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결혼 위기 8 팁 그것을 극복하기 위해
하나 결혼 생활의 위기 그것은 매우 독특한 개인적인 관계 문제를 구성하고, 동시에 관리하기가 매우 복잡합니다. 그러나 결혼 문제는 두 파트너가 상황을 개선하고 개선하기 위해 노력하는 한 해결 될 수 있습니다..
이 기사에서는 위기에 처한 결혼 생활에 대한 8 가지 결혼 도움말을 살펴보고 문제를 해결하기 위해 이미 시도했지만 결과를 보지 못한 많은 부부를 도울 수 있습니다..
결혼 위기가 어떻게 시작 되는가??
결혼 생활에서의 갈등을 개선하고 / 또는 해결하는 데 사용할 수있는 8 가지 실용적인 조언에 대해 의견을 제시하기 전에이 문제 유형을 관리하는 데있어 심리학의 역할에 대해 간략히 설명하고자합니다.
그리고 최근 결혼 심리 연구가 심리학 분야에서 폭발적으로 증가했다는 것입니다..
이 자료는 지난 몇 년 동안 결혼 수가 점차 감소하는 모습을 보여줍니다.
마찬가지로 결혼 계약 연령이 증가하고 출생 횟수가 감소하고 이혼과 이혼 횟수가 증가합니다.
사실 지난 2 년간 계약 한 총 결혼 건수의 거의 절반에 달하는 지점까지 지난 5 년간 25 %의 이혼과 이혼이 증가한 것으로 추정됩니다.
따라서 결혼 문제는 오늘날 우리 사회의 부부 관계에 완전히 자리 잡고있는 현상입니다.
이러한 상황이 사는 사람들에게 현저하게 불안정한 상황을 고려할 때, 결혼 위기에 대한 연구는 현재의 정신 요법의 기둥 중 하나가되었습니다.
이러한 의미에서, 결혼 실험의 출현과 유지의 원인과 이유를 설명하려고 시도한 다양한 실험 모델이 구축되었습니다..
그 중에서도이 유형의 문제를 해결하기위한 치료 계획의 설계에서 가장 많이 사용 되어온 4 가지인지 행동 모델에 대해 간단히 언급하는 것이 적절합니다..
a) 증원의 교환 모델
근본적인 이론적 인 전제 중 하나는 만족의 상호 교환의 낮은 비율을 유지하고, 대인 관계 내의 불편 함과 불만의 주관적 느낌을 설명하고 예측하는 것입니다.
즉, 부부 관계의 만족 또는 갈등은 긍정적 및 부정적 교류의 속도의 직접적인 함수가 될 것입니다.
따라서 오러곤은 갈등을 겪은 부부가 갈등이없는 부부보다 적은 보상 요소와 처벌 요소를 사용한다고 제안합니다.
b) 다른 쪽에서 변화를 가져 오는 전략에 대한 적자
그것은 충돌 커플, 그들은 교환 경험의 속도의 측면에서만 차이가 있다고 주장하지만, 또한이의 행동에 생산 원하는대로 변경 문제를 해결하고 수행 할 수있는 능력의 측면에서 차이가 기타.
이 모델에 따르면 갈등을 겪는 부부는 더 많은 문제 나 더 심각한 문제에 직면해야하기 때문에가 아니라, 문제를 해결하고 효과적인 방법으로 거래 할 수있는 능력이 적기 때문에 그렇게합니다..
c) 호혜주의
조화로운 부부는 보복과 처벌의 환율 만이 아니라 서로간에 시작된 노력 사이의 기존 관계에서 갈등을 낳는 부부와 구별됩니다.
고트 만 (Gottman)과 그의 공동 작업자는이를 상세히 설명했다. 징벌적인 행동 ?? 불만은 즉시 되돌아오고 긍정적인 행동은 그리 많지 않습니다..
d)인지 요소
결혼 치료의 행동 적 접근법은 부부의 각 구성원의 환경 적 측면과 주관적 요소 사이의 기존 기능적 관계를 강조한다.
따라서 관계에서의 부부 만족은 관계를 구성하는 일상적 사건의 질에 대한 불완전 함에도 불구하고 인식과 반영으로 간주됩니다.
Weiss와 Isna는 행동 측면이 두 가지 파트너가 글로벌인지 평가보다 관계 안에서 만족스러운 것으로 더 잘 반영한다고 결론을 내립니다..
