낮은 자존심 10 개선을위한 기본 요령

당신은 높은 자존심이 낮다. 짧은 시간에 또한 자녀, 가족 또는 친구들이 도와주고 싶습니다. 이를 위해 저는 여러분에게 커다란 변화를 줄 수있는 일련의 습관, 풍습, 운동 및 활동을 가르쳐 드릴 것입니다..

그러나 모든 경우에 항상 일정해야합니다. 인내심, 변화하는 습관 및 여유롭게 큰 변화를 기다릴 수는 없습니다. 행동을 시작하기 전에 자긍심의 중요한 측면을 설명하고자합니다. 이렇게하면 변경해야 할 사항을 알아야하기 때문에 진행 속도가 훨씬 빨라집니다..

색인

• 1 자부심의 신속한 정의
• 2 자존감이 낮은 원인
  • 2.1 부정적인 신념은 어떻게 유지됩니까??
• 3 자존감이 낮은 사람의 특징
• 4 자존감이 좋은 사람들의 특성
• 자부심을 발휘할 수있는 5 가지 팁

자부심의 신속한 정의

자부심자신에 대한 일반적인 견해이며, 자신에 대한 판단은 물론 자신에 대한 태도입니다..

다음을 포함합니다 :

• 신념 예를 들어, "나는 많이 가치가있다"또는 "나는 유능하다"
• 감정 : 자부심, 부끄러움, 자기 존중, 승리 ...

자기 존중감이 높으면 자신의 가치를 인식하고 평가하며 자신을 사랑하고 자신을 받아들이는 데서 오는 만족감을 느끼게됩니다.

건강한 개인적인 관계를 유지하고 성공적인 삶을 영위하는 데있어 귀하의 심리적 행복을 위해 매우 중요합니다. 그 반대는 자신에 대한 부정적인 개념을 갖는 것입니다. 그리고 그것은 자신이 부정적이거나 낮은 자부심을 가질 때입니다..

낮은 자존감의 원인

자부심은 부분적으로 유전학과 환경의 일부에 달려 있습니다. 어린 시절의 초기 경험은 자신에 대한 신념을 형성합니다.

• 학교에서의 경험
• 친척
• 친구와 함께
• 권위의 인물 : 부모, 교사, 간병인 ...

자부심에 부정적인 영향을 미칠 수있는 경험의 예는 다음과 같습니다.

• 부모 나 친척의 애정이나 관심이 없다.
• 부모 또는 급우에 의한 신체적 또는 정신적 학대 (왕따)
• 사회가 소외 계층에 속함
• 학대, 과실 및 지속적인 처벌
• 다른 사람들의 좌절감을 얻는 사람이 됨.

물론, 자존감이 낮을수록 늦은 경험이 생길 수도 있습니다 (덜 자주 발생 함).

• 부부의 언어 적 또는 심리적 학대
• 노동 남용
• 외상 사건

인생 경험은 당신이 자신에 관해 형성해온 신념에 영향을 미칩니다..

그러므로 유년기의 경험은 필수적입니다. 왜냐하면 자신의 이미지와 그 가치를 형성하기 때문입니다..

어린 시절에 무슨 일이 일어 났는지 이해하지 못했거나 자신이 부정적 시각을 형성 한 부정적인 경험에 직면 할 수있는 개인적인 자원이 없었습니다.

일단 부정적인 신념과 부정적인 견해가 해결되면, 그들은 질문하기 어렵습니다..

부정적인 신념이 어떻게 유지되고 있는가??

당신은 왜곡 된 생각을 가지고 있기 때문에; 즉, 자신에 대한 부정적인 견해와 일치하는 것을 받아들이고 그렇지 않은 것을 거부합니다..

그 왜곡 된 (또는 잘못 된) 사고의 출처는 다음과 같습니다.

• 지각 : 자신의 부정적인 시각을 확인하는 것에주의를 기울여야합니다. 잘못을 저 지르면 자신이하는 일을 무시하고 가치를 부여합니다..
• 해석 : 현실을 왜곡하십시오. 현실은 가치가 있음을 확인하는 방식으로 해석하지만 가치가 있음을 확인할 수 있습니다. 예를 들면 : 당신은 경연 대회에서 이기고 그것이 다행이라고 생각합니다..

따라서 자신에 대한 인식과 현실과 삶에 대한 해석은 변화의 근본적인 두 가지 요소입니다.

낮은 자부심을 가진 사람의 성격

자부심이 낮 으면 다음과 같은 특징을 나타낼 수 있습니다.

