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독성 관계를 종료하는 방법 10 가지 전략
알고있다. 독성 관계를 벗어나는 법 더 큰 악을 피하고, 상황을 연장시키지 않으며, 더 큰 복지의 새로운 삶을 시작하는 것이 필요하다..
우리가 사랑에 빠지면 다른 사람을 이상화하고 그렇지 않으면 용납하지 않을 세부 사항이나 상황을 간과하는 것이 일반적입니다. 이런 이유로 독성 관계의 주요 특징 중 하나는 독성 관계로 고통받는 사람들이 인식하기 어렵다는 것입니다..
대개 자신의 환경에있는 사람들은이 관계가 건강하지 못하고, 사람이 겪는 피해와 점차적으로 그것을 해치는 불편 함을 알고 있습니다. 그러나 한 쌍의 일원은이 상황을 인식하고 있지 않는 것처럼 보인다.
독성과 건강한 관계의 차이점
독성 관계에는 정상적인 어려움과 갈등이 나타나는 건강한 관계와 구별되는 몇 가지 특징이 있습니다..
이러한 유형의 관계에서 사람은 훨씬 더 많은 불만을 느끼고 행복과 즐거움의 정도와 비교하여 더 많은 고통을 겪습니다. 그것은 슬프고 불행하고 불안한 대부분의 시간을 느끼기 때문에 부부의 한쪽 또는 양쪽 멤버에게 높은 수준의 불편 함을줍니다..
그 사람은 다른 것에 집중하기를 멈추고, 실제로 강박 관념이되고, 모든 것이 그 또는 그녀의 주위를 돌다..
심리학자 크리스틴 데빈 (Kristin Davin)은 유독 한 관계에있을 때 자신이 생각하고 느끼는 것을 자유롭게 말하지 않는다고 설명합니다. 당신은 다른 사람이 받아들이 기 위해서 다른 방식으로 행동하거나 생각하도록 강요 받고 있습니다..
일반적으로 독성 관계에 나타나는 또 다른 특징은 혼자가되거나 혼자가 더 잘 느껴지기 때문에 부부와 시간을 보내지 않는 것을 선호한다는 것입니다.
혼자가되는 것은 상대방을 비난하거나 반대하지 않고 원하는대로 행동 할 수있는 자유입니다. 그들은 관계를 끝내는 것에 대해서도 상상할 수도 있지만, 그것을 할 수 없거나 그것을 할 수 없다고 믿습니다..
또한, 이러한 관계에서 다른 하나의 중요한 정서적 의존이 만들어집니다. 그 사람은 다른 사람이 그것을 주므로 가치가 있다고 믿습니다. 따라서 그것을 잃어버린 바로 그 생각에서, 그들은 삶의 모든 영역에서 받아들이고 승인해야하기 때문에 격렬한 불편 함과 불안과 혼란을 느낍니다..
이 정도의 의존성을 경험하게 된 사람들은 혼자있을 때 인생을 즐기거나 쾌적한 활동을 할 수 있다고 생각지 않습니다. 그들은 항상 다른 사람을 필요로합니다..
일반적으로 이러한 활동을 공유 할 때도 즐길 수는 없습니다. 다른 사람의 동의,지지 또는 승인없이 사람이 아무 것도 할 수없는 경우 생성 된 정서적 의존은 중요한 문제입니다..
유독 한 관계를 확인하는 데 도움이되는 또 다른 신호는 비합리적 질투와 사고가 자주 나타나는 지 여부입니다. 때때로 우리는 실수로 사랑의 표시로 질투를 확인하지만, 보통 뒤에있는 것은 부부의 소유와 통제의 필요성입니다.
그리고 마지막으로, 이러한 유형의 관계의 또 다른 습관적 특징은 올바른 결정을 내리지 않는 감정을 갖는 것입니다. 부부는 결정을 격려하고지지하는 대신 일정한 방식으로 비판하고 비난합니다. 부부는 개인적인 성장을위한 도움이 아닌 부담과 장애가됩니다..
독성 관계를 벗어나기위한 전략
1- 무슨 일이 일어나는지 깨닫는다.
관계를 종료 할 수있는 첫 번째 단계는 다음과 같습니다. 알고있게되다. 무슨 일이 일어나는지. 문제가 있으며 우리가이 관계에 행복하지 않다는 것을 인식하십시오..
환경에있는 사람들만큼이 관계가 만들어내는 피해를 알고 그 사실을 사람들에게 알리며, 그녀가 그것을 깨닫지 못하고 알아볼 때까지, 그녀는 관계를 벗어나기 위해 어떤 조치도 취하지 않을 것입니다.
