손톱을 10 단계로 구르기를 멈추는 방법 (빠른)

이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 손톱 물기를 멈추는 법 나는 나 자신이이 나쁜 악덕으로 몇 년 동안 지내 왔기 때문에 나를 위해 일한 것을 가지고있다. 그러므로 이론에 의지하지 않고 순수한 실천과 당신을 도울 수있는 행동에.

당신은 onychophagia를 통제하기 위해 모든 것을 시도했을 수 있으며 결과를 보지 못했지만 올바른 행동으로는 손톱을 먹는 것을 멈출 수 있습니다. 그것이 나쁜 습관, 불쾌한 결과를 가져올 수있는 중독이되기 때문에 노력은 가치가있을 것입니다..

어릴 때부터 시작되기도하고 때로는 청소년기에 시작되어 성인이 될 수도 있습니다. 성에 대해서는 평등하다. 여성들이 미적 문제에 더 관심을 갖고 남성보다 도움을 구하는 것처럼 보일지라도.

일부 설문 조사는 사춘기 동안 아이들의 45 %, 대학생의 25 %, 35 세 이상의 성인의 약 10 %가 손톱을 강박 적으로 물었다.

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• 1 왜 사람들은 손톱을 먹는가??
• 2 손톱을 먹는 결과
• 3 단계별로 손톱을 먹는 것을 그만 두십시오 : 요령과 구제책

왜 사람들은 손톱을 먹나요??

습관과 관련된 문제는 그것이 일상적이며 당신이 그것을 거의 알지 못하기 때문에 당신이 그것을한다는 것을 깨닫지 못한다는 것입니다. 네가 네 손톱을 먹을 수는있어 네가 못 알고 있기 때문에 네가 못을 피할 수는 없어. 이 습관을 일으키는 것은 대개 불안, 스트레스 및 지루함입니다.. 

그것은 불안을 덜어주는 방법이며 좌절감이나 외로움이 촉발제로 작용할 수 있습니다. 다른 한편으로는, 유전학이 역할을 할 가능성이있다..

강박 장애 및 주의력 결핍 장애, 반항적 장애 또는 불안을 가진 어린이와 같은 심리적 상태의 증상 일 수도 있습니다..

손톱을 먹는 결과

당신의 손톱을 무는 것은 정서적 및 육체적 인 문제를 가질 수 있습니다. 첫째, 물기가있는 손톱과 큐티클은 손가락이 붉고 아플 수 있습니다. 손톱 주변 부위가 흘러 나와 감염 될 수 있습니다..

또한 박테리아와 바이러스는 손가락에서 입으로 옮겨 감염에 더욱 취약해질 수 있습니다. 또한 약하거나 잘못 정렬 된 치열을 일으킬 수 있습니다..

마지막으로, 외모가보기 흉하게 될 수 있으며, 결국에는 더 많은 불안과 스트레스를 유발합니다. 스트레스를 제어하는 ​​방법에 대한이 기사를 방문 할 수 있습니다..

손톱을 계속 먹는 청소년이나 성인에게 효과가 입증 된 기술.

손톱을 단계적으로 먹는 것을 그만 두십시오 : 요령과 구제책

1 약속

이 나쁜 습관을 시도하는 데 오랜 세월이 걸렸다면 아마 당신이 충분히 자신을 저버리지 않았기 때문일 것입니다.

그런 다음 물어 뜯기를 심각하게 자백해야합니다. 몇 가지 팁 : 포스트잇에 헌신을 쓰고 가시적 인 곳에 두십시오..

근처 사람들에게 말해. 이것은 대개 잘 작동합니다. 당신이 그 습관을 멈추고 싶은 다른 사람들과 의사 소통한다면, 당신의 의지는 커질 것입니다..

2 레버리지

나는 그 습관을 계속해야 할 결과를 반영하고 인식하도록 차입 자본을 부른다. 너 아직도 못생긴 못하니? 어떤 부정적인 결과가 손톱을 물고 계속됩니다?

이 단계는 중요한 순간에 대한 동기로 작용할 것이므로 손가락을 입에 대고 싶을 때 중요합니다..

3 - "경고"의 순간을 확인하십시오.

경계의 순간들에 나는 당신이 당신의 손톱을 물기 시작할 가능성이 더 크고 당신이 멈추기가 더 어렵다는 것을 의미합니다..

일반적으로 다음과 같습니다.

• 스트레스가 많은 상황.
• 지루함 상황.

어떤 상황에서 가장 먼저 시작할 지 생각해보십시오. 예를 들면 : 당신이 TV를 볼 때 당신이 앉아있을 때, 당신이 논쟁 할 때, 당신이 긴장 할 때 ...

4 - 현재 순간에 집중

당신이 잠시 깨어있는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 왜냐하면 당신이 하나를 통과 할 가능성이 있기 때문에, 당신은 당신의 손톱을 물고 당신도 깨닫지 못합니다..

현재의 순간에 집중하면 당신이 생각하고 느끼는 것을 알게됩니다. 너는 그것을 피해야 만 할지라도 너는 입에 손을 대는 충동을 느낄 것이다..

이 측면에서, 나는 mindfulness, 무수한 이득과 심리적 능력을 권장하고 또한이 작업에서 당신을 도울 것입니다. 

그들을 먹는 5 그만

"현재 순간"의 확인과 경험을 통해 큰 걸음을 내딛었을 것입니다. 왜냐하면 네가 네일을 먹을 순간을 알고있을 것이기 때문이다..

