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신경 퇴행 막을 방지하기위한 10 가지 요령
그 신경성 탈모 그것은 스트레스로 인한 "탈모"(또는 탈모증) 유형입니다. 실제로 많은 전문가들은 스트레스가 탈모의 가장 큰 적 중 하나라고 말합니다..
탈모는 모든 연령의 남성과 여성 모두에게 염려되는 것입니다. 이런 일이 발생하면 우리는 가을 예방 샴푸를 사거나 알약을 복용하거나 유명한 자연 요법을 시도합니다. 같은 목적을 가진 모든 것 : 가을을 막기 위해.
탈모는 정상적이라는 것을 명심해야합니다. 머리카락 재생이 부족할 때 문제가됩니다..
우리 중 많은 사람들은 머리카락이 우리의 감정적 인 상태를 반영 할 수 있다는 사실을 알지 못합니다. 확실히 스트레스를받을 때 머리카락이 더 많이 떨어지는 것을 눈치 챘을 것입니다. 이것은 우리가 신경성 탈모증에 대해서 말할 때 의미하는 바입니다..
이 기사에서 나는 탈모를 촉진시키는 스트레스를 예방하기 위해 신경 퇴행 현상, 원인 및 원인에 대해 알아 봅니다..
신경성 탈모증의 특징
신경성 탈모는 대개 갑자기 발생하지만 그 방법은 사람마다 다릅니다.
갑자기 나타나지만 일반화 된 방식으로 나타나는 사람들도 있지만, 다른 사람들에게는 두피의 특정 부위에서만 손실이 나타납니다..
또한 신경성 탈모증은 사람의 신체 이미지에 부정적인 영향을 미치기 때문에 많은 경우에 악의적 인 순환 효과를 일으 킵니다..
그것은 스트레스가 많은 상황에서 발생하고 발생하는 부정적인 신체 이미지는 사람의 불안을 증가 시키거나 악화시킬 수 있습니다.
신경성 탈모증을 예방하기위한 10 가지 요령
1 - 잘 먹는다.!
좋은식이 요법은 머리카락을 돌보는 데 필수적입니다. 예를 들어 오메가 3가 풍부한 음식 (예 : 파란색 또는 지방이 많은 물고기)을 먹는 것이 좋은 방법입니다.
식이 요법에 포함시켜야하는 다른 제품은 엽산 (콩과 같은)이 풍부하고 철분 (시금치와 붉은 살코기와 같은 야채) 또는 아연이 함유 된 식품입니다..
열악한식이 요법은 종종 스트레스의 기간과 관련이 있습니다 (예 :)가 머리카락의 가을을 악화시킬 수 있습니다.
이 모든 일에서 과일과 채소의 소비를 돌보며 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 의미에서 철분 부족은 모낭을 변형시키고 탈모를 증가시킬 수 있습니다..
비타민 C도 철분 흡수에 중요하므로 비타민 C가 모발 강화를 통해 콜라겐을 돕기 때문에 비타민 C가 함유 된 식품을 철분과 결합시켜보십시오.
또한 결핍이 탈모 및 약화를 유발할 수있는 비오틴 (비타민 B)이 풍부한 식품을 섭취 할 수 있습니다..
또한, 우리가 논의하고있는 것과 같은 건강하고 균형 잡힌 식단을 수행하면, 그것은 당신의 머리카락의 건강에 직접적으로 영향을 미칠 것입니다. 그러나 간접적으로 또한 머리카락에 영향을주는 당신 몸의 스트레스에 영향을 줄 것입니다.
2 - 정기적으로 운동을하십시오.
규칙적으로 운동은 스트레스를 조절하는 데 매우 중요하므로 머리 건강에 영향을 미치게됩니다.
신체 운동은 엔돌핀의 생성을 자극하여 불안의 감소와 스트레스의 조절을 촉진합니다.
중등도 강도의 신체 운동, 특히 에어로빅 운동을 하루에 약 60 분, 일주일에 3-5 일 정도하는 것이 좋습니다. 달리기, 걷기, 춤, 수영 등의 예가있을 수 있습니다..
또한 가족 구성원이나 친구와 함께 운동을하는 것이 좋습니다 (체육관 또는 하이킹 그룹과 같이). 사회적 관계를 행사하는 것 외에도 여러 그룹의 사람들과 합류하는 것이 좋습니다.
신체 운동을 수행하면 엔돌핀이 방출되어 충만감과 복지감이 생기고 아드레날린 수치가 감소하여 탈모가 유발할 수있는 스트레스가 감소합니다.
3 - 너 자신에게 헌신하라.
자신에게 시간을 바치는 것은 스트레스를 예방하는 좋은 방법입니다. 우리가 살고있는 세상에서 우리는 모든 것을 신속히 처리하고 우리 자신을 바칠 시간을 찾을 수 없습니다..
피곤하고 피곤할 때만 시간을 보내지 마십시오. 매주 (가능하면 매일) 구멍을 뚫고 즐겁거나 조용한 활동을 수행하십시오..