바깥 쪽에서는 그것을 발견하기가 매우 쉽지만, 관계에있는 사람은 그를 인식하지 못하게하는 일련의 요인이 있습니다. 예를 들면, 그녀가 다른 사람과 사랑에 빠진 모든 것이 있음에도 불구하고, 다른 사람이 바뀔 것이라는 희망을 유지하거나 그녀의 낮은 자부심이 그녀가 그것을 끝내기에 충분한 힘을 갖지 못하게한다는 것.
2 - 결과에 대한 두려움을 잃음
문제가 실현되면 다음 단계는 결과에 대한 두려움 그 휴식에서 파생 될 수 있습니다. 두려움은 그 독성 관계에있는 사람을 붙잡는 것입니다..
그것은 관계를 떠날 때 불쾌한 결과가 있을지 모르지만, 그것을 유지하는 것은 이미 우리의 건강과 행복을위한 이러한 결과를 가지고 있다고 생각하는 것이 유용 할 수 있습니다..
외로움에 대한 두려움을 잃어 버림
길을 잃을 필요가있는 또 다른 두려움은 외로움에 대한 두려움입니다. 우리는 혼자 또는 혼자서 하루 하루에 발생하는 어려움을 어떻게 관리해야할지 모를 것이라는 생각을 버려야합니다.
오랫동안 사람들은 자신이 성취 한 성취는 다른 사람의 도움 덕분이라고 믿는다. 그러나 곧 자신의 기술, 능력 또는 지식 덕분에 다른 사람의지지가 앞으로 나아갈 필요가 없다는 것을 깨닫는다..
건강을위한 4- 커트
관계를 끝내기로 한 결정이 내려지면 그것을 잘라내는 것이 가장 좋습니다. 이것은 다른 사람과의 접촉을 멈추고, 소셜 네트워크에서 자신의 삶이 어떻게되는지 알아 내기 위해서가 아니라, 평범한 사람들에게 그 사람을 물어 보는 것을 멈추는 것을 의미합니다..
이 "해독 기간"은 힘을 되찾기 위해 필요하며 무엇보다 대부분의 경우 여전히 원하는 사람에게 돌아 가지 않을 정도로 회복되지 않은 경우 관계로 돌아갈 위험을 피합니다.
5- 외부 지원 검색
가족과 친구들의 도움을 청하는 것은 기본적이며 근본적인 문제입니다. 그들은 우리가 관계를 종료하는 순간에 느끼는 두려움, 슬픔 및 혼란을 극복하는 데 도움이 될 것입니다..
사랑하는 사람들은 앞으로 나아갈 수 있도록 지원해야합니다. 즐거운 활동과 여가를 수행하는 것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 쉬는 데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 그 시간 동안 우리는 다른 일에 종사하게 될 것이기 때문입니다..
때로는 어려운시기를 극복하는 데 도움이되는 전문가의 외부 도움을 구하는 것이 필요합니다. 필요한 경우 주저하지 말고 만족스러운 회복을 달성 할 수 있기 때문에 주저하지 마십시오..
6- 페널티를 받아 들인다.
우리가 의식적으로 관계를 떠나지 만이 결정을 내리는 것이 우리가 할 수있는 최선임을 알고 있음에도 불구하고 미안하고 슬프다는 것을.
때로는 다른 사람과 많은 시간을 공유하고 관계를 만드는 데 투자 한 많은 희망과 자원이 있습니다. 그러므로 슬픔의 느낌은 완전히 정상적이며 그것을 극복 할 수 있으려면 그것을 받아 들여야합니다..
7 - 자신에 집중하기
오랫동안 다른 사람의 소원과 생각이 자신의 앞에 놓여 졌기 때문에 다시 생각할 시간입니다..
이 시간 동안 자신을 돌보고 수행 한 모든 작업을 수행해야합니다. 여가 활동, 오랜 친구와의 재회, 항상 원했던 일을 연구하고 연기하는 등..
8- 일하는 자부심
관계가 지속되는 동안 자신감이 훼손되었으며 회복을 위해 노력하는 것이 필수적입니다. 사람이 회복함에 따라 다른 사람을 승인하거나 수락 할 필요없이 다시 가치있게됩니다..
외로움을 다시 즐기는 법을 배웁니다.
기분이 좋고 외로움을 누리는 데 도움이되는 활동을하십시오. 예를 들어 책을 읽거나 기분을 좋게하는 영화를 보거나 박물관을 방문하거나 공원에서 산책을 즐겨보세요..
당신이 부부에 있기 때문에 당신이 그만 두었던 활동들을 찾으십시오. 그러나 그것은 당신이 삶의 작은 즐거움을 즐기고 웰빙의 순간에 즐거워지며, 당신 자신을 편안하게 느끼게합니다..
