육체 및 정신 건강을위한 스포츠의 10 가지 이점

그 건강을위한 건강상의 이익 그들은 매우 다양하며 육체적 정신적 영향을 모두 포함합니다. 정기적 인 운동은 건강을 유지하고 좋은 심리적 건강을 누리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다..

많은 사람들은 운동을 일상 생활에 통합하는 것이 체중 감량과 칼로리 소모에만 도움이된다고 생각합니다. 이것이 가장 흥미로운 이점 중 하나 일지 모르지만, 분명히 유일한 것은 아닙니다. 사실, 삶의 질의 측면에서 차이를 만들 수있는 습관이 있다면 그것은 의심의 여지없이 스포츠입니다..

이 기사에서는 육체 및 정신 건강을위한 스포츠의 주요 이점을 알려드립니다. 물론 더 많은 것들이 있습니다; 그러나 여기에서 우리는 가장 중요한.

신체 건강을위한 스포츠의 이점

우리가 정기적으로 스포츠를 수행 할 때 신체가 주요 영향을받습니다. 이 섹션에서는 육체 운동이 우리 몸의 상태를 향상시키는 주요 방법은 무엇인지 살펴볼 것입니다.

1 - 신체 구성 개선

우리 신체에 미치는 신체 운동의 가장 직접적인 효과 중 하나는 근육의 발달과 지방의 손실입니다. 사실, 대부분의 사람들이 스포츠를 매일의 일과에 통합하는 주된 이유입니다. 그러나이 과정과 관련하여 많은 잘못된 믿음이 있습니다.

현실은 우리 몸의 구성에 대한 스포츠의 정확한 효과가 수행되는 운동의 유형과 수행 방법에 크게 달려 있다는 것입니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝, 달리기, 수영, 요가를 할 때 우리 몸이 겪는 변화들과 같은 것들은 아무런 관련이 없습니다..

많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 운동으로 얻은 칼로리의 손실은 너무 작아 상당한 변화를 가져올 수없는 경우가 많습니다. 반면에, 강도 훈련을하면 근육이 현저하게 성장한다는 연구 결과가 있습니다.

스포츠와 함께 뚱뚱한 손실 측면에서 상당한 혜택을 얻으려면 근육을 강하게하는 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 기초 대사가 증가하고 (휴식 할 때 우리가 태우는 칼로리) 지방이 더 쉽게 손실 될 수 있습니다.

2 - 뼈의 저항력을 향상시킵니다.

그러나 신체 운동을 규칙적으로 수행 할 때 근육에 영향을 미칠뿐만 아니라 이 주제에 관한 여러 연구에 따르면 청소년기에 운동을하는 것이 노년기의 뼈와 관련된 문제를 예방하고 피할 수 있다고합니다.

따라서 골다공증과 같은 질병은 정기적으로 강도 훈련을함으로써 상당 부분 퇴치 될 수 있다는 것이 밝혀졌다. 이것은 노인의 삶의 질을 현저히 향상시킵니다. 특히 청소년 이후이 습관이 구현되는 경우.

3 - 많은 질병으로 고통받을 위험을 줄입니다.

왜 그런 일이 일어나는 지 정확히 알 수는 없지만 신체 운동의 가장 많이 연구 된 효과 중 하나는 모든 종류의 질병에 걸릴 가능성을 줄이는 것입니다. 예를 들어, 정기적으로 훈련하는 사람은 암, 2 형 당뇨병 또는 심장 혈관 문제를 일으킬 가능성이 적습니다..

건강 증진을위한 가능한 이유는 여러 가지입니다. 한편으로는 근육 섬유가 신체의 나머지 부분에 클렌징 효과를 가지며 모든 종류의 독소를 제거합니다. 반면에 스포츠는 혈압이나 인슐린 스파이크와 같은 요인을 조절하여 일반적인 건강을 촉진 할 수 있습니다..

이런 의미에서, 또 다른 유형의 운동은 건강에 다른 영향을 미친다. 강도 훈련은 사람의 신체적 안녕을 향상시키는 데 가장 많이 사용되는 것으로 보이며, 강도 높은 심혈 관계 운동.

전통적인 "심장", 가장 일반적인 팀 스포츠 또는 요가와 같은 강렬한 학문과 같은 다른 활동은 또한 질병을 발전시킬 가능성을 줄입니다. 그러나 그것의 효력은 현저하게 더 낮을 것이.

4- 성적 욕망 증가

스포츠가 가장 큰 영향을 미치는 분야 중 하나는 성 호르몬 생산입니다. 특히 테스토스테론에서 이 물질은 남성과 여성 모두에서 성욕 조절에 대한 책임이 있습니다. 신체에서 매우 낮은 수치는이 의미에서 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다..

따라서 여러 연구 결과에 따르면 운동 루틴을 수행하면 발기 부전, 조루, 조기 출혈, 생식기의 민감성 부족 등의 문제를 해결할 수 있습니다..

