당신이 우울했을 때해야 할 일? 팁 10 개

당신이 우울증을 앓을 때 상황을 뒤엎고 스포츠, 약간의 정상적인 활동, 사회적지지를 얻으려는 일, 아래에 자세히 나와있는 전문가와 다른 사람들에게 갈 수 있습니다..

우울증이나 우울증에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 의심 할 바없이 행동, 즉 우리가하는 일, 무엇보다도 우리가하지 않는 일.

우울증의 특징은 세상에서 고통받는 사람이 어떤 행동을 취하고, 많은 일을하는 데 어려움을 겪으며, 아무 것도하지 않고 그냥되고 싶다는 것을 어렵게 만듭니다.

사실, 우울증은 그 사람이 정상적인 활동을 계속할 수 없도록 막는 장벽 역할을하며 그들이 활동을 수행하는 것을 어렵게 만듭니다..

그러나 우울증에 의해 부과 된이 장벽은 우울증을 유지하는 주요 요인이므로 극복한다면 우울증 상태는 감소 할 것입니다.

따라서 이러한 유형의 주나 심리적 변화를 해결하려면 일을하는 것이 중요합니다..

당신이 우울했을 때해야 할 일?

내 의견으로는 우울증의 진행을 개선하는 것이 더 중요하다는 10 가지 요령을 검토하기 전에 우울증에 대한 치료 적 잠재력을 특별히 강조하고자합니다.

그리고 우울증에 처했을 때하는 일은 당신을 기분 좋게 할 수있는 외적인 요인으로 해석해서는 안되지만 심리적 변화와 밀접하게 관련되어 있지 않습니다..

따라서 우울한 사람이 하루 종일 침대에서 지내지 못하게 할 수있는 간단한 활동으로이 10 가지 팁을 가정하는 것이 실수 일 것이라고 생각합니다..

우울한 상태에서 활동을 적절하게 조절하는 것이 회복을 결정 짓는 주된 요소가 될 수 있습니다.

실제로, 우울증 치료에 가장 효과적인 것으로 밝혀진 심리 치료는 우울한 사람이하는 행동과 행동에 기초를두고 있습니다..

이 치료법은 "행동 적 활성화"로 알려져 있으며 유쾌하고 유익한 활동으로 의제를 완성하기 위해 일어난 일을 조금씩하는 프로그램을 다루고 있습니다..

이 치료는 심리 치료사가 수행해야하며 각 활동으로 인한 영향을 자세하게 평가하는 매우 구체적인 기술을 다루어야하며 완료된 모든 결과를 개선하기위한 전략이 점차 통합됩니다..

우울증이주는 치료상의 어려움을 고려할 때,이 요법은 매우 높은 수준의 효능을 나타내며 이러한 장애에 대한 최선의 심리적 치료로 여겨지고 있습니다..

이것은 행동이 마음의 상태에 대해 갖는 높은 힘과 우울한 사람이 수행 된 활동에 따라 우울증을 제거하기 위해 자신의 기분을 어떻게 향상시킬 수 있는지를 보여줍니다.

다음으로 나는 우울한 상태를 역전시키는 가장 중요한 10 가지 행동에 대해 논할 것이다..

1 - 침대에서 나오십시오.

이것은 아마도 우울한 사람에게는 가장 힘든 활동 일뿐 아니라 가장 중요한 활동이기도합니다..

침대에서 나가는 것은 당신이 일어나기 위해 무엇인가 또는 동기 부여를하고 싶지 않기 때문에 매우 복잡한 것처럼 보일 수 있습니다..

그러나, "나는 침대에서 빠져 나오고 싶지 않다"는 생각은 두뇌가 우울했을 때 뇌에 의해 이루어진다..

우울증을 앓고있는 사람의 마음은 자극을 즐겁게 해석하지 않으므로 찾는 자극을 찾지 못할 것입니다..

그러나이 생각은 거짓입니다. 그러나 우울한 사람은 최소한 기쁘게 느끼는 자극을 발견 할 수 있으며, 침대에서 벗어나야합니다..

따라서이 첫 번째 활동은 생각없이 자동으로 수행되어야합니다..

경보가 울리 자마자 당신은 자신을 왜 가치를 두지 않고 일어 나야합니다. 나중에 이것을 할 것입니다..

이 행동은 "끝내야 할 일"이라기보다는 의학으로 해석되어야합니다..

회복의 시작은 잠잠하고 우울증의 증가는 내부에 있습니다..

만약 당신이 우울증에 대해 생각하지 않고 아침에 침대에서 빨리 빠져 나오면 일단 모든 것이 약간 더 쉽고 쉬워지는 것을 보게 될 것입니다..

