7 가지 건강한 라이프 스타일 (어린이 및 성인)

그 건강한 생활 습관 성인과 어린이의 경우 건강하고 균형 잡힌식이 요법, 빈번한 신체 활동 및 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 피합니다.

건강을 유지하고, 질병을 예방하고, 생산적이고, 행복하게하며, 사람들과 좋은 관계를 유지하려면 건강한 삶을 살아가는 것이 중요합니다..

보완적인 방법으로, 완전한 생활 방식을 가질 때 중요한 몇 가지 습관이 있습니다. 나중에 몇 가지 예를 들어 보겠습니다..

여기에 우리는 모든 연령대의 건강한 삶과 양립 할 수있는 몇 가지 스타일의 음식을 제시하며 적극적인 생활 방식 (정주자와는 완전히 반대되는)이 갖는 이점을 알려주고 적절한 영양과 결합되어야하는 다른 관습을 알려줍니다. 신체 활동으로 좋은 삶의 질을 달성한다..

건강한 삶을위한 7 가지 라이프 스타일

1-Veganism

완전 채식은 육류를 피할뿐만 아니라 우유, 계란 또는 꿀과 같은 동물성 원료의 모든 제품.

많은 사람들에게 완전 채식은 음식 선택 일뿐만 아니라 건강을 개선하고 환경을 돌보며 동물을 학대와 착취로부터 보호하는 경향이있는 삶의 방식입니다..

완전 채식은 동물성 지방을 피하고 더 많은 양의 신선한 과일과 채소를 넣는 경향이 있습니다. 이 방법으로 완전 채식은 혈압을 낮추고 2 형 당뇨병과 비만 등의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다..

그러나 채식주의 체제는 특정 도전 과제를 제기합니다. 모든 균형 잡힌 식단은 단백질, 비타민 및 미네랄과 같이 몸의 건강에 필요한 모든 영양소를 충분히 공급해야합니다.

동물 기원의 제품을 포함시키지 않으면, 잘 통제되지 않은 완전 채식은 장기간에 철, 단백질 및 비타민 B12가 부족할 수 있으며 이는 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

완전 채식을 따르려면 다음을 기억하십시오.

• 세련된 탄수화물 섭취를 과도하게 피하십시오.

• 모든 식사에 과일, 채소 및 곡물을 넣는 것이 가장 좋습니다..

• 비타민 B12가 포함 된 음식 보충제를 복용하는 것은 아주 좋은 생각 일 수 있습니다..

• 철분의 동화 작용을 개선하기 위해 비타민 C가 함유 된 음료 (예 : 천연 오렌지 주스)를 함께 제공하십시오..

• 귀하의 필요 사항을 모두 포함하는 건강한 비건 채식을 계획하기 위해서는 영양 학자와 상담하십시오..

2-Ovo-lacto- 채식주의

많은 사람들이 채식을 따르기로 선택하고 어떤 종류의 고기도 먹지 않지만 우유 또는 계란과 같은 동물성 제품을 식단에 포함시킵니다. "정맥 - 유방 - 채식주의 자"라고 불리는 정권이며 또한 건강한 생활 방식을 구성 할 수 있습니다.

그 미국 영양 및 영양학 아카데미 또한 캐나다 영양 학자 협회 균형 잡히고 잘 계획된 채식 식단이 건강하며 일부 질병의 예방과 치료에 일정한 이점을 제공한다는 것을 확인하십시오.

예를 들어, 일본에서 실시 된 메타 분석 연구에 따르면, 채식은 약물을 사용할 필요없이 일부 경우 혈압을 낮출 수 있습니다.

채식에 대해 자세히 알아보십시오..

또한 여러 과학적 연구에 따르면 채식을하면 당뇨병, 암 및 비만 등의 질병을 줄일 수 있다고합니다.

반면 채식은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 향상시킬 수 있다고 연구 결과 발표했다. 임상 영양학 저널.

요약하면, 영양 계획이 균형을 이루고 모든 필요한 영양분을 제공하는 한, 비만 유산 식단은 여러면에서 유익 할 수 있습니다. 완전 채식주의의 경우와 마찬가지로, 영양 부족을 피하기 위해식이 요법을 계획하는 데 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

새로운 옵션 인 3 자유주의

이미 본 것처럼, 식물 기원의 제품에 기초한 식단은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다..

이것은 반드시 채식주의자가되거나 채식주의자가되어야한다는 것을 의미합니까? 전혀.

최근에 식물성 기원의 제품을 주로 포함하는 식습관을 확인하는 새로운 단어가 등장했지만 때로는 고기 섭취를 허용하기도합니다 : 그것은 유연주의입니다.

그것은 세미 채식이나 유연한 채식과 같을 것입니다. 주로 과일, 채소, 곡물 및 콩과 식물을 기본으로하는식이 요법이지만 때로는 그것을 따르는 사람들도 때로는 적당히 가금류, 가금류 고기 또는 육류를 포함합니다.

고기 섭취량을 줄이면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 식물 제품을 기반으로하는 모든 균형 잡힌 식단은 체중 조절이 잘되고 만성 질환을 예방하는데 도움이됩니다.

일주일에 한 두 번씩 고기를 먹으면 기분이 좋아지면 채식으로 인한 혜택을 누릴 수 있습니다..

