어떻게 10 단계에서 알코올을 영원히 마시는 것을 중단 할 수 있습니까?

이 기사에서 나는 설명 할 것이다. 술 마시는 것을 멈추는 법 영원히 해독하고이 물질을 건강에 해롭도록 해독하십시오. 알코올에는 매우 중독성이 강한 성분이 들어 있으므로이 물질에 대한 중독을 극복하려면 대단한 의지력이 필요합니다..

술에 중독되어 갑자기 술을 마시는 경우, 금단 증상으로 알려진 증상이 나타날 수 있습니다. 그들은 우리가 중독되어있는 물질을 소비하지 않는 신체적, 정신적 증상입니다..

알코올 섭취를 중단하고 싶다면 점진적으로해야한다는 것입니다. 당신이 하루에서 다음 일까지하려고하면, 그것은 더 복잡 할 것입니다. 왜냐하면 당신은 철수 증후군으로 고통받을 것이고, 당신은 이미 그것에 익숙해 져 있기 때문입니다. 다른 한편으로는, 다른 건강한 습관을 대신하여 음주 활동을 대체하는 것이 중요합니다.

각 물질은 다른 금단 증상을 일으킬 수 있습니다. 알코올과 관련하여 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

• 불안과 긴장감.
• 우울 상태와 기분 변화.
• 과민성 및 충동.
• 두통.
• 불면증.
• 메스꺼움 및 구토.
• 땀, 차가운 피부 및 떨림.
• 심박수 증가.

일반적으로 술의 필요성과 함께 이러한 증상의 모양은, 이러한 증상이 사라 음주로 돌아 이후 소비 임박 재발 러시.

따라서 알코올에 중독 된 것을 극복하려는 경우 조직적이고 계획된 방식으로 그 일을하는 것이 중요하며 모든 어려운 순간을 극복하는 데 필요한 기술을 개발하는 것이 중요합니다.

색인

• 술을 버리는 10 단계 1
  • 1.1 좋은 태도를 구축하십시오.
  • 1.2 소비량 감소
  • 1.3 다른 활동을 위해 알코올 대체
  • 1.4 자극 제거
  • 1.5 탐색 지원
  • 1.6 날짜 표시
  • 1.7 먹을 때만 마셔.
  • 1.8 당신의 동기 부여를해라.
  • 1.9 감정 조절
  • 1.10 운동
• 2 설득력있는 통계
• 3 중독이란 무엇인가??
• 4 참고

술을 버리기위한 10 단계

좋은 태도를 지키라.

중독을 극복하기위한 첫 번째 단계는 긍정적 인 태도를 구축하는 것입니다.하지만 이것이 정확히 무엇을 의미합니까??

긍정적 인 태도를 구축한다는 것은 성향을 창출하고 유지하는 것, 발생하는 상황에 직면하는 방법을 의미합니다..

중독을 극복하는 것은 간단한 일이 아니며, 다른 사람들이 당신을 위해 할 수있는 것이거나 훌륭한 기술이나 약을 통해 마술처럼 행할 수있는 것이 아닙니다..

알코올에 중독 된 것을 극복하기를 원한다면 중독과 당신 사이의 전쟁을 시작해야합니다. 따라서 먼저 이길 수 있는지 확인해야합니다.

술 마시는 것을 멈추기로 결심했다면 좋은 일은하지 않지만 자신을 기꺼이 희생하거나 기꺼이하지 않는다면 그렇게 할 것을 확신하지 못합니다.

따라서 시작하기 전에 자신이 스스로 할 수 있다고 확신하고 동기를 부여하고 마음 속에 최종 목표를 세우는 것이 좋습니다.

• 이 물질 (건강 문제, 경제 문제, 다른 사람과의 문제 등) 중독을 위해 술을 포기하는 당신을 이끌 모든 이유, 모든 단점 목록을 만든다

• 당신이 길을 따라 찾을 수 있다고 생각합니다 (욕망 또는 등 알코올 불편, 만족의 손실을, 술 마시는 건, 마실 필요) 장벽의 목록을 작성

• 당신의 성격이 변화를 선호한다고 생각하는 부분을 지적하십시오 : 의지력, 탁월한 능력, 희생 등..

