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자신감 향상을위한 10 가지 실용 팁
그 자신감 그것은 자신과 자신의 능력, 자질과 판단을 믿는 느낌입니다. 가장 행복하고 성공적인 사람들이 공유하는 특징입니다. 어떤 타당도로 사람의 경제적 수준이나 결혼 여부 등의 다른 요인을 예측할 수 있습니다.
자신감이 좋은 수준을 유지하면 개인 생활과 직업 생활에서 모두 성공할 수 있습니다. 또한 정신 건강에 필수적이지만 물리학에도 영향을 줄 수 있습니다. 의심의 여지없이, 정말 좋은 삶을 살기 위해 재배되어야 할 요소입니다..
그러나 대부분의 사람들은 자신감 수준이 최적 수준보다 훨씬 낮습니다. 실패에 대한 두려움, 목표의 부재 및 스스로를 믿을 수없는 능력으로 인해 많은 사람들이 행복하지 않은 상황에 처하게됩니다. 따라서이 상황을 개선하기위한 학습은 기본적입니다..
이 기사에서는 자신감을 높이는 가장 효과적인 방법을 알려 드리겠습니다. 자신의 삶에 그것을 적용하기 시작하면, 조금씩 당신의 의심이 얼마나 많이 사라지는 지 알게 될 것이고, 당신은 정말로 자신을 믿을 수 있습니다..
자신감을 높이기위한 10 가지 요령
1- 당신의 두려움을 직시하십시오.
이러한 특징이없는 사람들과 자신감이있는 사람들을 가장 차별화시키는 것 중 하나는 두려움에도 불구하고 행동 할 수있는 능력입니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리,이 감정은 결코 사라지지 않습니다. 자기 존중감이 높은 사람들조차도 그것을 느끼지 않습니다..
반대로,이 개인을 특징 짓는 것은 그들이 무서워 할 때조차 그들이 원하는 것을 위해 갈 수 있다는 것입니다. 그들이 목표를 가지고 있다면, 그것을 달성 할 때 자신의 감정을 방해하지 않습니다..
많은 사람들이 알지 못하는 것은 우리가 낮은 자부심으로 시작하더라도 우리가 두려움에 직면하면 자동으로 올라갑니다. 따라서이 분야에서 개선해야한다고 생각한다면 무서워하는 것을 선택하고해야한다고 생각하고 매일해야합니다..
조금씩, 당신은 당신의 감정이 당신에 대한 힘이 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다; 그리고 당신의 마음은 너 자신에 대한 자신감의 수준을 높이면서 당신에게 보상 할 것이다..
2 - 목표 설정 및 이동
우리가 생존하고 그렇지 않은 인식 할 때 우리를 처벌하는 것으로 생각하면 우리의 뇌는 우리를 보상 할 준비가되어 있습니다. 종 우리의 과거, 이것은 우리가 분투 경우에만 긍정적 인 감정을 느꼈다는 것을 의미, 우리는 우리의 목표를 향해 이동하고 우리는 우리의 능력의 최선을 다했다.
오늘날 우리의 생존은 실제적으로 보장되지만, 우리의 무의식의 마음은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그래서 우리가 갇혀있을 때 우리를 개선하고 처벌 할 때 계속해서 우리를 칭찬합니다. 불행히도 대부분의 사람들은이 두 번째 범주에 더 많이 들어가는 경향이 있습니다..
그러므로 자신의 개념을 향상시키고 자한다면, 동기를 부여하고 일련의 목표를 세워야합니다. 그들은 새로운 기술 습득, 자신의 삶에 대해 마음에 들지 않는 상황 개선, 자신감을 얻는 것과 관련이있을 수 있습니다. 핵심은 그것이 당신에게 달려 있고 도전이 필요하다는 것입니다.
물론, 당신이 당신의 목표에 착수하기 시작할 때, 그렇게하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그러나 조금씩 조금씩 당신이 당신의 삶을 개선 할 수있는 동안 자신이 어떻게 나아지고 있는지를 보게 될 것입니다..
3- 누적 된 참조 경험
당신의 자아 개념이 당신이 원하는만큼 높지 않은 주된 이유 중 하나가 무엇인지 아십니까? 당신이 평생 가치를 내지 못하거나 무엇이든 할 수 없다는 메시지를 받았다. 그들은 우리가 위험을 감수하고 조심하며 모든 것을 게을리한다면 무시할 수 있다고 가르칩니다..
그러나 우리가 모든면에서 완벽하지 못하다는 것은 사실이지만, 우리 각자가 타고난 강점과 진정한 제안을하면 향상시킬 수있는 능력이 있다는 것도 사실입니다. 그러므로 자신의 개념을 향상시키기 위해서는 의식을 잃지 말아야합니다..
당신은 매우 수줍음을 느끼고 낯선 사람과 이야기하는 법을 모른다고 생각합니까? 당신이 매일 모르는 사람과 이야기 해보면 문제가없는 대부분의 시간을 알게 될 것입니다. 조금씩, 이러한 경험을 많이 축적하면 비슷한 상황에서 점점 더 편안해질 것입니다..