10- 연습 휴식 기술
관계를 떠나기위한 조치를 취한 후에는 불안이나 불안감을 느낄 수도 있습니다. 호흡과 이완 기술을 연습하면 정서적 활성화 정도를 줄이고 신체적 정신적 안녕을 향상시킬 수 있습니다..
우리는 왜 독성 관계를 유지합니까??
유독 한 관계를 유지하도록 유도하는 여러 가지 요소가있을 수 있으며, 일부는 각 개인의 역사와 관련이 있거나 심지어 세계를 이해하거나 이해하는 방식과 관련 될 수 있습니다. 그러나 우리는 일반적으로 유지 관리에 기여하는 일련의 공통적 인 측면을 지적 할 수 있습니다 이 유형의 관계 :
- 그 낮은 자부심. 그러한 관계에 잠시 동안 빠져드는 사람은 자신에 대해 걱정하는 것을 멈추고, 다른 사람의 것을 그녀 앞에두기 위해 자신의 필요에 대해 돌보고 생각하는 것을 중단했습니다. 그는 다른 사람 없이는 아무도 아니며 중요한 누군가가되어야한다고 믿습니다. 따라서 관계가 끝나면 아무런 가치도 없으므로 사용자의 지원 없이는 앞으로 나아갈 수 없습니다. 자부심을 너무 많이 손상시키지는 않을뿐만 아니라 관계를 끝내기위한 단계를 밟을 힘이 부족합니다..
- 그들은 그것을 희망한다. 부부가 바뀔 수있다.. 다른 사람은 어린 시절을 보냈거나, 자신의 도움 덕분에 변화 할 수 있다고 자신을 설득하기가 힘들다고 말하면서 정당합니다. 사랑이 모든 것을 할 수 있다는 믿음은이면에서 매우 부정적인 영향을 미치므로 관계를 유지하는 데 도움이됩니다. 우리는 사랑이 있다면 나머지는 부차적 인 것이라고 생각합니다. 우리가 다른 사람을 원하고 그가 원하고 요구하는 모든 일을한다면, 우리는 그의 행동 방식을 바꾸게 될 것이고, 우리는 행복하고 정규화 된 관계를 가질 것이라고 생각합니다. 이것은 관계 유지에있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그 사람이 다른 사람이 변하지 않을 것이라는 것을 알기 시작하면 그 관계를 벗어나기위한 조치를 취하기 시작합니다. 그러나 사람이이 신념을 계속 붙잡을 때까지 그는 그것을 끝내기 위해 아무 것도하지 않습니다..
- 외로움에 대한 두려움. 많은 경우에 관계를 끝내는 단계는 사람이 자신을 위해 아무 것도 할 수 없다고 느끼기 때문에 취해지지 않습니다. 이것은 그가 오랫동안 생각해 왔던 것이며, 그가 인생에서 어떤 결정을 내려야하는지에 상관없이 그는 항상 다른 사람을 필요로하기 때문에 자신이 받아 들일 수 없을 것이라고 생각합니다. 이 측면은 자부심과 직접 관련이 있습니다. 사람이 자신감이 떨어짐에 따라 외로움에 대한 두려움이 커집니다..
- 결과에 대한 두려움. 때때로 다른 사람이 해를 입거나 상처를 입힐 수 있기 때문에 관계가 종료되지 않습니다. 이 전략을 사용하여 사람을 유지하십시오. 우리가 그들에게 파열의 소식을 말할 때 그들이 말할 것 인 것에 대한 두려움이나 친척이나 친구의 반응이있을 수도 있습니다..
- 죄책감. 관계를 끝내지 못하게하는 또 다른 특징은 죄책감입니다. 다른 사람은 문제가 발생할 때마다, 모든 토론이나 대립을 비난 할 책임이 있습니다. 그것은 그가 자신의 잘못 행동에 대한 책임을지게하여, 그가 행동하면 그가 한 일의 결과라고 믿게 만듭니다. 따라서 죄책감은 관계를 떠나지 못하게하고, 그들에게 일어나는 모든 나쁜 것이 자신의 잘못이라고 생각하고, 관계를 벗어나는 길을 찾는 대신 불평을 보상하거나 고치려고 노력합니다..
- 의존성. 어떤 경우에는 이러한 의존성이 정서적 인 것뿐만 아니라 경제적 인 것도 있습니다. 관계가 끝나면 소득이나 살 곳이 없을 수도 있습니다. 우리가 말했듯이 자존심이 부족하기 때문에이 자원을 스스로 얻을 수 없다고 생각하기 때문에이 부분은 또 다른 중요한 브레이크입니다. 한 쌍에는 또한 유아가있는 경우에이 요인은 훨씬 중요하다.
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