• 섬세한 순간에 당신을 도울 수있는 자기 말의 목록을 만드십시오 : "나는 술보다 강하다. 나는 할 수있다, 나는 내 삶을 변화시킬 것이다."

항상 그것은 세 가지 당신이 술을 중지 할 수 있습니다 강점, 무엇됩니다 포인트가 될 것이다, 변화에 대한 준비가 될 것입니다 방법을 구성하고 중 어떤 동기 부여 당신 것.

소비량 감소

일단 당신이 알콜을 멈추기 시작하는 데 필요한 태도를 가지고 있다면, 당신이 취해야 할 다음 단계는 소비를 줄이는 것입니다..

이 경우 소비를 줄이는 것이 급진적 인 방식으로 술을 마시는 것을 의미하지는 않지만 덜 자주 마시는 것을 시도합니다..

목표는 당신의 술 취함이 사실상 사라지고 하루보다 적은 시간을 마시 며 익숙한 것보다 술을 계속 두뇌에 공급하는 것입니다.

이렇게하면 금단 증상을 피할 수 있습니다. 뇌가 계속해서 술을 마시지 만 술을 덜 마시 게 될 것이기 때문입니다..

예를 들어, 처음에는 술을 마실 때마다 조절할 수 있도록 하루에 2 ~ 3 회 알코올 섭취량을 제한하고 섭취하는 알코올의 양과 유형을 관찰 할 수 있습니다..

이 시점에서 당신이 술을 마실 때 많은 양의 알코올을 소비하지 않아야합니다. 왜냐하면 당신이 통제를 잃어 소비를 줄일 수 없기 때문입니다. 그렇게 할 때 조금만 마시고 잠시 동안 마시는 것이 조금 더 좋을 것이라고 생각하십시오..

반면에 시간이 지남에 따라 소비량이 0이 될 때까지 해당 금액을 줄입니다. 점진적으로 그렇게한다면 그것은 그렇게 복잡하지 않을 것이고 당신은 금단 증상을 겪지 않을 것입니다. 예 :

• 1-4 주차 : 하루 2 ~ 3 회 소비량 줄이기.
• 5-10 주 : 1 일 1 시간으로 소비량 줄임.
• 10-12 주 : 이틀에 한 번씩 소비를 줄입니다..
• 13 주차 : 사용을 중지하십시오..

다른 활동을 위해 알코올 대체

당신이하는 일이 많을수록 술을 마시는 시간이 적어 지므로 소비를 줄이는 가장 좋은 방법은 술을 마시지 않는 모든 시간에 바쁘게 지내는 것입니다.

관심있는 활동을 찾으십시오. 대부분의 경우 알코올과 양립 할 수 없으므로 많은 특징이 있습니다..

그러나 예를 들어, 오후에 술집에가는 데 익숙하다면 대체 활동을 찾아보십시오..

공원을 산책하거나 친구들과 축구 경기를하거나 도서관에서 시립 수영장을 읽거나 수영을 즐기기 위해 도서관에 가면 좋은 책을 얻을 수 있습니다..

중요한 것은 당신이 당신의 직업을 증가시키고, 당신이 그것을하지 않으면, 당신은 당신의 소비를 줄이기 위해 더 많은 고통을 겪을 것이기 때문에 당신이 다른 것들을 마시려고했던 순간들을 대체해야한다는 것입니다..

자극 제거

동시에 다른 활동을 위해 술을 대체하는 것과 동시에, 당신은 술을 마시는 자극의 제거를해야합니다.

예를 들어 집 아래에 술집에 들어갈 때마다 식탁에 술 한 잔하지 않으면 그 곳으로 가지 마세요. 항상 친구와 함께 머물면서 맥주를 ​​몇 잔 마시고 그와 함께 지내지 마세요. 밤에 외출 할 때 보통 평소보다 술을 마시고 집에 머물러보십시오.

이상적으로는 소비에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 생각되는 자극의 목록을 만들어야하며 어떤 종류의 회피를 할 것인지 결정해야합니다.

