몫:
Good Eating Plate와 Good Drink Pitcher는 무엇입니까?
그 좋은 음식과 좋은 술을 마시는 투수 그들은 인간에게 먹이를주는 이상적인 방법을 나타내는 유용한 그래픽 도움말 도구입니다.
이 그래프는 영양가에 따라 다양한 유형의 식품을 결합하는 건강식을 증진시키는 것을 목표로합니다..
균형 잡힌식이 요법을하는 목적은 더 건강하게 살 수있는 것입니다. 이런 식으로 우리가 잘 먹으면 몸이 좋아지며 일상적으로 수행하는 활동에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 이 식단에는 우리가 소비해야하는 음료와 그 양.
좋은 음식을 먹는 접시와 좋은 음료를 마시는 음식은 우리가 정기적으로 섭취하고 통제해야하는 다양한 종류의 음식과 음료를 포함합니다..
이 그룹은 색상으로 나누어 져있어서 그래픽을 훨씬 쉽게 읽을 수 있습니다..
좋은 음식을 먹는 음식에는 과일과 채소, 곡물 및 동물성 식품이 있습니다..
좋은 음료수에는 물, 낙농 제품, 음료, 비 칼로리 음료, 고 칼로리 음료 및 설탕 음료가 포함됩니다 (Cortés, 2013).
좋은 먹기의 접시
음식의 종류
건강한 식습관을 조성하기 위해 좋은 음식을 먹는 음식은 인간이 매일 먹어야하는 3 가지 중요한 음식을 지적합니다..
이것은 균형 잡힌 식사를하기 위해서입니다 (Emyi, 2011). 이러한 음식은 다음과 같습니다.
1 - 과일과 야채
좋은 식사의 판에 따르면, 우리는 적어도 5 인분의 과일과 채소를 매일 식단에 포함시켜야합니다..
이상적으로 생식을 유지하고 피부를 보전해야하며 섬유 함유량을 극대화해야합니다..
계절 과일과 채소는 일반적으로 가장 신선하기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다..
일부 예로 감귤류, 바나나, 파파야, 당근, 브로콜리, 다른 종류의 스쿼시 등이 있습니다..
2 - 곡물과 콩류
곡물에는 체내에서 에너지로 사용되는 탄수화물 함량이 가장 많습니다. 따라서 유기체가 최적의 방식으로 일상 생활을 수행 할 수 있도록 필수 영양소입니다..
이 그룹에는 쌀, 밀, 옥수수 및 귀리와 같은 곡류가 포함됩니다. 이 곡물은 높은 섬유 함량으로 인해 원산지가되는 것이 좋습니다.
반면 콩, 콩, 렌즈 콩 같은 콩류도이 그룹에서 발견됩니다..
3 - 동물 기원 식품
이 그룹에는 기원이 동물 인 모든 음식이 포함됩니다. 일반적으로 지방과 단백질이 풍부한 식품이므로 소비량을 더 많이 관리해야합니다.
이러한 의미에서, 동물 기원 식품은 4 분의 1 이상을 차지해서는 안된다 (Sportlife, 2017).
급식 기준
좋은 식사의 접시는 또한 좋은 영양의 다음과 같은 기준을 포함합니다 :
완료
식이 요법은 위에서 언급 한 모든 유형의 음식을 포함해야합니다. 이런 방식으로 하루 중 모든 식사에 각 유형의 음식을 적어도 하나씩 포함시켜야합니다..
균형 잡힌
식품 사이의 비율은 식품 준비물에있는 재료를 번갈아 가며 보관해야합니다.
충분하다.
그들은 각 개인의 영양 요구를 충족시켜야합니다. 이러한 요구는 연령, 성별, 신체 활동 수준, 신장 및 생리 조건에 따라 다릅니다..
다양한
준비된 각 메뉴의 각 그룹에서 다른 종류의 음식을 혼합해야합니다..
위생적
음식은 준비하고, 섭취해야하며, 청결하게 섭취해야합니다..
적절한
음식 섭취는 각 지역 내에서의 습관, 맛, 관습 및 유용성을 고려해야합니다.
