극한의 온도에서 스포츠를 연습하기위한 팁

추위, 열기, 비, 천둥, 습도, 고도. 이 요인들 중 대다수가 가장 열광적 인 운동 선수를 막지는 못하지만 항상 고려해야 할 건강상의 고려 사항이 있습니다.

여러 번 스포츠에 대한 사랑은 우리가 우리의 건강 관리를 잊어 버리게합니다. 특히 우리가 장기적인 테스트와 극한의 환경 조건에 직면했을 때, 우리는 우리 몸을 가능성의 한도까지 가져갑니다..

이것은 현재 우리의 열정과 참여 의향이 충분하지 않다는 증거가 많이있는 방법이지만, 우리는 자신을 드러내는 위험에 대해 알고 있어야하며, 무엇보다도 일련의 극한 상황에서 스포츠를 연습하기위한 팁. 

생리 데이터

우리의 정상 체온은 섭씨 36.1도에서 37.8도 사이에서 진동해야합니다. 이것은 작은 편차가 건강에 상당한 손상을 초래할 수 있기 때문입니다 (이미 39도를 감안할 때 우리는 열이 있습니다).

열 이득 메커니즘

우리가 열을 얻을 수있는 주요 수단은 우리 몸의 신진 대사, 신체 운동, 근육 반사 및 교감 신경계의 활성화를 통한 것입니다..

열 전달 메커니즘

• 운전: 두 몸체가 직접 접촉하여 열을 전달하는 것을 말합니다 (예를 들어 다른 사람에게 손을 대거나 물건을 가져가 열을 옮길 때).
• 대류: 기체 또는 액체에 의한 열 전달 (예를 들어 열에서 열을 발산하는 능력이 최대 26 배 증가하는 풀에 잠긴 경우 발생). 예를 들어 우리가 직면 한 풍속에 달려 있습니다..
• 방사선: 직접적인 물리적 접촉 (태양으로부터의 복사)없이 적외선을 통한 온도 전달. 휴식 상태에서 체온의 70 %까지 실온에서 이러한 방식으로 손실됩니다..
• 증발: 그것은 액체의 증발을 통한 열 손실입니다. 이 경로는 우리가 신체 활동을 할 때 가장 중요합니다 (전형적인 예는 효과적인 땀과 호흡입니다).

열악한 환경에서의 스포츠

더운 환경에서 까다로운 육체적 노력을 유지하면 제한된 혈액 공급으로 인해 활동중인 근육 (특히 달리기 또는 사이클링의 경우 말단)과 피부 사이에 경쟁적인 상태가됩니다.

운동하는 근육은 기계적인 활동을 유지하기 위해 많은 피와 산소가 필요합니다. 피부를 유지하기 위해 땀을 흘려 열이 손실되는 것을 피하기 위해 혈액이 필요합니다..

또한, 우리는 혈액량에 대한 경쟁이 심장 박동수의 점진적 상승을 일으킨다는 것을 고려해야하는데, 이는 호의적이지 않습니다.

더위의 결과 : 원인, 치료 및 예방

그것은 매우 높은 온도에 의해 유도 된 우리의 건강에 손상을하고 체온 조절 메커니즘 중 환경 적 요인 (온도, 습도, 바람, 태양 복사) 및 / 또는 요소 개별 준비 (예 : 의류 등에 의해보다 훨씬 더 무거운 때 발생 순응).

열로 인한 근육 경련

그들은 열악한 조건에서 강렬하고 / 또는 장기간 운동에 대한 반응으로 통증이 오는 근육 경련이다..

원인: 주로 과도한 물 및 나트륨 손실뿐만 아니라 에너지 침전물의 고갈로 인해. 

치료: 근본적으로 휴식, 근력 신장 작용, 수화 및 나트륨과 단순 당의 대체.

예방: 운동 전과 운동 중 적절한 수화 지침과 엄격하게 필요한 경우 하루 8 - 10g의 나트륨 섭취 증가.

열 소모

이 표는 고온 및 / 또는 습한 환경에서 붕괴 유무와 상관없이 운동을 계속할 수 없음을 나타냅니다. 이것은 심혈관 시스템이 탈수로 인해 감소 된 혈액량으로 인해 신체의 필요를 충족시키지 못하기 때문에 발생합니다.

온도 조절 메커니즘은 여전히 ​​작동하지만 필요한 속도와 효율로 작동하지는 않습니다.

