굶주림을 갖지 않으려면 어떻게해야합니까? 15 가지 간단한 팁

항상 배고프 니? 우리는 종종 불필요하게, 자신을 즐겁게하기 위해 또는 불안 때문에 식사합니다. 그것은 일반적인 문제이며 그래서 내가 당신에게 말할 것입니다. 배고프지 않기 위해 할 수있는 일 15 가지 간단한 팁. 이 기사를 읽은 후 적용 할 수있는 몇 가지 팁과 트릭을 설명하겠습니다..

반면에, 당신은 종종 먹는 것처럼 느낄 수 있지만, 또한 비만으로 고통받습니다. 이 경우 식욕을 잃고 체중을 줄이기 위해 할 수있는 특정 방법의 혜택을 누릴 수 있습니다..

배가 고프지 않을 때 먹는 가장 큰 단점은 결국 더 많은 문제로 이끈다는 것입니다. 그것은 당신이 죄책감을 느끼게하고 자부심을 낮추게 만듭니다. 다른 한편으로, 그 여분 여분 열량은 심각하게 당신의 건강을 손상하고 과체중 또는 비만에 당신을 인도 할 수있다..

포도당 수치가 낮을 때, 간은 시상 하부에 신호를 보내서 우리를 배가 시키며 배가 고팠습니다. 문제는 우리가 그 신호를 느끼지 않고 먹거나 심지어는 사소한 신호로 먹을 때입니다..

배고프지 않으려면 어떻게해야합니까? 실용적이고 간단한 팁

1 - 섬유질이 많은 음식 선택

섬유소 함량이 높은 식품은 칼로리가 적고 충만감이 증가합니다. 그 중에는 밀 밀기울, 치아, 통밀 빵, 완두콩, 당근, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩 또는 아몬드가 있습니다..

2 - 첫 번째 물 마시기

내가 익숙해 진 습관이고 책에서 읽을 때 몇 달 동안 연습 해왔다.. 

배고픈지 확인하는 좋은 테스트는 한 잔의 물을 마시고 배가 고플 때까지 15 분을 기다리는 것입니다..

탈수는 굶주림을 유발하므로 항상 수분 공급이 필요합니다. 매일 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 여름에는 더 많이 마셔야합니다..

3 - 배가 고파서 사과 먹는거야??

텔레비전에서 들었던 충고. 배가 고픈 사과를 먹지 않으면 스테이크, 파스타 또는 다른 음식을 먹지 않아도됩니다..

작은 접시에 4 먹는다.

최근 연구에서 참가자들은 플라스틱 접시 (즉 간식 표시)에 표시 할 때보 다 접시에 음식과 냅킨 (식사 시간 신호로)을 표시 할 때 더 많은 칼로리를 먹었습니다. 또는 간식).

5 - 적은 봉사

일반적인 문제는 보통 필요한 것 이상을 먹고, 보통 너무 많은 음식을 제공한다는 것입니다..

한 가지 해결책은 자신을 덜 섬기는 데 익숙해지는 것입니다. 예를 들어 접시에 거대한 찹을 넣는 대신 절반을 넣으십시오. 또는 스테이크 두 개를 넣는 대신에. 

6 - 충분한 수면을 취하십시오.

거의 잠을 자지 않으면 식욕과 음식 섭취가 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 권장 시간을 자면 실제로 통풍을 느끼고 깨어있는 느낌이들 때가 가장 좋습니다. 팁을 잘 자고 싶다면이 기사를 읽으십시오..

7 - 더 천천히 먹는다.

서구 세계의 생활 방식으로는 보통 너무 빨리 먹고 거의 느끼지 못합니다. 좀 더 천천히 먹으면 배가 고갈되면 위장의 감각을 관찰하고 느끼게됩니다. 뿐만 아니라, 당신은 충동 적으로 먹는 것을 피하고 부적절한 양과 음식을 피할 수 있습니다..

먼저 8- 과일을 먹는다.

이것은 내가 1 년 넘게 연습해온 또 다른 습관이다.. 

나는 첫 번째와 두 번째 코스를 많이 먹었지 만 결국 나는 과일을 먹는 기분이 들지 않았다.. 

나는 더 나은 소화를 위해 과일을 먼저 먹고 첫 번째 코스를 계속하는 것이 편리하다고 들었습니다. 소화를 개선하는 것 외에도 과일을 먼저 먹는다면 가장 건강에 좋은 음식을 먼저 먹을 것입니다 (그들은 암에 대한 최상의 음식입니다). 그러면 건강에 좋지 않은 음식을 계속 먹지 않으려 고합니다..

9 - 음식에 대해 묵상하고 집중하라.

명상의 장점 중 하나는 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 하지만 그뿐만 아니라, 그것은 당신이 당신의 몸의 감각을 더 잘 알고 그들을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

하루에 10-15 분 동안 명상을 연습 할 수있을뿐만 아니라, 텔레비전에 대해 의식하지 않고 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

10 - 맛있는 음식 이미지를 피하십시오.

신경 과학 저널 연구 (Journal of Neuroscience)는 맛있는 음식의 이미지를 보았을 때 뇌의 보상 센터를 활성화시켜 배가 고팠다 고 밝혔다..

11- 설탕을 피하십시오.

설탕을 섭취하면 장의 호르몬 균형이 바뀔 수 있고, 렙틴 (식욕을 억제하는 호르몬)의 생성을 늦추고 그렐린 (식욕을 자극하는 호르몬)을 증가시킬 수 있습니다..

12- 식후 바로 치아를 닦으십시오.

확실히 당신의 치아를 씻고 나면 더 적은 욕망을 먹고 더러워지게됩니다. 식사가 끝나고이를 닦는다면, 불필요하게 먹는 것을 피할 것입니다..

13- 소금을 피하십시오.

굶주림과 갈증을 구별 할 수없는 많은 사람들이 소금을 탈수시킵니다.. 

14- 다른 사람들이 먹는 곳으로 가지 마라.

종종 직장이나 학급에서 휴식 시간 동안 사람들은 정크 푸드를 먹고 종종 부적 절한 시간에. 당신이 참여하게 될 가능성이 높습니다, 그래서 그것을 피하기 위해, 당신은 다른 활동을하거나 적어도 그것을 피할 수 있음을 알고 있습니다..

15 - 혼란스러워하는 일

최근에 먹었음에도 불구하고 배고픔을 느낄 때, 운동, 일부 활동, 독서 또는 감각을 산만하게하고 잊어 버릴 수있는 모든 것을 운동 할 수 있습니다. 일반적으로, 당신이 새로운 활동에 몰입하면, 당신은 감각을 잊을 것이고, 당신은 먹고 싶은 욕구를 잃을 것입니다..

그리고 배가 고픈 것을 막기 위해 무엇을 했습니까? 아래에서 설명 할 수 있습니다. 나는 너의 의견에 관심이있다! 고마워.!