2 개 주문

일단 당신이 침대에서 나오면, 모든 의심들이 나타납니다 ... 이제 어떻게해야합니까? 왜 아무것도 느끼지 않으면 나는 잠에서 깨어 났는가? 어쩌면 다시 누워 있는게 좋을지도 몰라.

이러한 생각은 우울한 사람에게는 쉽게 나타나며, 우울증의 증상이며 피할 수 없습니다. 특히 우울증을 앓고있는 사람들의 경우.

이런 식으로, 목적은 그 (것)들을 삭제하는 것을 시도하기위한 것이 아니라 그 (것)들을 제대로 처리하는 것을 배우기위한 것이다.

우울한 감정은 거기에 머물러 있고, 일을하려는 작은 욕망도 있고, 아무것도하지 않고 누워서 누워 있기를 원하는 욕망은 사라지지 않을 것입니다..

그러나 우리가 말했듯이, 정말로 중요한 것은 사람이 우울했을 때 나타나는 생각에있는 것이 아니라 그의 모습 앞에 나타나는 것.

그래서 우리가 자고있는 것을 보았거나 아무것도하지 않기 위해 소파에가는 것이 우울증 퇴치 전략 중 최악의 경우입니다. 대안을 찾아야합니다..

새로이 제기 된이 순간에, 아무 것도하지 않고 잠자리에 머물러 있거나 머무를 위험이 더 클 때 보통 자동적으로 그리고 일상적으로 활동을하는 것이 효과적입니다.

이런 의미에서, 화장실에 가고, 샤워를하고, 칫솔질을하고, 옷을 입으라고 명령하는 것은 보통 하루를 시작하는 데 가장 좋은 행동입니다..

그 후, 방으로 돌아가서 침대를 만들고 약간의 주문을하는 것이 이러한 첫 번째 순간에 우울증을 퇴치하는 다른 효과적인 행동입니다.

3- 음식 관리하기

하나가 우울했을 때 고려해야 할 또 다른 중요한 측면은 먹이를 먹는 것입니다..

종종 우울증으로 식욕을 현저히 감소 시키거나 어떤 경우에는 증가시킬 수 있습니다.

평소의식이 요법을 실시하고, 식사 (아침, 점심, 스낵, 저녁)를 유지하고 평소의 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

아침 식사로 하루를 시작할 때, 배가 고프지 않으면 채우지 않아도되지만, 커피, 주스 또는 토스트로 하루를 시작하면 기분이 나아질 것입니다..

그 후에 다른 식사를하고, 정오에 먹고, 오후 간식을 먹고 밤에 식사하는 것을 잊지 마십시오..

몸의 영양 요구 사항을 다루는 것 외에도 음식 활동은 하루 하루를 정돈하고 우울증이없는 것을 피하는 역할을합니다..

이 기사에서는 우울증에 대한 다른 음식을 알 수 있습니다..

4- 정상적인 활동을 계속하십시오.

가능한 한 이전에 수행 한 활동을 수행하는 것이 중요합니다..

이런 식으로 할 수있을 때마다 일하러 가려고 노력하고 일상적인 행동을 유지하며 평상시대로하는 일을 떠나지 않으려 고 노력하십시오..

일반적으로 우울증은 정상적인 활동의 일부를 감소시키기 시작합니다. 체육관에 가지 않고 친구와 함께 외출하거나 토요일 오후에 영화를 보러갑니다..

그 결과, 활동이 더 많이 줄어들고 일상 생활이 훼손 될 수 있습니다..

그러므로, 당신이하지 않는 일이 적을수록, 당신이 긍정적 인 분위기에 가까워 질수록 우울증에서 멀어 질 것입니다..

5- 찾는 지원

우울한 국가의 핵심 요소는 주변에 있고 지원을 제공하는 사람들이 만듭니다..

자신을 격리하고, 다른 사람과의 접촉을 피하고 집에 혼자있는 것은 아마도 우울한 사람이 할 수있는 최악의 상황 일 것입니다.

당신 옆에있는 사람들이 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 누가 당신을 도울 수 있는지를 아는 것이 우울증에서 벗어날 수있게 해주는 주요 요소입니다.

이런 식으로, 주변 사람들을 찾고, 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주고 도움을 청하는 것이 주요 요인이 될 것입니다.

그들은 당신이 더 많은 활동을하고, 다른 관점을 채택하고, 산만하게하고, 즐거운 순간을 제공하도록 도울 수 있습니다..