원인: 말초 혈관 확장, 관련 탈수 및 에너지 축적 감소로 중추 피로에 도달 할 필요가 있습니다. 과체중 인 사람, 뜨겁고 습기가 많고 바람이 많이 부는 환경에서 운동을하는 사람은 힘들어 할 것입니다..

증상 및 징후: 두통, 심박감, 불일치, 어지러움, 불안정성, 창백, 메스꺼움, 구토 및 과민 반응.

치료이 사진과 함께 사람을 지원해야, 당신은, 생체 신호 의식을 모니터링, 다리 침대에 집어 넣어, 여분의 의복을 제거, 공기 조절 영역으로 가져가 시도 구강 수분을 제공하고 고려해야한다 응답에 따라 병원에 이송.

열 충격 또는 열사병

이 발한, 고온, 건조한 피부의 중단을 특징으로 심각한 중추 신경계와 그에 따른 다기관 실패로 이어지는, 40 개도 섭씨의 핵심 온도에 도달 특징 때문에이 그림이 가장 심각 빠른 맥박, 혼란 및 무의식.

이 상황에 도달하면 체온 조절 메커니즘이 실패하고 온도 상승에 대처하기위한 노력을 포기하기 때문에 운동 선수가 사망하거나 영구적 인 손상을 입을 수 있으므로 응급 상황입니다..

올림픽 게임의 이전 판에서 우리는 운동 선수가 마라톤 행사의 마지막 미터에 거의 의식이없는 상태에 도착한 것을 보았습니다. 의료 서비스가 개입하지 않고 최종 여행을 수반했습니다..

현재 건강 전문가들은 자신의 목숨을 위험에 처하게하고 있음을 알게되면 경쟁 선수를 제거해야하기 때문에 바뀌 었습니다.

치료:이 비상 사태의 첫 번째 일은 가장 가까운 비상 사태 서비스에 전화하는 것입니다. 도착하는 동안 운동 선수에게서 과도한 옷을 벗고 물, 얼음 또는 차가운 공기를 지속적으로 가하여 몸을 식히고 수분을 공급해야합니다 (보통이 경우 정맥 주사로).

극한의 추위에있는 스포츠

우리를 매우 낮은 기온 조건에 노출시키는 많은 스포츠 (특히 겨울)가 있습니다. 이러한 스포츠 중에는 스노 보드, 스키, 산악 스포츠 및 수중 연습 (특히 개방 수역).  

저체온 증은 직장, 식도, 방광, 고막 또는 큰 혈관에서 측정 한 섭씨 35도 이하의 중심 온도의 감소로 정의됩니다..

신체 활동으로 인한 저체온증

우리의 핵심 온도가 너무 많이 떨어지면 어떻게 될까요? 35 ° C의 중심 온도에서 뇌 기능이 손상되고 신경 협응이 악화되고 혼란과 혼수가 나타나 부상 위험이 증가합니다.

섭씨 34도 이하에서는 떨리는 능력이 붕괴되어 급속하고 위험한 신체 냉각을 일으 킵니다. 그런 상태에 있으면 감기 나 심지어 죽음으로 인한 심각한 피해를 입을 수 있습니다..

원인

저온: 예를 들어 눈사태에 묻혀있는 사람은 매시간 섭씨 3 도의 온도로 식도록합니다..

고도: 해수면 수직 상승 100 미터마다 온도가 0.5도 감소합니다..

바람:이 요인은 감기의 효과에 최대 10 배를 곱합니다..

습도:이 지수의 값이 높을수록 저온의 영향이 최대 14 배 증가합니다..

개인 조건: 모든 것이 환경의 일부는 아닙니다. 왜냐하면 우리가 피곤하거나 탈수되거나 영양 결핍 상태에 빠지면 보통 감기에 걸릴 것입니다..  

예방

저체온증을 예방하기위한 가장 중요하고 가장 실질적인 조치는 단열 의류, 열 담요, 적절한 쉼터, 열 가방 사용, 젖은 옷을 마른 옷으로 대체하고 절연 매트리스 위에 놓는 것입니다..

치료

• 훈련받은 사람의 신체 검사 및 체온 조절.
• 의식이 가득 찼 으면 고온 다습 한 액체를 섭취하십시오 (알코올 없음)..
• 정력적인 움직임을 조언하는 적극적인 외부 재가열 적용

저체온증이 심하면 적절한 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 즉각적인 이동을 위해 응급 서비스에 연락하십시오..
• 심폐 소생술은 원위치 및 전이 중 측정.
• 피난처에 물리적 단열재를 적용하십시오..
• 활성 외부 재가열을 사용하지 마십시오 (사망 위험을 증가시킬 수 있음)
• 저체온 인이 재가열되고 소생 될 때까지 결코 포기하지 마십시오..