그러나 지금, 당신은 그것을하는 방법을 피해야합니다. 실제로, 저는 여기 당신이 당신의 창의력을 사용할 수 있다고 생각합니다. 당신이 말한 것에 적응할 필요는 없지만, 제가 일하는 것을보고하고 저에게 효과가있는 것이 무엇인지 말해 줄 것입니다..

손톱을 먹는 것과 습관을 바꾸고 바꿀 습관이 있다면, 훨씬 빨리 나아질 것입니다..

나의 경우에는 중대한 순간에 그것을하기 위하여 배로 호흡하는 기술을 배우는 것이 아주 효과적입니다. 너무 많은 습관이되었습니다. 잔잔함과 호흡 기술을 연습하면 숨을 쉬는 방법을 알게되었습니다..

기타 :

• 앉는다면 허벅지 아래에 손을 넣어 진정시킵니다..
• 일어나서 누군가와 이야기하십시오. 일반적으로 사람들 앞에있을 때 우리는 물지 가능성이 훨씬 적습니다..
• 수정해라. 이 습관을 끝내기가 매우 어려울 경우 손가락을 직접 착용하십시오. 손가락을 치아에 가져가더라도, 물어 뜯는 것을 피할 수있을 것입니다..
• 주먹을 꽉 쥐기. 
• 시작할 때 자신이 갖고 싶은 이미지에 대해 생각해보십시오..
• 츄잉껌.
• 뛰기 위해 가라..

중요 : 당신이 중요한 순간에해야 할 일, 당신이 물어보고 싶어 할 때.

여기서 가장 중요한 점은 습관을 다른 습관으로 바꾸는 것이 가장 효과적이라는 것입니다. 다시 말해서, 그것은 잘 작동하지 않을 것입니다. 물지 않으려 고 시도하십시오. 그러나 그 자리에서 완전히 다른 것을하고, 당신을 물지 않게하십시오..

5 - 스스로에게 보상한다.

손톱을 먹지 않고 하루를 보내고 자한다면 자신에게 가치있는 것을 보상하십시오. 다음과 같은 계획을 세울 수 있습니다.

-네일을 먹지 않고 1 일 - 보상. 예를 들면 : 영화 보러 가기, 좋아하는 음식을 먹는 것, 선물하기.

-네일을 먹지 않고 7 일간 보상.

-네일을 먹지 않고 15 일간 보상.

-1 달 보상.

물어 뜯지 않고 잠시 머물 수 있다는 보람을주는 것 외에도 좋은 습관에 대해 보상하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 네가 네일을 먹고 싶다고 느끼고 난 후에 나가면, 새로운 행동이 보류 된 것에 대한 보상을 스스로에게주는 것이 좋다..

6 회 미리 알림

당신이 유혹에 빠질 때마다 당신의 약속을 기억할 수있게 해줍니다..

몇 가지가있을 수 있습니다 :

• 손톱 페인트.
• 팔찌.
• 너를 넣어 라..
• 반지.
• Plasticine ...

7- 완벽을 잊어 버려라.

내가 조사한 것처럼, 그리고 나 자신도 손톱을 물리는 사람들은 종종 완벽을 추구한다. 그들은 손톱이 완벽하게 정렬되기를 원합니다..

글쎄, 완벽 주의자라는 사실을 잊어 버리면 다르게 생각하기 시작해야합니다. 즉, 모든 것이 완벽해야 할 필요는 없다고 생각하면 누군가가 불완전한 손톱을 본다면 중요하지 않습니다. 당신이 물기 시작하더라도, 멈추십시오. 당신이 못을 "불완전한"상태로 남겨 두어도 상관 없습니다..

8- 진행 상태 유지

일단 첫 걸음을 내딛고 유혹에 빠지지 않고 며칠을 보내고 나면 진보를 유지해야하며 모든 것을 잃지 않아야합니다..

물론 이전 단계를 계속 연습해야하지만, 진행 방법을보고 방법을 사용하여 동기를 유지하고 늘릴 수도 있습니다.. 

예를 들어, 진행 상황을 알기 위해 손톱 사진을 찍을 수 있습니다. 당신이 그들을 관찰 할 때, 당신은 당신의 노력이 보람 있다고 생각할 것이기 때문에 당신은 더 동기가 될 것입니다. 스마트 폰으로 손을 찍는 것만 큼 간단합니다..

9- 자존심을 고취하고 스트레스 해소

이 부검의 가능한 원인을 찾아 내면 결과가 확대됩니다. 너무 광범위하기 때문에이 기사에서 멈출 수는 없지만 다음 기사를 추천합니다.

• 자부심을 높이십시오..
• 제어 스트레스.

10- 기타 기술

위의 내용 외에도 다음을 보완하거나 대체 할 수있는 다른 방법을 사용할 수 있습니다.

• 파일 사용 : 너무 길어서 손톱을 자르면 생각하지 마세요. 이것은 나쁜 습관으로 돌아갈 것입니다. 대신, 그들이 길다는 것을 알게되면 파일을 사용하여 잘라냅니다..
• 액체 / 에나멜 : 약국에서 그들은 손톱에 바르는 액체를 팔아서 물기를 먹으면 나쁜 맛을냅니다. 나는 그들이 효과적이라고 들었지만 나는 시도하지 않았다..

그리고 당신에게 봉사 한 것은 무엇입니까? 그만 둘 수 있었습니까? 왜 시작 했어? 댓글 섹션에서 댓글을 달 수 있습니다. 회원님의 의견에 관심이 있습니다. 고마워.!