이 모든 것을 위해, 우울했을 때해야 할 가장 중요한 일 중 하나는 자신을 지원하고 가장 가까운 사람들이 도움을받는 것입니다.

6- 감정을 적절히 표현하십시오.

때로는 우울증에 빠졌을 때 슬픔에 빠지는 것을 완전히 피하고 슬픔이나 화를내는 등의 행동을해야한다고 생각합니다..

그러나 감정의 표현은 우울증이 심할 때 더 깊이 연구되어야하는 요소이기 때문에이 진술 자체는 사실이 아닙니다..

분명히, 우울한 날을 보내거나 우울함을 생각하면 완전히 피해야합니다..

이런 이유로, 우리는 이러한 상태를 피하고 우울한 사람의 일상 생활을 차지할 수있는 일련의 활동에 대해 논의하고 있습니다..

자, 우울증을 앓고있는 사람은 아무것도하지 않고 머물러 있지 않고 기분을 높이기 위해 일련의 활동을 수행해야합니다. 그렇다고해서 자신의 감정을 완전히 생략해서는 안된다는 의미는 아닙니다..

감정은 거기에 있고, 적절한 방법으로 정교해야한다. 그래서 당신이 그것을 필요로 할 때, 당신은 그들을 자유롭게 표현할 수 있어야한다..

슬픔의 감정을 표현하는 날을 보내는 데 오류가 없어야하므로 조심해야합니다..

그러나 친구를 만나 무엇이 일어 났는지 설명하고 감정을 표현하고 표현하는 방법이 매우 치료적일 수 있습니다..

7- 즐거운 활동 검색

우울한 사람의 마음 속에 나타나는 첫 번째 생각은 그녀에게 즐거운 활동이 없다는 것입니다.

그러나 우울증을 가진 사람이 산만 함의 순간을 찾거나 그로 하여금 기분이 다소 나아질 수 있기 때문에 이것은 사실이 아닙니다..

그래서, 당신은 당신이 기분이 나아지고 웰빙에 대한 더 큰 감정을 갖게하는 것이 무엇인지 찾아 내려고 노력해야합니다..

당신이 오직 하나를 발견하더라도 그것은 아무것도 아닌 것입니다 그리고 그것은 회복을 시작하는 것이 유용 할 것입니다.

가장 편리한 활동을 알기위한 목적으로하는 일 중 각각의 일을 어떻게 느끼는지 분석하는 것이 좋습니다..

당신이 쇼핑을하고 산책을 가서 구입 특히 당신을 잘 수행하지 않은 이동하지만, 산책하러 노트로 결정 일일 경우 더 나은 수행하고 있으며, 당신은 당신의 기분을 개선하기 위해 더 자주해야 할 활동을해야합니다.

8- 어떤 운동을합니까?

운동과 신체 활동은 그 자체로 우울증 치료제입니다..

어떤 종류의 신체 활동이 행해지더라도, 그것을하는 단순한 사실은 기분이 좋고 기분이 좋아집니다..

그래서, 운동을하려고 할 때마다 조금씩, 당신에게 좋을 것입니다..

여기에서 다른 스포츠 혜택에 대해 알아볼 수 있습니다..

9 - 잠시 시간을 내십시오.

더 많은 활동이 잘 수행 되더라도 우울증에 처했을 때 평온과 평온의 순간을 찾아야합니다..

종종 우울증은 사람이 자신의 우울 상태 또는 이전 기능을하는 무능력에 대해 신경을 나타날 수 있기 때문에, 불안 증상이 동반.

우울한 상태를 퇴치하는 활동의 최소 수준을 유지하는 것이 필수적이다 따라서 동안 사람이 자신과 함께 할 수있는 상황을 발견하는 것은 종종 유용.

수영장, 사우나에서 반사와 평온의 순간, 당신의 집의 테라스에 앉아 또는 소파에 누워 불안의 수준을 줄이는 데 도움이 당신의 낙관론을 증가시킬 수 있습니다.

10 - 전문가의 도움을 구하십시오.

마지막으로, 모든 우울증이 스스로 그것을 극복 할 수있는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다.

종종 약리학 적 또는 정신 치료 적 치료가 요구되는 심각한 우울 상태가 나타날 수 있습니다.

사실, 사람은 약물 치료가 그것을 극복하기 위해, 일반적으로, 다른 기술은 효과적 찾을 수 없습니다해야한다 "내인성 우울증"로 무엇 알려져있는 경우.

어떤 경우에는, 우울증의 심각도 선물로, 사람이 누가 안내 및 복구를 용이하게 주저 또는 전문가의 손에 얻을 두려워하지 말아야.

우울증을 느낄 때 무엇을합니까??

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