임신 불안감을 줄이기위한 13 단계

그 임신 중 불안증, 그들은 생각할 수있는 것보다 더 자주 있지만, 다행스럽게도 효과적으로 줄일 수있는 기술이 있습니다.

임신은 일반적으로 예상되고 원하는 이벤트 임에도 불구하고 적응하고 다루는 방법을 알아야하는 수많은 신체적, 정신적 변화를 수반합니다. 예를 들어, 임신 중에 쉽게 이전에 처리되었던 스트레스의 일상적인 상황은 당신이 통제하는 방법을 모르는 불안 상태가 될 수 있습니다.

수많은 연구 결과에 따르면 불안 문제는 남성보다 여성에서 더 자주 발생하며 특히 임신의 변화와 스트레스를받을 때 발생합니다. 같은 방식으로, 여성이이 전에 앓고있는 불안 문제를 증가시킬 수 있습니다..

이러한 감정적 변화는 임신에 대한 모성 반응의 일부인 호르몬 변화에 의해 강하게 영향을 받지만, 부부 관계의 변화, 생활 방식 또는 출산 중 통증에 영향을 줄 수 있습니다.

높은 수준의 불안은 미래의 어머니의 심리적 및 사회적 기능을 방해하며 심지어 공황 장애 또는 전반적인 불안과 같은 불안 장애로 이어진다.

또한 여러 연구에 따르면 과도한 불안감이 저체중이나 태아의 활동 및 발달 변화와 같은 아기의 변화와 관련 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

마찬가지로 임신 중 불안 문제는 임산부가 겪을뿐만 아니라 귀하의 파트너는 또한 새로운 가족 구성원의 도착을 기다리는 기간 동안 이러한 유형의 문제를 겪을 수도 있습니다. 그들에게는 임신과 관련된 신체적 변화를 경험하지 않더라도 삶의 급진적 인 변화를 의미합니다..

당신이 임신 중이며 불안 문제로 고통 받고 있거나 고통을 겪고 있다고 생각한다면, 나는 그 불안을 줄이기 위해 당신이 따라갈 수있는 일련의 조치들을 제시하고 당신의 임신을 조금 더 얻습니다..

임신 중 불안을 줄이기위한 단계

1- 무슨 일이 일어나는 지 알아라.

당신에게 일어나는 일과 그것이 일어나는 이유를 아는 것은 당신이 불안의 증상을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

불안의 상태는 위협적이거나 스트레스가 많은 상황에 대한 과도한 반응입니다. 이러한 유형의 불안감을 불안감과 차별화하는 것이 중요합니다. 성격의 특징이나 특성은 어떤 역경에 직면하여 불안해하는 사람들의 성향에 대한 책임입니다..

가장 흔한 증상은 보통 호흡, 빈맥, 근육 긴장, 불면증, 격렬한 공포감 ...

당신이 분명히해야하고 그것이 불안의 상태를 극복하는 데 도움이 될 것입니다 중요한 무엇인가는, 그들이 오는 것처럼, 이러한 증상들이 사라지는 것입니다. 당신이 그들에게 더 많은 관심을 기울일수록 그들이 더 강렬해질 것입니다. 그들이 일어 났을 때 그들에게 집중하지 않는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만 산만 함은 당신의 최고의 무기가 될 것입니다..

2 - 불안감을 유발하는 요인 파악

일반적으로 임신 중 불안의 상태는 대개 임신 자체의 불확실성과 어머니의 역할 수행에있어서의 불안정성에서 비롯된 부정적인 생각, 특히 신입.

그러나 이러한 사고에는 대개 실질적인 기초가 없으므로 부정적인 결과를 과장하는 경향이 있으며 불안이 발생하기 시작하는 곳입니다..

3- 인생의 어떤 측면이 스트레스를 더 많이 생성하는지 평가하십시오.

귀하의 현재 상황을 분석하고 스트레스를 유발하고 귀하를 해칠 수있는 상황을 파악하십시오. 비록 중요하지 않게 보일지도 모르지만 보류중인 이슈가 축적되면 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

노동 문제, 경제적 문제, 파트너 문제, 가족 문제 등이 당신 생각보다 부정적인 방식으로 당신에게 영향을 줄 가능성이 있습니다. 이 경우 불쾌감을 유발하는 요인을 관찰하고 현재의 상태에서 직면하게 될 실제 능력을 평가하고이를 처리 할 계획을 수립하십시오.

