몫:
지방 또는 슬리밍을 중지합니까?
당신이 금연을 고려했다면, 반드시 가장 재발하는 두려움 중 하나는 (보통 "나는 할 수 없을 것"외에) 당신이 킬로.
체중을 늘리지 않고 담배를 끊기로 결정한 모든 사람들은 그렇게 할 수 없다고 생각하면서도 매일 달성하기 위해 목표를 달성 할 수있는 사람이 많습니다..
그러나, 주장은 "금연"? 이 기사에서는 담배가 신체에 미치는 영향과 담배를 끊은 후에 일부 사람들이 체중을 늘릴 수있는 이유에 대해 이야기하겠습니다..
무엇이 흡연하고 있습니까?
흡연은 담배에 존재하는 니코틴 중독으로 정의 할 수 있습니다. 일반적으로 궐련을 통해 섭취됩니다..
스너프의 섭취는 인체의 신체에 손상을줍니다. 호흡기 및 심장 문제의 확률이 높고, 암 (폐, 후두 ...), 출산 장애 또는 조기 출산의 가능성이 높아지는 등 일부 문제.
니코틴은 마약이며 실제로는 중독성이어서 소비하지 않을 경우 금단 증상을 일으키는 것을 명심하십시오..
담배는 소비로 인해 연간 약 6 백만 명이 사망 할 때 세계가 직면하는 가장 큰 위협 중 하나입니다..
흡연은 중독입니다. 왜냐하면 니코틴이 중추 신경계에 작용하여 흡연자의 의존도가 높아지고 항 불안 장애 및 항우울제 효과가 나타납니다..
무게에 대한 담배의 영향
담배 (또는 오히려 니코틴)는 체중에 영향을 미치는 신체에 약간의 영향을 미칩니다.
예를 들어, 니코틴은 위장 활동을 증가시키고 또한 기분을 자극합니다 (뇌에서 보강 시스템을 자극하는 도파민에 의해 작용하기 때문에).
따라서 사람들은 웰빙과 불안감을 느끼고 기분이 떨어집니다..
또한 담배는 유기체에 영향을 주어 기억력을 향상시킵니다. 식욕의 경우 니코틴은 식욕 감퇴에 영향을 미치므로 많은 사람들이 담배를 끊을 때 체중 증가를 두려워합니다..
사람이 담배를 피우면 니코틴은 신체에 "슬리밍"효과를 발휘하여 기초 대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 소모합니다.
이 효과는 사람이 스너프를 벗어날 때 사라 지므로 신진 대사가 느려지므로 사람에게 체중을 늘릴 수 있습니다.
사람이 다르게 생각할 수도 있습니다. 즉 니코틴이 신진 대사를 증가 시킨다는 것을 실제로 말하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 완전히 사실이 아닙니다..
이것은 어떤 사람들에 의해 고려 된 긍정적 인 효과이며 흡연을 장려 할 수 있지만 진실은 담배 사용은 시간의 경과에 따라 운동을하지 못하고 활동을 방해하는 많은 다른 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 그러므로, 그것은 그들에게 무게를 얻게 할 것입니다..
따라서 니코틴이 신진 대사를 촉진하고 동시에 기아를 줄이기 때문에 담배가 체중에 영향을 미친다는 것은 사람들이 체중을 늘리지 않는다는 것을 의미합니다.
반대로 퇴행 증후군은 반대의 효과가 있습니다. 기초 신진 대사가 정상화되고 식욕이 더 생겨 체중을 늘릴 수 있습니다 (적절한 수단을 쓰지 않으면)..
흡연자의 몸은 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 사람이 스너프를 떠날 때 사라지는 것입니다..
동시에, 그러나 더 간접적으로, 철수 증후군은 그 사람이 음식을 통해 불안을 진정시킬 수있는 무언가를 초래하여 결과적으로 체중을 늘릴 위험이 있습니다.
스트레스와 불안은 종종 영양가가 낮고 칼로리가 적은 음식 섭취로 인한 것보다 더 많이 먹는 결과를 초래합니다..
동시에 담배는 맛과 냄새에 영향을 미치므로 사람이 담배를 끊을 때 그들은 더 많은 음식을 먹을 수있는 새로운 향기와 냄새를 재발견합니다..
