로프 점프의 탁월한 이점 (여성 및 남성)

몇몇은 점프 로프의 장점 건강을 위해 : 조정을 향상시키고, 부상을 줄이며, 칼로리를 태우고, 뼈의 밀도를 향상시키고, 심혈관 건강과 호흡기 시스템의 기능을 조절하고, 당뇨병을 통제하고, 나중에 설명 할 다른 것들.

점프 로프는 달리기, 수영, 테니스, 축구 등 젊은 사람들과 어른들이 연습하는 다른 스포츠보다 일반적인 건강을 위해 더 많은 것을 할 수 있습니다 ...

어디서나 쉽게 운동 할 수 있습니다. 로프 로프 점프는 여행 중이거나 직장이나 학교에서 또는 TV를 보면서 연습 할 때 배낭이나 가방에 넣을 수 있습니다..

로프를 뛰어 오르기 위해서, 당신이 명심해야 할 것은 운동을위한 가벼운 두께의 로프를 선택하는 것만은 아닙니다. 플라스틱 밧줄은 일반적으로 체육관에서 사용되며 속도 연습을 위해 사용하기가 더 쉽습니다..

로프가 있으면 편안하게 착용하십시오. 로프의 대부분은 길이가 250에서 300cm입니다. 그것은 잘 맞을 수 있고 손잡이는 허리 높이에 편안하게 있어야합니다. 적절하게 조정할 수도 있습니다..

체육관이나 편평한 경사가없는 바닥과 같은 멋지고 평평한 표면을 선택하십시오. 다른 한편, 잔디 또는 흙으로 덮인 표면을 선택하면 돌, 지팡이, 매우 긴 풀 또는 낙상을 초래할 수있는 물체와 같은 도로에는 아무 것도 없는지 확인하십시오.

건강을 위해 점프 로프의 장점

1 - 조정 기능 향상

로프를 건너 뛰는 것은 발에 집중하여 조정력을 향상시킵니다. 당신이 그들에게 관심을 기울이지 않을 때에도, 당신의 두뇌는 당신의 발이 무엇을하고 있는지를 알고 있습니다..

이 연습은 계속해서 더 잘 조정할 수있게 해줍니다. 경주 나 특정 스포츠를 위해 훈련하는 경우 점프 로프는 조정을 향상시키기 위해 사전 훈련 방법으로 당신을 도울 수 있습니다.

2 - 발 및 발목 부상을 감소시킵니다.

앞에서 말했듯이 점프하는 로프는 다른 스포츠를하는 사람들에게 유익합니다. 많은 운동 선수들이 달리는 동안 발 및 발목 부상을 입어 훈련을 중지해야합니다..

이것은 테니스 또는 농구에서 매우 일반적입니다. 로프를 뛰어 넘을 경우 발의 협응력이 향상 될뿐만 아니라 발목 및 발 관절을 둘러싼 근육의 힘이 증가하여 해당 부위의 부상 가능성이 줄어 듭니다..

밧줄을 건너 뛰는 것은 선수가 평평한 발이나 발 뒤꿈치에 문제를 일으키는 대신 발끝을 올바른 자세로 유지하는 데 도움이됩니다. 이런 식으로, 테니스와 같은 조정 된 발로 남아있을 필요가있는 많은 스포츠에서 점핑 로프는 성능을 향상시킬 수 있습니다..

3 - 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움

30 분 동안 달리기와 비교하여 점프하는 로프는 실제로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 에 따르면 과학 매일, 이 에어로빅 운동은 점프 당 소비 된 칼로리를 중심으로 격렬하게 운동 할 때 시간당 최대 1300 칼로리의 신진 대사 기질의 연소율을 달성 할 수 있습니다.

4- 휴대용 재미의 형태

줄넘기는 매우 다양하며 업무 나 학교와 같이 어디서나 휴대 할 수 있습니다. 개인적으로뿐만 아니라 추가 비용이나 장비가 필요없는 친구 및 가족과 함께 즐거운 시간을 보내는 훌륭한 방법입니다..

