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자기 훈련 10 단계 개발
그 자기 훈련 특정 목적을 달성하기 위해 그가 수행해야한다고 생각하는 행동을 사람이 수행 할 수있는 능력을 말합니다. 자제력, 의지력, 결심, 부지런함, 결단력 ...이 모든 용어는 같은 의미를 지칭합니다..
우리 상사가 직장에서 보내는 일은 자기 훈련이 아닙니다. 왜냐하면 우리에게 그 일을 개인적으로 수행 할 것을 확신시키는 사람이 있기 때문에, 다른 사람.
그러나 우리에게 어떤 행동을하도록 설득하는 책임자가 자신 일 때, 우리는 그것을하기 위해 자기 훈련이 필요합니다..
어린 시절과 사춘기 동안 우리는 일반적으로 우리에게 활동을하도록 강요하는 "보스"를 가지고 있기 때문에 자기 규율은 우리 삶에서 중요하지 않은 역할을합니다..
교사가 우리에게 배정했기 때문에 우리는 학교에갑니다. 우리 부모님이 우리에게 말할 때 우리는 숙제를하고 지저분하다는 이유로 우리를 꾸짖을 때 우리는 방을 선택합니다..
그러나 청소년기 말과 성인기 초기에 우리는 많은 수의 활동을 수행하기 위해 자제력이 필요했습니다..
자기 훈련을위한 10 단계
1 - 자기 훈련이 무엇인지 이해하십시오.
자제력을 키울 수있는 첫 번째 단계는 그것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 많은 사람들이 그것이 성격 특성, 유 전적으로 획득 된 품질, 그리고 그것을 가진 사람들과 그것을 가질 수없는 사람들이라고 생각합니까?.
생각이 그 방향에 집중되어 있다면, 먼저해야 할 일은 그것이 사실이 아니라는 것을 이해하는 것입니다.
자기 규율은 아무 것도 가져 오지 않는 것이 아니라, 피를 흘리는 사람들이 있고, 불행히도 당신이 가지고 있지 않다는 것이 미덕이 아닙니다. 그것은 창조되고 스스로를 만드는 무언가입니다..
분명히 자기 단련과 비용이 더 많이 드는 사람들에게는 비용이 적게 드는 사람들이있을 것입니다. 그러나 우리 모두는 그것을 가질 수있는 능력을 가지고 있으며, 우리 모두는 그것을 개발해야합니다..
그러나 자기 통제력이있는 사람 일지라도, 당신의 두뇌 나 신체, 성격에 아무 것도 없기 때문에 오늘 힘을 쌓기 시작할 수 없습니다..
그리고 그 자기 훈련은 근육과 같습니다. 훈련을하고 시간과 노력을 투자하면 성장할 것입니다. 네가하지 않으면 너에게 결코 나타나지 않을거야..
그래서, 당신이 당신의 무능력에 대해 갖는 생각을 없애 버리십시오. 왜냐하면 그것은 단순히 진실이 아니기 때문입니다. 당신이 앞으로 나아가고 싶다면 그것을 가질 수 있습니다..
2 - 자신을 설득하십시오.
자기 규율을 세우는 데 필요한 능력이 있다는 것을 분명히 알게되면, 다음으로해야 할 일은 자기 자신이 자기 자신을 더 많이 갖기를 원한다는 것을 확신시키는 것입니다.
당신이 그것을 가지고 있지 않지만 당신이 그것을 가질 필요가 없다는 것을 정말로 발견하지 못한다면, 당신은 그것을 증가시킬 수 없기 때문에이 기사를 계속 읽지 않아도됩니다..
그리고 그 동기는 아마도 자기 훈련의 주요 발기인이므로, 당신의 의지력을 증가시킬 아무런 이유가 없다면 그것은 단순히 증가하지 않을 것입니다.
