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17 아이들을위한 기술과 휴식 게임
이 기사에서 나는 당신을 보여줄 것이다. 17 아이들을위한 휴식 기술과 게임 선생님이나 부친이면서 자녀의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 경우 신청할 수 있습니다..
아이들은 게임을 통해 세상에서 움직입니다. 그들은 게임을 좋아하고, 게임을 통해 발전 시키며, 게임을 통해 세상을 발견하고 이해합니다. 그러나 아이들은 진정하고 침착하기 위해 긴장을 풀어야합니다. 둘을 하나로 묶는 좋은 전략은 놀이와 활동을 통해 휴식을 가르치는 것입니다..
어린이들에게 제안 된 성인 이완은 무겁고 지루할 수 있으며 세상과 그 발전을 해석하는 그들의 방법과 아무런 관련이 없습니다..
게임 내에서 휴식을 취하면 아이들은 휴식의 유익한 효과를 얻고 경험할 수 있습니다. 아이들이 편안 해지면 평온함을 느끼고 스트레스와 안절부절을 줄이며 건강을 향상시킵니다..
휴식 기술이란 무엇인가??
아이들은 거의 영구적 인 활동 상태를 유지합니다. 아이들이 놀고, 뛰고, 계속 뛰며, 휴식을 취하는 데 필요한 순간입니다. 이완의 목적은 주제의 부분에서 의도적으로 자율 신경계의 수준에서 낮은 활성화 상태를 생성하는 것입니다.
아이의 정서적,인지 적, 행동 적 행동을 조절할 때 휴식을 취하는 것이 아이들에게 영향을 미칩니다. 이완은 다른 기술을 통해 근육을 이완시킨 상태에서 시작합니다. 결국 신체적, 정신적 수준에 영향을 미치게됩니다..
긴장을 풀어주는 사람,이 경우 아이는 긴장을 줄이고 편안함을 찾을 수 있습니다. 이완을 이루는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 전신으로 할 수 있지만 일부 부위 또는 특정 근육 그룹으로도 할 수 있습니다..
스트레스와 불안은 이미 성인뿐만 아니라 점점 더 자녀들의 일부가되기 때문에 이완 기술은 오늘날의 사회에서 점점 더 요구되고 있습니다.
휴식의 이점은 무엇입니까??
이완은 신체적으로나 정신적으로나 많은 이점을 가지고 있습니다. 사람이 긴장을 풀면 그는 진정되고 조화와 개인 균형의 상태를 달성하는 효과적인 도구로 느껴집니다..
어린이의 경우 휴식을 취하면 휴식하고, 듣는 능력을 키우고,보다 수용적이고 참여하기 쉽습니다..
이완은 자신을 더 신뢰하고 집중력과 기억력을 키우며 학습의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다..
많은 교사들이 휴식은 학습에 매우 적합하다고 주장한다. 왜냐하면 아이들은 신체 활동 후에 더 침착하고 더 평온 해지기 때문에 학습에 긍정적 인 영향을 미치기 때문이다.
예를 들어, 아이가 육체적으로나 지적으로 강렬한 활동을 한 후에 휴식을 취하면 진정하고 다음 활동을 더 잘 수행하기 위해 집중할 수 있습니다.
이완은 또한 측면의 수준에서 이점을 가지며 읽기 및 쓰기를 배우는 데 필수적인 공간 참조를 제공합니다..
우리가 어린 시절에 아이들에게 이완을 가르치면, 우리는 그들에게 습관과 학습이 유용하고 평생 교육 될 것이라고 가르치고 있습니다..
청소년 및 성인 인 경우 스트레스 상황에서 긴장을 풀고 일상 생활에서 나타나는 긴장감을 줄일 수 있습니다..
다른 연구를 통한 휴식은 스포츠 성과를 향상시키는 데 효과적이며 목표 달성까지 활동을 지속합니다..
그들은 또한 사회적 기술을 개발하고 부끄러움을 덜어주는 데 유익한 것으로 나타났습니다.
틱이나 긴장된 습관을 가진 사람들은 이완을 통해이 모든 증상을 개선 할 수 있습니다. 말더듬이의 경우에도 똑같은 일이 일어납니다..
이완은 혈액 순환을 개선하고 불안 장애를 돕습니다. 천식이있는 어린이의 경우, 이완은 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며, 발생했을 때 감소시킬 수 있습니다.
