인지 적 구조 조정 기법 및 적용 방법

그 인지 적 구조 조정 그것은 임상 심리학자들이 주로 사용하는 기법으로, 사물을 해석하는 방법, 생각의 유형 및 우리가 환경에 대해 주관적으로 평가하는 방법을 수정하는 것이 주 목적입니다. 오늘날인지 행동 요법에서 가장 많이 사용되는 기술 중 하나입니다..

인간을 정의하는 특징 중 하나는 이미지와 정신적 표현을 통해 뇌에서 세계를 표현할 수있는 능력입니다. 이것은 우리가 실제 사건에 관한 것이 아니라 우리를 둘러싸고있는 것에 대한 우리의 정신적 표현에 관해서 우리의 삶에 반응하고 형성한다는 것을 의미합니다..

달리 말해서 : 우리의 삶은 우리 주변에있는 것에 의해 정의되는 것이 아니라 우리가 그것을 해석하는 방법에 의해 정의됩니다. 우리의 삶은 객관적이지 않지만 우리의 주관적인 평가의 대상이됩니다..

같은 환경에 살고있는 두 사람이 같은 사람들과 관련되어 있고 똑같은 일을하고 똑같은 취미가 있다고 상상한다면 우리는 두 사람이 똑같은 삶을 살 수 있다고 말할 수 없습니다. 주관적 평가를 통해.

그래서 우리가 말할 수있는 것은 우리 각자가 우리의 두뇌에있는 생각, 그 생각이 만들어내는 감정, 그리고 그 감정을 통해 세상과 관련된 우리의 삶과 행복과 방법을 창조한다는 것입니다. 결과적인 행동.

음,인지 구조 조정이 이루어지는 첫 번째 단계입니다.

• 이를 통해 우리는 자동 사고를 감지하고 수정할 수 있습니다..
• 우리 삶의 모든 측면에 대한 부적응한 신념을 바꾸는 것이 효과적입니다.
• 분노, 불안 또는 절망과 같은 감정의 식별 및 관리를 촉진합니다..
• 그것은 우리로 하여금 충분한 심리적 상태를 채택하고, 더 큰 정서적 안녕을 달성하고, 결과적으로 부적절하거나 유해한 행위를 제거하고 건강한 행동 양식을 포용하게합니다..

인지 구조 조정의 10 가지 기초

구체적인 생각을 밝히십시오.

인지 구조 조정을 제대로 수행하기 위해서는 환자가 자신의인지 능력을 확인하도록 가르치는 것이 가장 중요합니다.

이 작업은 상황, 인식 및인지의 결과 (정서적 및 행동 적)와 같은 세 가지 항목을 포함하는 Ellis의 자체 등록을 통해 수행 할 수 있습니다..

환자는 생각을 알아 내고 즉시 자기 등록에서 3 열을 채워야합니다. 그러나이 첫 번째 과제는 생각만큼 간단하지 않고 많은 생각이 자동 및 비자 발적이므로 약간의 교육이 필요합니다..

그래서 : 환자는 모든 생각에주의를 기울여야합니다! 이런 식으로 자동으로 제시되는 생각을 알 수 있습니다..

마찬가지로, 환자가 식별 한 생각이 당신이 해결하고자하는 불편 함이나 문제를 일으키는 것인지 확인해야합니다.

이 문제를 해결하는 효과적인 방법은 생각을 파악한 후에 다른 사람이 생각하는 것과 똑같은 느낌을 느낄지 생각해 보는 것입니다..

같은 방식으로 환자가 생각을 구체적인 방법으로 쓰고 사고와 감정을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 예 :

사회 상황에있는 사람이 다음과 같이 생각하면 : "내가 말하는 경우에, 그들은 나를 비웃을 것이다 ", 자기 기록에서 "나는 어리석은 짓을 할 것이다"(비특이적 인 생각 일 것임) 또는 "나는 감정적 인 상태가 될 것"이라고 적어 두지 말아야한다. 그 생각하다 그것이 될 것입니다 : " 내가 말하는 경우에, 그들은 나를 비웃을 것이다 ".

따라서 환자가 자체 등록을 수행하는 방법을 이해하고 방금 언급 한 오류를 피할 수 있도록해야하기 때문에 일반적으로이 첫 번째 단계는 길고 비쌉니다..

신념 파악

우리가 가진 구체적인 생각은 일반적으로 더 일반적인 신념의 대상이됩니다. 오히려 우리 자신이나 타인 또는 세상에 관한 믿음이나 가정은 종종 구체적인 생각을 산출합니다..