습도에주의!

습도의 정도가 다른 환경이 체온 조절을위한 발한 메커니즘의 효율성에 중요한 요소가된다는 사실보다 더 중요합니다.

높은 습도: 농도 구배를 줄임으로써 어려움 제거 용량.

낮은 습도: 땀과 증발의 상실을 촉진합니다..

그러므로 고온과 습도의 결합은 매우 위험합니다. 예를 들어 공기가 100 % 습도에 있다면 우리 몸의 핵심 온도는 섭씨 34 도의 주변 온도에서 급격히 상승하기 때문입니다.

왜 습한 환경에서 우리 몸의 열을 방출하기가 더 어렵습니까? 환경에 엄청난 양의 물 분자가있을 때 우리의 땀 방울이이 요소에서 거의 붕괴되기 때문에 증발하고 환경에 들어가기가 훨씬 더 어려워집니다.

이것이 땀을 흘리지 만 우리 몸을 식힐 수 없으며 점점 더 땀을 흘리게되지만, 혈장의 양을 줄이고 탈수증을 유발하기 때문에 땀을 흘리는 것은 효과가 없습니다..

이런 이유 때문에 산티아고 데 칠레 또는 마드리드에서 마라톤을 운영하는 것은 부에노스 아이레스 또는 다른 해안 도시에서와 매우 다릅니다.

극한 상황에 적응하는 법?

추위 나 더위의 해로운 영향을 최소화하기위한 검색은 논리적이지만 의심 할 여지없이보다 극단적 인 온도 조건 자체가 더 비싸고 느린 적응을 암시하기 때문에 점차적 인 과정으로 간주해야합니다.

땀을 통한 적응

여러 연구와 스포츠 경험에 따르면 잘 훈련 된 피험자 (길고 잘 계획된 계절에)는 땀샘의 수를 늘림으로써 적응할 수 있습니다. 즉, 더 많은 전해질을 재 흡수 할 수 있고 따라서 땀을 통해 이들의 손실을 줄일 수 있습니다.

따라서 동등한 환경 조건에서 잘 훈련 된 피험자는 더 나은 땀을 흘릴 수 있습니다..

열에의 적응

생리 학적 변화는 해당 장소에 도착한 후 4-7 일 사이에 발생합니다. 실질적으로 완전한 적응을 이루기 위해서는 최소 2 주.

주요한 적응은 다음을 포함한다 :

• 빠른 발한과 낮은 온도.
• 이 발한이보다 희석되고 (전해질의 손실이 적음).
• 우리의 혈액량을 늘리십시오..
• 피부로의 혈액 흐름 감소.
• 이러한 조건에서 신체 운동에 대한 내성을 높이십시오..
• 우리가 시간 안에 스스로를 수화하도록 부르는 갈증에 대한 더 나은 인식.

탈수 화가 왜 그렇게 해로운 지?

스포츠 경기의 주요 부정적인 결과는 다음과 같습니다.

• 근력의 감소.
• 효과적인 신체 활동 시간 감소.
• 속도 감소, 민첩성, 조정 및 무산소력.
• 증가 된 심박수 (알려진 노력보다 정상).
• 근육에 산소와 영양소의 이동을 감소시킵니다..
• 고열과 열병에 유리하다.

WBGT 색인이란 무엇입니까??

현재, 모든 스포츠 이벤트 (환경 조건의 측면에서) 안전성을 평가하기 위해 사용 된 지난 세기 중반에 개발 된,의 WBGT 방법 (영어의 약자를위한 색인 방법 습구 온도) 및 다음 요소를 고려하십시오.

• 건조 온도
• 방사 온도
• 습도 온도, 후자는 계산에 가장 관련이있다..

이러한 목적을 위해 온도와 습도를 기반으로 위험을 신속하게 분류 할 수있는 표가 준비되었습니다.

얻은 값은 다음과 같이 분류되고 해석됩니다.

최종 고려 사항

레크 리 에이션이나 경쟁력있는 스포츠 연습 이외에도 항상 신체 활동을 수행 할 환경 조건을 고려해야합니다.

이렇게하면 사소한 불편 함이나 성능 상실에서 돌이킬 수없는 손상이나 사망에 이르기까지 노출 위험이 최소화됩니다.. 

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