수용 및 헌신 치료 기반 및 기술

그 수용 및 헌신 치료 (ACT)는 "제 3 세대"라고 불리는 치료 유형입니다. 최근에는 일반화 된 불안, 강박 장애 또는 사회적 불안과 같은 장애 치료에있어 가장 널리 사용되는 옵션 중 하나가되었지만 그 사용은 다른 문제로 확산되고 있습니다..

ACT 요법 (영어 "acceptance and commitment therapy"의 두문자어)은 1 차 및 2 세대 요법과 주요 초점이 다릅니다. 1 세대에서는 대부분의 기술이 보강 및 기타 행동 방식을 통한 행동 변화에 기반을 두었습니다.

반면에 2 세대 치료법에서는 특히 환자의인지 과정에 중점을 두었습니다. ACT 요법은 2 세대에 기반을두고 있지만, 다른 심리적 질병을 치료할 때 마음 챙김과 자신의 감정을 검사하는 것과 같은 요소를 포함합니다.

처음에는 수용 및 헌신 요법이인지 행동 요법 치료에 잘 반응하지 않는 환자를위한 대안으로 개발되었는데, 지금까지 받아 들여지는 것이 가장 많습니다. 그러나 다양한 연구 결과 모든 유형의 정신 장애에 대해 좋은 결과를 산출한다는 것이 밝혀졌습니다.

색인

• 1 기지
  • 1.1인지 defusion
  • 1.2 수락
  • 1.3 현 순간과의 접촉
  • 1.4 "관찰 자체"
  • 1.5 자신의 가치 발견
  • 1.6 행동 취하기
• 2 가지 기법
  • 2.1 정신 상태에 대해 알아 봅시다.
  • 2.2 정신 상태에서 힘을 받아들이고 제거하십시오
  • 2.3 자신의 가치를 명확히 함
  • 2.4 조치 취하기
• 3 참고

베이스

2 세대 심리 요법은 우리의 생각이 우리가 세상을 경험하는 방식을 구성한다는 생각에 근거합니다. 따라서 그들의 초점은 환자의 감정과 정신 상태를 수정하기 위해 환자의 신념과 정신적 대화를 변화시키는 데 있습니다.

반대로, ACT 치료는 부정적 사고와 고통이 인간 경험의 피할 수없는 부분이라고 생각합니다. 이 때문에 환자의 정신적 대화를 바꾸는 대신에이 치료 방법은 부정적인 경험을 받아들이도록 가르치는 데 초점을 맞추어 필요 이상으로 불편 함을 느끼지 않게합니다.

이 때문에 ACT 치료법은 흔히 "mindfulness"와 비교됩니다. 그 주된 기술 중 하나는 환자가 느끼고 생각하는 것을 깨닫고 환자의 경험을 깨닫게하는 것입니다. 수감자는 그들에게 권한이 없다..

동시에 수용과 헌신의 치료는 환자의 기분을 향상시키기 위해서는 자기 가치에 따라 행동하는 것이 기본이라고 생각합니다. 따라서 고객의 삶에 가시적 인 변화를 가져 오는 것을 목표로하는 매우 실용적인 접근법입니다..

ACT 요법은인지 적 해산, 수용, 현재 순간과의 접촉, "자기 관찰"접근, 자기 자신의 가치 발견 및 행동의 여섯 가지 기본 원칙에 기초합니다. 다음으로 우리는 그들 각각이 무엇을 구성하는지 보게 될 것입니다..

인지 착란

ACT 요법이 기초로 삼고있는 기본 원칙 중 하나는 우리의 생각과 감정이 우리가 그들과 동일시 할 때만 우리를 해칠 수 있다는 생각입니다. 예를 들어 우리 마음 속에서 "나는 매력적이지 않다"는 생각이 생기면, 우리가 그것을 믿으면 고통을 겪을뿐입니다.

현존하는 대부분의 치료법은 정신적 대화를 통해 어떤 생각이나 부정적인 감정을 논박하는데 초점을 맞추고 있습니다. 반면에 ACT는 환자가 판단하지 않거나 수정하지 않고 환자를 관찰하도록 가르칩니다. 이런 식으로, 그들이 야기하는 불편 함이 현저하게 감소됩니다.

이 목표를 달성하기 위해 환자가 생각, 감정 및 기억을 외부의 것으로 보는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 사용됩니다.

수락

수용과 헌신적 인 치료의 또 다른 기본 이론은 고통은 피할 수 없다는 것입니다. 모든 것이 완벽하고 부정적인 감정이 사라질 때가 결코 없을 것입니다. 이 때문에 불쾌한 감정이나 생각에 맞서 싸우는 것은 효과가 없을뿐만 아니라 불편 함을 증가시킵니다..

대신에 ACT는 부정적인 경험을 받아들이고, 스스로를 사라지게하고, 자신의 행동에도 불구하고 행동하도록 가르치고 있습니다. 이런 식으로 환자의 삶에 미치는 영향이 현저하게 줄어들어 역설적으로이 환자가 겪는 불편 함을 감소시킵니다..

현재와 ​​접촉

ACT 요법은 환자가 매 순간하고있는 일에 더 많이 관련 될 수 있도록 명상이나 마음 챙김과 같은 실천 요소를 추출합니다. 이 관행의 배경은 현재에 집중할 때 부정적인 경험의 대부분이 사라진다는 것입니다.

