11 콜라겐 함유 식품 (피부에 좋음)

메스를 거치지 않고도 콜라겐을 늘리거나 크림에 돈을 쓰고 싶습니까? 이 기사에서는 콜라겐 생성이 가장 풍부한 최고의 음식을 보여줍니다..

우리 몸, 관절, 뼈에 대한 이익과 혜택에 대한 홍보가 주요 커뮤니케이션 채널을 홍수로 치는 이유는 분명히이 요소에 대해 들었을 것입니다.

현재 아시다시피 우리는 신체의 숭배와 건강한 삶의 추구로 인해 콜라겐과 같은 이전에 알지 못했던 표현, 개념 또는 용어에 익숙해 질 수있는 사회에 살고 있습니다..

단어를 듣는 것만으로도 2 년 전 유행이 된 전형적인 주사를 생각할 수 있습니다. 콜라겐 주사는 주름을 빨리 줄이는 방법이지만, 주름은 12 주를 초과하지 않습니다..

콜라겐은 우리가 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹거나, 스포츠를하거나, 담배를 피우지 않는 등의 건강한 생활 습관을 가지고있는 한 우리 몸 안에서 생산된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 따라서 더 많은 연구가 끝날 때까지 주사 나 크림은 일시적인 효과 만 있습니다.

그리고 우리가하는 것과 먹는 것이라는 말은 완전히 사실입니다. 그러나 콜라겐에 대해 무엇을 알고 있습니까? 예, 당신은 그것이 인체에 탁월하다는 것을 알고 있습니다, 그렇습니다. 왜요? 어떤 속성이 있습니까? 아니면식이 요법이 콜라겐이 풍부한 지 아십니까? 이 의혹을 밝히고 콜라겐에 대해 좀 더 알아 보겠습니다..

색인

• 1 콜라겐이란 무엇인가??
• 2 콜라겐 함유 식품
• 3 콜라겐 생성을 촉진시키는 식품
• 4 콜라겐에 어떤 피해가 있습니까??

콜라겐이란 무엇인가??

콜라겐은 단백질 분자입니다. 간단히 말해서, 단백질입니다. 그것은 인체에서 가장 풍부한 단백질 성분으로 뼈, 근육, 피부 및 힘줄에서 발견됩니다. 따라서 그 기능은 실제로 인체 전체를 응집시키기 때문에 매우 중요합니다. 단백질의 약 30 %는 콜라겐.

이제 우리가 말하는 것에 대해 알았으므로 스스로에게 물을 것입니다 : 왜이 ​​단백질이 중요한 것일까 요? 그리고 그것을 음식 루틴에 어떻게 포함시킬 수 있습니까??

첫 번째 질문은 강한 해답이 있습니다. 그것은 피부와 인체의 다른 부위 (힘줄, 뼈, 연골 등)에 필요한 저항과 탄력을 제공 할뿐만 아니라 힘, 저항 및 보호를 제공합니다. 그것은 유기적 인 노화와 밀접한 관련이 있으며 우리 세포의 중요한 활력을주는 성분입니다.

아래에서 우리는 위에서 언급 한 두 번째 질문에 대한 콜라겐 생산에 도움이되는 주요 식품을 열거합니다.

콜라겐 함유 식품

고기

고기는 닭고기, 쇠고기, 황소, 염소, 사슴, 돼지 다리 등과 같은식이 요법의 주요 영양 성분이며, 마지막에는 다량의 콜라겐을 함유하고 있습니다.

또한 옥수수, 가금류, 암소 다리, 돼지 밥통, 뼈 국물 등의 옥수수도 있습니다. 그들은 단백질과 콜라겐이 풍부합니다..

물고기

물고기와 콜라겐의 백분율은 고기와 비교하여 낮지 만 이것들은 또한 상당한 양의이 단백질을 가지고 있습니다..

연어 나 참치와 같은 다른 것들은 오메가 -3 산도가 높기 때문에 피부 세포 주변의 지방 막을 보호하고 염증을 줄이며 탄력과 탄력을 제공합니다.

젤라틴

젤라틴은 콜라겐 단백질에서 추출한 거의 90 %를 가지고 있으며 칼로리가 적습니다..

콜라겐 생성을 촉진하는 식품

붉은 색의 과일과 채소

사과, 체리, 딸기, 고추, 사탕무 등의 붉은 과일 이들은 산화 방지제 인 콜라겐의 분비를 돕는 리코펜 (lycopene)을 함유하고 있습니다..