다른 저자들은 아이들의 휴식이 균형을 이루고 인내심을 길러주는 데 도움이된다고 생각합니다..
이완은 또한 어린이의 수면 품질에 영향을 미칩니다.
17 아이들을위한 휴식 기술과 게임
1. Jacobson의 이완 방법
이것은 전 세계에서 가장 많이 사용되는 방법 중 하나입니다. 이 방법은 나중에 근육을 이완시키기 위해 근육의 수축으로부터의 이완에 기초합니다.
이를 위해 운동은 근육의 수축과 긴장으로 이루어져 신경계와 근육의 경감을 유도합니다..
이 기술은 수초 동안 근육이나 근육 그룹을 수축시킨 다음 점진적으로 이완시킵니다..
이 기술은 팽창과의 차이 후에 깨달을 근육의 긴장감에 기반을두고 있습니다..
이를 위해 아이들은 바닥에 누워서 시체의 다른 부분을 긴장시키고 긴장을 풀도록 지시합니다. 손, 팔, 어깨, 목, 턱, 코 등 큰 그룹으로 개별 파트로 시작할 수 있습니다.
조금씩, 다른 근육 그룹을 함께 그룹화 할 수 있습니다. 우리는 긴장을 알아 차리기 위해 짜내라고 말하고 몇 초 후에 팽팽한 느낌을 느껴 보도록하십시오..
2. Schultz의 Autogenic 이완 방법
슐츠 (Schultz)는 휴식과 그의 방법 중 가장 위대한 이론가 중 하나입니다..
그것은 상층과 하층으로 나누어지는 지구 적 방법입니다. 약 6 세부터는 저학년부터 시작하여 어린이와 함께 사용하는 것이 적절할 수 있습니다. 낮은 레벨은 무거움과 열의 감각을 기반으로합니다..
우리는 아이들에게 그들이 매우 차분하다는 것을 알려줌으로써 시작할 것이고, 우리는 시체를 편안하게하고 지침으로 시작할 것입니다..
이를 위해 어린이는 신체 부위 (예 : 팔 또는 다리)에 집중하고 매우 무겁다고 느낍니다. 예를 들어, 우리는 당신의 팔의 무게가 어떻게 느끼는지, 매우 무겁거나 뜨겁다는 느낌, 매우 뜨겁습니다..
그것은 무거움으로 시작하는 것에 관한 것이고 근육 수축이 없다는 것을 알아챌 때까지 반복 할 것입니다.
그런 다음, 나머지 신체 부위와 함께 기술이 반복됩니다 : 하체, 골반, 몸통, 팔, 목 및 머리.
3. 레 조에 (Rejoue) 게임을 통한 이완 방법
이 방법은 휴식을 중심으로하는 과학 지식을 기반으로하며 게임을 통해 아이들에게 가져다가 자연스럽게 존재하는 방식입니다.
레 조에 (Rejoue) 방법은 저자가 생명이 가지고 있다고 나타내는 보완적인 힘에 기초합니다. 즉, 그들은 삶이 반대쪽 쌍 (낮 / 밤, 태양 / 달, 추위 / 열)으로 움직인다 고 제안합니다..
이러한 의미에서 Rejoue 방법으로 제안한 활동은이 부부 (크고 작은, 추운 / 따뜻한, 흥분 / 휴식)를 기반으로합니다..
레이 조에 (Rejoue) 방법에서 제안 된 게임에는 장력, 롤링 또는 고정화와 같은 다양한 기술이 포함됩니다.
이완 기법 중 하나는 균형을 잡는 것입니다.이 기법은 예를 들어 흔들 의자에서 발생하는 흔들리는 동작을 모방하는 것으로 구성됩니다..
이렇게하려면 왕복 운동이 측면쪽으로, 앞으로, 뒤로 또는 뒤로, 그리고 앞으로 앞으로 시작되어야합니다..
몸의 일부분은 휴식을 취하고 일하기로 선택되었으며, 우리는 균형을 유지하기 위해 그것을 편안하고 부드럽고 부드럽게 유지해야합니다.
또 다른 기술은 스트레칭입니다. 이 기법을 사용하여 긴장과 팽창의 기술 에서처럼 스트레칭과 릴랙싱의 차이를 확인할 수도 있습니다.
