계절 정서 장애 증상, 원인, 치료, 예방



그 계절성 정동 장애 그것은 일년 중 특정 시간에, 대개 겨울에 나타나는 것으로 특징 지어지는 우울 유형입니다. 대부분의 경우, 기분 장애로 고통받는 사람들은 가을 중순에 우울증의 첫 징후를 느끼기 시작합니다. 그리고 이것은 좋은 날씨가 오기에 사라집니다.

이 심리적 인 문제의 빈번하지 않은 변종들도 있습니다 : 어떤 사람들에게는 우울증 증상이 봄이나 여름에 시작되어 겨울이되면 사라집니다. 이 질환을 진단하는 열쇠는 증상이 항상 특정시기에 발생한다는 것입니다.

일반적으로 계절성 정동 장애는 스웨덴이나 노르웨이와 같이 겨울에 빛이 거의 들어오지 않는 국가에서 더 흔합니다. 이것은 신체의 비타민 D 부족과 관련이있을 수 있으며, 이는 신체적 및 정신적 수준에서 모든 종류의 악영향을 초래합니다.

최근의 정신 장애 진단 매뉴얼에서는이 문제를 다른 문제의 변형으로 분류하기 시작했습니다. 따라서 DSM - V에서는 우울증뿐만 아니라 계절성 버전을 가질 수있을뿐만 아니라 양극성과 같은 다른 질환도 있다고 간주됩니다.

색인

  • 1 증후
    • 1.1 우울한 기분
    • 1.2 모든 활동에서 즐거움을 찾는 것이 어려움
    • 1.3 사회적 관계의 문제점
    • 1.4 절망, 죄책감 또는 쓸모없는 느낌
    • 1.5 부족한 에너지와 동기 부여
    • 1.6 먹이의 변화
  • 2 가지 원인
    • 2.1 일주기 리듬의 변화
    • 2.2 비타민 D 부족
    • 2.3 신경 전달 물질 수준의 변화
  • 3 트리트먼트
    • 3.1 생활 양식의 변화
    • 3.2 가벼운 치료
    • 3.3 심리 요법
    • 3.4 약물 치료
  • 4 예방
  • 5 참고

증상

계절성 정서 장애를 진단하는 데 사용되는 주된 열쇠는 좋은 심리 건강을 제공하는 사람에게 일년 중 특정 시간에만 나타나는 변화된 기분의 존재입니다.

일반적으로 이것은 우울증 증상의 출현을 의미합니다. 우울증 증상은 겨울에 더 심해지 며 여름에는 완전히 사라집니다. 그러나 계절성 정동 장애를 앓고있는 일부 사람들은 불안, 또는 광기 발작과 같은 다른 문제로 고통 받고 있습니다.

이 질환의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

우울한 기분

이 장애로 고통받을지도 모르는 첫 번째 지표는 지속적이고 지속적으로 슬픈 분위기가 나타나는 것입니다. 즉, 오랜 기간 동안, 그 사람은 정시적인 사건보다는 오히려 우울하게 느껴진다는 것을 의미합니다.

모든 활동에서 즐거움을 찾는 것이 어려움

"anhedonia"라고도 알려진이 증상은 사람이 이전에 좋아하는 활동을 즐기기 어려워지기 시작 함을 의미합니다. 그의 우울한 분위기로 인해 거의 모든 일에 관심을 잃게되고, 이로 인해 결국 자신의 일과를 최소한으로 줄이게됩니다..

이 증상은 많은 경우에 활동 부족이 사람이 느끼는 부정적인 상태를 강화하기 때문에 특히 걱정 스럽습니다. 따라서 많은 치료법들이이 문제를 먼저 공격하는 데 중점을 둡니다..

사회적 관계 문제

계절성 정동 장애를 가진 사람은이 문제가없는 시간보다 훨씬 쉽게 화를내는 경향이 있습니다. 일반적으로 평소보다 더 짜증이납니다. 따라서 대부분의 경우 사회 관계가 손상 될 것입니다..

이것은 우울한 기분이나 에너지 부족과 같은 다른 증상과 함께이 장애의 영향을받는 사람으로 이어질 수 있으므로 다른 사람과의 상호 작용에 관심을 잃게됩니다.

절망, 죄책감 또는 쓸모없는 느낌

계절성 정동 장애를 가진 사람들은 우울증에서 평소 슬픔을 겪을뿐만 아니라 필사적으로 될 수 있습니다. 이것은 그들이 현재있는 상태를 떠나지 않을 것이라는 생각과 같은 형태로 올 수 있습니다..

반면에이 문제의 영향을받는 많은 사람들은 자신의 어려움과 불편 함의 오류가 독점적 인 것이라고 생각합니다. 종종 그들은 극단적 인 방식으로 자신을 비난하며, 이는 자신의 기분을 더욱 악화시키는 데 기여합니다..

에너지와 동기 부족

이 질환의 또 다른 가장 일반적인 증상은 극도의 피로와 피로가 거의 끊임없이 존재한다는 것입니다. 이 문제가있는 사람은 평상시보다 훨씬 더 많이자는 경향이 있지만 여전히 피곤하다고합니다..

이것은 또한 일반적으로 어떤 활동을 수행하고자하는 욕구가 부족한 것으로 해석되며 많은 활동가가 느끼는 무식 전증에 추가됩니다. 반면에, 그것은 또한 그들이 어떤 일 에든 집중하는 것을 더 어렵게 만든다..

다이어트의 변화

마지막으로, 계절성 정서 장애의 영향을받는 대부분의 사람들은 또한 그들이 먹는 방식에 변화를 경험합니다. 이 증상은 각 경우마다 다르지만 일반적으로 두 가지 방법 중 하나로 발생합니다..