비타민 C가 풍부한 과일

비타민 C는 콜라겐 생산에 필수적인 화학 공정을 수행하는 데 필수적입니다. 하이드 록시 프롤린의 프롤린이 콜라겐 형태와 관련된 하이드 록시 리그닌의 라이신.

따라서 오렌지, 키위, 레몬, 자몽, 파인애플, 망고 등의 과일은 콜라겐 생성을 촉진시킵니다. 아주 좋은 산화 방지제 이외에, 주름의 형성을 감소시킵니다..

야채

양배추, 양배추, 양배추, 호박, escarole 또는 시금치와 같은 야채의 대부분은 콜라겐의 생산에 매우 긍정적입니다.

황 함량이 높은 식품

유황은 콜라겐 생성을 자극하는 데 필수적인 요소입니다. 셀러리, 검은 색 또는 녹색 올리브, 오이, 마늘, 양파, 바나나, 두부 등의 음식.

두유와 치즈

이 음식물은 genistein이라는 화학 물질이있어 콜라겐 생성을 위해 몸을 자극 할 수 있기 때문에 중요합니다..

라이신

다량의 아미노산 리신으로 구성된 식품은 콜라겐을 향상시키는 작용제로서 콜라겐과 관련된 화학적 과정의 주요 합성 기능을 통합하는 데 중요합니다.

감자, 조류 또는 브루어 효모는 라이신이 풍부한 음식의 좋은 예입니다.

차

이 귀중한 음료는 체내에 셀 수없이 많은 이익을 가져다줍니다.이 외에도 차가운 산화 방지제 인 카테킨이 다량 섭취되어 콜라겐의 악화를 예방합니다. 예를 들어, 우리는 전에 레몬 차에 대해 이야기했습니다..

말린 과일

콜라겐 생성을 증가시키기 위해서는 견과류를 소나무 견과류, 개암 (hazelnuts), 밤, 피스타치오 등으로 먹어야합니다..

사실상 모든 견과류의 다양한 단백질 함량이 높습니다. 아몬드, 땅콩 또는 호두는 콜라겐을 만들기위한 특성을 지닌 오메가 3, 오메가 6 및 오메가 9 지방산으로 콜라겐 수치가 높은 견과류의 분명한 사례입니다..

당신은 이미 콜라겐이 건강한 삶을 영위하고 육체적 인 외모를 유지하는 것의 중요성을 보았습니다..

보시다시피, 언급 된 모든 음식은 누구에게나 사용 가능합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹을 수 있도록 결합하는 법을 알아야합니다..

콜라겐에 어떤 피해가 있습니까??

이제 콜라겐이 무엇인지에 대한 명확한 개념이 있습니다. 그것에 대해 의견을 낼 수 있습니다. 그러나 콜라겐에 대한 흥미로운 점보다 더 많은 것을 탐구 해 봅시다..

균형 잡힌 식단 섭취가 콜라겐을 향상 시키는데 효과적이지만, 우리는 또한식이 및 생활 습관이 열악한 콜라겐 수치를 고갈시킬 수 있습니다.

신체의 콜라겐 파괴에 영향을 미치기 때문에 피할 수없는 많은 입증 된 원인이 있습니다.

스트레스

높은 수준의 스트레스로 인해 콜라겐이 급속히 분해 될 수 있습니다..

설탕의 높은 소비

혈액에있는 많은 설탕은 당화 (glycation)라고 불리는 과정을 선호합니다. 이것은 설탕과 단백질이 결합하여 새로운 분자를 형성하고, 콜라겐의 좋은 상태에 영향을 미치며, 피부의 노화 속도를 증가시킵니다.

담배

담배가 건강에 매우 해롭다 고 말하는 것은 새로운 것이 아닙니다. 이 경우 연기의 화학 물질과 니코틴은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 (결합 조직 단백질)을 손상시킵니다. 또한 피부 바깥층의 혈관에 대한 흡연의 부정적인 영향이 입증되었습니다.

햇빛

자외선은 피부에 해롭고 여러 종류의 암에서 가장 흔한 범인 중 하나입니다.

태양 광선에 빚진 것 또는 보호하지 않는 것보다 더 많이 노출 시키면 앞서 언급 한 엘라스틴에 직접적인 영향을 주며 몸의 상태를 손상시키고 신체의 기능을 손상시켜 콜라겐의 정확한 생성을 손상시킵니다..

그리고 콜라겐을 함유 한 다른 식품은 무엇입니까? 의견을 남겨주세요 감사합니다!