이를 위해, 우리는 팔을 위 (위쪽, 옆으로)와 같이 가능한 한 많이 다른 신체 부위를 스트레칭하고 잠시 그 위치에 머물러 보도록 몇 초간 할 것을 요청합니다.
그 후, 우리는 그것을 부드럽게 풀 것입니다..
4. 활동 살포기
살포기 시간은 아이들이 나중에 집중할 수있게 해주는 평온함과 복지의 상태를 달성하도록 도와주는 활동입니다..
예를 들어 아이들이 매우 활동적이거나 휴회 시간에 돌아 왔을 때 학교 교실에서 제안하는 것은 좋은 활동입니다.
이를 위해 편안함을 불러 일으키는 부드럽고 잔잔한 음악을 골라서 깃털 살포기를 가져 가야합니다. 우리는 아이들을 짝을 지어 놓았습니다. 그들 중 하나가 누워 있거나 위에 놓였습니다..
누워있는 어린이는 눈을 감고 휴식을 취할 수있는 상황에 처해야합니다. 깃털 살포기 또는 애무를 허용하는 어떤 물건을 가진 당신의 파트너는 음악을 따라 그의 동반자를 풀어줍니다..
나중에 교대가 변경되고 다른 파트너가 동일한 활동을 수행합니다..
5. 활동 풍선
우리는 아이들이 풍선이되도록 초대해야합니다. 왜냐하면 그것은 풍선이하는 일이기 때문에 팽창과 수축을 모두해야합니다..
우리가 그들에게 신호를 주면 (예 : 성인이 손을 열고 닫을 때 모두 동의 함), 풍선을 팽창시켜야합니다. 즉, 배를 팽창시켜 폐를 공기로 채워야합니다.
이렇게하기 위해서는 아이가 배꼽에 손을 올려 놓아서 공기를 잡을 때 어떻게 부풀어 오르는 지 알게해야합니다. 성인이 또 다른 제스처를 할 때, 배가 공기가 빠져 나올 때 공중을보고 던져야합니다..
이 활동은 서 있거나 시각적 인 제스처 또는 누워있을 수 있습니다. 아이들은 눈을 감을 수 있으며 공기를 채취 할 때와 추방 할 때 표시하는 키는 소리가 될 수 있습니다..
6. Koeppen의 이완 방법
Koeppen 이완 방법은 근육의 긴장과 팽창을 기반으로하기 때문에 Jacobson 's와 매우 비슷하지만 운동과 지시는 게임을 통해 이루어집니다..
예를 들어, 손과 손목의 경우, 아이가 레몬을 짜내는 것처럼 짜내는 것과 슬래 밍 후에 풀어주는 것이 좋습니다.
등을 위해서, 우리는 꼭두각시가되었다는 것을 아이에게 설명해야합니다. 우리는 우리를 끌어 당겨서 우리를 조금 뒤로 구부리고 갑자기 우리를 풀어주는 몇 가지 실을 가지고 있습니다..
어깨에, 우리는 고양이가된다. 그래서 모든 네발에 고양이처럼 스트레칭해야한다..
어깨와 목에 대해서도 우리는 거북이가 될 수 있습니다. 우리는 바위 꼭대기에 있고 따뜻한 태양이 우리를 얼굴에 치고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 우리는 위험을 느끼고 우리는 등딱지 안에 들어간다..
손가락에 대해서는 피아니스트가되어 피아노를 잘 연주하는 위대한 음악가가되어야합니다..
턱 들어, 우리는 우리가 큰 씹는 잇몸을 씹고 있다고 상상해야합니다. 그것은 매우 어렵고 우리는 씹기가 힘듭니다. 그 후, 우리는 츄잉껌을 제거하고 그것이 얼마나 편안한지 깨닫습니다..
얼굴과 코에 대해서 우리는 우리의 코에 착륙 한 나비 또는 파리가 있다고 생각해야하며 그것은 우리를 괴롭 히고 있습니다..
이를 위해 우리 자신의 코로 제스쳐를 만들어야합니다. 우리가 그것을 얻었을 때, 우리는 그 차이를 알아 차렸다..
위장에 대해 우리는 코끼리가 왔음을 알게되고, 우리가 배를 밟기를 원한다는 것을 알기 때문에 조여서 조여서 우리를 밟을 때 우리를 해치지 않도록해야합니다..
다리와 발을 위해서, 우리는 우리가 매우 두꺼운 진흙이있는 늪 안에 있다는 것을 상상해야한다고 아이에게 말해야합니다. 우리는 걸 으려고 노력하지만 우리에게 많은 비용이 듭니다..