이 증상의 첫 번째 버전은 식욕이 극단적으로 증가하여 사람이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게합니다.

또한, 일반적으로 소비되는 음식은 주로 정제 된 탄수화물과 설탕으로 구성되며, 장기적으로 사람의 기분을 더욱 악화시킵니다.

이 증상을 채택하는 다른 형태는 정반대입니다. 계절성 정동 장애의 영향을받는 일부 사람들은 식욕을 잃어서 먹는 것처럼 느껴지지 않습니다. 매우 극단적 인 경우 위험한 체중 감소로 이어질 수 있습니다..

원인

계절성 정동 장애의 원인은 아직 명확하지 않습니다. 그러나 여러 조사에서 그 출현과 관련된 몇 가지 요인을 지적합니다. 다음으로 가장 중요한 것을 볼 것입니다..

circadian 리듬의 변화

우리 몸은 약 24 시간의 내부 리듬을 가지고 있습니다. 이 시간 동안 우리 몸은 보통의 밝고 어두운 패턴을 따라 매일 같은 시간에 모든 기능을 수행 할 준비를합니다..

일 수가 너무 짧으면 빛의 부족으로 인해 내부 시계가 변경 될 수 있습니다. 이것은 다양한 연구에 따르면, 그 자체로 우울증과 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D 결핍

비타민 D는 우리의 기분을 조절할 때 우리 몸에서 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 사실, 많은 연구자들은 그들의 행동이 비타민보다 호르몬의 행동과 비슷하기 때문에 상태를 바꾸기를 원합니다..

이 물질을 생산하는 유일한 방법은 햇빛에 직접 노출시키는 것입니다. 따라서 겨울철에는 레벨이 너무 낮아지는 것이 일반적입니다.

이것은 수면 장애, 우울한 기분 및 테스토스테론과 같은 다른 물질의 생산 감소로 이어진다..

신경 전달 물질 수준의 변화

신경 전달 물질은 뇌에서 생성되어 우리가 느끼는 방식에 직접 영향을 미치는 물질입니다. 겨울철에 빛이 부족할 때, 그들의 레벨을 바꿀 수 있습니다. 이것은 대개 계절성 정동 장애의 많은 증상을 설명 할 것이다.

이 질환에 관련된 두 가지 주요 신경 전달 물질은 세로토닌과 멜라토닌입니다. 둘 다 수면 패턴과 주관적인 웰빙 감각을 조절합니다..

트리 트먼트

계절성 정동 장애의 모든 경우에 단 하나의 효과적인 치료법은 없습니다. 반대로, 대부분의 경우 동시에 여러 가지 조치를 취하는 것이 필요하며, 이는이 문제의 많은 효과를 완화하는 데 도움이됩니다.

라이프 스타일의 변화

계절성 정동 장애에 대한 대부분의 치료법은 일상 생활에서 변화를 가져 오는 것과 관련이 있습니다. 무엇보다도, 가능한 한 오랫동안 일광욕을하고 운동을하며 일부 신경 전달 물질 생성을 촉진하는 특정 건강 식품을 섭취하는 것이 일반적으로 효과적입니다..

광선 요법

영원한 햇빛에 직접 노출 될 수없는 경우 (몇 달 동안 영원한 밤이있는 국가에서와 같이) "라이트 박스 (light boxes)"라고 알려진 특수 장치로 교체 할 수 있습니다.

이 기계는 태양과 비슷한 조명을 만들어 계절성 정동 장애의 가장 심각한 증상 중 일부를 완화하는 데 도움이됩니다.

심리 요법

생활 습관을 변화시키는 것 이외에,이 장애를 가진 일부 사람들은인지 - 행동 또는 수용 및 헌신.

이것은 동기 부여의 부족 또는 종종이 장애에 수반되는 부정적 생각과 같은 문제의 일부 측면을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물 치료

마지막으로, 계절성 정동 장애의 최악의 효과를 극복하기 위해 약물을 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 일반적으로 사용되는 것은 비타민 D 알약 또는 세로토닌 재 흡수 억제제입니다..

예방

계절의 변화가 당신의 기분에 과도하게 영향을 미친다고 생각한다면,이 장애의 최악의 증상을 피하기 위해 라이프 스타일을 일정하게 변경하고 싶을 수 있습니다. 다음은이를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.

- 48 시간마다 적어도 몇 가지 유형의 운동을 수행하면서 신체 활동을 유지하십시오..

- 건강한 음식 섭취, 가공 식품 및 정제 된 탄수화물 피하기.

- 매일 밤 적어도 8 시간자는.

- 사회 활동에 참여하십시오. 사회 활동을 통해 집을 떠나 다른 사람들과 접촉하게됩니다..

- 햇빛에 노출 된 시간을 최대화하십시오..

이러한 변화는 일반적으로 대부분의 계절성 정동 장애를 예방하기에 충분합니다. 그러나이 문제를 극복하는 데 도움이 필요하다고 생각되면 주저하지 말고 전문가에게 문의하십시오. 의사 또는 심리학자가 가장 적합한 조치 방법을 선택할 때 안내 할 수 있습니다..

참고 문헌

  1. "계절성 정동 장애 (SAD)": NHS. 검색 함 : 2018 년 9 월 26 일 NHS : nhs.uk.
  2. "계절성 정서 장애에 어떻게 대처할 수 있습니까?"In : Medical News Today. 의학 뉴스 오늘 : medicalnewododay.com에서 2018 년 9 월 26 일, 만회하는.
  3. "계절 감정 장애 (SAD)": Mayo Clinic. 작성일 : 2018 년 9 월 26 일 Mayo Clinic : mayoclinic.org.
  4. "계절 정서 장애": Medline Plus. 작성일 : 2018 년 9 월 26 일부터 Medline Plus : medlineplus.gov.
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