불안 발작 10 대 실천 팁

알고 있다면 불안 공격에 대비해야 할 일 그것을 극복하고 기분을 좋게하고 다시 인생을 즐기기 시작할 수 있습니다. 불안 발작의 증상은 두근 거림, 두려운 두려움, 발한, 호흡 곤란 등을 경험하기 때문에 고통받는 사람에게 커다란 불편 함을줍니다..

그러나 대다수의 경우 에피소드는 고통받는 사람에게 실질적인 위험을 초래하지 않습니다. 당신이 불안 위기로 고통받는 경우에 당신이 연습으로 둘 수있는 10의 끝은 여기있다..

불안 발작에서 실행하는 실제적인 통보

1 - 단지 불안감이 있는지 확인하십시오.

당신이 위기 등을 나타낼 수 구토 또는 푸른 빛 피부 톤과 같은 다른 지표와 함께 나타나는 경우 에피소드를 설명 유기 원인이 없는지 확인 있도록 불안 발작을 경험 처음으로, 당신은 의사를 볼 수 더 심각한 장애-.

또한, 매우 심각한 위기 인 경우, 적절한 약을 제공하여 에피소드를 더 빨리 참조 할 수 있습니다.

그러나 이상적인 것은 약물 치료에만 의존하지 않도록 다음 팁을 구현하는 것입니다.하지만 자신의 신체에 대한 통제력을 높이고 점차 증상을 완화시킬 수 있습니다.

2 - 상황에서 벗어나지 마라.

이것은 불안 공격으로 고통받는 사람들이 범하는 가장 일반적인 실수입니다..

이러한 에피소드가 발생하는 장소를 떠나면 (예 : 알려지지 않은 사람들이있는 파티에서),이 장소는 위험하다고 생각할 수 있습니다..

불안 장애는 주로 자극하거나 두려워하는 상황에 직접 노출을 통해 달성, 그래서 불안 공격, 또는 주파수가 표시 줄이는 데 도움이됩니다 외환 위기 이후 그들에게 반환 장소에 머물고있다 강도.

따라서 당신이 일반적으로 더 이상 10~20분 조금 혼잡하고 숨을 기다리고있는 곳으로 은퇴에 의해 첫 번째 에피소드 분 정도면에서 더 강렬한 -being 지속되지 않는 전투 불안 공격입니다해야, 심박수 및 일반 상태 정상화.

에피소드를 보내면 위기가 발생한 곳으로 돌아가십시오. 이미 말했듯이, 상황에 다시 노출되는 것을 피하면 더 많은 공포감을 느끼게 될 것입니다-.

3 - 호흡에 집중하십시오.

언제나 불안 발작 동안 호흡의 리듬에 집중하는 것이 매우 중요합니다. 보시다시피, 심혈관 질환과 같은 신체의 다른 시스템에 해를 끼치는 매우 격렬한 호흡입니다..

횡격막 호흡을 시행하면 불안 증세의 증상이 완화됩니다. 이 유형의 호흡은 폐 대신에 복부에 공기를 보냄으로써 수행되며,이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 최소 5 초 동안 지속되는 깊은 영감을 발휘하십시오..
• 영감 된 공기를 배출하지 않고 약 3 초간 유지하십시오..
• 공기가 매우 천천히 만료됩니다..

횡격막 호흡을 제대로 수행하려면 손을 복부에 대고 손이 닿았는지 확인하십시오. 몇 분 동안이 순서를 반복하거나 불안의 증상이 감소하는 데 필요한 시간을 반복하십시오.. 

이 호흡법이 효과가 없거나 호흡이 너무 바쁠 경우 비닐 봉지를 사용할 수 있습니다. 비닐 봉지를 반쯤 들어서 입과 코를 가리고 들어있는 공기를 마 십니다..

이것은 당신이 CO2를 호흡 할 것이기 때문에 일반적으로 불안 공격에서 일어나는과 호흡을 퇴치하는 효과적인 방법입니다..

가방으로 얼굴을 완전히 가리는 것을 피하는 것이 중요하며 오랫동안이 메커니즘을 사용하지 마십시오. 원하는 효과를 얻으려면 몇 초 정도면 충분합니다-.

4 - 용기의 자기 지시로 당신의 불합리한 생각을 바꾸십시오.

당신이 불안 염증을 경험했을 때 일어나는 생각은 당신의 두려움 유지에 부정적인 영향을 미치고 - 불안 발작의 새로운 에피소드의 기회를 증가시킬 수 있습니다-.

이러한 상황에서 생각에 맞서 싸우고 더 많은 통제권을 얻으려면 다음 두 가지 근본적인 수정을 수행하는 것이 좋습니다.

• 비합리적인 생각을 바꾸십시오.. 어려운 일이긴하지만, 당신을 침략하는 비극적 인 사고로 인해 자신을 멀리하지 않도록 노력해야합니다. 대신 해변이나 산에서와 같이 가능한 한 많은 세부 사항을 상상해보십시오 - 파도 소리와 같은 다른 곳에서 생각하십시오.
  바다, 산들 바람, 등.-.

• 용기의 자기 지시를 사용하십시오.. 당신이 사용할 수있는 또 다른 좋은 방법은 "나는 이미 다른 시간을 능가했다"거나 같은 문구와 함께, 불안의 상태를 방지 할 수있는 자신을 반복입니다 "단지 불안에 대해, 실제 위험이 없습니다." 셀프 지침을 사용하는 처음 몇 시간, 당신은 말로 할 수도 있습니다 소리 - 가능하면 - 당신은 거울 앞에 수행하는 경우, 그 효과가 더 클 수있다. 종이에 쓰고 언제든지 가져 가서 필요할 경우 사용하도록 선택할 수도 있습니다..

