우울증에 대한 7 가지 최고의 식품



이 기사에서는 우울증에 대한 음식 그래서 당신은 당신의 식단을 바꾸고 당신의 기분을 향상시키기 시작할 수 있습니다. 논리적으로, 우울증 자체를 퇴치하는 특정 음식은 없으며, 적어도 그것을 확인하는 과학적 연구는 없습니다. 즉, 단순히 음식을 섭취하면 마술처럼 우울증을 치료할 수 없습니다..

그러나 우울증에 대한 좋은 치료법을 보완 할 수 있다면 특정 음식에 기초한 건강한식이 요법은 다른 사람들을 피하십시오. 식이 요법 외에도 유전에서 환경에 이르는 우울증의 발전에 기여하는 많은 요소가 있기 때문에 다른 측면을 고려해야합니다..

다음으로 나는 당신이 따라갈 수있는식이 요법과 가장 도움이되는 특정한 음식에 대해 논평한다..

우울증에서 회복하는데 도움이되는 음식은 무엇입니까??

1 - 산화 방지제가 풍부한 식품

자유 라디칼은 정상적인 기능을 수행하는 동안 우리 몸이 생성하고 노화에 기여하는 분자입니다..

비타민 C, E 또는 베타 카로틴과 같은 항산화 제는 이러한 자유 라디칼과 싸우며 노화 속도를 감소시킵니다. 

몇몇 연구는 뇌가 중요한 항산화 높은 수준의 음식을 섭취하여 효과를 줄일 수있어 활성 산소의 피해가 특히 가능성이 있음을 보여 주었다 :

  • 비타민 C : 브로콜리, 자몽, 고추, 키위, 오렌지, 딸기, 토마토, 블루 베리 ...
  • 비타민 E : 견과류, 식물성 기름, 밀 배아, 올리브 오일 ...
  • 베타 카로틴 : 브로콜리, 당근, 양배추, 복숭아, 시금치, 스쿼시, 멜론 ...

2-Nutrient-rich foods

영양소는 세포를 복구하고 신체의 성장과 건강을 돕습니다..

비타민, 탄수화물, 미네랄, 단백질 및 지방도 필요합니다. 이러한 영양소가 결핍되면 유기체가 오작동하여 일부 질병에 걸릴 수 있습니다.

3 탄수화물

탄수화물의 감소는 세로토닌.

간단한 탄수화물 (패스트리, 흰 설탕, 케이크)을 피하고 복잡한 탄수화물 (채소, 과일, 콩과 식물, 콩과 식물, 시리얼).

4- 고 단백질 식품

칠면조, 참치 또는 칠면조와 같은 단백질이 풍부한 음식, 당신은 경고 할 수 있도록 신경 전달 물질 도파민과 노르 에피네프린의 뇌 수준을 높일 수있는 ritosina이라는 아미노산에서 높은 및 집중.

특히 칠면조에는 높은 수준의 트립토판이 있습니다. 이 아미노산은 resotonina, 신경 전달 물질의 생성을 자극하여 그의 우울증을 일으 킵니다..

  • 기타 단백질 공급원 : 우유, 가금류, 콩 제품, 요구르트, 콩, 완두콩 ...

비타민 D가 풍부한 5 가지 음식

2010 년 연구에 따르면 우울증의 가능성은 비타민 D 결핍이있는 사람들에서 더 높습니다.

토론토 대학의 또 다른 연구에서 비타민 D 수치가 증가함에 따라 우울증을 호소하는 사람들이 증가한 것으로 나타났습니다.

  • 비타민 D가 풍부한 식품 : 연어, 정어리, 달걀, 시리얼, 굴, 두유, 유제품 ...

6 - 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 보충 교재에있는 그것의 과량 소비가 유독하게 될 수 있더라도, 결핍이 정취를 악화시키는 무기물입니다.

  • 셀레늄이 풍부한 식품 : 콩, 유제품, 칠면조 굴, 조개, 정어리, 현미, 귀리 ...

지중해 식단에 포함 된 7 가지 음식

2013 년 연구에 따르면 엽산, 야채, 과일, 딸기, 전곡 및 저지방 치즈가 풍부한식이 요법이 우울증으로부터 보호 받았다고합니다.

- 고기, 야채, 과일 및 야채 - 음식의 다양한 특징 지중해 식단, 그것은 음식이 포함되어 있기 때문에 이전에 오메가 3와 단백질에 풍부한 물고기를 더 표시, 이상적입니다.

특히 엽산은 다른 연구에서 우울증과 반비례 관계가 있습니다. 즉, 높은 수준의 엽산은 우울증을 감소시킵니다..

8- 특정 음식

견과류

알맞게 섭취하면 견과류는 단일 불포화 지방과 식물성 단백질의 좋은 원천입니다.

그들은 두뇌 활동을 향상시키는 오메가 3 지방산이 풍부합니다..

오메가 -3와 생선

참치 나 연어 같은 생선은 심장 혈관 질환의 가능성을 감소 차례로, 두뇌 활동, 혈액 순환을 강화하고 염증을 감소 오메가 3 지방산의 높은.

녹차

이 차는 산화 방지제의 훌륭한 원천이며 우울증을 퇴치하기위한 그 특성은 테아닌 (thanine)이라고 불리는 아미노산에 있습니다.이 아미노산은 항 스트레스 성질을 ​​가지고 있습니다.

Curcuma

이 매운 종은 보통 인도 요리와 아시아 요리에서 발견되며 기분을 개선하고 다른 이점도 얻을 수 있습니다..

블랙 초콜릿

다크 초콜릿은 세로토닌 방출을 자극합니다. 칼로리가 매우 높기 때문에 소량 섭취하는 것이 좋습니다..

이 기사에서는 다크 초콜릿의 다른 이점에 대해 알아볼 수 있습니다..