산책을하고, 애완 동물과 함께 있고, 가족과 시간을 보내고, 영화를보고, 읽을 수 있습니다. 즐거운 활동, 기분이 좋아지는 것, 기뻐하고 배터리를 충전하는 것이 중요합니다..
또한 문제가 생겼을 때 잠시 떨어져 다른 문제를 생각할 때 우리가 찾고있는 문제에 대한 해결책을 줄 수 있고 해결할 수는 없습니다. 원근감있게 물건을 넣는 것은 많은 도움이됩니다..
4- 휴식 기술을 수행하십시오.
스트레스에 의한 탈모증을 예방 (및 치료)하는 것은 탈모가 중단되는 유일한 방법이기 때문에 긴장을 풀도록 도와주는 스트레스 관리 기술을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
조용한 순간을 찾아 정신을 맑게하는 다양한 휴식 기술이 있습니다. Jacobson의 점진적 이완 기법을 시도해 볼 수 있습니다..
이 기술을 통해 근육 긴장을 줄이고 수면을 취하고 더 많은 평화를 얻을 수 있습니다. 근육 긴장 완화 방법.
예를 들어 해변에 있다는 것을 상상하거나 또는 마음을 편안하게 해주는 풍경과 같은 시각화 기법을 사용할 수도 있습니다.
5 - 실용적 사고 또는 요가
Mindfulness 또는 가득 차있는 참석 (요가뿐만 아니라)는 당신이 당신의 나날에서 사용할 수있는 활동이고 긴장을 방지하는 당신의 맹방 일 수 있고 그것으로 신경성 탈모.
필요한 시간을 하루에 몇 분에서 1 시간 이상으로 바꿀 수는 있지만, 어쨌든 이점을 알 수 있습니다..
집에서, 직장에서, 그리고 당신이가는 곳에서 수행 할 수있는 다양한 mindfulness exercise가 있습니다..
그것은 조용한 순간을 찾고 눈을 감고 몇 분 동안 호흡에 집중하는 것입니다. 마음은 다른 곳으로 갈 것이지만, 당신은 친절한 태도로주의를 호흡으로 되돌려 보내야합니다..
당신이 처음 몇 번하는 것은 매우 어려울 것이며 마음이 혼자가는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러나, 그것은 훈련 운동이며, 더 많이 훈련하면할수록 호흡에 집중하는 것이 더 쉬워집니다..
6- 당신에게 일어나는 일을 분석하십시오.
스트레스를 받고 일상 생활에 적응할 수 없다고 느끼면, 어떻게 느끼는지 분석하는 것이 중요합니다. 때로는 그 이유를 찾기가 어렵고 왜 우리가 너무 긴장하는지 알지 못합니다..
이를 위해 노트를 가지고 상황을 적어두고 관점을 분석 할 수 있습니다. 메모장과 펜을 들고 당신과 당신이 불안의 증상을 느낄 때 또는 감정이 당신을 지배한다는 것을 알아 차립니다..
노트에 그림을 만들고 "감정"이있는 열, "상황"을 넣는 다른 열, "생각"을 넣은 다른 열, "행동, 내가하는 일"을 넣은 다른 열을 써보십시오..
따라서 트리거는 감정이 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 매우 화가 난 것처럼 지배적이라고 생각하면 감정의 기둥에 노트에 적어주십시오. 그런 식으로 화를 내고 그것을 적어 놓고 생각한 것을 멈추고 생각해보십시오. 상황을 나타냅니다..
그런 다음 화가 나면 무엇을하는지 나타냅니다. 모든 것을 기록했으면 상황을 분석하고 생각을하거나 다른 일을 할 수 있었고 감정이 달라졌을지 확인하십시오..
7- 당신의 사회적 관계를 돌보고 가족과 함께 시간을 보내십시오.
사회적 관계는 스트레스를 예방하는 데 매우 중요합니다. 사실, 사회적지지는 심리적 문제의 가장 큰 예측 자 중 하나로 여겨져 왔습니다..
우리와 우리를 사랑하고 도와주는 가족을 위해 중요한 친구가있는 좋은 사회적 네트워크가 생기면 우리는 삶의 스트레스로부터 더욱 보호 받게됩니다..
사회적지지는 우리에게 중요한 사람들로부터 오는 심리적 지원 자원의 존재로 이해 될 수 있습니다.
이 사람들은 우리에게 감정적, 도구 적, 정보 지원을 제공합니다 ...
이를 위해서는 육체적, 정신적 건강이 나아질뿐만 아니라 많은 즐거움과 즐거움을 얻을 수 있기 때문에 사회 관계를 돌보고 시간을 바쳐야합니다..
8- 일상을 바꿔라.
때로는 우리가 일의 감각을 잃어 버리게하는 일과에 빠져 있습니다. 루틴이 당신과 함께 있다고 생각한다면, 작은 변화를 시도하는 것이 중요합니다.
일상 생활의 변화 (직장을 떠날 때마다 다른 계획을 세우고 즉흥적 인 계획을 세우는 것)를하면 인생을 밝게하고 일상의 스트레스를 풀 수 있습니다..
9- 많이 웃어 보아라.!
웃음은 몸에 많은 이점을 가져다주고 긴장을 풀어주고 스트레스를 예방 (또는 치료)하는 데 도움이됩니다..