4 - 우려 사항 공유

당신이 고통을주는 모든 생각과 문제는 다른 사람들과 공유 할 때 더 작아 질 수 있습니다. 귀하의 파트너, 가족, 친구 ... 그들은 당신에게 일어나는 일과 해결 방법에 대한 객관적이고 경험있는 비전을 줄 수 있습니다..

또한 파트너는 귀하의 우려 사항을 귀하와 공유해야 할 수도 있습니다. 따라서 통풍구 외에도 관계를 좀 더 강화하고 모든 변화에 직면 할 수 있습니다..

5- 출산 준비

출생 방법에 대한 불확실성, 고통을 견뎌내거나 시간이되면 파트너가 반응 할 때 대개 불안은 더 많은 불안을 유발하는 문제입니다.

책과 잡지를 구하거나 특수 웹 사이트를 방문하면 출생의 단계, 각 단계를 나타내는 신체적, 정신적 변화에 대한 정보를 얻을 수 있습니다..

출산 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 출산 수업은 보통 28 주 또는 30 주부터 시작되며, 임신 한 여성에게 맞는 운동을 통해 자신의 모든 의구심을 풀고 모양을 유지할 수 있습니다..

6- 당신이 좋아하는 활동을하십시오.

많은 임산부에게있어서, 세계의 중심은 임신이되며, 자신을 여성으로서 그리고 사람으로서 잊어 버리게됩니다..

그러므로 자신을 위해 시간을 확보하고, 많이 좋아하는 모든 일을하고, 나쁜 생각과 문제를 모두 제쳐 두는 것이 중요합니다..

산책, 독서, 영화 관람, 브리 콜라주 ... 취미 생활에 관계없이 시간을 할애하면 기분을 편안하게하고 향상시킬 수 있습니다..

파트너와 7 시간을 함께하십시오.

부부 관계가 임신 중에 어려워지는 경우가 있습니다. 불안정, 많은 변화, 너무 많은 피로가 섹스를 ...이 모든 것들이 부부의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다..

당신은 주말 동안 활동을 계획 할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 것이나 부부로 즐길 수있는 것.

여가 계획을 짜는 데 어려움이 있다면, 매우 유용한 기술은 한 쌍으로하고 싶은 것을 다른 종이에 적어서 상자 나 가방에 보관하는 것입니다. 일주일에 한 번씩 그 종이 조각 중 하나를 집어 들고 기록 된 활동을 수행 할 수 있습니다. 그렇게하면 매주 새로운 것을 재미있게 즐길 수 있습니다..

서로를 즐기고 의사 소통하고 관계를 개선하며 부정적인 측면에서 벗어날 시간을 보내기.

8- 가족과 친구들을 잊지 마라.

가족이 여가와 재미보다 스트레스의 원천 인 경우도 있지만, 그렇지 않은 경우 가족과 함께 시간을 보내면서 긴장감을 느낄 수 있습니다..

친구와도 마찬가지입니다. 그들과 함께하면서 이야기하고 이야기하는 느낌을 공유하면 기분이 나아질 것입니다..

사회적지지가 큰 이익을 가져다 준다는 사실이 입증되었습니다. 그것은 건강 상태와 삶에 대한 만족감을 향상시키고, 문제와 갈등을 해결하며, 면역 체계를 강화합니다. 사실, 사회적지지가 부족한 것은 요인으로 간주됩니다 고통받는 질병의 위험.

일부 연구는 사회적 관계의 양과 질이 스트레스 요인을 덜 위협적이며 더 잘 대처할 수 있도록 도와줌으로써 스트레스와 불안의 해로운 영향에 대한 완충 역할을한다고 주장합니다..

9- 신체 운동 수행

몸과 마음의 안녕을 달성하는 데 신체 운동이 얼마나 유익한 지 입증 된 것 이상입니다..

운동을하면 뇌는 우리의 기분에 긍정적 인 영향을 미치는 일련의 물질 (세로토닌, 도파민 및 엔돌핀)을 방출합니다. 이것들은 규칙적으로 운동 할 때 느끼는 즐거움과 이완감에 대한 책임이 있습니다.

임신 상태에 따라 어떤 종류의 운동이 권장되는지 의사와상의 할 수 있습니다.!