반면에 스포츠는 간접적으로 그것을 실행하는 사람의 성욕을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 신체 운동과 관련된 스트레스의 감소는 건강한 리비도의 회복에 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다.

5- 기대 여명 증가

마지막으로 덜 알려져 있지만 더 중요한 신체 건강 스포츠 혜택 중 하나는 그것이 장수에 미치는 영향입니다. 이 주제에 대한 연구가 너무 많지는 않았지만, 오늘날 우리가 가지고있는 데이터는 정기적 인 운동이 평균 수명을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.

이 이익은 위에서 간접적으로 관련된 것입니다. 그 자체로 뼈에서 좋은 근육과 건강을 유지하고 심혈관 질환이나 암의 발병을 피함으로써 이미 평균 수명이 연장됩니다.

그러나 스포츠는 또한 장수에 직접적인 영향을 미친 것으로 보인다. 쥐를 대상으로 한 연구에서, 앉아있는 생활 방식을 주도한 사람들은 활동적인 사람들보다 절반도 더 오래 살 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

정신 건강을위한 스포츠의 이점

스포츠는 운동을하는 사람들의 신체적 외모를 향상시킬뿐 아니라 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 다음으로 우리는 운동이 정신적으로 가지고있는 주요 이점을 볼 것입니다..

만성 피로 감소

어떤 사람들은 휴식을 많이 취하고 하루 8 시간 이상자는 경우에도 항상 피곤하다고 느끼는 사람들이 있습니다. 이 점에 관한 연구에 따르면 신체 운동의 부족은이 현상과 관련이있을 수 있습니다.

연습을하는 순간 피곤해 지지만, 중장기 스포츠는 평균 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이런 방식으로, 정기적으로 신체 활동을하는 사람들은 정기적으로 피로감을 덜 느끼게됩니다.

7- 수면 개선

이전 수준과 밀접한 관련이있는 정신 수준의 스포츠의 또 다른 이점은 운동이 수면에 미치는 긍정적 인 효과입니다. 정기적으로 강렬한 신체 활동을하는 사람들은 수면 문제가 적고 깨어날 때 더 쉬게됩니다..

사실, 신체 운동은 불면증에 대한 최상의 자연 요법 중 하나로 간주됩니다. 이런 점에서 어려움을 겪어 본 적이 있다면 적어도 일주일에 세 번씩 집중적으로 훈련하면 휴식을 취할 수 있습니다..

8- 정신 능력 개발 도움

신체 운동은인지 능력 수준에서 모든 종류의 이점을 가지고 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 정규 교육을 통해 기억, 주의력, 논리적 추론 또는 언어 능력과 같은 기술을 향상시킬 수 있음이 나타났습니다.

이것에 대한 가능한 많은 설명이 있습니다. 그러나 가장 받아 들여지는 것 중 하나는 근육 조직이 신경 발생으로 알려진 과정에 미치는 직접 효과입니다. 이 과정을 통해 우리의 뇌는 새로운 뉴런을 생산할 수 있습니다. 이것은 최근까지는 완전히 불가능하다고 여겨졌습니다..

9- 기분 향상

반면에 정기적으로 스포츠를 연습하는 것은 우리가 일반적으로 느끼는 방식에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 우리의 긍정적 인 분위기를 자극하는 물질 인 우리의 두뇌에서 신체 운동의 과정이 엔돌핀을 방출한다는 것이 입증되었습니다.

이런 방식으로, 습관적으로 훈련을하는 사람들은 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질에 더 큰 감도를 가지고 더 많은 양을 생산합니다. 이것은 우리 몸의 골격 근육의 클렌징 효과에 추가 된 최고의 천연 항우울제 중 하나입니다..

10- 자존심을 높입니다.

우리가 볼 수있는 정신 건강을위한 스포츠 혜택의 마지막은 우리의 자기 개념과 관련이 있습니다. 규칙적으로 훈련하는 사람들은 다양한 이유로 정주적인 생활 방식을 따르는 사람들보다 자부심이 높습니다..

주요한 것은 유용한 근육 조직을 갖는 것이 우리의 두뇌에 우리가 스스로를 지탱할 수 있다는 메시지를 보내는 것입니다. 이 방법으로, 우리 마음은 우리가 더 자존심을 갖도록 만듭니다. 왜냐하면 우리가 독립적이며 우리 자신을 발견하는 상황에 상관없이 큰 어려움을 겪지 않을 것이라고 생각하기 때문입니다..

반면에 많은 스포츠는 소위 "흐름 상태"의 출현을 장려합니다. 그것은 우리가 우리 수준에 맞는 도전에 직면하고 자신을 극복 할 때만 발생하는 정신 상태입니다. 많은 연구자들은 흐름이 행복의 주요 원인 중 하나라고 생각합니다..

참고 문헌

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