• 죄책감
• 강한 자기 비판
• 자신에 대한 만족의 부족
• 비판에 대한 과민성과 공격받는 느낌
• 부러움이나 일반적인 분개
• 완벽주의
• 비관론과 부정적인 삶의 관점
• 자신을 다른 사람들보다 열등하다고 생각하십시오 (열등감)
• 기꺼이하고 다른 사람을 기쁘게하기 위해 과도한 의지
• 우유 부단
• 실수를 저 지르거나 과장하는 것에 대한 과장된 두려움

좋은 자부심을 가진 사람들의 특성

자존감이 좋은 사람들의 예 :

• 다양한 활동 즐기기
• 그들은 다른 것과 동등한 것으로 간주되며, 우월도 열등하지도 않습니다.
• 재능, 기술 또는 재정적 또는 전문적 상황의 차이 수용
• 그들은 자신을 다른 사람들을위한 흥미롭고 소중한 사람들이라고 생각합니다.
• 그들은 다른 사람들을 존중하고 감정적 인 사람입니다.
• 그들은 그들의 가치를 굳게 믿고 방어하며 그들의 경험으로 그들을 기꺼이 변화 시키려고합니다.
• 다른 사람들의 조작을 거부하십시오. 편리하다고 판단되는 경우에만 다른 사람들과 협업합니다.
• 그들은 판단력과 문제 해결 능력을 신뢰합니다.
• 그들은 부정적이거나 긍정적 인 감정과 충동을 인정하고 그들이 원하는 때에 만 다른 사람들에게 보여줍니다.
• 그들은 죄책감을 느끼지 않으며, 과거의 실수에 대해 걱정하지 않고 시간을 보낸다.
• 그들은 다른 사람을 기쁘게하거나 승인을 구하지 않습니다.

반면에, 당신이 목표와 업적을 달성하기를 원한다면 건강하고 더 나은 것은 중간 높은 자부심을 갖거나 대중 문화에서 '높은 자부심'이라고 알려진 것입니다..

너무 자존심이 높으면 결과가 나 빠지고 관계가 악화되고 장기적인 복지가 악화됩니다..

여기에서 더 잘 볼 수 있습니다.

따라서 자신에 대해 너무 많이 믿고 자신의 강점을보고 단점을 보지 못하면 결과가 더 나 빠지게됩니다..

독점 - 크루거 효과는 너무 높은 자부심을 갖는 결과 중 하나입니다..

팁 - 자부심을 가지고 일하십시오.

1 - 당신의 오래된 신념에 도전하십시오.

자부심을 높이려면 자신에 대해 갖고있는 부정적인 믿음을 확인하고 도전해야합니다.

어떻게 그들을 배웠으며 왜 그들을 믿었습니까??

그것에 대해 생각하고 종이에 가장 빈번한 10 가지 부정적인 믿음을 적어보십시오..

네가 부정적인 신념을 알게되면 그것을 부정하는 증거를 수집하라..

예 :

• 나는 ...있다.
• 나는 할 수있다 ...
• 나는 함께 잘 지낸다.

다음과 같이 자신에 대해 알고있는 긍정적 인 것을 적으십시오 :

• 나는 스포츠를 잘한다.
• 나는 좋은 체격을 가지고있다.
• 나는 요리 잘한다.

보이는 장소에 목록을 남겨주세요. 이런 식으로 당신은 그 긍정적 인 속성을 자주 기억할 것입니다..

2 - 자신을 비교해라.

자존감이 낮은 사람들의 특징 중 하나는 다른 사람들과 자신을 비교하고 자신이 열등하다고 믿는 것입니다.

너무 높은 자부심을 가진 사람들은 비록 (그들의 견해에 따라) 승리하지만,. 

그러나 가장 좋은 방법은 자신과 자신을 비교하는 것입니다. 왜냐하면 그런 식으로 자신 만의 통제력, 자신의 기대치를 가지게 될 것이고 개인적으로 당신을 극복 할 수있는 사람에 의존하지 않을 것이기 때문입니다.

당신이 사람이기 때문에 각 사람이 다르고 당신이 가치가 있다는 것을 알아라..

3 - 과거를 당신의 호의에 두라.

기사 소개에서 나는 자존감이 지각과 해석에 달려 있다고 말했다..

과거에는 고정 된 해석이 없습니다.

• 낮은 사회 계층 출신이라는 것이 더 가치있는 일이라고 생각할 수도 있습니다.
• 학대당하는 것이 불명예 스럽거나 당신이 더 강해질 수 있다고 생각할 수도 있습니다.
• 당신은 관계를 깨뜨리는 것이 더 나은 관계를 갖기 위해 경험하게 만들었다 고 생각할 수도 있습니다.

비록 당신이 실현한다면, 긍정적 인 방법으로 행해졌음에도 불구하고이 세 가지 경험 사례는 부정적으로 해석 될 수 있습니다..

해석에 익숙해 져서 자신의 경험에 대한 해석이 도움이되도록하십시오..

4 - 당신에게 부과하는 것을해라.

새로운 기술을 배우고 그들이 당신에게 부과하는 일을하면 자존감이 빨리 향상됩니다..

그것은 편안함 영역을 떠나는 것으로 알려져 있습니다.

분명히, 그들은 당신의 사람을 위험에 빠뜨리는 일이 아니어도됩니다..

