른 옵션이나 각 옵션의 결과를 생각하지 않기 때문에 부정적인 결과를 가져올 것입니다.
• 피하십시오 : 문제를 직시하고 피하지 마십시오. 이 양식은 문제가 자체적으로 해결되지 않기 때문에 부정적인 결과를 가져옵니다.
• Rational : 문제를 정의하고, 불만을 제기하지 않으며, 솔루션에 집중하고, 조치의 대안을 생성하며, 문제를 해결하기 위해 하나를 택하십시오. 이것은 배우는 방법이며, 가장 적응력이 있으며 가장 좋은 결과는 당신에게 줄 것입니다..

문제가 발생하면 정상적인 것은 당신이 부정적인 느낌을 가지고 있다는 것입니다. 슬프거나 걱정하다..

그러나 며칠, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 돌아 다니며 해결책이나 결정을 내리지 않으면 부적절합니다..

문제 해결에 도움이되는 접근법

인생에 대한 결과를 무한히 향상시킬 수있는 가장 정확하고 건설적인 접근법은 문제에 초점을 맞추는 것과 반대입니다. 문제 해결에 집중하십시오..

문제가 발생할 때마다이 접근법을 채택하면 더 빠르고 효과적으로 해결할 수 있으며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 사람들이하는 일은 :

1) 문제가 발생합니다 -> 2), 3) 불만 사항, 4) 문제와 그 부정적인 결과에 대해 생각해보십시오.

삶의 질을 향상시키는 데 가장 적합한 방법은 다음과 같습니다.

1) 문제가 발생합니다 -> 2) 해결책과 행위에 대해 생각하십시오

더 나은 문제 해결을 위해 기억해야 할 사항

당신이 알아야 할 문제 해결의 몇 가지 측면이 있습니다 :

-문제는 일반적이며 평생 동안 찾을 수 있습니다.

선택할 시간은 항상 귀하의 책임이지만, 당신은 더 많은 시간과 적은 시간으로 시간을 보낼 것입니다.

• 불평하고 문제를 혼자 해결하거나 누군가가 당신을 위해 그것을 해결하기 위해 온다.
• 또는 솔루션에 초점을 맞추어 해결하십시오.

문제를 해결할 때 자기 효능감은 매우 중요합니다 (문제를 해결할 수 있고 행동으로 원하는 상태 또는 해결책, 자부심 및 자신감을 가질 수 있다고 믿음).

-당신은 혼자서 모든 문제를 해결할 수 없으며 어떤 경우에는 당신을 도울 사람들이있을 것입니다..

-조금 후에 떠날 수있는 솔루션에서 곧 해결책을 취해야하는 긴급한 문제를 차별화하십시오..

-과제 : 문제가 해결된다고 생각하면 해결책을 찾는데 더 많은 동기 부여를하고 행동으로 옮기면 해결할 수 있습니다..

-충동으로 행동하지 마십시오. 일부 문제는 해결하는 데 시간이 걸립니다..

문제 해결 기법 (4 단계)

문제 해결 기술 (D' Zurilla 및 Nezu)을 통해 다음을 배우게됩니다.

1. 개인적인 문제, 파트너, 작업 및 일반적으로 모든 문제를 해결하십시오..
2. 결정하기 : 현재 사람들은 너무 많은 옵션을 가지고있어 문제가되고 스트레스를 유발합니다. 수백 가지 직업, 코스, 선택할 수있는 곳, 선택할 장소 ...
3. 심리학 적 문제 치료 : 전문 심리학의 세계에서 불안, 우울증, 비만, 스트레스에 대처하는 기술입니다.

다음은 4 단계입니다.

1 - 문제 식별

문제를 해결하고 해결책을 취하는 최선의 선택을 원한다면 문제를 정확한 용어로 정의하는 것이 중요합니다..

의사가 어떤 질병을 앓고 있는지 알면, 병을 알지 못한다면 수천 가지의 약을 선택할 수 있습니다. 그것은 문제와 그 해결책과 동일합니다..