그것이 "담배를 끊는 것"에 관해서는 신화가 있습니까??
담배를 끊는 것에 대한 신화가 있습니다. 예를 들어 흡연을 중단하지 않는 사람은 "원하지 않기 때문에" "부드러운 사람이기 때문에" "충분한 의지력이 없기 때문에".
모든 사람들은 의지력을 가지고 있으며, 단지 그것을 훈련시켜야합니다. 우리는 우리가 제안한 모든 일들을 성취했습니다. 그러나 때로는 실패하는 것이 있으며이를 해결하기 위해 발견하는 것이 중요합니다..
우리는 흡연이 중독성이며 그 자체로 중독성 마약이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 그래서 금연을 그만 두는 것이 어렵습니다.
모든 흡연자는 흡연이 건강에 위험하다는 것을 알고 있지만 담배를 끊을 수는 없습니다. 이것은 니코틴의 강도와이 약물이 생성하는 의존성 때문입니다..
흡연자가 니코틴을 박탈 당하면 철수 증후군이 나타나서 퇴원하기가 어렵습니다..
또한 우리는 흡연의 행동 적 부분을 발견하여 담배가 흡연자의 몸을 중독시켜 니코틴 자체의 중독성을 강화함으로써 흡연 행위 자체가 반복적으로 강화 될 수 있도록합니다..
예를 들어 전자 담배로 전환하기로 결정한 많은 사람들의 경우입니다. 그러나 그들은 담배를 피울 때와 똑같은 행동을 계속합니다 (흡연자와 함께 담배를 피우고 외출 할 때마다 매번 담배를 피 웁니다 ...).
니코틴을 그만 두지 만 흡연 행동의 중독성을 유지하기 때문에이 사람들은 다시 흡연을하게 될 가능성이 매우 높습니다..
뚱뚱하지 않고 담배를 끊을 수 있습니까??
네가 그 사실을 알고 있어야합니다. 담배에 대한 신체의 영향을 고려하고 담배를 통제하기위한 적절한 조치를 취하면 흡연을 중단하고 체중을 유지할 수 있습니다.
우리는 흡연을 멈추었을 때 몸무게가 늘어나는 사람들이 있음을 부인하지 않을 것입니다. 당신이 그것을 한 사람 이상을 알고 있음을 확신하고 또한 명백한 것을 부인할 것이기 때문에 그렇게하는 것은 어리석은 일입니다..
그러나 사람이 자신의 체중을 늘리는 원인이 바로 흡연을 중단하는 행동 자체라고 생각하는 것은 잘못된 생각입니다..
흡연을 중단 한 사람들이 체중을 늘리는 이유 중 하나는 신체의 불안을 증가시키고 종종 음식을 통해 불안을 진정시키는 경향이 있다는 것입니다 (그리고 칼로리가 적지 않습니다).
따라서 흡연을 중단하는 사람들은 건강에 좋은 감각을주는 초콜릿, 과자 또는 고열량 음식에 빠지게됩니다..
사람이 이미 담배를 끊을 수있을 정도로 충분한 희생을하면, 체중 증가로 이어질 수있는 다른 음식을 섭취 할 때 더 관대 한 경향이 있습니다.
예를 들어, 우리는 "나는 이미 충분한 노력을 기울인다 / 나는 이미 충분한 의지력을 가지고있다. 나는이 변덕의 자격이있다".
또한 사람들이 담배를 끊을 때 일부 감각 (냄새와 맛)이 "회복 된"것처럼 보입니다. 갑자기 새로운 세상이 열립니다 : 음식 맛이 더 많아지고 맛이 더 좋으며 음식도 냄새가 더 좋음.
이 모든 것이 사람들로 하여금 식량 소비를 늘리고 식사 사이에 더 많은 것을 쏟아 부어 결국 체중이 증가하게됩니다.
담배 소비를 통해 기초 신진 대사율이 증가하고 독소를 제거 할 수 있도록 담배를 피우면서 신체가 칼로리를 섭취하고있는 것은 사실이지만 (물론이 과정을 끝내면 사라질 수 있음) 사실이 아니어도됩니다 체중을 늘리는 인과 적 이유.