동시에, 현재 순간에 집중하면 ACT 치료의 사용자가 부정적인 생각과 감정에도 불구하고 행동하는 데 도움이됩니다. 이것은 크게 그들과 싸울 필요성을 줄이는데, 장기적으로 이것은 비생산적 일 수 있습니다.

"나를 관찰하다"

우리가 부정적인 생각, 감정 및 기억에 맞서 싸우려 고하는 주된 이유 중 하나는 우리가 그들이 우리의 마음 속에 머무르는 것을 허용하면 우리를 해칠 것이라고 생각하기 때문입니다. ACT 요법은이 아이디어가 실제가 아니라는 것을 입증하고자합니다..

이 치료 방법에 따르면, 우리의 마음은 두 부분으로 나뉘어집니다 : "사고 자기"와 "관찰 자기". 사고 자기가 무엇을 하든지 관계없이, 나는 항상 우리가 가질 수있는 생각이나 감정과는 별개로 평온과 복지의 상태를 유지할 수 있습니다..

따라서 관찰 자체와 동일시함으로써 우리의 감정과 생각이 우리를 일으키는 불편 함을 크게 줄일 수 있습니다..

나만의 가치 발견

이와 관련한 연구에 따르면, 높은 복지 수준을 달성하는 데 필요한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 그러나 어떤 목표를 달성하기 위해서는 불편하거나 어려운 행동이 필요하므로 많은 사람들이 나쁜 느낌을 피하기 위해 목표를 달성하지 못합니다..

ACT 요법에서이 문제에 대한 해결책은 각 환자의 가치가 무엇인지 발견하는 것입니다. 그것은 각 개인이 가장 중요하게 생각하는 것, 각각 달성하고자하는 것을 가리키는 나침반에 관한 것입니다..

사람이 자신의 가치관을 명확히하고 일관성있는 방식으로 행동하면 불쾌하거나 자극을주지 않는 업무를 수행해야하는 경우에도 목표를 달성하는 것이 더 쉽습니다..

행동 취하기

일단 생각과 감정이 우리의 경험에 부정적인 영향을 줄 필요가 없다는 것을 알게되고 가장 중요한 가치가 발견되면 ACT 치료의 마지막 단계는 일련의 도전적인 목표를 설정하고 행동을 취하는 것입니다. 그들을 얻으려면.

이런 식으로이 치료법의 초점은 두 가지입니다. 한편으로는 직접적으로 정신적 고통을 줄이기 위해 노력하고 다른 한편으로는 환자의 삶을 개선하여 불행의 원인이되는 빈도를 줄입니다.

기술

수용 및 헌신 치료의 각 세션은 환자가있는 시점에 따라 고유하게됩니다. 항상 치료사는 고객과 협력하여 다음과 같은 목표 중 하나를 달성합니다. 자신의 정신 상태를 인식하고 받아 들여 자신의 힘을 빼앗고 자신의 가치를 명확히하고 행동을 취합니다..

정신 상태를 인식하십시오.

수용과 헌신적 인 치료의 첫 번째 단계는 그가 경험하고있는 것을 깨닫는 환자, 매 순간 자신의 마음을 통과하는 감정, 생각 및 기억을 포함합니다. 이를 위해 가장 일반적인 것은주의 깊은 운동을하거나 특정 상황에서 일어난 일을 반영하는 것입니다..

Mindfulness 연습은 명상과 같은 기술을 기반으로합니다. 그들은 대개 환자가 자신의 머리 안쪽에서 일어나는 일을 관찰하기 위해 특정 시간을 들여야합니다. 이를 위해 가장 일반적인 방법은 호흡 운동을하는 것입니다..

이 외에도 치료사는 환자가 특정 시점에 느끼고 생각했던 것에 대해 물어볼 수 있습니다. 충분한 연습을 통해 개인은 자신의 정신 상태를 쉽게 알 수 있습니다.

정신 상태의 힘을 받아들이고 제거하십시오.

ACT 치료의 두 번째 단계는 환자에게 자신의 사고와 감정으로 인한 불편 함을 줄이는 다양한 방법을 가르치는 것입니다..

이것은 보통 정신 상태를 판단하지 않고 관측하는 자기와 동일시하고 자기 자신의 생각과 감정으로부터 자신을 분리시키는 것입니다..

가치관을 분명히해라.

그 사람이 자신의 감정, 생각 및 기억에서 힘을 빼앗을 수있게되면 치료사는 그녀에게 정말로 중요한 것을 발견하도록 도와 주어야합니다.

이 방법으로 개인의 삶의 어느 부분이 그들의 가치와 일치하는지, 어떤 부분이 변화가 필요한지를 식별 할 수 있습니다.

행동 취하기

수용과 헌신의 치료의 마지막 부분은 심리학자의 도움을 받아 그 사람이 여전히 자신의 가치와 일치하는 삶을 창조하고 여전히 부정적인 정신 상태를 가지고 있음에도 불구하고 행동하는 데 도움이 될 행동 계획을 개발한다는 것을 의미합니다 또는 불편한.

반면 ACT 요법은 주기적입니다. 즉,이 네 단계는 일반적으로 선형 방식으로 발생하지만 프로세스의 어느 순간이라도 사람이 달성 한 결과를 향상시킬 수있는 기술이나 운동을 다시 수행하고 연습 할 수 있습니다..

참고 문헌

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