오히려 위험하지 않지만 놀라게하거나 부과하는 것들 :

• 공개적으로 말하기
• 알려지지 않은 사람들과 대화하기
• 너에게 두려움을 부과하는 것

당신이 그것을 할 때 당신은 두려움이 당신을 극복하고, 그것을 받아들이고 행동한다고 ​​생각할 때.

연습을하면 이러한 일이 정상적으로 이루어지며 문제를 일으키지 않습니다..

5 - 긍정적 인 인간 관계 구축

너의 자부심은 너 자신에 달려있다..

즉, 당신의 자부심은 당신이 매력적이며 가치 있고 가치가 있다고 말할 수있는 사람을 근거로해서는 안됩니다.

그러나 나쁜 영향을 끼치고 건강한 자부심을 갖는 데 도움이되지 않는 사람들이있을 것입니다..

오해하는 사람들의 행동은 다음과 같습니다.

• 파괴적으로 비판하다
• 모욕
• 끊임없이 "should"또는 "do this"라고 말하십시오.
• 네가 뭔가를 할 수 없다고해라.
• 경멸하다

진실은 나쁘게 동행하는 것보다 혼자있는 것이 낫다는 것입니다..

그러므로 독성이있는 사람들을 당신의 삶에서 빼내고, 당신을 가치있게 여기거나 적어도 당신을 파괴하지 말고 당신의 삶에 사람들을두기 시작하십시오..

6 - 너 자신을 존중해라.

자신을 존중하지 않으면 소수의 사람들이.

물론, 항상 건강한 자부심을 가지고있는 사람들이 항상 당신을 존중하고 격려해 줄 것입니다..

너를 존중하지 않을 자들이 많을 것이고 자존감 부족을 이용하려고 노력할 사람이 있겠지만.

또한, 자신을 존중하지 않으면, 원하는 것을 얻지 못할 것이며, 원하는 것을 택하지 않고 원하는 것을 시도하지 않을 것입니다..

당신이 가장 존경하는 사람을 상상해보십시오..

7- 실패를 수락하십시오

이제부터 전문적 으로든 개인적 으로든 실수를 받아들이십시오..

• 예상 한 모든 것을 성취하지 못했기 때문에 용서하십시오.
• 당신의 인류를 인정하십시오.

실패를 받아 들인다면, 자존심이 떨어지는 것에 대한 비난을 피하십시오..

8- 귀하의 결함을 수락하십시오

수천 번 당신은 "나는 어색한 것", "나는 이것을 위해 봉사하지 않는다, 나오지 않을 것".

그리고 보통 그들은 나쁜 존재라는 느낌, 자신을 조금 가치있게 여기는 느낌이 뒤 따른다..

다음 번에 그렇게 생각하면 자신의 생각을 바꿀 수 있습니다.

• 어떤 것들은 나를 위해 더 낫다, 그것은 단지 나를 조금 더 비싸다.
• 인내심으로 그것을 배우는 것이 어려울지라도, 나는 그것을 성취 할 것입니다.
• 나는 천천히 배우고있다.

9- 도전적인 목표 설정

이것은 내가 당신에게 한 도전이며 그것은 당신의 남은 인생 동안 당신을 섬길 것입니다..

너를 위해 곤란한 것을 얻으면, 너는 평생 동안 그것을 기억할 것이다..

당신은 생각할 것입니다 : "내가 그랬다면, 나는 다른 많은 일들을 할 수 있고 너는 더 자신을 더 가치있게 할 것이다".

사람이되는 단순한 사실에 대해 자신을 소중히 여겨야합니다..

몇 가지 예 :

• 경주를 통과하십시오.
• 여러 요리를 잘 익히는 법을 배웁니다.
• NGO로 1 년 간 간다.
• 당신이 제안한 일자리를 구하십시오.
• 작가가 되십시오.
• 책 쓰기

10 - 너의 것에 가서 너의 현재 살다.

"길을 가라"는 가장 중요한 팁 중 하나이며 "현재의 삶"과 같습니다..

너는 어디든있을 수 있고 너가 편안하거나 재미있다면 네가 너보다 다른 사람에 대해 더 많이 생각하고있다.

• 누군가 너를 비난하고 너는 나쁘다고 느낀다.
• 너는 직장에서 다른 사람들이 너에 대해 어떻게 생각하는지 생각해.
• 당신은 거리를 걸어 내려 가서 생각하고있는 사람이 생각하는 것에 대해 걱정합니다.
• 너는 춤을 추고 너를보고 있으면 너는 생각해.

비록 당신이 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 개인적인 관계는 삶에 중요합니다..

이것을 더 연습하고 싶다면 마음을 배우는 것이 좋습니다..

너의 것, 현재의 삶, 재미있는 것, 또는 네가하는 일에 집중하라. 그러면 다음과 같이됩니다.

• 너는 편안하게 느낀다.
• 당신은 당신의 파괴적인 생각을 발견 할 수 있습니다.
• 생산성 향상

자부심을 갖기 위해 당신은 무엇을합니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!