웃음은 신체 건강과 정신 건강에 좋습니다. 실제로, 웃음 치료가 있습니다. 웃음 치료는 그것의 이점을 얻으려고합니다..
웃음은 뇌에 영향을 주며 우리가 더 잘 수 있고, 엔돌핀을 방출하며, 면역 체계를 강화하고, 호흡을 개선시키는 데 도움이되며, 스트레스와 불안을 완화하고, 자신감과 자존감을 높이는 데 도움이됩니다..
불안이 오면 전문가에게 간다.!
아무 것도 충분하지 않고 스트레스가 왔을 때 (그리고 탈모가있을 수 있다고 생각할 때) 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다.
스트레스를 받고 불안해하고 자신이 상황을 파악할 수 없다고 생각하면 전문가에게 갈 시간입니다..
심리학자의 도움을 구하십시오. 도움을 받아 문제를 찾아 내고 삶의 스트레스를 풀어주고 다시 자신을 찾는데 필요한 도구를 제공합니다..
머리카락을 잃어 버리는 경우 피부과 의사에게 가야합니다. 피부과 의사는 관련 검사와 분석을 통해 탈모 증상을 해결할 수 있습니다..
도움을 찾는 것을 그만 두지 마라..
원인
우리가 이미 언급했듯이, 탈모 또는 탈모증은 유전학, 호르몬 문제 또는 식량 부족과 같은 매우 다양한 요인에 의해 설명되고 생산 될 수 있습니다..
그러나 여기에서 치료되는 경우, 신경성 탈모증의 원인은 사람이 불안, 우울증 또는 스트레스를 경험하는 상황 또는 상황입니다.
신경성 탈모증의 경우가 일시적이라는 사실을 명심해야합니다. 일반적으로 스트레스 상황을 끝내면 보통 수 개월간 지속되고 정상으로 돌아 오는 것은 급성 과정입니다..
스트레스에 의한 머리카락의 쇠퇴는 아주 빈번하며, 사람이 겪는 신체적 / 정서적 스트레스에 의해 영향을받은 것은 분명히 일어날 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.
그 중 하나가 소위 "텔로겐 유출 (telogen effluvium)"인데, 이는 모낭이 떨어져서 죽어야하기 때문에 죽기 전에 발생합니다. 아마도 가장 일반적 일 것이다..
또 다른 방법으로는 탈모증 탈출증 (탈모증)이 있습니다.이 요인은 스트레스를 원인 인자로 볼 수있는 다 요인 병리학입니다.
마지막으로, 우리는 발모 광을 언급 할 수 있습니다. 그러나 더 구체적인 것은 다르지만, 스트레스 상황에서 사람 자신을 그렇게합니다..
신경성 탈모증의 일부 사례에서 우리는 유전 적 소인을 찾을 수 있지만, 대부분의 경우 원인은 순전히 간단하고 심리적입니다.
우리는 모낭에서 코티코 트로 핀 수용체를 발견했습니다. 이 호르몬은 모낭을 약화시켜 스트레스와 공격의 상황에서 풀려나므로 가을을 자극합니다..
신경성 탈모증을 다른 유형의 탈모증과 어떻게 구별 할 수 있습니까??
스트레스는 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다. 스트레스는 생존하는 데 도움이되므로 인간에게 유익하고 필수적입니다..
구어체로 우리는 스트레스라는 말을 사용하여 우리에게 불쾌감을주는 상황, 긴장감, 과민 반응 등을 설명합니다. 그러나 "고민"이라 불리는 것은 부정적이다..
eastress (스트레스 유형 "양성"또는 "정상")가 탈모와 관련이 없으므로 탈모 유형을 구분하기 위해서는 이러한 구분이 중요합니다.
우리가 신경성 탈모증에 대해서 이야기 할 때, 우리는 유기체를 여러 가지 방식으로 해를주는 조난이나 "부정적인 스트레스"를 언급하는데, 그 중 하나는 탈모 일 것입니다.
당신이 머리카락을 많이 잃었다는 것을 알게되면 전문가에게 가서 탈모의 원인을 알아내는 것이 중요합니다. 항상 스트레스가 많은 상황을 겪으면서 머리카락이 떨어지는 것이 원인이며 반드시 확인해야합니다..
많은 경우 탈모증이 기원과 함께 발생하고 적절한 치료법이 제공되면 역전 될 수 있기 때문에 이동하는 것이 중요합니다..
전문가는 탐사 및 관련 평가 및 분석과 같은 적절한 테스트 및 분석을 수행합니다..
정신 감정적 인 요소에 의한 모발의 붕괴는 되돌릴 수 있으며 대부분의 경우 탈모를 유발하는 스트레스의 근원을 제거하면 중단된다는 점을 명심하는 것이 매우 중요합니다.
참고 문헌
- 스페인어 심장 재단. 스트레스와 신체 운동.
- Garrido, C. (2012). 탈모를 피하십시오 : 작동하는 것과 허풍은 무엇입니까. 엘 파이스 신문.
- Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). 사회적지지 국립 안전 위생 연구소.