그래서 당신이인지 적 구조 조정을 할 때, 당신은 구체적인 생각을 다룰뿐만 아니라 사고와 관련된 더 일반적인 신념을 수정하려고 노력하는 것이 편리합니다.

그러나 신념과 가정을 식별하는 것은 일반적으로 더 비싼 작업이므로 환자가 가장 구체적인 생각을 효과적으로 식별 할 수있게되면이를 수행하는 것이 좋습니다..

이렇게하려면 내림차순 화살표 기술을 사용할 수 있습니다. 어떻게 작동합니까??

그것은 구체적인 생각을하기 전에 환자에게 다음과 같이 질문하십시오. "그리고이 생각이 실제로 일어났다면, 어떻게 될 것인가?? 환자가 반응 할 때, 그 반응에 관한 질문이 반복 될 것이고,이 과정은 환자가 새로운 반응을 제공 할 수 없을 때까지 반복됩니다.

이전 예제를 통해 계속 살펴 보겠습니다.

내가 대중들에게 말하면 무언가 쓸데없는 말을 할 것입니다.> 사람들이 알아 차릴 것입니다.> 그들은 나를 비웃을 것입니다.> 그들은 나를 진지하게 받아들이지 않을 것입니다.> 그들은 내가 바보라고 생각할 것입니다.> 나는 또한 내가 어리 석다 고 생각할 것입니다. 그 신념 ~ 될거야.: "내가 무언가를 말하면, 다른 사람들은 내가 바보라고 생각할 것이다.).

그들을 본질로 번역하십시오.

식별 된 사고와 신념이 올바르게 정의되고 식별되는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 등록 된 모든 생각 중에서 가장 파국적이거나 급진적 인 것을 찾는데 유용합니다.

예 : "내가 아무 것도 아닌 것을 말하면서, 나는 어리 석다".

인지 구조 조정의 정당화

환자의 생각과 신념이 확인되면 구조 조정을 적용하기 전에 취해야 할 다음 단계는 수행 할 치료법이 어떻게 작동하는지 설명하는 것입니다.

이 설명은 환자의 생각을 테스트하기 전에 (그것이 실제로 중요하고 중요한)인지, 감정 및 행동 간의 관계를 이해해야하기 때문에 매우 중요합니다..

마찬가지로, 환자는 생각이 자신의 마음의 구성임을 이해해야하며, 따라서 고정 된 사실이 아닌 가설입니다. 왜냐하면 다른 사람이 동일한 사실 전에 다르게 생각할 수 있기 때문입니다.

따라서 환자는이 운동을 수행 할 수 있어야하며 동일한 사건에서 여러 가지 방법으로 생각할 수 있음을 이해해야합니다.

그렇게하기 위해서는 환자의 문제와 관련이없는 상황을 사용하는 것이 편리하며 두 가지 완전히 다른 것을 생각하면 어떻게 느끼는지 물어보십시오..

예 :

1. 당신은 밤에는 소음을 듣고 그들이 당신 집에서 도둑질했다고 생각합니다. 어떻게 느끼겠습니까? 너는 무엇을 할 것이냐??
2. 밤에는 소음이 들리고 고양이는 신발을 가지고 놀고 있다고 생각합니다. 어떻게 생각하니? 너는 무엇을 할 것이냐??

이 운동을 통해, 한편으로 환자는 동일한 상황에서 두 가지 다른 생각을 가질 수 있다는 것을 깨달아야하고, 다른 한편으로는 정서적 및 행동 적 결과가 크게 달라질 수 있다는 생각에 따라.

부적응인지에 대한 언어 적 질문

일단인지 구조 조정의 기초를 설명하면, 이들의 질문을 통해 생각과 기능 불능의 신념을 수정할 수 있습니다.

질문을 시작하려면 질문하는 행동보다 덜 복잡하기 때문에 구두로 질문하는 것이 좋으며, 개입 초기에는 더 유익 할 수 있습니다..

이를 위해 가장 많이 사용되는 기법은 소크라테스 식 대화입니다. 이 기법으로 치료사는 체계적으로 환자의 부적응한 생각에 의문을 제기합니다. 그리고 어떻게 되었습니까??

이러한인지 적 구조 조정 기법을 수행하기 위해서는 환자의 역기능 인식에 대한 일련의 질문을 제기함으로써 심문이 이루어지기 때문에 치료사의 특정 경험과 기술이 필수적입니다..

이 기술을 통해 수정하려는 아이디어 나 생각은 비합리적인 것으로 특징 지어집니다..

따라서 치료사는 환자의 사고의 비이성을 강조하는 민첩하고 능숙한 방법으로 질문을 수행해야하며 환자의 부적절한 사고를 대체 할 수있는 합리적인 사고에 이러한 동일한 답변을 전달해야합니다..