• 구체적으로 묻기 시작하십시오. 예를 들어, 매일 일하기로 불만을 느낀 사람의 경우 :
• 내 일에 대해 싫어하는 것은 무엇입니까? 어디? 언제? 내 일의 어떤 순간에 기분이 좋아 지나요? 내 일에 대해 어떤 점이 좋아? 그 당시 나의 생각은 무엇입니까? 어떻게 기분이 좋을까요??
• 당신은 명확한 진술에 도달해야합니다 : "내 상사가 나에게 적극적으로 이야기 할 때 내 직업이 싫어".
• 사실을 기반으로 문제에 대한 정보를 얻고 구체적으로 설명합니다.
• 현실에 부합하지 않는 비논리적 인 아이디어를 가질 수 있으므로 객관적인 문제가되도록 명확히하십시오. 누군가가 비만하다고 생각할 수도 있고 파트너가 관심을 기울이지도 않고 현실에 해당하지 않을 수도 있습니다..
• 무엇이 가장 중요한 것인가? 예를 들어 공개적으로 말하기에 문제가 있다고 생각한다면. 그것은 목소리인가? 긴장하고 무슨 말을해야할지 모르십니까? 부정적인 생각이 있습니까? 문제의 출현을 호의하는 것?

2 - 해결책 찾기

솔루션을 찾을 때 다음 원칙을 따르십시오.

• 다르게 행동하십시오 : 문제를 같은 방법으로 해결하려고 시도하고 그것이 효과가 없다는 것을 관찰한다면, 그것을 변경하고 다른 방법으로 해결하는 것이 가장 좋습니다.
• 재래식을 없애라. 문제는 여러면에서 해결 될 수 있으며, 전통적으로 배웠던 것이 최선 일 필요는 없다..
• 브레인 스토밍 : 당신이 생각할 수있는 모든 아이디어를 발표하십시오. 생각할 수있는 옵션과 평가하지 않는 옵션을 생각해보십시오. 그렇게한다면 문제를 포기하거나 피할 수있는 구실이 될 것입니다. 여기서 강하고 누군가가 "일하지 않을 것"과 같은 구절을 말할 때 영향을받지 않는 것이 중요합니다..
• 도움 요청 : 합리적인 시간 후에 대안을 찾지 못하면 가까운 사람이나 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다..

몇 가지 대안을 생성 한 경우 시간을 들여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 자신과 비슷한 상황에서 사람들이 취한 행동을 관찰하십시오..
• 새로운 대안을 결합하고 새로운 대안을 만듭니다..
• 각 대안은 특정 행동으로 나눌 수 있습니다.

비슷한 상황에서 너는 무엇을 했니??

3 가지 의사 결정

발생한 모든 솔루션을 확보 한 후에는 가장 적합한 솔루션을 선택하고 가장 많은 이점을 제공하는 솔루션을 선택하여 결정하게됩니다..

생성 한 모든 대안에서 선택할 옵션을 확인하려면 다음 기준을 설정할 수 있습니다.

• 더 큰 학위에 대한 대안은 문제를 해결합니다.
• 적은 노력과 적은 시간을 필요로하는 대안
• 어떤 최고의 정서적 안녕이 당신과 다른 사람들을 유발합니까?.

또한 자신을 단순한 솔루션으로 제한 할 필요가 없으며 2 개 또는 2 개 또는 3 개 조합을 선택할 수 있습니다.

4 - 행동 및 결과

이 단계는 구체적인 조치의 실현이며 다음 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

• 어떤 경우에는, 당신이 훈련해야 할 대안을 선택했을 것입니다. 예를 들어 업무가 당신을 행복하게 만들지 못했고 사업을 시작하는 대안을 택했지만 경험이없고 어떻게해야할지 모르면 행동을 취하기 전에 훈련해야합니다. 후자의 옵션은 모든 경우에 적용 할 수는 없지만 행동을 취하여 스스로 배우십시오..
• 행동을하는 동안 자신을 관찰하십시오, 이것은 당신이 개선 될 수 있다고 생각하는 것을 교정하고 미래에 그것을 다르게 할 수 있도록 도와 줄 것입니다.
• 평가 : 문제 해결에 이르는 행동이 끝나면 결과를 직접 평가해야합니다. 오류가 발생했다고 생각하면, 오류가 무엇인지 판별하고 다른 조치로 해결해야합니다. 모든 일을 제대로했다면 행동 양식을 통합하기위한 보상 (또는 자기 보강)을 제공하는 것이 좋습니다..
• 보상이나 자기 강화는 행동에 영구적 인 해결책을 취하는 그런 방법을 수립하는 근본입니다. 당신은 자신에게 칭찬 (예를 들어, "나는 잘 했어, 잘 했어, 나 스스로 자랑 스럽다") 또는 좋은 저녁 식사 나 영화 나들이와 같은 외부 보상으로 그것을 할 수있다..

문제를 해결하기 위해 어떤 기법이나 전략을 사용합니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!