이 기법은 거의 모든 분야에 적용 할 수 있습니다. 안전하다고 느끼지 않는 분야에서 일을 시작할 수있는 가장 쉬운 방법을 찾아야하며, 어려움이 커지면 초기 도전에 더 익숙해집니다..
4- 개인 한계 설정
낮은 자존감을 가진 사람들 중 가장 일반적인 특징 중 하나는 자신의 한계를 설정 할 수 없다는 점이다. 그들이 나쁜 느낌, 일반적으로 그들이 먼저 불행 알고 약속의 모든 종류를 받아 들일 수있는 힘든 시간을 다른 사람에게 어떤 말을 가지고.
이것이 당신의 경우라면, 당신이 용인하고자하는 것과 인생에서 커다란 변화를 가져 오지 않는 것 사이의 한계를 정하는 법을 배우십시오..
제안이나 약속에 찬성한다고 말하기 전에, 그것이 당신에게 유익 할 것인지 아닌지에 대해 생각하십시오. 당신이 정말로 그것을하고 싶지 않다면 "당신이해야하는 일"이기 때문에 어떤 상황 에든 들어가는 것을 피하십시오..
처음 찾을 수 있지만 그것은 열심히 당신이 자신에 대해 행복의 수준에 대해 어떻게 생각하는지에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 것이다 거절 또는 장기적으로 몇 가지 약속을 피하기 위해.
5- 과거의 업적을 기억하십시오.
자기 자신에 대해 큰 자신감을 가진 사람들은 대개 모든 종류의 장애물에 직면하여 반복해서 그 장애를 극복 할 수 있었던 사람들입니다. 그러나 우리 모두는 우리 삶에서 중요한 것을 성취했습니다. 우리는 이러한 경험을 사용하여 자기 개념을 개선 할 수 있습니다..
어떻게 작동합니까? 다음에 무서워하거나 무언가를 얻을 수 없다고 생각하면 잠시 멈추고 과거에 직면했던 것과 비슷한 것을 생각해보십시오. 이 기술이 작동하려면, 당신이 성공적으로 극복 할 수 있어야합니다..
당신이 지금까지 할 수 있었던 것과 비슷한 것이 없다면, 당신이 기억할 수있는 순간에 당신이 극복 할 수 없다고 생각 했었지만 당신이 승리로 끝난 상황을 기억하십시오. 일반적으로 당신은 자신을 놀라게 할 수 있음을 깨달으십시오. 이 시간이 다른 이유는 무엇입니까??
6- 운동
진화 심리학에 따르면, 우리의 뇌는 우리가 우리 자신을 돌보는 어떻게 할 감지하고 우리에게 자신감 또는이에 따라 다른 수준을 제공합니다. 따라서, 당신의 생존을 증가 모든 활동은 또한 당신 자신에 대해 더 잘 느끼게됩니다.
그 점에서 가장 도움이되는 활동 중 하나는 신체 운동입니다. 당신이 훈련 할 때, 당신이하는 일은 당신의 몸이 다른 위협과 상황에 직면 할 준비를하는 것입니다. 이것은 수업에가는 것 같은 강도 훈련을하는 경우 특히 그렇습니다. 교차점 또는 리프트 중량.
여러 연구에 의하면 사람이 규칙적으로 훈련을하면 뇌의 세로토닌과 도파민 수치가 상승하는 것으로 나타났습니다. 그러므로 운동은 몸에만 좋다고 생각하는 사람들에게 속지 마십시오. 당신의 마음은 당신이 체육관에 간다는 것에 너무 감사 할 것입니다..
7- 부정적인 생각을 수정하십시오.
불안의 가장 큰 원인 중 하나는 우리의 신념입니다. 이것들은 우리가 세계가 어떻게 작동하고, 어떻게 있고, 어떻게 다른 사람들과 관계를 맺고 있는지에 관해서 우리가 취하는 의견입니다. 대부분의 경우 우리는 그들을 선택하거나 우리가 알지는 못하지만, 우리 삶이 얼마나 좋은지를 결정합니다.
문제는 대부분의 사람들에게 그들이 갖고있는 신념 중 많은 부분이 부정적이라는 것입니다. 예를 들어 도전에 직면했을 때 대개 다음과 같은 내용을 자동으로 생각합니다. "왜 시도합니까? 어쨌든 나는 실패 할거야. " 물론 이것은 모든 분야에서 성공하기가 훨씬 더 어려워집니다..
그러나 좋은 소식은 이러한 자동 사고를 대부분 제어 할 수 있다는 것입니다. 다음 번에 그 중 하나를 가지고 있으면 합리적으로 분해 해보십시오.
위의 예를 계속하려면 방법은 같은 것을 말할 것 부정적인 신념을 처리합니다 : "어떻게이 잘못 갈 것입니다 확신 할 수 있습니다".
