10 가지 단계에서 공포증을 극복하는 방법

공포증 극복하기 인생에서 목표를 달성하거나 삶의 질을 좋지 못하게하는 것은 매우 중요합니다. 당신이 그것을 내버려두면, 그것의 강도를 증가시킬 수 있고 다루기가 더 복잡 할 수 있습니다..

인생의 어떤 시점에서 특정 대상이나 상황에 대한 큰 두려움을 느꼈을 수 있으며,이 두려움으로 인해 그 시간에 당신이 원했던 활동을 수행하는 것을 어렵게하거나 막을 수 있습니다..

예를 들어,이 높이의 두려움은 당신이 디딜 방아에 뛰어 방지 것이라고 할 수있다, 곤충의 두려움은 현장에서 즐거운 하루를 보낼 또는 바늘의 두려움은 당신이 헌혈을 방지 할 방지.

문제를 치료하지 않으면 우울증, 중독, 가족 문제, 업무 문제, 불안 위기, 공황 발작과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

당신이 겪는 공포증이 덜 심각하다면, 당신은 내가 아래에서 설명 할 단계들로 그것을 극복 할 수 있습니다..

나의 충고는 모든 종류의 공포증을 치료해야한다는 것입니다. 처음에는 그다지 중요하지 않게 보일지도 모른다는 두려움이 커지면서 시간이지나면서 공포증이 될 수 있기 때문입니다..

공포증을 극복하는 방법을 설명하기 전에 나는 공포증이 무엇인지, 그 증상이 무엇인지 설명 할 것입니다. 이것은 간접적으로 그것을 통제하고 극복하는 것을 도울 것입니다.

색인

• 1 공포증이란 무엇입니까??
• 공포증의 2 가지 유형
• 3 사람이 두려워하는 것을 만난다면 어떻게됩니까??
• 4 공포증을 극복하기위한 10 단계
• 5 참고

공포증이란 무엇인가??

공포증은 불안 장애로, 영향을받는 사람에게 거의 또는 전혀 위험하지 않는 사물, 동물 또는 상황의 존재 또는 기대에 대한 강렬하고 불균형 한 지속적인 두려움으로 구성됩니다..

공포증을 앓고있는 사람은 두려움의 대상이되는 물체 나 상황을 발견 한 경우이 강렬한 공포를 느낌을 도울 수 없어요 여전히 논리적없는, 즉, 자신의 공포가 과도하고 불합리한 것을 알고, 자신의 상황을 알고 있지만,.

다른 사람의 감정적 반응은 두려움, 불안 공격 감각을 생성하고, 심지어 공황 같은 강도의 동안 공포증의 심각도는 어떤 사람들에 약간의 불안이 발생, 즉 다를 수 있습니다.

이러한 감정적 인 반응은 두려워하는 것의 존재 또는 단순한 상상력에 의해 촉발 될 수 있습니다..

이런 이유로 공포증 장애를 앓고있는 사람들은 두려움의 원인이되는 모든 비용을 피하려고합니다. 그러나 이것이 가능하지 않고 두려움에 직면해야 할 때 많은 두려움, 불편 함 및 불안으로 그렇게합니다.

공포증의 종류

사람들은 무엇이든 어떤 상황 으로든 공포증을 발전시킬 수 있습니다. 따라서 존재하는 공포증의 모든 유형을 나열한다면 그것은 결코 끝나지 않을 것입니다. 그래서 나는 몇 가지를 인용 할 것입니다..

다음과 같이 인구 중 다른 사람들보다 더 일반적인 공포증이 있습니다.

• 공포증: 높이에 대한 두려움.
• 공포증: 비행기로 비행하는 것에 대한 두려움.
• 광장 공포증: 열린 공간에 대한 두려움.
• 초자체 공포증: 거미에 대한 두려움.
• Astraphobia: 폭풍우에 대한 두려움.
• Cinophobia: 개 두려움.
• 밀실 공포증: 폐쇄 된 공간에 대한 두려움.
• 이형 포경: 육체적 기형에 대한 두려움.
• 망태 혐오증: 곤충에 대한 두려움.
• 공포증 사회적: 상황과 사회적 상호 작용에 대한 두려움.
• 공포증: 대중 연설에 대한 두려움.
• 혈우병: 피에 대한 두려움.
• 니코 포비아: 어둠에 대한 두려움.
• 노르 모 비아: 병이 들게 될지 모른다는 두려움.
• Ofididiofobia: 뱀에 대한 두려움.
• Trypanophobia: 바늘과 주사의 두려움.
• 기타.

