호흡기 시스템 관리 10 규칙 및 조언

그 호흡기 시스템 관리 그들은 신체의 다른 기관에 제공 될 수있는 모든 사람들처럼 인간에게 중요합니다..

호흡기 건강은이 과정을 통해 생존하는 데 필요한 산소를 공급 받기 때문에 매우 중요합니다..

기관을 구성하는 각 조직은 적절하게 기능하기 위해 적절한 양의 산소가 필요하며 부분적 또는 전체적으로 산소가 부족하면 치명적일 수 있습니다.

인간의 호흡기는 코, 인두, 후두, 기관, 기관지 및 폐에 의해 형성됩니다. 이 장기들 중 하나가 실패하거나 어떤 종류의 변화를 나타낼 때, 우리는 호흡기 질환.

이러한 질병은 특정 요소에 대한 알레르기 또는 만성적 인 영구적 인 일시적 증상 일 수 있습니다.

천식, 기침,기도 염증, 폐렴과 같은 질병은 요즘 흔히 볼 수 있습니다..

환경 오염, 자극, 감염성 질환 및 유전 적 조건과 같은 특정 요소는 호흡기 문제의 발병에 영향을 미치며, 대부분 폐에 영향을줍니다.

호흡기 건강을 잘 유지하려면 환경에 존재하는 독소를 걸러 낼 수있는 일련의 규칙과 조언을 따라야합니다.

호흡기 시스템의 건강 관리를위한 10 가지 팁

일정한 신체 활동은 신체의 전반적인 건강에 유익합니다. 특히 에어로빅 운동은 건강한 사람과 어떤 유형의 호흡기 질환이있는 사람들 모두에서 폐 기능면에서 우수한 이점을 제공합니다.

그러나 후자는 운동하기 전에 다음과 같은 예방 조치를 취해야합니다.

• 운동을 야외에서해야하는 경우 오염이 거의 없거나 전혀없는 지역, 즉 연무 나 유해한 연기가없는 장소를 찾으십시오.

• 알레르기가있는 사람들은 알레르기를 유발하는 요소가있는 장소 나 계절에 운동을 피해야합니다..

평소보다 더 빨리 걷는 단순한 사실은 큰 발전을 가져올 수 있습니다. 의학적 연구조차도 더 빠르고 더 빠르게 걷는 사람들은 더 오래 살 수 있습니다..

일상의 간단한 변경으로, 그들은 당신의 호흡과 당신의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있기 때문, 좀 더 강렬한 방법으로 운동을 할 수없는 사람들을위한 좋은 소식입니다.

또 다른 중요한 운동은 abdominals입니다. 하루 10 시간에서 20 시간은 중간 구역의 근육을 강화하기에 충분하므로 공기를 들락날락하게 호흡 할 수 있습니다..

특히 지방산은 충분한 양의 오메가 -3 지방산을 공급합니다. 이 물질은 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그 중 하나는 천식의 다른 증상뿐만 아니라 호흡 곤란에 도움이된다는 것입니다. 왜냐하면 오메가 -3는 염증을 줄입니다..

그러나 물고기는 필수 지방산을 함유하고있을뿐만 아니라 견과류, 야채 및 과일에서도 발견 할 수 있습니다.

권장 음식 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 굴, 캐비아.
• 참치, 연어, 정어리, 청어 등의 물고기.
• 치아 씨앗, 겨자.
• 땅콩 버터.
• 밀 배아.
• 올리브 오일.
• 팝콘.

원인 염증과 호흡기 세포의 산화를 가속화하고도 결정적으로 전멸하기 때문에 흡연은 폐와기도에 손상을 초래합니다.

폐기종, 만성 폐쇄성 폐 질환, 만성 기관지염 및 폐 암과 같은 심각한 질병은 폐 용량을 감소 4,000 명 이상의 유해 물질이 들어있는 담배의 손상이다.

이는 간접 흡연 흡입을 방지하는 것도 중요하며, 이는 연기 노출이 간접 흡연, 만성 기관지염 등의 호흡기 질환과 연관된 것으로 밝혀졌다.

연기가 나는 사람들은 이미 상당한 호흡기 손상을 가지지 만, 폐를 통해 폐의 건강을 회복 할 수 있습니다.

충분한 물 섭취는기도와 폐에서 점액을 제공하여 더 얇은 일관성을 유지합니다. 이들이 매우 두꺼우면 끈적 거리며 호흡을 더 어렵게 만들고 질병을 습득 할 가능성을 높입니다..

반면에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 폐가 물 부족을 보완하기 위해 팽창하여 더 많은 일을하고 더 약해진다..

권장량은 독성 물질이 호흡기 시스템에서 배출되는 양과 점액 형성을 예방할 수있는 하루 6 ~ 8 잔의 물입니다..