5-Use 진행성 근육 이완

점진적 근육 이완은 기본적으로 긴장을 풀고 다른 근육 그룹을 완화시키는 것으로 구성됩니다..

불안 염증에 직면하여 경험하는 근육 긴장이 보통 매우 높기 때문에이 기술을 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 너무 많은 두려움과 불편 함이 있지만,이 기술을 실용화하는 것은 복잡 할 수 있지만, 그것을 수행하기 위해 노력해야합니다.

먼저, 더 긴장된 근육을 확인하십시오. 손, 팔, 얼굴 등이 될 수 있습니다. 식별 된 후에는 약 5 초 동안 더 조이십시오. 그런 다음, 근육을 풀어줌으로써 건강을 유지하는 데 초점을 맞 춥니 다..

근육 긴장이 줄어들 때까지 필요한만큼 여러 번 반복합니다..

이 기술을 실천하면 두려움이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다. 왜냐하면 산만 한 활동에 집중함으로써 두려움에 덜주의를 기울이기 때문입니다.

6 - 많은 사람들이 도움을 피한다.

이미 불안 염증이 있었으면 주위 사람들이 걱정하고 어떤 조언을하고 무엇을해야하는지 알려줌으로써 당신을 도우 려합니다..

하나 또는 소수의 사람들이 당신을 도울 때, 당신은 통제력을 유지하고 몇 가지 기본 지침을 만드는 데 도움이되므로 생산적으로 될 수 있습니다..

그러나 당신이 당신의 불안 공격의 특성에 맞게 최적의 메커니즘 상황을 통제하려고 yourself- 불안의 위기를 극복 할 수없는 것을 다른 사람들이-지각에 의존을 개발하고자하는 경우, 그래서 당신은 성공의 속성으로 여겨 질 사람입니다..

할 수있는 일은 가족과 친구들에게 미리 알려서 실제적인 위험을 수반하지 않는 상황임을 알게하고이 에피소드를 본다면 놀라지 않아도됩니다..

7- 불안 공격 중에는 의식을 수행하지 마십시오.

이것은 당신이 불안 공격을 경험할 때 당신이 어떤 댓가를 치르더라도 피해야하는 기본적인 측면입니다.

의식과 미신은 믿음과 행동의 레퍼토리에서 신속하게 구현 될 수 있으므로 불안 위기와 싸우기 위해 실제 또는 상상의 어떤 미신적 행위를 수행 할 것입니다.

불안감이 몇 분 후에 끝났음에도 불구하고, 당신이하고있는 것에 상관없이,기도, 특정 물건 만지는 것과 같은 특정 의식과 에피소드의 결말을 연관 지을 수 있다는 것은 흥미로운 일입니다..

이 잘못된 믿음을 습득하면이 의식을 수행 할 수 없을 때 추가 어려움을 겪게 될 것입니다. 예를 들어, "안전하다고 느끼게하는 물건을 만질 수 없을 때 더 불안해집니다.-.

또한, 사람이 당신을 도울 때와 마찬가지로, 위기를 성공적으로 극복 한 성공의 속성을 나타낼 수는 없지만, 불안의 위기는 위험하고 자신을 위해 자신과 맞서 싸울 수 없다는 점을 계속 고려할 것입니다..

8 - 불안의 위기를 극복 한 데 따른 장점

에피소드가 끝나면 불안을 극복하기 위해 한 모든 것을 알고 있어야합니다..

당신은 또한 당신이 두려워했던 것이 아무것도 일어나지 않았 음을 관찰해야합니다, 그것은 당신이 그것이 무해하다는 것을 알게 할 것입니다 - 당신의 유기체의 반응에도 불구하고 당신은 안전합니다.-.

조금씩 조금씩 자신감과 자신감이있는 불안 발작을 겪을 수 있습니다..

이 운동을하면, 에피소드의 지속 시간과 강도가 점차 감소한다는 것을 확인할 수 있습니다.

9 - 불안 장애가 유지되거나 악화되면 정신 건강 전문가에게 가십시오.

불안 발작은 대개 실제 위험을 초래하지 않지만, 에피소드가 자주 발생하면 전문가에게 가야합니다. 따라서 불안을 퇴치하는 데 도움이되는 몇 가지 구체적인 지침이나 행동 방침을 제시 할 수 있습니다.

그들이 특정한 약을 복용해야 할 필요성을 나타내면 심리 요법과 병용하여 불안의 증상을 가릴뿐만 아니라 내부 문제를 해결하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

10- 불안에 대한 두려움을 잃는다.

당신이 이미 불안 염증을 경험했다면, 그 순간에 경험 한 두려움은 매우 강렬하다는 것을 알게 될 것입니다. 특히, 매우 놀라운 증상들이 예기치 않게 그리고 갑자기 나타나기 때문입니다..

그러나 불안 발작이나 두 가지 이상을 경험 한 후에는 두려움에 처한 상황을 일으키지 않는다는 것을 알고 있다고 확신 할 수 있습니다.

따라서 이러한 공격 중 하나를 경험하기 위해 다시 돌아올 때, 그것은 위험하지 않으며 몸이 보여주는 불균형 한 반응을 보는 것에 대한 두려움 때문에 결코 벗어날 수 없다는 점만 알고 있어야합니다..

불안에 대한 두려움을 조절하면 신체가 보여주는 반응을 조절할 수 있습니다..

그리고 당신, 당신은 불안 공격과 싸우기 위해 어떤 다른 방법을 사용합니까??

참고 문헌

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