또한 다음과 같은 공포증의 종류가 많지 않고 눈에 띄지 않습니다.

• 인권 공포증: 사람들에 대한 두려움.
• 공포증혼자있는 것에 대한 두려움.
• 소양증암에 대한 두려움.
• 격투 공포증: 조롱받는 것에 대한 두려움.
• Cleitrofobia: 잠긴 것에 대한 두려움.
• 정신 분열증: 광대에 대한 두려움.
• Dentophobia: 치과에가는 두려움.
• Emetophobia: 구토에 대한 두려움.
• 분광 공포증: 유령과 공포증에 대한 두려움.
• 허점 혐오증: 먼지와 세균에 대한 두려움.
• Necrophobia: 죽음에 대한 두려움.
• 공포증: 불의 두려움.
• 타 포포 비아: 산 채로 두려움.
• 기타.

그 사람이 두려워하는 것을 만날 때 어떤 일이 일어나는가??

전에 말했듯이, 그 사람은 매우 두려운 느낌, 두려운 불안, 불안한 위기, 때때로 공황 발작을 느낍니다. 이 모든 반응은 다음과 같이 결합됩니다.

• 심박수의 가속.
• 해독.
• 도망 갈 욕망.
• 호흡 곤란.
• 울다.
• 란 토스.
• 복통.
• 죽어가는 것에 대한 두려움.
• 비극적 인 생각.
• 강성.
• 숨이 가쁘다..
• 가슴의 압박감.
• 마른 입.
• 과도한 발한.
• 떨림.
• 기타.

사람들은 두려움에 대한 회피를 위해 감정, 반응 및 매우 불쾌한 감정을 느낍니다..

공포증을 극복하기위한 10 단계

1 - 공포증 식별

공포증을 극복하기위한 첫 번째 단계는 두려움에 처한 사물이나 상황을 파악하는 것입니다.

처음에는이 첫 번째 단계가 간단 해 보일 수도 있지만 종종 혼동이 많으므로주의해야합니다. 예를 들어 : 실제로 두려워하는 것이 잠긴 채있을 때 엘리베이터를 두려워한다고 믿을 수 있습니다..

이 단계는 공포증을 극복하기위한 열쇠이기 때문에 두려움을 식별하는 데 필요한 시간을 가져라..

2 - 두려움에 대해 이야기하십시오.

다른 사람들과 당신의 두려움에 대해 이야기하는 사실은 많은 이점을 가지고 있습니다 : 그것은 당신이 공포증을 식별하는 데 도움이됩니다, 당신은 통증을받습니다, 당신은 조언을 받고, 당신은지지 받고 옷을 입고 ...

가장 가까운 사랑하는 사람들에게 필요한 지원을 찾을 수 없다면 편안함을 느끼고 개선에 도움이되는 치료법이나 도움 그룹을 찾아보십시오..

3 - 두려움의 계층 구조 만들기

나는 당신의 공포증 안에 다소 불안감을 유발하는 여러 가지 상황이 있다고 확신합니다. 예를 들어, 개를 두려워하는 경우 거리에있는 개를보고 약간의 염려가 생길 수 있습니다..

당신이해야 할 일은 두려움을 유발하는 모든 다른 상황들이 발견되어 가장 낮은 강도에서 가장 높은 강도로 정렬 된 계층입니다. 이상적으로 최소한 10 가지 상황이 있어야합니다..

이 시점에서, 당신이 달성하고자하는 것은 당신이 처음에 직면하기 쉬운 두려움에 당신의 두려움을 박살내는 것입니다.

4- 릴렉스

휴식 운동의 일부 유형을 수행하면 공포에 직면하는 데 도움이 될 수 있습니다..