7. 개미와 사자
이 활동은 아이들이 깊이 숨을 쉬는 법을 배우는 것입니다..
이를 위해 우리는 사자가 할 수있는 것처럼 호흡을 요구할 것입니다. 사자는 크고 강하며 매우 빠르게 달립니다. 이를 위해서 사자는 더 흥분하고 빠른 호흡이 필요합니다..
그러나 우리는 개미처럼 호흡하기를 요구합니다. 개미는 더 작아서 천천히 천천히 호흡해야합니다. 우리는 개미처럼 호흡을 끝내려고 노력해야한다..
8. 활동 스폰지
그것은 살포기와 비슷한 활동이지만, 우리는 부드러운 공으로 할 것입니다. 이를 위해 우리는 어린이들에게 한 쌍의 짝을 지어달라고 부탁 할 것이고 그 중 한 명은 눈을 감고 바닥에 눕습니다..
우리는 부드럽고 편안한 음악을 넣을 것이고, 마치 비누를 마시는 것처럼 당신 파트너의 시신을 공으로 마사지하도록 요청할 것입니다..
9. 멋진 이미지보기
이 활동을 수행하기 위해 우리는 아이들이 땅에 누워 눈을 감고 조용하고 편안하게 지낼 것을 요청합니다..
우리는 조용한 음악을 넣고 부드럽고 천천히 말하면서 천천히 그리고 침착하게 호흡하도록 요구하기 시작했습니다..
우리는 시각화 운동을하며, 부드러운 풀, 매우 산들 바람과 침묵이있는 들판이나 풀밭을 그려달라고 요청합니다. 그들이 냄새가 나는 방법, 새가 노래하는 방법, 꽃이 어떻게 있는지 등을 상상해 보게하십시오..
또 다른 버전은 해변, 태양의 열기, 바닷 바람, 냄새 등을 상상해 보는 것입니다..
10. 백 카운트 또는 계단
이 활동을 통해 우리는 어린이들이 차분하고 침착하게되기를 바랍니다. 이를 위해, 우리는 당신의 눈을 감고, 차분하고 침착하도록 요구합니다..
그들은 이미 거기에있을 때 10시에서 0 시까 지 천천히 계산해야하며, 그 숫자의 각 하나를 마음 속으로 시각적으로 표현해야합니다. 그들은 진정되고 편안한 근육을 유지해야합니다..
다른 방법은 아이에게 사다리를 상상해 보도록 지시하는 것입니다. 그는 바닥에 있고 그는 전혀 풀리지 않습니다. 10 단계가있는 사다리를 오르기 시작합니다..
올라가는 각 단계는 더 큰 휴식이며, 사다리의 꼭대기에 도달하면 절대 평온의 상태가됩니다.
11. 스파게티 테스트
Mindfulness 연습을 통해 우리는 그 아이가 자신이 제시하는 내부 상태, 예를 들어, 긴장한 경우, 근육이 긴장하는 경우, 침착성이 있다면 인식하고있는 척합니다. 그리고이 방법으로 당신은 그것을 수정할 수 있습니다..
이를 위해이 운동은 우리 몸에 대한 집중력과 집중력에 중점을 둘 것입니다..
연습 중 하나는 스파게티 테스트 일 수 있습니다. 이를 위해 우리는 아이들에게 단단한 스파게티와 같은 신체의 섬유를 돌보고 집중하여 익히고 부드럽고 유연한 스파게티로 만들어야한다고 말해야합니다..
12. 로봇 또는 헝겊 인형
우선 우리는 아이처럼 행동해야한다고 아이에게 말할 것입니다. 엄격한 움직임과 긴장된 근육이있는 로봇입니다..
다음으로 우리는 시각적 또는 청각 적 신호로 근육을 긴장시키는 것을 멈추고 헝겊 인형이됩니다. 즉, 뻣뻣함을 버리고 부드러운 상태로 이동합니다..
이 과정에서 당신은 당신이 긴장하고 편안 할 때를 지시하도록 인도 될 것입니다..
13. 택시 담요 또는 마법 카펫
이 활동을 수행하려면 담요를 바닥에 놓고 아이에게 그 위에 누우라고 지시해야합니다.