자기 규율을 더하고 싶은 이유와 이유에 대해 생각해 본 시간의 목록을 만드십시오. 자기 훈련이 없다는 단점과 그것을 개발할 때 어떤 이점이 있는지 주목하십시오.
자신의 목적이 무엇인지, 왜 성취하고자하는지에 대한 목록을 작성하십시오. 당신이 그것을 만들고 싶은 이유는 길을 따라 가솔린 일 것입니다..
예 : 저는 올해 대학 공부를 끝내거나 6 개월 만에 사업을 시작하기 위해 자기 훈련을하고 싶습니다..
3 - 시간 분석
인간은 자동 조종 장치를 가지고 생활하는 습관을 가지고 있습니다. 때로는 우리는 자기 훈련을하지 않을 수도 있지만 왜 우리가 의지력을 갖는 것이 그렇게 힘든지를 깨닫지 못합니다.
하루 동안 그리고 일주일 동안하는 일을 분석하십시오. 자신이하는 모든 활동의 목록을 작성한 다음 어느 것이 생산성이 있고 그렇지 않은지 분석하십시오..
TV 시청에 하루나 이틀에 몇 시간을 소비합니까? 얼마나 많은 시간을 취미, 엔터테인먼트에 소비합니까, 아니면 아무 것도 사용하지 마십시오.?
스케줄을 자세히 분석하고자가 훈련의 부족이 특허가되는 슬롯을 발견하는 것은 매우 중요합니다..
당신이 일한다면, 당신은 당신의 의지력을 높이는 데 사용할 수없는 작업 활동을 개발하는 슬롯이지만, 당신은 TV 시청 시간이나 자유 시간을 보내는 시간, 예.
비생산적인 활동을 수행하는 시간을 잘 감지하십시오. 우리는 그 시간을 사용하여 자기 훈련을합니다..
4 - 객관적인 목표
징계는 목표 없이는 작동하지 않습니다. 자동차가 엔진없이 시작되는 것과 같은 방식입니다. 그것을 만들기 시작하기 전에 우리는 그렇게하기 위해 우리가 달성하기를 원하는 목표를 표시해야합니다..
이전 운동을 사용하고 자영업을 시작하기에 가장 좋은 시간을 확인하십시오..
예 : 월요일, 화요일, 금요일 나는 오후에 4 시간 동안 생산적인 활동을하지 않는다. 나는 그 시간 중 적어도 한 시간 씩 자기 훈련을 시작한다..
일단 당신이 이것을하면, 당신의 자기 훈련은 더 이상 모호한 개념이 아니며, 스스로 시험을 시작해야 할 날을 갖게 될 것입니다.
5 - 목표를 더 구체적으로 지정하십시오.
테스트를 시작하기 위해 며칠을 표시했으면 더 많은 목표를 지정해야합니다. 그것은 당신이 당신의 아젠다를 가지고, 이전에 선택한 슬롯과 그 날을 표시하고, 각각에 당신이 수행 할 활동을 작성하는 것입니다.
당신이 그 핵심 시간에 접근 할 때 당신이하려고하는 것을 알 수 있도록 그 활동만큼 자세하게 설명하십시오..
"I 'll study"라고 쓰는 것은 당신의 자기 분야에 대한 너무 모호한 개념 일 것입니다. 반면에, "주제 x의 주제 1과 2를 공부하겠습니다"라는 문장을 쓰면 당신이 할 일에 대해 더 많이 생각할 수 있습니다..
보다 구체적인 것은 더 낫습니다. 당신이하고자하는 일에 대한 당신의 정신력은 더 커질 것이고, 당신이 그것을 할 확률은 더 높을 것입니다..
특정 목적 및 활동으로 시작할 때 편리하고 내구성이 떨어지는 것이 편리합니다. 이렇게하면 목표를 달성하는 것이 더 쉬워지고 자기 훈련이 구축되기 시작합니다..
6 - 장벽을 인식하십시오.
"미니 목표"를 달성 할 때 장벽과 산만을 식별하는 것이 중요합니다.