이 운동은 즐거운 장면을 시각화하고, 호흡 운동과 명상을하는 것으로 구성 될 수 있습니다 ... 중요한 것은 운동이 언제든지 신중하게 연습 될 수 있다는 것입니다.

이상적으로 두려워하는 물건에 자신을 드러내 기 전에이 운동을 할 것입니다. 이런 식으로 활발한 활동 수준을 낮추는 데 도움이 될 것이며 당신이 그것을 쉽게 받아들이게 될 것입니다.

5 - 시각화

이 시점에서 당신은 두려움의 계층 구조를 취해야하고 상상력의 다양한 상황에 자신을 드러내고 진보적 인 방식으로 시각화해야합니다.

첫 번째 질문부터 시작하십시오. 즉, 불안감이 가장 적은 상황에서 자신을 상상하기 시작하십시오. 처음 엔 불안과 긴장감을 느끼지만 걱정하지 마세요. 조금씩 줄어들 것이고 근육이 이완되는 방식을 느낄 것입니다..

당신이 당신의 명부에 첫번째 상황을 상상할 동안 당신이 이완 된 분을 걸릴 때, 휴식을 취하고 그것을 다시 반복하십시오. 너가 간절히 염려하는 것을 볼 때, 너는 너의 명부에 다음 상황에 새출발 할 수 있는다..

이 연습은 계층 구조의 모든 상황에서 수행해야하며 목적은 상상력을 통해 활성화 수준을 낮추는 것입니다. 이런 식으로 두려움에 직면하면 평온 해집니다..

6 - 긍정적 인 생각을 일으킴

사고 방식은 당신이 어떤 방식 으로든 느끼게하는 데 큰 힘을 발휘합니다. 불안, 불안, 두려움을 유발하는 생각을 수정하면 이러한 감정이 더 긍정적 인 것으로 바뀔 가능성이 더 큽니다..

나는 두려워하는 상황에 대해 생각할 때 일어나는 생각을 종이에 적어두고 공포에 직면했을 때 자신을 말할 수있는보다 긍정적 인 생각으로 바꾸도록 권장합니다..

예를 들어, "나는 그것을 할 수 없다"는 생각은 "조금씩 조금씩 갈 수 있고 노력으로 얻을 수있다".

7- 두려움에 드러냄

이전 단계에서 배운 모든 것을 실제로 실습하고 계층 구조의 여러 상황, 즉 두려움에 직면 할 때가 왔습니다.

이전과 마찬가지로 불안감이 적은 상황에서 두려움을 점차적으로 드러내 기 시작해야합니다. 너 자신을 강요하지 마라, 서두르지 마라. 느리고 만족스러운 노출은 신속하고 부적절한 노출보다 바람직합니다..

상황에 몇 차례 자신을 노출시키고 불안과 두려움이 상당히 감소했다는 것을 관찰하면 다음.

전시회의 목적은 우려 대상을 점차적으로 용납하고 불안과 공포의 관련 반응이 사라지도록하는 것입니다..

8- 건강한 습관을 가져라.

어떤 장애든지 당신의 생활 습관이 건강하다는 것이 아주 중요합니다.

규칙적으로 운동하고, 건강을 유지하고, 충분한 시간을 쉬며, 독소의 소비를 피하십시오.이 모든 것이 건강에 영향을줍니다..

약물 사용에주의하십시오.

많은 의사와 정신과 의사가 항 불안제와 항우울제를 처방하여 일부 공포증의 증상을 완화시킵니다..

이 약물의 부적절한 사용은 의존과 의도하지 않은 결과를 야기 할 수 있기 때문에 의학적 감독하에 만 마약을 섭취해야합니다.

10-Be 환자

공포증을 극복하기 위해서는 즉시 사라지지 않기 때문에 인내심을 가져야하지만 시간과 노력이 필요합니다..

공포증의 심각도에 따라 치료는 수주 또는 수개월 지속될 수 있습니다. 중요한 것은 하나가 성취 한 모든 업적을 추구하고 강화하는 것입니다..

인내와 노력과 열망으로 모든 두려움을 극복 할 수 있습니다..

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