이 4 가지 모델을 통해 부부 내에서 "수행 된 것"이 양 회원 간의 관계의 질을 결정하는 열쇠가된다는 결론을 얻었 기 때문에 결혼 위기를 극복하기 위해이 부분에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
위기에 처한 결혼 생활에 대한 조언
아래에서는 결혼 갈등을 해결하고 부부와의 관계의 질을 회복하기 위해 수행 할 수있는 8 가지 행동을 설명합니다.
1. 공감
결혼 위기를 극복하기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 파트너와 공감을 시작하는 것입니다..
다른 방법으로는 파트너의 위치에 자신을두고 상황을 이해하고 각 이벤트 전에 자신이 어떻게 느낄 수 있는지 이해할 수 있어야합니다..
우리는 결혼 생활의 적절한 기능을 수행하는 근거는 관계 안에서 이루어져야한다고 말했지만, 일어나는 행동은 개인적인 차원에서 구성되어서는 안되지만 부부의 두 구성 요소.
이런 식으로 당신은 당신이 사물을 보는 방법과 당신이 다른 상황에 대해 어떻게 느끼는지를 식별 할 수 있어야하지만, 동시에 자신의 반응이 무엇인지 식별 할 수 있어야합니다.
결혼 상황을 개선하기 위해 많은 것을 할 수 있지만 파트너의 감정과 필요를 고려하지 않으면 도움이되지 않습니다..
따라서, 어떤 토론이나 갈등이 일어나기 전에, 당신이 그것을 어떻게 해석 할 수 있는지, 다른 한편으로는 그것을 어떻게 해석하고 상대방이 어떻게 느끼는지를 발견 할 수 있어야합니다..
효과적인 방법으로이 일을 수행하기 위해서 당신은 당신이 당신의 파트너라면 어떻게 느낄지 상상해보십시오..
이 당신처럼 당신의 배우자에게 너무 잘 알고 아마도 몇 사람이있다, 그래서 당신은 장소에 배치 할 수있는 노력을하는 경우, 당신은 쉽게 당신이 어떻게 느끼는지 식별하고 각 상황을 해석하는 방법.
2. 커뮤니케이션 스타일을 향상시키는 데 시간을 투자하십시오.
설명 적 모델에서 보았 듯이 결혼 위기의 대부분은 부부가 잠기지 않고 자신을 해결할 수있는 자신의 문제를 기반으로합니다.
이러한 의미에서 결혼 문제의 해결을 저해 할 수있는 주요 요소 중 하나는 의사 소통 방식으로 구성됩니다. 즉, 우리가 의견이나 생각을 타인에게 표현하고 전달하는 방법.
많은 경우 우리는 이러한 문제를 반영하기 위해 짧게 지냅니다. 우리가 파트너와 소통하는 스타일을 조금씩 구축하고 쉽게 유지 보수하는 데 익숙해지기 때문입니다..
그러나, 우리가 의사 소통을 해야하는이 방법은 결혼 관계의 모든 악의 원천이 될 수 있습니다..
파트너에게 자신의 생각을 어떻게 표현했는지 식별하고 공격이나 상충하지 않도록하십시오..
무엇이든 여러 가지 방법으로 전달 될 수 있으므로 우리가 최소한의 노력을하지 않으면 우리는보다 공손하고 덜 공격적인 방식으로이를 표현할 수있을 것입니다..
3. 긍정적 인 교환 증가
부부 문제에 대한 설명 모델에서 검토 된 또 다른 기본적인 측면은 긍정적 교환.
이런 식으로 부부는 배우자에게서받는 긍정적 인 자극이 극도로 부족한 일과에 빠질 수 있습니다..
이런 일이 생기면 부부는 문제를 푸는 것이 훨씬 더 복잡합니다. 긍정적 인 측면이 없기 때문에 문제가 해결됩니다..
따라서 결혼 생활이 현재 가장 좋은 결혼 상황이 아닐지라도 함께 협력하여 양측 모두가 긍정적 인 자극을받을 수있는 상황을 조성하십시오.
좋아하는 활동과 즐거웠 던 상황을 계획하여 자주 할 수 있고 그 순간을 제공 할 수있는 긍정적 인 교환의 혜택을 누릴 수 있습니다..
4. 예기치 못한 적개심과 나쁜 기분을 다루는 법을 배우십시오.
두 사람 사이의 긍정적 인 교류를 늘리면 부정적 측면이 결혼 생활에 미치는 영향이 줄어들 기 시작합니다.
그러나 날마다 예상치 못한 방식으로 적개심이나 기분을 유발하는 수천 가지 상황이 발생할 수 있습니다.