권장 사항
좋은 음식을 먹는 요리는 다음과 같은 유익한 식사를하는 것이 좋습니다.
1 - 많은 과일과 채소를 먹어야하며, 익지 않는 것이나 껍질을 벗기는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 섬유질과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 계절 과일과 채소는 더 신선하고 값이 비싸기 때문에 섭취해야합니다..
2 - 콩과 섞인 곡물을 충분히 섭취해야합니다. 이 균형 잡힌 결합은 몸이 제대로 기능 할 필요가있는 탄수화물과 식물성 단백질의 적절한 섭취를 보장합니다.
3 - 동물 기원 식품의 섭취를 통제해야합니다. 닭고기 나 생선 등 피부가없는 흰색 고기는 주로 먹는 것이 좋습니다. 또한 저지방 유제품의 섭취량을 나타내며 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취를 조절합니다.
4 - 개인적 필요와 특성에 따라 올바른 것을 먹습니다. 비만의 위험을 피할 수 있습니다..
비만의 위험을 피하기 위해 지방, 소금, 기름 및 설탕의 섭취를 피하십시오..
6 - 지방을 섭취하는 경우 버터 또는 마가린보다 오일 소비가 권장됩니다. 기름에는 버터 및 마가린보다 영양 성분이 더 강하기 때문입니다..
좋은 술을 마시는 투수
차례 차례로 좋은 마시는 주전자는 우리가 매일 먹어야하는 액체를 나타냅니다.
이것은 다른 음료에 비해 물을 소비하는 중요성을 나타냅니다. 이런 식으로, 좋은 음주의 주전자는 모든 성인의 식단에서 고려해야하는 6 가지 수준으로 나뉘어집니다 (EquipoTICs20122016, 2012).
레벨
섭취해야하는 액체의 각 단계는 성인이 매일 먹어야하는 양이 건강을 유지해야한다는 것을 포함합니다.
레벨 1 - 식수
식수는 가장 건강에 좋은 음료이며 몸의 필요를 충족시키기 위해 가장 많이 섭취해야합니다. 이러한 의미에서 하루에 최소한 8 잔의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
레벨 2 - 세미 크림
우리가 섭취하는 우유는 반듯이 썰어서 설탕을 넣지 않아야합니다. 이런 방식으로 우리는 고 칼로리 함량없이 동물 기원의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 하루에 두 잔의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다..
3 단계 - 설탕없는 커피와 차
이러한 주입 중에 하루 250ml 씩 최대 4 컵을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 주입은 보통 매일 식단에 비타민과 아미노산을 공급합니다.
레벨 4 - 비 칼로리 음료
그들은 다이어트 음료수, 비타민이 첨가 된 물, "식이 요법"음료 및 커피 또는 차에 힘을주는 것과 같은 인공 감미료가 함유 된 음료입니다. 1 일 2 잔의 안경을 섭취하는 것이 좋습니다.
수준 5 - 높은 열량 값을 가진 음료
제한된 영양가를 지닌 음료입니다. 과일 주스, 주류, 전유 및 스포츠 음료.
수준 6 - 설탕과 낮은 영양소 함유 음료
청량 음료 및 설탕이 첨가 된 음료가 포함됩니다. 주스와 설탕이 든 커피가 있습니다. 그것의 소비는 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 권장되지 않습니다 (González, 2017).
참고 문헌
- Cortés, S. V. (2013 년 11 월). 먹는 접시와 좋은 술병. 멕시코 : UAEH 온라인.
- (2011 년 10 월 19 일). PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER로부터 입수받습니다 : holyr-emyi.blogspot.com.br
- 팀 ICTs20122016 (방향). (2012). 좋은 먹기 접시와 좋은 음료수 주전자 [영화].
- González, J. (2017). 주디스 코너. 좋은 먹기 접시와 좋은 음료수 주전자에게서 얻음 : elrincondejudith.wordpress.com
- (2017). 스포츠 라이프. Good Food Plate와 Good Drink Jar에서 가져온 것 : sites.google.com.