그녀에게 택시 나 마법 카펫 위에 있다고 설명해야합니다. 신호를 통해 아이의 시신이 긴장되거나 이완되어 있는지 관찰해야합니다..
몸이 긴장하면 카펫이나 택시가 더 느리게 진행되지만, 그 긴장을 없애면 더 가볍게 타면 택시가 더 많이 달립니다..
아이의 의도는 차량의 속도를 높이기 위해 근육을 이완시키는 것입니다.
14. 만다 라
쾌적한 환경에서 만다라를 그리는 것은 좋은 휴식 활동이 될 수 있습니다. 그림을 그릴 때 반구 (오른쪽과 왼쪽 반구)가 함께 작동하며 아이들이 집중할 수있는 활동입니다.
이를 위해 우리는 부드럽고 편안한 음악을 넣고 각 어린이에게 만다라와 회화를 제공 할 수 있습니다. 이는 그들이 조용히 집중하고 페인트해야한다는 것을 나타냅니다. 그로 인해 평온과 안녕을 누릴 수 있습니다..
그들은 만다라를 그리는 동안 말을 할 수 없다. 15 분 정도의 신중한 시간을 보낸다. 끝날 때까지 다른 만다라를 그리기 시작할 수 없다는 말을 듣는다..
15. 거북이 기법
거북이 기법은 충동에 맞춰 작업하는 것을 목표로합니다. 이를 위해, 우리는 우리가 거북이가 될 것이라는 것을 어린이에게 알리게 될 것입니다..
거북이는 무엇을합니까? 그들이 위협 당할 때, 그들은 껍질 안에 들어간다. 그러므로 그는 자신을 통제 할 수 없다고 느낄 때 반드시 거북이가되어야하고 껍질 안에 들어 있어야합니다..
너가 안에 있으면, 너는 너의 모든 근육을 놓아 주어야하고, 너의 손을 멈추게하고, 발을 풀고, 배를 긴장시키지 않고, 아주 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬지 말아야한다..
그는 기분이 좋고 즐거운 일과 불쾌한 감정, 예를 들어 분노와 같은 것들을 생각할 것을 지시 받았다. 조금씩 사라질 것이다..
16. 뜨거운 수프 또는 생일 케이크
뜨거운 수프를 통해 아이는 깊은 호흡을 통해 이완 상태에 도달하도록되어 있습니다..
당신은 그들이 뜨거운 수프를 먹고 있다고 상상해야하지만, 그것을 태워서는 안됩니다. 그들은 그릇 앞에 그릇이 있고 수프가 매우 뜨겁다는 말을해야합니다..
우리는 자신을 태우지 않도록주의해야합니다. 그래서 우리는 부드럽게 스프를 날려 버릴 것입니다. 불면 우리 몸이 변할 것입니다. 배가 가늘어지고 어깨가 편안해질 것입니다..
우리는 여전히 뜨겁기 때문에 계속해서 불어 나올 것입니다. 그러기 위해서 깊은 영감이 생길 것입니다..
그것은 마치 케이크가 날아가는 것을 모방하는 생일 케이크 인 것처럼 만들 수 있습니다. 이렇게하기 위해 우리는 영감을주고 천천히 가자..
17. 봄
이 활동은 또한 그들이 근육의 수축 및 후속 팽창을 통해 이완 상태에 도달하도록 지시됩니다.
이를 위해 우리는 우리가 겨울이 끝나고 곧 첫 번째 아이가 도착할 것이라고 어린이들에게 알려줘야합니다..
우리는 우리가 얼음의 한 블록이고, 조금씩 우리가 녹고 있다는 것을 나타내야합니다. 왜냐하면 첫 번째 것이 도착할 것이고 우리는 아름다운 꽃이나 꽃이 만발한 나무가 될 것이기 때문입니다.
이를 위해 아이들은 움직이기 시작할 것이고, 우리가 그들에게 얼음의 슬로건을 줄 때! 그들은 블록이되어 다리, 손, 주먹, 팔을 단단히 조여야합니다. 그들은 완전히 얼어 붙을 것이다..
그러나 선생님이 "Primavera!"라고 말하면, 얼음이 조금씩 녹기 때문에 아이가 전신을 풀어 주어야합니다. 마지막으로, 그것은 땅에 누워서 꽃이나 나무가 될 것입니다..
그리고 아이들을위한 다른 휴식 기술이나 활동은 무엇을 알고 있습니까??
참고 문헌
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