우리가 언급했듯이, 담배 섭취는 기초 대사량 증가와 동시에 식욕을 감소시킨다.
사람이 흡연을 중단하면 식욕이 증가하고 신진 대사가 느려지므로 섭취량을 늘려 체중이 늘어날 수 있습니다..
흡연을 중단하려는 흡연자의 대부분은 체중 증가에 대한 두려움 때문에 그렇게하지 않으며 70 %의 사람들이 식욕과 체중을 증가 시키지만 사람들의 일부는 체중이 증가하지 않는다고합니다.
뚱뚱한 담배를 피우는 사람들은 1-5 킬로 사이에 흔합니다. 그러나 이것은 당신에게 달려 있습니다. 당신이 그것을 인식하고 적절한 조치를 취하면, 체중 부담없이 담배를 끊을 수 있습니다..
어쨌든, 당신은 언제나 (킬로를 얻는 경우에) 나중에 그들을 제거 할 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 금연과 저 칼로리 식단에 빠지기로 결정하는 것도 바람직하지 않습니다..
제한된 식단은 결국 반대 효과를 내며 결국 당신의 기분이 훨씬 더 분개하게됩니다.
취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나는 신체 운동의 증가입니다. 그것은 담배를 떠난 것에 대한 불안을 진정시키고 동시에 기초 대사를 시작하여 체중을 늘리지 않도록 도와 줄 것입니다.
동시에, 펙에서 특히 먹는 음식을 통제하고, 불안감을 극복 할 때 먹는 음식을 저칼로리 음식으로 삼으십시오. 그러나 때때로 자신을 변덕스럽게 생각하십시오..
흡연을 중단하면 쿠키, 과자 또는 과자와 같은 칼로리가 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 당신은 설탕없는 사탕, 과일, 감초 또는 무설탕 껌으로 그것을 대체 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 흡연을 멈추었을 때 지방이 가역성이고 피할 수 있다는 사실을 명심하십시오..
담배 철수 증후군이란 무엇입니까??
금욕 증후군은 사람들이 사이코 액티브 물질을 사용하는 것을 멈 추면 나타나는 반응의 집합입니다.이 물질은 중독되어 있습니다.이 경우 니코틴.
흡연자가 흡연을 중단하고 철수 증후군을 경험할 때 어떤 특정 증상이 나타날지 정확하게 판단 할 수는 없습니다.
흡연자는 각각 다르므로 증상이 다양하고 경험이있는 정도.
그러나 우리는 흡연자의 상당 부분이 흡연을 중단 할 때 고통받는 몇 가지 일반적인 증상을 나타낼 수 있습니다.
- 과민 반응
- 안절부절 못함
- 낮은 기분
- 집중력의 어려움
- 식욕 증가
- 수면 문제
- 흡연에 대한 열망
우리는이 모든 증상이 일시적이며 시간이 지날수록 중단된다는 것을 명심해야합니다..
예를 들어, 증상 중 하나 인 과민성은 기분이 안정되는 경향이있는 약 3-4 주 정도 지속됩니다..
사람의 절반 이상이 불안이나 불안과 슬픔뿐 아니라 집중력이 부족합니다..
예를 들어 현기증이나 "약을 먹는"느낌은 또한 금단 증상이있는 동안 흡연자의 비율을 찾는 효과입니다. 약 2 일 후에 곧 사라집니다..
그리고 이제는 체중을 늘리지 않고 담배를 끊을 수 있다는 것을 알게되면 담배를 끊을 수 있습니다.?
참고 문헌
- Cancer에 대하여 스페인 협회. 담배와 신화.
- Becoña Iglesias, E. 금연 프로그램.
- Carr, A. (2004). 방법을 안다면 쉽게 담배를 끊을 수 있습니다. 실용적인 Espasa.
- 칸타 브리아 정부. 흡연에 관한 신화.
- 병원 카를로스 III. 담배 철수 증후군에 대한 정보와 통제.
- 준타 데 안달루시아. 금연 가이드.
- 보건 및 소비 성. 담배를 끊을 수 있습니다. 그것을 얻는 열쇠.