이러한 감정을 조절하는 방법을 아는 것은 관계에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 매우 중요합니다..
따라서 당신을 괴롭히는 상황에서 적대적이거나 무디스로 반응 할 수있는 반향을 잠시 생각해보십시오..
그것은 아마도 그만한 가치가 없기 때문에 충동을 억제하고 감정을보다 차분하게 표현하는 것이 개인적으로나 부부의 수준에서나 최선의 해결책입니다.
사실,이 운동을하는 것은 꽤 이기적인 연습입니다. "지금 당장 가지고있는 적대적인 충동을 해소하고 일주일 동안 파트너와 함께 기분이 좋지 않게 유지하거나이 시간 동안 결혼 생활을 유지하고 결혼 생활을 유지하는 데 더 도움이 될 것"?
그렇게 생각하면 부부의 두 구성원 모두 같은 결론에 도달하게됩니다. 부부와 각 회원 모두의 활발한 갈등을 피하는 것이 더 건강합니다..
5. 감정 표현하기
그러나 부부는 긍정적이고 부정적인 감정을 표현하지 않는 실수를하지 않아도됩니다..
갈등을 생략하고 각자가 느끼는 것을 표현하지 않으면, 부부는 해결되지 않은 모든 상황을 "축적"할 것이고, 신뢰는 줄어들 것이며 머지 않아 그 대가를 치를 것입니다.
이런 식으로, 당신이 파트너와 공감할 수있는 운동을 할 수 있도록 그녀가 당신과 똑같이 할 수 있도록, 감정을 나타내는 것이 중요합니다..
그러나 긍정적이고 부정적인 감정 표현은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다..
그것은 당신이 평온하고 정중 한 방법으로 그것을하려고 노력하는 것이 중요합니다. 아마도 감정을 표현하는 가장 좋은 순간은 감정이 당신을 붙잡고있는 순간이 아니라 몇 분 후에 당신이 차분 해지고 건강한 방법으로 의사 소통을 할 수있을 때입니다..
6. 파트너의 요구 사항을 고려하십시오.
우리가 우리의 감정을 건강한 방법으로 표현한다면, 한편으로는 불쾌감을주는 상황을 피할 것이고, 다른 한편으로 우리는 파트너가 느끼는 것을 공감하고 이해할 수 있습니다.
그래서 우리 부부가 각 상황을 어떻게 해석 할 수 있는지 알게되면 그들의 필요가 무엇인지를 발견 할 수 있습니다..
이 시점에서, 우리는 그들의 요구가 무엇인지, 어떻게 만족시킬 수 있는지 고려해야합니다..
그러나이 작업은 단방향으로 수행되어서는 안됩니다. 즉, 한 쌍의 다른 구성원에게만 수행하면 안되지만 동시에 수행되어야합니다.
이 방법으로, 매우 유익한 운동은 전략적 합의를 이루는 것으로 구성됩니다. 즉, 부부 중 한 명에게 "X"가 필요하고 다른 한 명에게 "Y"가 필요하면 두 욕구 충족에 동의 할 수 있습니다.
이런 식으로 둘 중 누구도 다른 사람보다 열심히 일하거나 열심히 일하지 않을 것이며, 동시에 부부의 긍정적 인 교류가 증가하게 될 것입니다..
7. 함께 협력하여 문제를 해결하십시오.
앞서 말했듯이 결혼 갈등의 근본은 대개 문제 자체가 아니라 부부가 불일치를 해결할 수있는 능력입니다. 그러나 결혼 문제를 해결할 수 있다면 모든 것이 더 간단합니다..
이 부분이 개별적으로 수행되지 않고 커플의 두 구성원이 함께 작업하여 가능한 문제를 해결하는 것이 매우 중요합니다..
앉아서 관계를 위협하는 문제를 분석하고 실현 가능한 합의에 도달 할 때까지 가능한 해결책을 제시하십시오..
8. 좋은 시간 기억하기
마지막으로, 위기에 처한 결혼 생활에 일반적으로 유익한 마지막 운동은 좋은 시간을 기억하는 것입니다.
당신은 아마도 당신의 삶을 공유하는 데 많은 시간을 보냈을 것이며, 당신이 지금 나쁜 시간을 보내고 있지만, 당신은 더 좋은 삶을 살게 될 것입니다..
이 "좋은 시간들"을 함께 기억하는 사실은 당신의 파트너가 충분한 잠재력을 가지고 있다는 생각과 느낌을 줄 것입니다. 그래서 문제를 해결하려는 동기가 증가 할 것입니다.
참고 문헌
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