예 :

• 자극 1 : 내 집 아래에 술집 -> 제거 : 나는 더 이상 가지 않을거야 그리고 난 다른 곳으로 갈거야
• 자극 2 : 친구와 함께있어 -> 철회 : 2 주에 한 번만 머무를거야..
• 자극 3 : 밤에 나가기 -> 제거 : 나는 한 달에 한 번 밖에 나갈 것이다..

지원 찾기

너 혼자하는 경우에 너를 지원하고 길을 따라 너를 동반 할 누군가가 있으면 그것은 너에게 매우 많은 것을 요할 것이다.

때때로 우리는 문제를 극복하기 위해 도움을 구하는 것이 우리를 약하거나 불가능하게 보일 수 있다고 생각할 수 있지만 그럴 수는 없습니다. 다른 사람들의 도움을받는 것이 가장 논리적이고 가장 편리합니다..

인간의 삶은 사람들 사이의 관계없이 설명되지 않으므로 복잡한 상황을 극복하는 것은 예외가되어서는 안됩니다.

가장 신뢰할 수있는 사람, 친구, 부모, 형제, 어린이 등을 선택하십시오. 그들에게 문제를 말해주십시오. 왜 상황을 바꾸고 싶습니까? 어떻게 극복 할 계획입니까?.

그들이 개입하여 당신을 도우면, 큰 의미를 가질 것입니다..

날짜를 표시하십시오.

귀하의 소비가 이미 감소하고 그 상황에 다소 안락하다고 느끼면, 그것은 하나 또는 여러 개의 날짜를 표시 할 때입니다.

그것은 술을 마시지 않으려는 날이 무엇이 될지, 아니면 성취해야 할 날을 정할지 결정합니다.

이렇게하는 것이 프로세스가 구조를 획득하고 목적없이 표류하는 것을 멈추게하는 데 매우 중요합니다..

그래서 술을 마시지 못하게 도와주는 사람들과 같이 앉아서 모두 지정된 날짜에 동의하십시오. 예를 들어 보겠습니다.

• 1 주차 : 하루에 3 번만 마셔야합니다..
• 주 3 : 나는 하루에 두 번만 마시고, 곧 나는 술에 취하게 될 것이다..
• 주 5 : 하루에 한 번만 마시고 곧 마셔야합니다..
• 주 7 : 나는 일주일에 3 번 밖에 마시지 않을 것이고, 곧 나는 술에 취할 것입니다..
• 10 주차 : 완전히 마시지 않을 것입니다..

먹을 때 마셔 라.

소비를 줄이기 위해 음식을 먹을 때만 마시는 것이 가장 효과적인 기술입니다.

당신이 섭취했을 때 섭취량을 어느 정도 조절하면 중독 상태에 이르지 않도록 할 수 있습니다..

그래서, 할 수있을 때마다, 다른 시간 대신 먹거나 식사를 할 때 마시려고 노력하십시오.

너의 동기 부여를해라.

때로는 동기 부여가 간단 할 것입니다. 왜냐하면 당신이 당신의 목표를 성취했다면, 당신은 당신의 성취에 만족할 것이고 이것은 동기 부여를 증가시킬 것입니다. 그러나 동기 부여가 더욱 복잡해질 수있는 때가 있습니다.

언젠가 너가 너의 목표를 달성하지 않으면, 너의 표를 한 "계획"을 따를 수없는 너는 계정보다는 더 많은 것을 마시고 절망하지 말라..

그때 당신은 모든 작업이 선상에 던져 졌다고 생각해서는 안되지만, 다시는 일어나지 않을 실수였습니다..

여러 목표를 달성하도록 동기를 부여한 동기 부여와 함께 태초에 구축 한 태도로 회사를 유지하고 일어나서 계속하십시오..

감정 조절하기

길을 따라 가면서 모든 것이 쉽지는 않을 것이며, 꽃과 색이 될 수도 있습니다. 중요한 순간과 상황에서 어려움을 겪을 것입니다..

그래서 너를 초과하는 상황에 처했을 때 감정을 조절하는 법을 배워야 만하는 이유 다..

그 순간 당신은 술을 마시지 않고 서서 진정하려고하지 않고, 혼자있는 곳으로 가서 심호흡을하고, 자기 동기 부여의 목록을 꺼내 자신의 동기를 부여하고, 당신을 도울 수있는 도움을 청하십시오..