또한 사전 교육이 필요하지 않습니다. 농구 경기 전에 예열하거나 스포츠로 사용하여보다 활발한 운동을 한 후 강도를 낮출 수 있습니다. 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수있는 좋은 방법입니다..

5- 골밀도 개선

덴버 콜로라도 대학교 (University of Colorado)의 조교수 인 Daniel W. Barry 박사는 노인과 운동 선수의 뼈를 연구하여 골밀도를 향상시키는 최선의 운동이 단순히 뛰어 내리는 것이라고 결론지었습니다 로프.

뛰어 넘는 로프를 사용하는 사람이 커다란 신체 구조를 가지고 있다면 훨씬 더 많이 할 필요가 없습니다. 반면에 작은 체격을 가진 사람들은 특히 50 년 후에 무기질 밀도의 손실을 겪는 경향이 더 큽니다.

골절의 병력이나 골다공증의 가족력이있는 경우에는 점프하기 전에 의사와상의하십시오..

에 따르면 뉴욕 타임스, 일본에서 실시 된 연구에서, 일주일에 약 40 번 뛰어 오른 쥐는 24 주 후에 뼈 밀도가 상당히 증가했으며,이 증가 이후 그들은이 증가 이후 계속 주당 약 20 ~ 30 회 점프를 유지했습니다

6- 심장 혈관 건강을 향상시킵니다.

미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 점프하는 로프는 에어로빅 컨디셔닝에 적극 권장됩니다. 폐 및 심혈관 건강을 개선하기 위해서는 한 번에 12 ~ 20 분 동안 일주일에 3-5 번해야합니다..

7- 호흡 효율 향상

심장 건강과 지구력을 향상시키는 것 외에도 점프 로프는 또한 호흡의 효율성을 향상시킵니다..

이것은 다른 활동이 수행 될 때 호흡의 도제와 호흡기 근육의 작업 능률 향상을 의미하므로 매우 유용합니다. 이것은 스포츠를하는 동안 호흡 곤란의 순간을 방지합니다..

8- 지능 증가

로프를 뛰어 다니면 더 똑똑해질 수 있습니다. Jump Rope Institute에 따르면, 뇌의 좌우 반구의 발달에 도움이되어 공간 인식을 향상시키고 독서 기술을 향상 시키며 기억력을 향상시키고 정신적으로 경보를 느낄 수있게합니다.

발끝으로 로프를 뛰어 오려면 몸과 마음이 연속 점프에 의해 생성 된 불균형에 따라 근육의 근육 조절을해야합니다. 결과적으로 역동적 인 균형과 조정, 반사 작용, 뼈의 밀도 및 근육 내구성이 개선됩니다..

9- 침착 함을 유지하는 능력을 향상시킵니다.

동시에 뇌와 신체를 움직이기 때문에 점프하는 습관이있는 사람들은 보통 평온한 사람입니다.. 

생체 역학적 관점에서이 운동을 분석하면 점프는 원형 운동과 각 운동을 결합한 복합 운동을 나타냅니다. 몸체는 발사체의 움직임을 지배하는 모든 법령의 대상이되는 덩어리와 비슷하지만 로프는 회전 운동을 지배하는 모든 법칙의 대상이되는 역동적 인 플라이휠이됩니다.

건강에 대한 이익을 얻는 것은 동조적이고 조화로운 운동의 조정에서 비롯된 것입니다.

능력을 개발하고 로프를 점프하고 몸, 마음과 로프의 synchronicity에 도달 향상, 실제로 당신이 다른 상황에 비해 진정 도움이 될 수 있습니다.

10- 에너지 대사 증가

로프를 뛰어 넘는 또 다른 이유는 신진 대사에 미치는 영향 때문입니다. 심장 박동의 가속과 함께이 운동은 신체의 다른 과정, 즉 신진 대사의 속도를 증가시킵니다.

일반적으로 점프하는 로프 세션이 강할수록 신진 대사율이 크게 증가합니다..

짧은 간격으로,하지만 강렬한 점프는 신진 대사를 증가시킵니다. COPD (초과 운동 후 산소 소비)라고 불리는 과정을 능가합니다. 신진 대사가 증가하여 이상적인 체중에 도달하고 유지하는 데 더 편합니다..

