몫:
어떻게 9 단계로 공포를 극복 하는가?
두려움은 현재, 미래 또는 심지어 과거에 위협이 있다고 인식 될 때 경험 한 감정입니다. 공포가 무언가를 기반으로하지 않거나 실제로 당신의 삶을 위험에 빠뜨릴 때, 그것은 당신을 불쾌감을 느끼게하고 당신의 잠재력을 완전히 발휘하지 못하게 할 것입니다.
정확하게 그것은 두려움과 싸우지 않는 큰 문제입니다. 당신은 자신을 마비시키고 사람으로 성장하거나 자신의 목표를 성취 할 수 없습니다. 배우기 두려움을 극복하는 법 그것을 통제하면 인생에 커다란 이점과 결과를 줄 것입니다.
- 기분이 나아질거야..
- 자존심이 높아질 것입니다..
- 당신은 두려움에 의해 부과 된 한계를 극복하고 목표에 도달 할 것입니다..
- 사람 또는 전문가로 성장할 것입니다..
이 문서에서 배운 것을, 당신은 사람들, 정서적 의존성, 높이, 외출 혼자 여행, 여성과 대화 나누기, 이야기 이야기, 얼굴과 동물, 대중 연설 등 다양한 두려움을 극복하기 시작합니다 남자 ... 당신은 모두 두려움을 제거 할 수 있습니까? 일부는 수행하지만 해치지 않을 것입니다 조금 있습니다. 정말 중요한 것은 그것을 극복하고 당신을 마비시키지됩니다.
당신이 관리하고 두려움을 마스터 작업하는 경우, 당신은 더 많은 자유를 가지고, 당신은 개인적으로 자신을 개발하는 기회를 증가시키고 더 이상 그렇게 불쾌한 공포의 감각이없고, 당신의 인생에 사전 방지.
색인
- 1 너는 왜 두려워하니??
- 두려움을 극복하기위한 9 단계
왜 두려워하니??
두려워 할 수 없습니까? 네, 비록 위험한 것에 대한 두려움을 잃어 버리지 만 당신의 안전에 도움이되지는 않습니다. 운전하는 동안 너무 빨라 두려워하지 않는다고 상상해보십시오. 사고가 발생할 확률이 훨씬 더 높습니다..
당신이 상황, 동물이나 사람 / s의 첫 번째 불쾌한 경험을 가지고 있기 때문에 무언가가 두려워 할 때, 당신은 불안 느낌과 직면하지 않고 탈출.
첫 경험에서, 다시 다시 때문에 유사한 상황이 발생 위기를 피할 수 있습니다 때마다 탈출을하지만, 가장 좋은 방법은 아니다 두려움을 잃다.
반면에, 고소 공포 나 대중 연설의 두려움과 같은 선천적 인 두려움이있을 수 있습니다.
그 두려움을 잃을 수있는 유일한 방법은 회피되는 자극 (대중 연설, 개, 고소, 사람 ...)에 직면하는 것입니다. 간단한 자극으로 시작합니다. 자기 통제가 증가할수록 더 어려운 작업이.
두려움을 극복하고 불안을 조절할 때까지 각 작업을 필요한만큼 여러 번 연습해야합니다. 그러므로 정기적으로 연습해야합니다..
두려움을 극복하기위한 9 단계
두려움을 극복하기 위해 가장 많이 사용되는 가장 효과적인 기법은 실시간 노출입니다. 그것은 두려움과 조금씩 자기 통제력을 발휘하여 극복 할 수있는 상황 / 상황에 자신을 드러내는 것을 기본으로합니다..
주된 목적은 상황 - 불안 - 탈출 순서를 깨는 것입니다. 예를 들어, "클래스 불안감으로 프리젠 테이션을 만들어야합니다".
따라서 두려움의 원인이되는 것에 접근하게됩니다..
예를 들어 버스로 혼자서 여행하는 것을 두려워하면 여행을 떠나 그 불안을 극복하려고 노력할 것입니다.
더 이상 머물 수 있고 자신을 더 잘 제어 할 수 있으면 더 어려운 상황에 직면하게됩니다.
두려움을 성공적으로 다루려면 다음 단계를 따르는 것이 편리합니다.
