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나는 왜 그렇게 많은 잠을 잤지? 9 원인과 해결책
일부는 매우 졸린 원인 피로, 특정 약물의 부작용, 유기적 인 문제, 수면 장애 또는 건강에 해로운 음식 섭취입니다..
최근에 평소보다 더 피곤합니까?, 하품을 멈 춥니 다? 계속 잠자기 시간이나 낮잠 시간을 갖기를 바란다.?
적어도 한 가지 질문에 확실하게 대답했다면 계속 읽어보십시오. 나는이 지위로 당신이 잠든 시간에 관한 새로운 것을 배우고 우리의 휴식 주위에 존재하는 신화를 파괴 할 것이라고 확신합니다..
수면에 대한 이전 개념
우선, 충분한 시간을 자나요? 수면 시간에 관해서는 쉬었습니까? 이 질문은 수면의 양과 질과 관련이 있습니다. 때때로, 우리는 여러 시간 동안 잠을 자지 만, 우리는 피곤하고 일어나서 오르막이납니다..
다른 때에는 우리는 그가 권고 한 것보다 적은 잠을 자지 만, 그럼에도 불구하고 우리는 근무일에 직면 할 힘과 힘이 더 큽니다. 그러므로 우리는 휴식의 질과 함께 수면 시간을 구별하는 법을 배워야합니다.
사실이 아닌 널리 퍼진 신화는 수면 시간이 회복 될 수 있다고 말하는 것입니다. 이번 주말에 주간에 잃어버린 수면 시간을 회복하려고 생각했다면, 당신이 그것을 얻지 못할 것이라고 말하면서 유감입니다..
수면 전문가는 수면 시간을 회복시키지 못한다고 주장합니다. 즉, 우리가 어느 날 밤을 보내고 그 다음날 우리가 익숙해 져있는 것보다 더 많은 시간을한다면, 우리는이 불일치를 회복 할 수 있습니다..
그러나 반대로, 일주일 내내 충분한 시간을 자지 않는 습관이 생기면 우리의 수행과 우리의 관계에 영향을 미치고 피로가 회복되지 않을 것입니다.
우리는 7 시간에서 8 시간 사이에자는 것이 바람직하다고 들었지만, 6 시간 반 정도면 충분하다고하는 연구가 있습니다. 하버드 대학의 클리포드 서퍼 (Clifford Sapper) 교수와 그의 연구팀은 여러 연구를 통해 6 시간 30 분에서 7 시간 30 분 사이에 잠을자는 사람들이 더 오래 살고, 행복하며, 일에 더 생산적인 사람이라고 결론지었습니다 수행하는 사람.
진실은 각 개인마다 다르며 수면 시간이 특정 시간이어야한다는 것입니다. 또한이 필요성은 우리가 수행하는 활동과 건강 상태에 따라 변화 할 것입니다.
자주 졸리는 원인
피로감과 수면에 영향을 줄 수있는 요소가 무엇인지 알아 봅시다. 많은 사람들이 일어나서 하루 종일 고생해야합니다..
1- 유기적 인 문제
수면 무호흡증과 같은 호흡기 질환으로 고생하거나 쉰 목소리로 호흡 곤란을 일으키는 코 막힘이있는 경우 의사에게 상담하십시오. 보건 전문가는 귀하의 상황에 가장 적합한 해결책을 알거나 해당 전문가에게 귀하를 의뢰하는 방법을 알게 될 것입니다.
또한, 심장병 및 비만과 관련된 문제도 우리의 휴식에 영향을 미칩니다. 사실 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 과체중 일 가능성이 더 크다고 주장하는 연구가 있습니다.
2 - 수면 장애
수면 장애로 고통받는 사람들은 수면 시간의 질이 떨어지는 것을 봅니다. 이 경우 해당 전문가의 조치가 필요합니다..
가장 흔한 수면 장애 중 우리는 불면증을 발견하는데, 휴식을 취하는 순간에 따라 조정 (수면 곤란), 유지 (밤중에 잠에서 깨어나지 않거나 다시 잠들지 않을 때) 초기 깨우기 (깨우기).
다른 수면 장애는 몽유병이며 어린이의 경우 일차적 인 유뇨증 (자고있는 동안 오줌 누기)과 같은 변기 훈련과 관련된 문제,.
다시 한번, 수면 장애로 고통받는 사람들이 건강 전문가를 방문하는 것이 중요합니다. 수면 전문가는 환자를 안내하고 조언하는 방법을 알게 될 것입니다.
3- 스트레스와 불안
21 세기의 위대한 질병도 우리의 휴식에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 잠자는 동안 근육을 긴장시키는 경향이 있으며, 그들이 깨어 났을 때 그들은 지쳐있어 고통스런 계약 및 기타 근육 불편에 대해 불평합니다..