처음에는 새로운 긍정적 인 생각을 믿는 것이 어려울 것이며, 당신의 마음은 모든 종류의 제한적인 신념을 계속해서 보낼 것입니다. 그러나 시간과 실습을 통해 이러한 의미에서 더 나아질 때마다 더 나은 자신감을 누릴 수 있습니다..
내부 비평가 수용
즉, 우리가 가진 모든 제한적인 신념을 제거하는 것은 사실상 불가능합니다. 따라서 더 낙관적 인 생각을 할 수있는 모든 부정적인 생각을 바꾸려는 것 말고는 가능한 한 최선의 방법으로 그 안쪽의 비관적 인 목소리를 받아 들여야합니다..
당신이 쉽게 바꿀 수없는 매우 강력한 부정적인 생각에 직면했을 때 심호흡을하십시오. 왜 당신이하고있는 일을하는지 기억하십시오. 당신의 두려움에 직면하게 될 것은 무엇입니까? 당신이 미리 항복하고 당신이 제안한 것을 아무것도하지 않으면 어떻게 될까요??
그런 다음 (즉, 당신이 피함으로써 위험 무엇을) 당신의 마음을 알아서, 어쨌든 조치를 취하려고 그를 감사합니다. 당신의 목표는 무엇인지 기억, 당신은 당신의 내면의 비평가에게 어떤 상관없이 그들쪽으로 천천히 이동하지 시작합니다. 시간 후, 이상 그들의 힘이 떨어진 것.
9- 다른 사람과 자신을 비교하지 마라.
대부분의 사람들에게 가장 큰 불안 요인 중 하나는 지속적으로 자신을 다른 사람들과 비교하는 습관입니다. 우리는 우리 주위의 사람들을보고 생각합니다 : "나는 결코 키가 크고 잘 생기지 않으며 부자가되고 흥미롭고 용감합니다." 이것은 우리 자신을 끔찍하게 느끼게하고, 우리의 자부심을 파괴하게됩니다..
거의 모든 분야에서 우리보다 훨씬 나은 사람들이 있다는 것이 분명합니다. 그러나 이것이 우리가 다른 사람들보다 가치가 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리 모두는 강점과 약점, 장점과 어려움을 가지고 있습니다. 중요한 것은 그 (것)들에서 최대량을 취득하기위한 것이다.
다른 사람과 자신을 비교하는 대신, 훨씬 더 유용한 기술은 얼마 전에 어떻게 바뀌 었는지를 보는 것입니다. 중요한 측면에서 향상 되었습니까? 당신이 그것을하지 않았거나 충분하지 않은 경우, 어떻게 당신은 1-2 년 이내에 그것을 달성 할 수 있습니까??
다른 사람들이 당신보다 더 나은지 나쁜지에 대해 생각하는 대신에 이러한 질문을 제기하는 것은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 따라서 자신의 개념이 향상되고 매번 자신의 존재를 더욱 즐겁게 만드는 방법에 집중할 수 있습니다..
10- 자기 연민을 실천하라.
자기 연민은 실수를 할 때 사랑과 존경심으로 자신을 대하는 것과 관련이 있으며, 제안한 것에 실패하거나 어떤 유형의 좌절을 겪습니다.
가혹하게 최소한으로 말하는 반대는 다음에 더 잘할 수 있도록 도와주지 않습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 연구 결과에 따르면.
Journal of Personality에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 자기 연민은보다 일관된 자신감을 개발하는 데 기여합니다. "나는 실패 다."대신에 "모두가 틀리다"와 같은 생각은 당신이하기로 약속 한 바를 달성하지 못했을 때에도 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 것입니다..
자기 연민을 발전시키는 비법은 다음과 같습니다. 사랑하는 사람에게 어떻게 대처할 수 있는지 이야기하십시오. 친구에게 그가 어리 석다거나, 가치가 없거나, 원하는 것을 결코 얻지 못할 것이라고 말합니까? 그래서, 왜 당신 자신이 그런 식으로 말하기를 허용합니까??
참고 문헌
- "당신의 자신감을 높이기위한 25 명의 살인자 행동": 젠 습관. 검색 : Zen Habits의 2018 년 10 월 25 일 : zenhabits.net.
- "자신감을 높이기 위해 할 수있는 10 가지 일": Entrepreneur. 작성일 : 2018 년 10 월 25 일부터 Entrepreneur : entrepreneur.com.
- "건물 신뢰와 자부심": 오늘의 심리학. 검색 한 날짜 : 2018 년 10 월 25 일 심리학에서 오늘 : psychologytoday.com.
- "자신감 만들기": 마인드 툴. 작성일 : 2018 년 10 월 25 일, Mind Tools : mindtools.com.
- "당신의 자신감을 높이는 5 가지 방법": Very Well Mind. 검색 : 2018 년 10 월 25 일부터 Very Well Mind : verywellmind.com.