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월경 통증을위한 11 가지 홈 구제책
최고 중 일부 월경 통증을위한 가정 요법 그들은 적은 고기, 허브 차, 운동, 복부 마사지 가게를 먹고, 먹는 항 염증 음식은, 철, 섬유질이 풍부한 음식을 먹고, 다른 사람은 아래에 설명 할 것.
생리통은 강한 경련을 동반 한 고통스러운 것으로 변형 될 수 있습니다. 그들을 치료하기 위해 모든 종류의 항염증제가 통증 완화에 필요합니다..
그러나, 의존성을 만들거나 건강에 부정적인 부작용을 줄 수있는 마약과 알약을 넘어선이 상황에 대처하는 많은 방법이 있습니다. 아래에서는 내가 발견하고 개인적으로 점검 한 팁을 설명 할 것입니다..
월경 구제 요법
1 -식이 요법에서 마그네슘과 칼륨 수치를 증가시킵니다.
이 미네랄은 우리의 기분을 조절하고, 힘과 에너지로 느끼고 집중하는 데 중요합니다..
마그네슘은 우리의 좋은 기분을 조절하는 호르몬 인 세로토닌 생산에 중요합니다. 또한 월 경전 월경 및 월경 자체의 전형적인 액체 유지를 돕기 위해 과량의 액체를 배출하는 데 도움이됩니다..
그러나 의심 할 여지없이, 가장 중요한 속성 중 하나는 생리통의 통증 완화, 근육 이완에 참여하는 것입니다..
당신은 월경 중에 자궁의 근육이 강렬한 통증을 유발한다는 것을 압니다. 좋은 마그네슘으로이 근육을 이완시킵니다..
마그네슘의 경우 에서처럼, 칼륨은 근육 수축의 조절에도 관여한다.
칼륨 전투 유체 보유, 풍부한 다이어트, 부종 부종 증가 볼륨 성가신 수 있도록 또한, 신체 불균형을 초과하는 나트륨의 제거를 선호.
월경 일뿐만 아니라 규칙적인 통증을 예방하기 위해 매일 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을 섭취해야합니다..
이 음식들은 무엇입니까? 아래에서 몇 가지 필수 요소를 찾을 수 있습니다..
- 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 브로콜리, chard, 양배추).
- 천연 견과류와 씨앗 (특히 호박 씨앗).
- 물고기.
- 콩 (콩, 녹두, 완두콩, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩).
- 전체 곡물 (현미, 기장, 메밀, 귀리, 노아, 야생 쌀, 보리).
- 아보카도.
- 자연 요구르트.
- 바나나.
- 쓴 초콜렛 (70 % 코코아).
2 - 육류, 유제품 및 달걀의 소비를 줄입니다.
프로스타글란딘은 아라키돈 산에서 유래 한 물질입니다. 그들은 규칙 및시 도착하기 전에 이전 일 필요로 감소, 월경과 자궁 수축의 전형적인 염증 과정에 관여하고 있기 때문에 그들은 중요하다.
그리고 프로스타글란딘은 어디에서 풍부합니까? 계란, 유제품 및 육류 제품.
3- 항염증제 섭취 증가
아시다시피 월경 중에는 관련된 부위가 염증 상태에 있습니다. 항염증제로 음식을 먹으면 부작용을 완화하는 데 도움이됩니다..
특히 오일 엑스트라 버진 올리브 오일 아마씨 (팜, 코코넛 제외) 주로 식물성 기름에서 발견되는 항 염증 오메가 3 계열의 지방산을 포함하는 식품이 있습니까, 견과류, 씨앗과 파란 물고기.
비타민 B1과 B6가 풍부한 식품을 먹는다.
비타민 B6은 도파민 보조 인자, 뇌 신경 전달과 관련된 기분이나 식욕 조절의 직접적인 전구체의 합성에 필수 인 이외에, 프로스타글란딘 E1의 제조에 관여 (항염증제).
전체 곡물과 견과류에서 발견됩니다..
전체 과정에 관여하는 또 다른 비타민은 B1 (티아민)으로 전체 곡물과 맥주 효모에서 찾을 수 있습니다..
연구에 따르면 비타민 B1, 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 지방이 적은 식단은 월경통을 크게 개선 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
5 - 철분과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.
출혈을 보상하고 월경의 고갈 느낌을 극복하기 위해 철분이 풍부한 음식을 섭취하십시오..
귀하의 다이어트 콩과 식물, 적어도 일주일에 두 번, 녹색 채소 (스위스 chard, 양배추, 시금치)와 전체 곡물 소개.
또한 붉은 고기는 철분이 풍부하지만 생리 기간에는 지방과 과도한 단백질이 간을 손상시키고 미네랄 매장량을 감소시키기 때문에 권장하지 않습니다..
동시에 알코올, 커피 및 유제품과 같은 철분 흡수를 방해하는 식품을 피하십시오.
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고 포화 지방을 함유 한 요리는 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 포화 지방을 함유 한 요리는 에스 트로겐의 부작용 (통증과 부종)을 강화 시키므로,.
6- 감귤류를 먹는다.
오렌지, 레몬 또는 자몽 예를 들면. 주스와 샐러드 중 어떤 것이 든 피를 가늘게하여 생리를 통해 죽은 조직을 제거하는 데 도움이됩니다..
7- 소화조 사용
월경 중 인체는 과도한 에스트로겐을 제거해야하므로 간장 활동을 증가시킵니다.
잘 기능 (민들레, 엉겅퀴와 아티 초크)에 몸을 도와 음식을 소비하고 같은 시간에 같은 지방, 설탕 및 알코올 등, 활동의 혼란을 제거하는 것이 중요하다.