4 -식이 요법

잡식 식단은 건강한 생활 양식의 한 부분이 될 수도 있습니다. 단, 서로 다른 음식 그룹 사이의 비율은 올바른 것이고 건강한 체중을 유지하기에 적합한 부분이어야합니다..

건강한 식생활에는 신선한 과일과 채소, 통 곡물이 많이 포함되어 있습니다. 또한 적당한 양의 육류, 유제품 및 달걀을 포함합니다.

이러한 유형의 음식 계획에서는 나트륨, 정제 된 당, 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 제한해야합니다.

5- 액티브 라이프 스타일

sedentarismo는 우리 시대의 위대한 악의 또 다른 하나입니다. 건강한 생활 습관에는 정기적 인 신체 활동과 운동이 포함되어야합니다..

예를 들어, 산책과 같은 신체 활동은 규칙적으로 실시되는 한 많은 신체적, 정신적 질병을 예방하는 데 도움이됩니다..

신체 활동 및 운동은 심혈관 질환을 예방하고 과체중 및 비만을 예방하고 2 형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다..

반면에, 그것은 또한 심리적 혜택을 가져온다..

정기적으로 연습되는 정력적 인 운동은 몇 가지 과학적 연구에 나타난 것처럼 스트레스와 불안을 피합니다..

이런 식으로 운동은 긴장을 줄이고 엔돌핀의 분비를 증가시킴으로써 삶의 질을 현저하게 향상 시키며, 뇌에서 생성되는 화학 물질과 일반적인 건강감을 유발합니다.

그러므로 건강한 생활 방식을 따르고 싶다면식이 요법을하는 것 외에도 계속 활동해야합니다..

달리기, 자전거 타기 또는 회전과 같은 운동을하기 전에 의사와 상담하기 전에 전문의가 준비한 훈련 계획을 따르고 활동 전후에 제대로 수화하십시오..

6 - 조심하십시오

선진국에서도 교통 사고로 인한 사망률이 세 번째 사망 원인으로 남아있다..

주의 또는 예방 조치의 부재로 인한 인적 오류로 인하여 대부분을 피할 수 있습니다..

건강한 생활 방식을 원할 경우 운전할 때주의를 기울이는 것 이외에 (알코올이나 다른 약물의 영향으로 운전을하지 말고 교통 법규, 특히 속도 제한을 준수하지 마십시오)와 같은 다른 상황에서도 예방 조치를 취해야합니다. 예를 들어 섹스를 할 때.

보호받지 못한 성관계를 가질 때 직면하게되는 주된 문제는 의심의 여지없이 HIV 감염입니다..

WHO 보고서에 따르면 현재 유럽에서는 220 만 명이 HIV에 감염되어 있지만 절반은 알지 못한다고한다..

따라서 성병시 예방법을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 특히 안정적인 파트너가없는 경우.

모든면에서 신중해야하며 또한 건강한 생활 방식에 속해야합니다..

7- 부정적인 감정을 최소화하십시오.

긍정적 인 마음을 가지면 육체적 정신적 건강에도 큰 도움이됩니다..

부정적 감정은 온전한 삶을 살기 위해 적절하게 관리되어야합니다. 이 시대의 주요 부정적인 정서적 요인 중 하나는 유명한 스트레스입니다..

과도한 스트레스는 방어를 낮추고 질병을 앓을 위험을 증가 시키며, 우리를 기분 나쁘게 만듭니다.

스트레스는 직접적인 심리적, 육체적 영향을 미칠뿐만 아니라 건강에 해로운 생활 방식으로 이어질 수 있습니다..

특정 과학적 연구에 따르면, 스트레스의 증가는 마약과 알코올의 높은 소비와 관련되어 있으며 건강한 행동을 감소시킵니다.

또한, 만성 스트레스는 혈압을 상승시키고, 불안, 우울증 및 심장 문제를 일으킬 수 있습니다..

스트레스를 피하기 위해, 당신이 정말로 좋아하는 레크리에이션 활동을 찾아서 어떤 종류의 이완 운동 (요가, 명상 등)을 연습하십시오..

당신의 의제를 올바르게 조직하고, 스트레스를 유발하는 요소를 찾아 내고 그들과 떨어져 있어야합니다..

반면에, 한 번 즐기던 상황에서 기분이 좋지 않은 부정적 감정 (슬픔, 괴로움)이 느껴지고 시간이 지남에 따라 이러한 부정적인 감정이 계속되고 사라지지 않으면 전문가와상의 할 때입니다..

필요한 의료 상담을 수행하고 전문가가 권장하는 요법에 참석하면 건강한 라이프 스타일의 일부가 될 수도 있습니다..

결론

건강한 라이프 스타일에는 여러 가지 유형이 있습니다..

보셨다시피, 수유 옵션은 다양 할 수 있으며 다양한 유형의 신체 활동을하는 건강한 삶을 누릴 수 있습니다..

당신이해야 할 일은 선호도와 가능성에 가장 잘 맞는 옵션을 찾는 것입니다..

신중한 자세와 부정적인 감정을 정확하게 다루는 것도 건강한 생활 방식에서 중요한 요소임을 잊지 마십시오..

그리고 가장 건강한 생활 방식은 무엇이라고 생각합니까??