참고 : 예를 들어 공개적으로 말하기에 대한 두려움을 사용합니다..
1 - 두려움이나 불안을 일으키는 상황의 목록을 만듭니다.
-공개적으로 질문하기 (자신을 청중의 일부로 삼는 것).
-공개적으로 질문에 답변하십시오 (자신이 청중의 일부분이 됨)..
-10-50 명에게 프리젠 테이션을 공개합니다..
-50 명 이상의 사람들에게 공개 프리젠 테이션을하십시오..
-알려지지 않은 사람들과 대화하기.
-다른 사람들 앞에서 친구들과 이야기하십시오..
-관객과 대화 - 관객과 - (프레젠테이션을하는 당신이).
2 - 난이도에 따라 상황을 분류합니다.
1 - 다른 사람들 앞에서 친구와 대화하기.
2 - 낯선 사람과 이야기하기.
3 - 공개적으로 질문에 답하기 (청중의 일부 임).
4 - 공개적으로 질문하기 (자신이 대중의 일부가 됨).
5 - 10-50 명에게 프리젠 테이션을 공개합니다..
6 - 50 명이 넘는 사람들에게 프리젠 테이션을 공개합니다..
7 - 청중과 대화 - (프레젠테이션을하는 당신이).
3 - 어려움의 정도에 따라 접근 과제를 준비한다.
즉, 두려움에 자신을 노출시키는 주간 작업을 계획하십시오. 최소한의 두려움을주는 상황, 즉 상황 1 (다른 사람들 앞에서 친구와 이야기하는 것)부터 시작하십시오. 이것은 노출 요법으로 심리학자의 직업 세계에서 호출됩니다.
예 :
- 다른 사람들 앞에서 친구와 이야기하십시오.-WEEK 1.
- 알려지지 않은 사람들과 이야기하십시오.-WEEK 2.
- 공개적으로 질문에 답하십시오 (대중의 일부가 됨) .- 주 3.
- 대중들에게 질문하십시오 (대중의 일부가 됨) .- 주 4.
- 10-50 명 전에 프리젠 테이션을합니다.-WEEK 5.
- 50 명 이상의 사람들에게 공개 프리젠 테이션을하십시오.-WEEK 6.
- 청중과 대화 (발표를하는 사람) .- 주 7.
이상적으로는 일주일에 3-5 번 연습하십시오. 더 긴 세션은 짧은 세션보다 더 나은 결과를 생성하는 경향이 있습니다..
당신이 느끼는 불안감이 강조되면 상황에서 벗어나는 것이 좋습니다. 즉, 현기증, 심박수의 가속, 근육 긴장, 통제력 상실의 두려움을 느낍니다.
불편 함을 느끼지만 자신이 통제 할 수 있다고 느끼면 자신을 상황에 계속 노출시킬 수 있습니다.
4 - 보상을 만들고 목록에서 나아 간다.
예를 들어 상황 1을 완료 한 경우 보상을 제공하십시오..
상황 1을 완료하는 것은 무엇입니까? 이것은 : 친구 나 유명한 사람들과 적어도 하루에 한 번, 일주일에 다른 사람들 앞에서 말한 것입니다..
당신이 그것을 완료하면, 당신이 좋아하는 보상을 넣어. 예를 들어; 네가 좋아하는 영화보기, 셔츠 구입 ...
상황 2를 완성하는 것은 무엇입니까? 일주일 동안 4-5 명의 알 수없는 사람들과 대화를 나눴습니다..
당신이 그것을 완료하면, 당신이 좋아하는 보상을 넣어. 예를 들어; 네가 좋아하는 영화보기, 셔츠 구입 ...
참고 : 상황을 극복하지 않으면 보상을 제공하지 않는 것이 중요합니다..
가장 어려운 학년에 도달했을 때 결과를 유지하기 위해 연습을 계속하면 연습이 부족하여 초기 상황으로 돌아 가게됩니다.
귀하의 어려움을 5- 계획하십시오.
예를 들어 수영에 대한 두려움을 극복하기를 원한다면 혼자서하지 말고 바다에 있다면 더 적게하십시오. 잘못 될 수있는 계획.
두려움이 홀로 여행하는 경우, 도시 버스를 타면 매우 불안해지면 빨리 내릴 수 있습니다..