4- 건강에 해로운 음식
몸이 필요한 영양소를 섭취하지 못하고 적자가 발생하면 다른 중대한 결과뿐만 아니라 피곤함을 느끼는 것이 정상입니다. 미리 조리 된 음식, 지방 및 당분을 섭취하는 사람들은 제대로 휴식하지 않을 가능성이 큽니다. 그 이유는 우리 몸이 어떤 결핍의 존재에 대해 우리에게 경고하고 있기 때문입니다.
5- 부적절한 감정 관리
때로는 우리에게 문제가 있거나 큰 감정적 부담을 안고 살아야 할 때가 있습니다. 우리가 명상을하지 않고 해결책을 찾지 못하기 때문에 우리는 그것을 연기합니다.
우리가 잠들게 될 때, 밤의 침묵 속에서, 우리는 머리를 돌리는 것을 멈추지 않으며, 우리의 쉬는 시간을 악화시킬 것입니다. 이러한 상황은 특정 정서적 갈등을 치료하는 데 필요한 모든 에너지로 인해 하루 종일 피로감을 유발합니다..
6- 흡연
담배 소비는 우리의 건강과 관련된 여러 측면에 대한 위험 요소이며, 우리의 휴식과 관련됩니다. 2014 년 독일에서 실시 된 한 연구에 따르면, 흡연을하는 사람들은 휴식의 질과 수면 시간에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
7- 외부 요인
방의 온도가 매우 높거나 낮 으면 우리의 휴식에 영향을 미칩니다. 또한 우리가 잘 수없는 빛 및 / 또는 청각 자극이 있습니다..
때로는 각성이 일어나기도하지만 너무 작아서 기억할 필요조차 없습니다. 그들을 기억하지 못하더라도, 그들은 우리에게 영향을 미칩니다. 텔레비전으로 잠 들어서, 우리가 제대로 쉬는 것을 막는다..
8- 우리 회사
우리가 누군가와 자고 그 사람이 밤에 코를 골거나 움직이면 우리의 휴식에 영향을 미칩니다.
9- 마약 소비
일부 약물은 평생 동안 더 많은 졸음과 피로를 유발합니다. 이런 식으로 환자에게 영향을 줄 것으로 생각되는 치료를 처방 한 경우 가능한 부작용에 대해 전문가에게 문의하십시오.
깨어있는 느낌을주는 솔루션
그래서, 우리는 수면을 상쾌하게하기 위해 어떤 지침과 습관을 따라야합니까??
1- 휴식을 계획하십시오.
잠자리에 들고 스케줄을 존중해야 할 때를 분명히하는 것이 중요합니다. 우리는 이미 잠을 자야하는 최소한의 시간이 있다는 것을 이미 알았고 새로운 날을 준비하기 위해 당신이 얼마나 많이 자야하는지 알게 될 것입니다.
2- 방의 상태
환기가 잘되는 편안한 온도와 편안함이 있어야합니다. 이전 섹션에서 말했듯이, 우리의 휴식을 방해 할 수있는 조명이나 잡음이있는 것은 권장하지 않습니다..
그러므로, 잠자기 전에 우리를 괴롭히는 전자 장치를 끄는 것이 좋습니다. 네, 전화도 그 목록에 들어갑니다. 그래서 쉬고 싶다면, 당신이 할 수있는 최선의 일은 그것을 끄는 것입니다..
3- 우리 침대와 우리 옷이 중요합니다.
우리가 매트리스에서 편안함을 느끼는 것은 우리가 꿈을 꾸미기 위해 매우 중요하며, 침대의 옷은 일년 중 가장 이상적입니다. 또한 그것은 깨끗하고 좋은 냄새. 실제로, 장을위한 향수가 있고 많은 사람들은 잠들기 위하여 그들이 돕는 는다는 것을 주장합니다.
옷에 관해서는, 우리가 옷을 입고 잠을 자면, 우리를 짜내는 잠옷으로 편안하게 느끼는 것이 좋으며, 면화로하는 것이 바람직합니다. 또 다른 옵션은 그것을 제거하고 알몸으로 자고의 장점을 시도하는 것입니다.
4- 베개와 상담하지 마십시오.
너가 무언가에 관하여 고민하는 경우에, 너는 잠들지 않을 것을 아주 가능성 있기 때문에 너는 잘 시간을 위해 그것을 두지 말라..
잠자리에들 때 무언가가 괴롭히는 경우 연필과 종이를 가지고 머리에 어떤 일이 일어나는지 기록하십시오. 다음날, 당신이 일어나서 에너지가 가득 차면, 당신은이 활동을 재개 할 수 있습니다..
5- 잠자는 동안 편안한 활동을하십시오.