5- 공기 조절 장치를 잘 청소하십시오.

공기 조절 장비의 올바른 유지 관리는 호흡기 건강 측면에서 중요한 문제입니다.

더러운 공기 세균에 대한 노출, 및 습도 알러지 유발되는 덕트 필터 등의 부품이 증가하고 이러한 어려움 발열 호흡 특징 레지오넬라 증과 같은 질병을 일으킬 수 있다면.

따라서 공기를 통해 퍼지게되는 박테리아, 곰팡이 및 세균의 번식을 피하기 위해 정기적 인 유지 관리 절차를 따라야합니다.

화분, 곰팡이, 먼지 진드기 및 먼지는 사람들, 특히 호흡기에 관련된 알레르기의 원인이되는 경우가 많습니다..

이러한 요인 중 반응을 유발하는 요소가 무엇인지 아는 것이이를 피할 수있는 첫 번째 단계입니다. 의사를 방문하고 지시 사항을 검사하면 알레르기의 원인을 파악할 수 있습니다..

그러나 정확한 원인을 알지 못하는 경우에도 다음과 같은 몇 가지 일반적인 권장 사항을 따를 수 있습니다.

• 먼지가 쌓이지 않도록 매일 바닥을 기십시오..
• 모든 표면 (테이블, 도서관, 책상 등)에서 자주 먼지를 제거하십시오.
• 가능하면 카펫 사용을 피하십시오. 가능하지 않으면 정기적으로 가루를 진공 청소하고 카펫 청소를 위해 특수 제품을 사용하십시오.
• 청소할 때 코와 입을 덮는 마스크를 착용하십시오..
• 베개 커버뿐만 아니라 침대에 알레르기 반응을 일으킬 수있는 덮개를 구입하는 것이 좋습니다. 매주 침상을 바꾸는 것도 중요합니다..
• 가습기를 사용하십시오. 이 장치는 집안의 공기에 약간의 습기를 추가하며 보통 건조하고 기침 및 인후통을 유발할 때 유용합니다.

박테리아 및 바이러스가 다른 표면에 존재하기 때문에 질병, 감기 및 폐렴 때문에 위생 부족하거나 부적절 손씻기로 전송 콘.

좋은 위생은 다른 상황들, 재채기, 기침 또는 대중 교통을 사용 후, 화장실 사용 후, 특히 식사 전에 바이러스에 의한 호흡기 질환의 전송의 위험을 줄일 수 있습니다.

오늘날 항균제를 함유하고있는 손 위생 용 제품이 세균 및 기타 전염성 인자를 제거하는 데 크게 도움이됩니다.

일상 사용을위한 전화, 키보드 및 기타 장치와 같은 특정 장비의 청소도 가정과 직장 모두에서 필수적입니다..

과일과 채소를 더 먹는다.

이것은 건강 일반적인 혜택과 과일과 항산화 물질이 풍부한 야채의 소비를 제공 조언 질환과 감염으로부터 몸을 보호하는 면역 시스템의 기능을 개선하는 데 도움을줍니다.

천식과 같은 만성 질환을 앓고있는 사람들은 과일의 큰 양, 감귤류 등 특히 포함 된 비타민 C, 녹색 야채, 고추, 등을 섭취하는 것이 중요합니다 개선을 얻을 수.

이것은 항산화 제가 호흡기 염증을 완화시키는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 과일과 채소에 존재하는 비타민 E, 셀레늄, 베타 카로틴 성분이 흡연자에서도 폐 기능을 향상시키는 것으로 나타났다.

과도한 체중은 폐를 더 압박하게하므로 호흡의 모든 근육이 압박되어 결과적으로 더 효과적이고 효율성이 떨어집니다.

저지방 영양이 풍부한식이 요법과 규칙적인 운동을하면 적절한 체중을 유지할 수 있습니다..

그 여분 킬로를 잃을 필요가있는 경우에, 더 특정한 규정 식 및 운동 계획은 건강한 무게를 도달하는 해결책 일 것입니다.

짚으로 호흡하면 폐 용량을 향상시킬 수 있습니다. 깊고 긴 공기를 섭취하면 폐 밑으로 산소가 전달되어 폐 기능을 향상시킬뿐만 아니라 탁월한 휴식의 원천이됩니다..

요가에 사용되는 호흡 기술은 또한 매우 유용합니다. 운동 중 호흡을 올바르게 조절하면 호흡 능력을 높이고 폐를 강화하는 데 큰 도움이됩니다..

이러한 요령에 따라 특정 조건의 증상을 줄이고 손상을 방지함으로써 호흡기 건강을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 신체 전체의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

참고 문헌

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