이렇게하면 그 상황에서 생각을 바꿀 수있게되고,이 불편 함이 단지 잠시 동안 지속된다는 것을 알게됩니다. 그래서 당신이해야 할 일은 목표를 계속 유지하는 것입니다..

운동

마지막으로 일단 만족감을 가지고 이전의 모든 점을 만들었 으면, 중독을 극복하는 가장 좋은 방법은 음주와 양립 할 수없는 활동을하는 것입니다. 그 중 가장 권장하는 것은 운동입니다.

이런 방식으로, 당신은 따로 따로 마시는 습관을 바꿀뿐만 아니라 건강에 더 적합한 건강 습관을 위해 건강에 해로운 생활 습관을 세계적으로 바꿀 것입니다.

운동을하거나 운동을하거나 스포츠를 좋아하면 정기적으로 술을 마시지 않아도됩니다..

여기에서 운동의 더 많은 혜택을 읽을 수 있습니다..

너를 납득시킬 통계

WHO에 따르면 :

• 알코올의 유해한 사용은 200 가지 이상의 질병과 장애를 일으 킵니다..
• 전 세계적으로 이환율과 상해의 5.1 %는 알코올 소비에 기인 할 수 있는데, 이는 조정 된 평균 수명을 장애의 함수 (EVAD)로 계산 한 것입니다..
• 알코올 중독으로 매년 전세계에서 330 만 명이 사망합니다..
• 20-39 세 연령대에서는 사망의 25 %가 알코올 소비로 인한 것입니다.

drugfreeworld.org에 따르면 :

• 알코올은 다른 모든 약물보다 10 대를 더 많이 죽입니다. 그것은 15 세에서 24 세 사이의 젊은이들 가운데 세 가지 주요 사망 원인 중 하나입니다 : 사고, 살인 및 자살.
• 알코올을 마시는 젊은 사람들은 불법 마약을 복용 할 확률이 7.5 배 높으며 코카인을 사용할 확률은 50 배 높습니다..
• 유럽 ​​연합에 거주하는 약 5 억 명의 인구 중 2300 만 명이 알코올 중독자입니다..
• 유럽 ​​연합에서는 매년 10 건의 질병 및 조기 사망에 1 건의 음주가 있습니다.
• 알코올 중독으로 약 40 %의 폭력 범죄가 발생합니다..

중독이란 무엇인가??

중독은 물질의 남용을 통해 뇌가 병리학적이고 반복적 인 보상 검색을 수행하는 만성 뇌 질환으로 간주됩니다.

달리 말하자면, 중독은 뇌가 물질을 섭취하여 정상적으로 기능 할 수있게 할 때 발생합니다..

이것은 우리가 심리적 안정을 위해 그 물질을 강하게 사용해야 함을 의미합니다..

분명히, 우리가 물질에 중독되어있을 때 우리의 두뇌가 우리에게 강요하는이 강박적인 소비는 육체적으로나 정신적으로 여러 부정적인 영향을줍니다..

그리고 학대의 어떤 물질도 우리의 건강에 부정적인 영향을 끼치 지 않는다는 것입니다. 그러므로 우리가 그들 중 하나에 중독되면 우리는 치밀하게 지불 할 것입니다.

알코올도 예외는 아니며,이 물질에 중독되어 있다는 사실은 매우 큰 불편이 될 수 있습니다..

폐렴, 고혈압, 부신 결핍, 저혈당증, 간경화, 알콜 성 간염 및 기타 여러 가지 병리를 일으킬 수 있습니다..

Wernicke 증후군, 정신 착란증, 알콜 성 치매, 망상 또는 성기능 장애와 같은 정신 병리학을 앓는 위험 요소 일 수도 있습니다.

또한, 알코올 중독으로 인해 발생할 수있는 병리 현상을 제외하고는 불편 함이 많으며 여러 개인적인 문제가 발생할 수 있으며 만족스러운 삶을 살아갈 수 있습니다..

혹시 알코올 중독을 극복 했습니까? 그것을 우리와 공유하십시오, 당신의 경험은 독자들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.!

참고 문헌

1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). 과학적 증거에 기초한 알콜리 즘 임상 지침 SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). 알코올 중독 위험을 줄이기위한 간절한 개입.