10 - 연습 휴식 연습

불안 문제에 대한 최선의 방법은 이완 기법입니다. 그 기술은 여러분이 멈추고 숨 쉬며 순간에 집중하고 몸과 연결하도록 초대합니다. Nereu, Neves de Jesus 및 Casado (2013)가 실시한 연구에 따르면 이완을 연습하는 여성은 불안, 우울증 및 스트레스 수준이 감소한 것으로 나타났습니다.

Jacobson의 이완 기술이나 Schultz의 자발적인 훈련과 같이 휴식에만 집중하는 운동에서부터 다양한 이완 방법이 있습니다. mindfulness 또는 명상과 같은 더 완전한 사람뿐만 아니라.

그러나 의심 할 여지없이, 신체 운동과 휴식의 이점을 모두 활용하고 싶다면 요가가 가장 좋습니다..

11- 음식 다루기

건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 긍정적 인 분위기에 영향을 줄뿐만 아니라 필요한 모든 영양분을 얻기 위해 몸에 필수적입니다..

스트레스를받는 동안 호르몬의 효과를 조절하는 데 도움이되는 음식이 있습니다. 예를 들어, 빵과 현미와 같은 비타민 B가 풍부한 식품은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선합니다.

가능할 때마다 12- 휴식

때로는 직장, 가정, 사회적 관계 사이에서 휴식 할 시간을 찾는 것이 어렵습니다 ... 그러나 이것은 당신과 아기 모두에게 유익합니다. 그래서 아무것도하지 않으면 서 시간을 보내고 죄책감을 느끼지 마십시오..

불안의 증상 중 하나는 불면증이며, 잠을 못 자면 불안 증상에 대한 민감도가 높아져 악순환이 시작됩니다. 이를 위해 수면이 매우 유용하기 전에 약간의 이완 기법을 사용하십시오..

13 - 즐기십시오

이 9 개월 동안 나쁜 시간, 좋은 시간 및 더 나은 시간을 통과 할 가능성이 있습니다. 그래서 왜 나쁜 것에 집중해야할까요? 좋은 순간도 즐길 가치가 있으며 우리는 그들을 떠나게됩니다..

결국 당신은 당신이 너무 오래 기다렸던 것들을 당신의 품 속에 안고 모든 것이 그것의 가치가 있다는 것을 압니다. 그래서 행복하고 임신을 즐기고 아직 오는 모든 것을 즐기십시오.. 

불안을 치료하는 다른 방법들

이러한 조언이 충분하지 않아 추가 기여가 필요한 경우, 그 불안을 줄이기 위해 사용할 수있는 다른 방법이 있습니다. 불안 문제는 마약 및 / 또는 심리적 치료로 퇴치 할 수 있습니다..

임신 중에 사용하면 아기의 발달에 미칠 수있는 영향에 의문을 제기하는 경향이 있지만 항 불안제가 널리 사용됩니다.

아기에게 해를 끼칠 수있는 약물이 있다는 것은 사실이지만 많은 연구에서 불안 문제가 너무 강렬하게 지속되는 것은 아기의 발달에 부정적인 영향을 줄 가능성이 있으며 일부 불안 장애.

소아과 학회 (American Academic of Pediatrics)에 따르면, 급성 불안 문제의 경우 가장 적합한 항 불안증제, 즉 시간에 제한이있는 것으로 밝혀진 바있는 벤조디아제핀 로라 제팜 그리고 알 프라 졸람. 장기간 치료를받는 것이 더 적절할 것입니다. 로라 제팜, 의존성의 위험 때문에 알 프라 졸람.

그럼에도 불구하고, 불안감의 목표는 불안의 증상을 완화시키는 것이지 문제의 원인을 제거하는 것이 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 일단 복용을 중단하면 초기 문제는 해결 될 때까지 남아 있습니다..

수많은 연구 결과에 따르면 약리학 적 치료와 심리 치료의 병용 효과는 불안 장애가 매우 불능 일 때 약물 단독 사용보다 훨씬 유리합니다.

그래서, 만약 당신이 의약품에 의지하지 않는다고 확신한다면, 가장 현명한 것은 자격있는 심리학자에게 가서 당신을 괴롭히는 불안을 줄이는데 도움이 될 것입니다..

심리 요법은 당신의 삶의 새로운 단계에 직면하고, 당신이 그러한 부정적 사고를하고, 임신을 편안하게 즐기고 즐길 수 있도록 도와주는 데 필요한 기술을 제공 할 것입니다..

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