육체 및 정신 건강을위한 수영의 15 가지 이점

그 수영의 장점 신체적, 정신적 건강은 여성, 어린이, 남성 및 노인들에게 다양합니다..

수영은 의심 할 여지없이 세계에서 가장 실용적인 스포츠 중 하나이며, 미국에서만 4300 만 명의 실무자가 있습니다..

그것은 재미있는 활동 이외에, 그것은 일반적인 건강에 긍정적 인 영향을, 뒤로하고 체중 감량에 도움이됩니다. 다른 한편, 거의 모든 라틴 아메리카 국가와 스페인에는 해안선이 있으므로 해상에서 연습 할 수도 있습니다..

그 장점 중 하나는 다음과 같습니다 체중 감소, 근육 증가, 건강의 일반적인 개선, 셀룰 라이트 감소, 임신의 아기의 건강 향상 ...

수영의 위대한 건강상의 이점

1 - 스트레스와 우울증 감소

첫째, 신체 운동은 엔돌핀 (웰빙 느낌을주는 호르몬)을 방출합니다..

또한 연구 결과에 따르면 수영은 스트레스로 인한 손상을 역전시킬 수 있습니다..

100 명의 미국 수영 선수를 대상으로 한 또 다른 조사에 따르면 초보자와 중급 선수는이 운동을하기 전에보다 긴장, 증오, 혼란 또는 우울증을 느꼈습니다..

2 - 심폐 기능을 향상시킵니다.

수영은 신체의 저항력을 향상시킵니다. 산소 소비의 효율을 최대 10 % 향상시키고 심장을 18 %까지 혈액을 증가시키는 능력을 증가시킵니다..

심장과 폐를 강화시킨다. 물에서 수행되는 호흡 작업으로 인해 혈액의 산소 전달 및 전달 효율이 향상됩니다.

3 - 유연성 향상

 몸의 일부분만을 운동시키는 보디 빌딩 머신과는 달리, 수영은 신체 활동의 큰 부분을 차지하여 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다.

유연성 향상을 위해 운동이 끝나면 부드러운 스트레칭을하는 것이 좋습니다..

4 - 관절에 영향을주지 않습니다.

수영을 할 때 관절은 테니스 나 달리기와 같은 다른 스포츠에서 겪게되는 충격을받지 않습니다. 사실,이 스포츠는 관절염 치료에 권장됩니다..

5 - 그것은 일생 동안 연습 할 수 있습니다.

수영은 아무런 영향을 미치지 않기 때문에 평생 동안 연습 할 수 있습니다. 사실, 보통 90 세 이상의 사람들이 그것을 연습합니다..

6 - 콜레스테롤을 감소시킵니다.

건강을 유지하기 위해 체내의 높은 콜레스테롤 수치 (HDL)와 낮은 콜레스테롤 수치 (LDL)를 갖는 것이 좋습니다..

수영은 에어로빅 운동의 이점으로 인해 HDL 수준을 낮추어 이러한 수준의 균형을 유지할 수 있습니다. 

7- 지능 향상

호주 연구팀은 수영을 한 어린이 그룹과 그렇지 않은 어린이 그룹을 비교했다.. 

결과는 언어 실력을 향상시키고 운동 능력을 향상 시켰으며 자신감과 신체 발달력을 향상 시켰습니다.. 

다른 한편으로는, 인생의 처음 2 년 동안 수영 한 아기들은 이미 창조적이고 관찰력이 뛰어난 것을 배우면서 그것을 둘러싼 세계에 대한 더 큰 인식을 갖게됩니다. 물은 아동의 놀이 능력을 자극하며,이 사실은 미래의 학습에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

8- 천식 증상을 개선합니다.

실내에서 수영하면 습기가 많은 환경에서 천식 증상을 완화시킬 수 있다는 이점이 있습니다..

실제로 일부 연구에 따르면 수영을하면 천식 환자의 전반적인 상태가 개선 될 수 있습니다 (코골이, 입으로 호흡, 소규모 의사 방문).

어쨌든 그것은 폐 용량을 증가시키기 때문에 모든 사람에게 유익하다..

9- 당뇨병 위험 감소

한 연구에서 수영 할 때 당뇨병의 위험이 6 % 감소한 것으로 나타났습니다. 일주일에 세 번 30 분만에 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 10 %.

반면에 이미 1 형 당뇨병이 있으면 에어로빅 운동이 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 감수성이 높아집니다..

10- 몸 전체의 근육 질량 증가

8 개월간 수영 한 후 근육 질량이 최대 23 %까지 증가합니다. 

11- 수면 개선

2013 년 미국 조사에 따르면 수영과 같은 운동을하는 사람들은 매일 밤 또는 거의 매일 밤 잘 자고 있다고 말할 가능성이 두 배 더 높습니다. 

그들은 또한 수면 문제를보고 할 가능성이 적습니다..

12 - 연소 칼로리 (체중 유지)

수영을 할 때 강도와 신체 상태에 따라 시간당 500-600 칼로리를 연소합니다..

달리기와 타원형 자전거 타기는 무척이나 더 가깝습니다. 수영은 달리기보다 열량이 11 % 적고 자전거보다 3 % 적은 열량입니다..

13 년 - 더 많은 삶

노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 연구원은 수영 한 사람이 달리기를 한 사람이나 운동을하지 않은 사람보다 사망률이 50 % 낮은 것으로 나타났습니다. 이 연구는 20-90 세의 남성 40547 명을 대상으로 32 년간 시행되었습니다.

14 - 아기의 혜택

아기에게는 몇 가지 이점이 있습니다.

• 정신 운동 발달.
• 아기가 편히 쉬도록 도와주세요..
• 중요한 생존 기술 개발.
• 심혈관 기관 강화.
• 아기가 더 안전하게 느끼도록 도와주세요..
• 면역 체계 강화.
• IQ를 높이십시오..
• 아기 - 엄마 - 아빠 사이의 정서적 및인지 적 관계를 향상시키고 강화시킵니다..
• 장난스럽고 레크리에이션적인 환경에서 외상없이 사회화를 시작합니다..

15- 더 나은 달리기 / 달리기 연습하기

산소를 흡수하고 효과적으로 사용하는 능력을 증가시킴으로써 수영은 저항력을 증가시킵니다..

스칸디나비아 의학 저널, 스포츠 과학 저널에 의한 2013 년 연구에서 통제 된 호흡 기술을 따랐던 수영자는 단 12 회의 수영 세션을 거친 후 자신의 지구력을 6 % 향상 시켰습니다.

또한 수영은 달리기의 방법을 개선하는 데 필요한 엉덩이와 햄스트링을 작동시킵니다..

16- 사회 및 심리적 혜택

수영 이외에 경험을 교환하고 긍정적 인 태도 (개인적으로나 그룹으로), 행복감, 인내심, 긴장 완화력을 키울 수있는 다른 수영 선수를 만날 수 있습니다..

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