소크라테스 식 대화가 어떻게 작동하는지 더 자세히 살펴 봅시다..

1- 부적당 한 사고의 증거를 조사하십시오 :

부적절한 생각이 어느 정도 진실인지에 대한 질문을 통해 조사됩니다. 다음과 같은 질문을 통해 수행됩니다.

이 생각에 어떤 데이터가 있습니까??

상황을 올바르게 해석 할 확률은 얼마입니까? 다른 대안적인 해석이 있습니까? 이것을 집중시키는 다른 방법이 있습니까??

2 - 부적응 사고의 유용성을 조사하십시오 :

비합리적인 사고가 환자의 목표를 달성하는 데 어느 정도 효과적인지 또는 복지 또는 기능에 부정적인 영향을 미치는지를 검사합니다. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

이 생각이 목표를 달성하고 문제를 해결하는 데 도움이됩니까? 이 사고 방식이 당신이 원하는 방식으로 느끼는 데 도움이됩니까??

이 장단점에있어 찬반 양론이란 무엇입니까??

3 - 실제로 일어날 일과 당신이 생각하는 것이 일어날 때 일어날 일을 조사하십시오 :

일반적으로이 마지막 단계는 일반적으로 필요하지 않지만, 비이성적인지가 지속되는 경우 (때로는 비이성적 사고가 사실 일 수있는 확률이 적을 수도 있음) 환자는 사고가 사실, 그리고 해결책을 찾는다..

부적응 사고에 관한 결론 도출 :

사고의 구조 조정 후에, 환자는 결론을 이끌어 내야하는데, 이는 대개 상황에 접근하는보다 적응력있는 방법을 의미합니다.

부적응 인식의 행동 적 질문

일단 구두 심문이 수행되면 비합리적 사고는 대체로 다소 제거되고보다 적응력있는 사고로 대체되지만 이것은 충분하지 않습니다..

보다 지속적이고 지속적인 변화를 이루기 위해서는 행동 적 질문을해야합니다. 이 기술을 통해 치료사는 비합리적 사고로부터 특정한 예측을 생성하고 그러한 예측이 충족되는지 여부를 확인하는 상황을 생성합니다..

요약을 통해 이전 예제를 계속 진행하십시오.

• 구두 심문: 치료자는 생각의 비합리성을 강조하기 위해 일련의 질문을 던집니다. "내가 공개적으로 말하면 그들은 나를 비웃을 것이다 ", 환자가 비합리적 사고를보다 적응력있는 것으로 바꿀 수있을 때까지 "내가 공공연히 말하면 그들은 내 말을 들어 줄 것이다. "
• 행동 적 질문에서: 치료사는 환자가 공개적으로 말하도록 초대하여 그가 행동을 취할 때 무엇이 ​​일어나는지 먼저 살도록합니다. (그들은 내게 웃음 대 그들은 나를 비웃는 다).

이 기술을 수행하는 상황은 치료사가 매우 긴밀하게 통제해야하며 환자가 자신의 비이 성적인 사고의 "불확실성"을 나타내는 상황을 개인적으로 경험할 수 있도록 도움을 주어야합니다.

믿음과 가정에 의문을 제기하십시오.

일단 생각의 질문에 대한 어떤 진전이 이루어지면, 환자의 가장 일반적인 신념에 의문을 제기하여 중재를 계속할 수 있습니다.

그러나 신념은 깊은 뿌리를 가진 신념을 수정하기 위해 생각이 (언어 및 행동 심문)에 의문을 제기하는 것과 같은 방식으로 심층적이며 비용이 많이 드는 변화를 요구할 수 있으므로 환자가 이미 질문 할 수있을 때 수행하는 것이 좋습니다 제대로 자동 생각.

합리적인 대안에 대한 믿음의 정도

생각과 무엇보다 다른 것에 대한 믿음을 수정하는 것은 대개 환자의 삶에서 중요한 변화입니다.

변화가 적절하다고해도 이것이 완전하고 절대적인 것은 아니기 때문에 비합리적 사고에서의 재발을 피하기 위해 환자가 새로운 사고에서 갖는 믿음의 정도를 평가하는 것이 좋습니다.

그리고 다른인지 구조 조정 기술은 무엇을 알고 있습니까? 다른 기술을 배우려면 공유하십시오! 고마워.!

참고 문헌

1. Bados, A., García, E. (2010). 인지 구조 조정 기술. 성격, 평가 및 심리 치료 부서. 바르셀로나 대학 심리학과.