8- 주입하기
진절머리가 나게하는 통증을 덜어주는 데 도움이되는 많은 식물이 있습니다..
가장 고통스러운시기에 약간의 주입을하는 습관을 갖는 것은 월경통과 싸울 좋은 동맹국입니다..
따로 따로 가져 가거나 함께 섞을 수 있습니다..
- 카모마일: 진통제 역할을하는 천연 성분을 함유하고 있습니다. 따라서 프로스타글란딘 생성을 줄여 생리통을 줄이는 데 도움이됩니다. 자궁 경부의 염증을 줄이는데도 도움이됩니다..
- 바질잎은 또한 진통 성질을 가지고있다. 샐러드에 추가하거나 백리향 2 큰 술과 함께 잎 한 줌 끓일 수 있습니다..
- 생강과 계피: 생강은 월경 통증을 치료하는 또 다른 효과적인 치료법이며, 복통의 전형 인 피로에 대한 위대한 동맹 일뿐입니다. 끓는 물 한잔에 계피 스틱을 넣을 수 있습니다. 그런 다음 몇 분의 신선한 생강과 함께 적어도 8 ~ 10 분 동안 휴식을 취하십시오..
9- 운동
나는 당신이 쥐를 가졌을 때 당신이 움직이는 것처럼 느껴지지 않지만 작은 노력을 기울이면 어떻게하면 조금씩 고통이 개선되는지 보게 될 것입니다..
왜? 당신의 몸이 프로스타글란딘을 방해하는 혈액에서 엔돌핀을 더 많이 펌핑하므로 경련을 줄입니다..
운동은 경련을 피하는 것뿐만 아니라 피하는 것이 매우 효과적입니다. 요가와 태극권은 수영, 걷기, 춤, 자전거 타기뿐만 아니라 매우 좋은 옵션입니다..
10- 아파하는 지역 난방하기.
휴식을 취하는 동안 복부에 뜨거운 물병, 열 베개 또는 습기 찬 수건을 장시간 배치하십시오..
열은 근육을 이완시켜 자궁 수축으로 인한 경련의 강도를 완화시킵니다..
11- 복부 마사지 받기
로즈 메리, 샐비어 또는 노송 나무의 에센셜 오일을 사용하십시오. 통증이있는 부위를 마사지하기 위해 진정 작용과 진정 작용이 있습니다. 이 순간을 깊이 들여 숨을 쉬며 몸과 마음의 긴장을 풀어 라..
왜 몇몇 여성들은 생리통을 앓고 어떤 여성들은 그렇지 않은지?
여자들은 생리통이 매우 약한 통증이 동반 될 수 있음을 압니다. 간혹 눈에 띄지 않고 지속 기간이 매우 짧거나 통증이 심하므로 통증을 유발하여 우리를 완전히 약화시켜 일상 생활을 방해합니다..
내가 말하고있는 것을 모르는 사람들을 위해 월경 경련은 하복부와 골반에서 시작된 고통입니다. 불편 함은 등 또는 다리로 퍼질 수 있습니다. 경련은 매우 강하고 부드러운 통증 일 수 있으며 주기적이거나 연속적 일 수 있습니다..
생리통은 일반적으로 곧 월경 전에 피크가 출혈의 발병 후 24 시간 이내에이며, 하루 이틀 후에 다시 사라 시작합니다. 두통, 메스꺼움, 때로는 구토가 동반 될 수 있습니다..
두 질환의 증상이 때로는 연속 공정으로 체험 할 수 있지만,이 경련, (규칙의 발병하기 전에 일)이 월 경전 증후군 동안 체험 할 수있는 불편과 혼동 할 필요가 없습니다.
의사 부인병 존재 이하 통증, 즉의 원인에 따라, 일차 또는 이차로 분할 월경통의 용어로 정의 생리통.
원발성 월경통에서는 통증을 유발하는 근본적인 부인과 학적 문제가 없습니다. 이 유형의 경련은 초경 후 6 개월에서 1 년 이내에 시작될 수 있으며, 소녀가 생리주기를 시작하는시기입니다.
배란 생리주기가 발생할 때까지 일반적으로 복통을 시작하지 않는 것을 아는 것이 중요합니다 : 일반적으로 출혈이 실제 월경이 너무 십대 월경의 발병 후 달 또는 몇 년까지 월경통을 경험 할 수없는, 배란의 발병하기 전에 시작.
이차성 월경통에서는 생리통을 유발하는 기저 질환 (대개 여성의 생식 기관에서 발생)이 있습니다. 이차성 월경통은 첫 번째 월경에서 분명 할 수 있지만, 일반적으로 나중에 나타납니다.
그런데 왜 어떤 경련이 그렇게 고통 스럽습니까??
왜 어떤 여성들은 경미한 통증을 경험하는 반면 다른 여성들은 너무 강하게 느끼는가? 특히 여성의 경부가 좁은 경우 응고 (자궁 내막에서 채혈 한 조직 조각)가 자궁 경관을 통과 할 때 경련감이 심해집니다..
사실, 많은 여성들이 첫 출산 때까지 고통스러운 규칙을 가지고 있습니다..
이것은 아이를 갖지 않은 여성의 자궁 경부가 이미 질내 출생 한 여성에 비해 훨씬 더 닫혀 있기 때문입니다.
월경 통증의 강도 차이는 여성의 프로스타글란딘 수치와도 관련이 있습니다.
많은 연구에 의하면 보통 생리통이 심한 여성은 자궁 점막에 프로스타글란딘 수치가 매우 높습니다..
이 불편한 고통을 예방하는 데 도움이되는 다른 가정 요법을 알고 계십니까??
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