호르몬 프로파일 개선

줄넘기의 성능은 또한 신체의 호르몬 프로파일을 상당히 변화시킵니다. 그것은 호르몬과 신경 전달 물질의 방출을 촉진하여 우울증과 피로 증상을 완화시키고 식욕을 감소시키는 호르몬의 방출을 돕습니다..

로프를 뛰어 타는 사람들은 종종 호르몬의 스트레스 해소를 위해 이익을 얻고 있기 때문에 삶에 대한 훨씬 더 긍정적 인 견해를 가지고 있습니다.

복구 능력 향상

로프를 뛰어 넘으면 복구 시간도 단축 될 수 있습니다. 체육관에서 열심히 훈련을 한 적이 있다면이 에어로빅 운동을 통해 훈련 세션 중에 생성 된 부산물 중 일부를 제거 할 수 있습니다..

이렇게하면 근육통을 완화하고 근육 조직에 산소가 풍부한 혈액의 전달을 개선하여 수선 및 재건을 촉진 할 수 있습니다. 즉, 체육관으로 빨리 돌아가서 근육을 다시 일할 수 있습니다..

13- 근육 덩어리를 만드는 데 도움

근육 덩어리의 건설은 과부하 자극과 근육이 스스로 치유 할 수 있도록 충분한 휴식의 조합입니다. 이 균형이 너무 많이 훈련되거나 너무 많은 휴식을 제공함으로써 어떤 식 으로든 편향되면 최적의 결과를 얻을 수 없습니다.

근육을 자주 사용할 수있게되면 (근육이 완전히 회복되었다고 가정 할 때) 근육을 더 빠르게 추가 할 수 있습니다. 줄넘기가이 작업을 수행하는 데 도움이됩니다..

14- 당뇨병 통제에 도움

당뇨병에 걸린 사람들을 위해 점프 로프가이 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 이 운동을하면 근육의 포도당 사용 능력이 향상됩니다.

정기적으로 점프하는 로프와 같은 에어로빅 운동을하는 사람들은 혈당을 더 잘 제어하는 ​​경향이 있으며 그렇지 않은 사람들만큼 혈당을 변화시키지 않습니다..

당뇨병의 경우 이것은 혈당 수치의 변화에 ​​매우 민감하므로 매우 중요합니다. 

이 기사에서는 당뇨병 환자를위한 다른 8 가지 운동을 찾을 수 있습니다..

밧줄에 뛰어 오르는 것이 건강한 림프계를위한 최선의 운동입니다.

임파선 시스템은 신체의 하수 시스템과 같습니다. 이를 통해 모든 종류의 쓰레기와 독소가 혈액에서 제거됩니다. 그러나 순환계와 달리 림프계에는 펌프가 없습니다. 그것은 몸의 림프액을 수송하기위한 근육의 팽창과 수축을 기본으로합니다.

적절한 순환을하는 건강한 림프계는 건강하고 아름다운 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 밧줄을 뛰어 넘을 때 우리가하는 상하 운동은 림프 경로를 통한 이동을 용이하게하는 최상의 운동 중 하나입니다.

16- 피부 상태 개선

당신이 아름다운 피부를 원한다면 운동을해야합니다. 체육관에 갈 필요는 없지만 매일 운동해야합니다..

운동은 여드름을 줄이기위한 치료법 중 하나입니다. 이것은 혈류를 증가시키기 때문입니다. 이는 더 많은 영양소가 피부에 닿아 발한 작용을 통해 독소를 제거하는 것을 촉진하기 때문입니다..

또한 내부 장기를 강화시켜보다 효율적으로 일하고, 모공을 열고, 부상이나 감염을 유발하는 물질을 제거 할 수 있습니다..

호르몬 균형에 크게 기여하고 인슐린에 대한 민감성을 높이며 에너지 원으로 포도당 사용을 촉진합니다.

마지막으로 점핑 로프는 피부의 긴장과 스트레스 해소에 기여합니다..