컴퓨터를 끄고 모든 활동을 떠나 자마자 잠자기 준비를하는 것이 바람직하지 않습니다. 우리의주의가 필요한 자극적 인 운동 후에는 거의 잠들지 않습니다. 따라서 이러한 유형의 활동을 점진적으로 포기하는 것이 좋습니다..
독서는 잠을 자기 전에 할 수있는 좋은 운동입니다. 이 책의 주제가 매우 흥미롭고 충격적이지 않은지 확인하십시오. 많은 사람들이 잠을 자기 전에 묵상을합니다.이 운동에 관심이 있다면 요가를 시도해보십시오..
고마워.
우리는 생각하기를 멈추고 감정을 재검토하기가 쉽지 않으며 우리에게 강한 힘을 행사하는 것에 익숙하지 않은 사회에 살고 있습니다..
거짓말하는 사람에게 애정의 쇼를 주면서, 당신에게 얼마나 중요한지 말하십시오. 또한, 종이를 가지고 하루 종일 느낀 점을 생각해보십시오..
이 운동은 오래 걸리지 않을 것이고, 그렇게 할 때 깊은 행복감을 느낄 것입니다..
7- 다이어트 돌보기
우리의식이 요법이 여러 가지 이유로 균형을 이루는 것이 중요하며, 현재 우리와 관련된 우리의 안위와 특별한 관련성이 있습니다. 우리가 더 쉬고 더 많은 에너지를 가지고 어떤 음식을 좋아하는지?
저녁 식사는 소화를 돕기 위해 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이상적으로 지방이나 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 다량의 소화가 일어나지 않도록 튀김을 피하십시오..
수면 조절에있어 우리의 신경 전달 물질을 돕고 싶다면 멜라토닌과 세로토닌의 합성과 관련된 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 함유 한 식품을 섭취 할 수 있습니다. 트립토판은 닭고기, 칠면조뿐만 아니라 푸른 물고기와 같은 가금류에 존재합니다..
소년으로 취침 전에 당신은 우유 한잔도 마시지 않았습니까? 그렇게했다면 우유가 트립토판의 원천이기 때문에 당신 말이 맞았습니다. 혼자서 먹거나 작은 꿀을 먹는 것이 좋습니다..
이 아미노산은 견과류와 콩류에도 존재합니다. 또한, 이러한 음식은 우리의 신경계의 기능을 향상시키는 비타민의 원천입니다.
마그네슘은 근육 이완을 촉진하고 중추 신경계의 균형에 기여하기 위해 스트레스 해소와 관련된 광물입니다. 우리는 시리얼, 대두, 스위스 채드와 시금치 같은 채소에서 마그네슘을 찾을 수 있습니다..
하루 종일 여러 과일을 섭취하는 것이 좋으며 그 중 하나는 잠자기 전에 먹을 수 있습니다. 우리의 나머지 부분에 찬사를 줄 수있는 과일로는 바나나, 파인애플, 열매, 체리가 있습니다..
또한 피로를 피하기 위해 하루 종일 수분을 섭취하는 것이 중요합니다..
스포츠를 연습하고 앉아있는 생활 방식을 잊어 버리는 8- 연습
신체 활동을 수행하면 불면증 및 기타 수면 장애에 맞서 싸울 수 있습니다. 강렬한 신체 활동을 한 후에는 우리가 느끼는 모든 활성화로 인해 우리를 처분하는 것이 바람직하지 않습니다..
그들이 잠들기 전에하기를 권유하는 운동은 성관계를 연습하는 것입니다. 학문은 오르가슴 후에, 우리가 Morfeo의 팔로 보통 떨어진다는 것을 확인한다.
그러나 일부 저자들은 이것이 여성들의 경우에는 모든 흥분을 감추기 만하면 잠들기가 더 어려워지기 때문에 이것은 남성에게만 일어난다 고 말합니다.
9- 부부로 자고, 2
휴식 문제가 파트너와 관련이있는 경우 파트너와의 해결책을 찾아야합니다. 함께 사는 것은 다른 사람의 리듬에 적응해야합니다. 부부의 누군가가 코를 골지 르면 코에 붙어있는 밴드를 시험해보고 비강 개통을 도울 수 있으며 등뒤로자는 것도 가능합니다..
문제는 두 가지 중 하나가 방도를 강구한다는 것입니다 경우, 다른 침대를 발견하지, 더 큰 침대를 시도하거나 침대에서 두 개의 작은 그래서 만약 누군가가 이동하는 모든 옷을 조립. 대화를 통해 두 가지 모두에 도움이되는 해결책을 찾아야합니다..
서지
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- 얼마나 많은 수면을해야합니까? 우리는 실제로 생산적으로 일해야합니다.?
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