상황을 다루는 6 가지 팁
극복해야 할 상황에서 자신을 발견하면 다음을 수행 할 수 있습니다. 팁:
-서두르지 말고 시간을들이십시오..
-숨을 천천히 깊게.
-자신을 제어하기 어렵다면 다시 시작하고 다시 시작하십시오..
-업적 보상.
-상황에 머물러보십시오..
당신의 사명을 성공 시키려면 두려움을 극복하다, 계속해서 어려움을 겪고 이러한 작업을 수행해야합니다..
이 기술은 단독 수행 또는 동반 될 수 있음을 기억하십시오. 당신은 혼자 던져하기로 결정하면, 자기 모니터링 기술 (호흡)을 수행, 현실적인 목표를 설정는 연습을 계속, 당신이해야 할 비용이 무엇을 알고 있어야 중요하다는 것을 기억하고 당신이 계획하는 경우에 차질이 발생.
두려움에 대한 저항에 직면하는 7 가지 팁
일반적으로 당신은 불안을 일으키는 상황에 노출되는 것을 거부합니다..
그 저항을 극복하기 위해 :
- 노출 세션을 지연시키고 있는지 확인하십시오..
- 두려운 상황에 노출되는 동안 강한 감정을 경험하는 것이 정상임을 인식하십시오..
- "두려움을 극복하지 마십시오", "그것은 위험합니다"와 같은 부정적 생각을 피하십시오..
- 극복 할 수있는 기회로 치료법보기.
- 공포를 극복하는 보상에 대해 생각해보십시오..
- 전시회에서의 기분이 공포를 극복 할 수있는 방법임을 인식하십시오..
- 포화 상태에 빠지십시오 : 과도한 불안감을 느낄 경우, 일시적으로 철회하거나 다음날 반복하십시오..
- 솔루션 준비 : 예를 들어, 엘리베이터 정지의 예방책으로 응급 전화를 가져올 수 있습니다.
- 작은 성공에 대한 보상.
8 - 결과를 개선하기 위해
-레지스터를 통한 진행에 대한 특정 정보는 효율성을 높입니다. 즉, 진행 상황을 노트로 기록하십시오..
-호흡 훈련은 호흡기 질환이있는 사람들에게 유용합니다. 이완 기법들을 보라..
-파국적 인 생각이나 이미지의 출현은인지 적 (사고적인) 구조 조정 기법을 사용해야합니다. 이 기사를 방문하여 제한 신념을 수정하십시오..
-인지 기술은 노출 효과를 높일 수 있습니다. 처음에는 동기를 증가시킬 수 있고, 결국에는 재발.
9- 기타 양식
모델링
자신이나 통제 할 수없는 일이 매우 어렵다는 것을 알게되면 누군가에게 도움을 요청하고 그를보고 지시를 따르십시오. 예를 들어 공개적으로 말하거나 다른 사람과 이야기를하려는 경우 먼저 파트너의 의견을 확인한 다음 나중에.
상상력의 전시
대중 앞에서 이야기하고, 좋아하는 사람과 이야기하거나 버스에서 혼자 여행하는 것을 상상해보십시오. 문제는 자극이 현실에서 계속 두려움을 유발한다는 것입니다. 그러므로 생생하게 연습 할 필요가 있습니다..
그것은 유용 할 수 있습니다 : 1) 노출 (죽음의 두려움, 비행의 두려움, 폭풍의 공포)과 살고 어려운 경우 2) 공포 자극이 과도 할 때 자신을 동기를 부여.
신기술을 통한 전시
가상 현실은 사람이 물리적으로 존재감을 느끼고 실시간으로 환경과 상호 작용하는 3 차원 환경을 생성하는 것으로 구성됩니다.
장점은 다음과 같습니다. 상황을 제어 할 수 있으며, 상황을 구성하고 조작하고 더 친밀감을 느낄 수 있습니다. 그러나 실제 노출을 대신 할 수는 없으며 비용이 많이 듭니다..
즉, 가장 효과적인 방법은 자기 노출입니다. 처음에는 더 충격적이고 시작하기 어려울 수도 있지만, 최상의 결과를 줄 것입니다..
너의 두려움을 극복하기 위해 너는 무엇을하고 있니??