이것이 어떻게 이루어 졌는가? 아주 쉽습니다. 일반적으로 자기 훈련을 실패하게 만드는 자극에 대한 분석을 수행하십시오..
시작하지 않을 때 무언가를하고 싶다.? 그것들은 많은 것들이 될 수 있지만, 당신이 그것에 대해 생각하기를 그만 둘 때, 당신은 분명히 어떤 것들인지를 식별 할 수 있습니다 :
TV를보고, 친구를 만나고, 내 파트너의 집에 있고, 커피를 마시 러 가서 ...
발견 한 모든 장벽을 염두에 두십시오. 의제에 표시된 시간이 가까워지면 이러한 산만 함을 피해야하기 때문에.
7- 점차 조금씩 증가
우리는 매우 간단한 활동과 목표로 시작 했으므로이를 달성하는 것이 매우 쉽고 장애물을보다 쉽게 극복 할 수 있습니다. 의제에 표시된 모든 활동을 완료하면 조금씩 늘려야합니다..
천천히 그리고 당신의 능력에 완전히 적응해야합니다. 어떤 시점에서 증가 할 수는 없다고 생각하고, 침착하며 그 당시의 목표를 계속 수행하십시오..
자기 훈련은 천천히 지어지며, 언젠가는 그것을 얻을 수 없습니다. 조금씩 조금씩 노력해야하지만 매 순간마다 목표를 달성해야합니다..
8- 약속을 기억하십시오.
의욕을 키우는 데 주간과 시간을 늘릴수록주의가 산만해질 수 있음을 알아야합니다.
"이미 오후 6시 45 분이 지났습니다. 제 아젠다에서 오후 6시에 시작해야한다고 말했고, 잊어 버렸습니다. 더 나아질 때 나는 그것을하지 않고 내일 떠날 것입니다 ..."
이런 일이 발생하면 적의 자기 훈련에 대한 생각이 드러나고 동시에 자신의 목표 중 하나를 충족시키지 못하게 될 것입니다. 그 목표는 동기를 줄이고 모든 것을 망칠 수 있습니다..
이것을 피하려면 터치 할 때마다 모바일에 알람을 걸기를 권장합니다..
또한, "나는 매일 발전하고있다" "나는 자기 훈련을 계속할 것" "나는 나의 목표를 달성하기위한 올바른 길을 가고있다"와 같은 강화 메시지를이 경보에 동반하는 것이 유용하다..
9- 보상을 줘라.
보상을 받으면 목표를 훨씬 쉽게 달성 할 수 있습니다. 같은 방법으로, 당신이 당신의 노력에 대한 보상으로 당신이 좋아하는 활동을하는 것에 익숙해 진다면, 당신은 그들을 훨씬 더 즐기게 될 것입니다..
금요일 오후에 영화관에가는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 일주일 내내 이미 일을 마쳤거나, 모든 목표를 달성 한 날에 친구들과 술을 마시 러 갈 것임을 알고 있습니다..
매주 목표를 달성 한 보상을 스스로에게 설정하십시오. 너는 너 자신의 동기 부여를 놓칠 수 없도록 자신이 얼마나 기분이 좋고 너 자신에게 더 많은 동기를 부여하는지 보게 될 것이다..
10 - 호의적이지만 일관성을 유지하십시오.
자애롭지 만 자신과 일치해야합니다..
당신의 목표를 만나고, 절반의 일을 떠나지 말고,주의를 집중 시키거나, 일을 잘하거나, 긴장을 풀지 말고, 당신이 그것을 얻지 못하면 보상하지 말고 ...
한 번에 0에서 100까지 갈 필요가 없으며, 시간을두고, 자신의 페이스로 이동하고, 언젠가 목표를 얻지 못하면 자신을 처벌하지 말고 다음 것을 놓치지 않도록하십시오..
그리고 어떻게 자기 훈련을합니까??
참고 문헌
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