천연 에스트로겐의 가장 풍부한 30 가지 음식



그 에스트로겐이 많은 음식 그들은 여성의 생식 기관의 조절과 발달을위한 필수 호르몬 인 동시에 여성의 2 차 성적 특징에 더하여 인간의 식단에서 중요한 부분을 차지합니다.

이 호르몬은 남성과 여성에게 나타나며, 번식기 여성에게서 더 높은 수준의 존재감을 나타냅니다. 여성에서는 월경주기의 발달에 기본이되는 자궁 내막의 두께를 조절합니다.

남성의 경우 에스트로겐은 정자 성숙과 같은 생식 기관의 매우 중요한 기능을 조절합니다. 남녀 모두에서 에스트로겐은 건강한 리비도에 필요합니다..

에스트로겐이 풍부한 30 가지 음식

1 - 말린 과일

견과류, 특히 건조한 살구, 자두 및 날짜를 ​​사용하면 신체의 에스트로겐 수준을 크게 균형있게 유지할 수 있습니다.

그들은 식물성 에스트로겐, 즉 천연 에스트로겐을 함유하고있어 우리 몸의 에스트로겐과 동일한 기능을 수행하고 신체에서이 호르몬의 부족으로 인한 틈을 줄일 수 있습니다.

탈수 프로세스가 먹어서보다는 과일에 설탕의 자연 농도를 증가하는 동안 있지만 이러한 장점 외에도, 견과류, 정제 된 설탕을 사용하지 않고 설탕 갈망을 감소 풍부하고 건강한 간식이다 신선한 과일 조각.

2- 참깨

참깨는 식물성 에스트로겐의 중요한 공급원이기도하며 섬유질과 미네랄, 특히 칼슘을 상당량 제공합니다.

소량의 참깨를 사용하면 매일 필요한 마그네슘, 철분 및 섬유질에 대한 요구 사항을 이미 충족시킬 수 있습니다.

참깨에서 우리는 식물성 에스트로겐이 고농도 인 식물의 2 차 대사 산물 인 리그난 (lignans)을 발견합니다.

3- 콩

콩은 섬유 함량이 높고 체내 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 건강에 좋을뿐만 아니라, 그들은 단백질과 건강한 탄수화물의 흥미로운 원천이며 안정한 혈당 수준을 유지합니다.

이러한 모든 혜택 외에도, 호르몬 수치의 균형을 돕는 많은 양의 식물성 에스트로젠을 제공합니다.

4- 알팔파 콩나물

그들은 식물 에스트로겐의 원천이기도합니다. 왜냐하면 몸에 독성을 가질 수있는 인위적인 에스트로겐을 소비하지 않고 이러한 호르몬의 보충제이기 때문에 이점이 있습니다.

이 외에도 알팔파 콩나물에는 식물성 영양소가 있으며 칼로리와 탄수화물이 적고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그들은 샐러드와 샌드위치를위한 이상적인 보완 물이며 건강한 식단을위한 좋은 대안입니다..

5- 두유

그것은 식물성 에스트로겐의 함량이 높고 노화 방지 성분으로 알려져 있습니다. 또한 모든 종류의 준비에 크림 같고 매끄러운 풍미와 질감을 제공하기 때문에 낙농 제품 소비에 대한 훌륭한 대안입니다. 그것은 즐겁고 다양한 방법으로 소비 될 수 있습니다..

그것은 신체의 에스트로겐을 빠르게 증가 시키므로 폐경기 치료에 좋은 대안입니다. 또한 콩 우유는 우수한 칼슘 공급원입니다..

6- 두부

tofu-도 "응고 두유"의 오히려 친절, 콩, 물, 소금을 기준으로 작성 - 피토 에스트로겐 이소 플라본의 높은 양의 음식이기도하다.

두부는 또한 단백질과 철분 함량이 높기 때문에 채식과 채식을위한 기초로 사용됩니다. 이것은 고기를 대체하는 데 사용되며, 지방과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

7- 병아리 콩

그들은 식물성 에스트로젠의 자연적인 원천이며, 섬유질과 단백질을 대량으로 공급할뿐만 아니라 육류 섭취의 일부를 줄입니다..

그들은 보통 모든 종류의 준비에 사용할 수있는 풍부한 페이스트 인 hummus의 형태로 섭취됩니다. 또한 faláfel 또는 chickpea croquettes로. 그러나 스튜를 준비하거나 다른 음식을 즐기기위한 준비를 할 수도 있습니다..

8- 아마씨

그들은 에스트로겐의 주요 천연 원천 중 하나입니다. 그들은이 재산을 가지고있을뿐만 아니라, 섬유질이 매우 풍부하여 포만감과 소화 및 완하제 효과를 제공합니다.

이 외에도 오메가 3의 우수한 원천이지만 동맥 경화를 방지하여 노년기의 다양한 심혈관 질환을 예방합니다..

9- 치카 로스

그들은 신체의 에스트로겐 수준을 빠르게 올리는 병아리 콩 종류입니다. 식물성 에스트로겐이 많이 함유 된이 작은 콩류는 마그네슘, 칼륨, 철분, 일부 단백질까지 함유하고 있습니다.

그들은 또한 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 비타민 C의 좋은 원천입니다..

10- 레드 와인과 화이트 와인

포도로 만들 때, 포도주 (빨강과 백색 둘 다)는 또한 식물성 에스트로겐의 좋은 근원입니다. 호르몬 수치를 향상시키기 위해 음료를 즐기고 동시에 도움을받을 수 있습니다..

11- 비타민 C가 풍부한 모든 음식

몸에 에스트로겐 수치를 증가 비타민 C 플러스 식물성 에스트로겐의 많은 양의 높은 수준 토마토, 멜론, 복숭아, 바나나, 콜리 플라워, 아스파라거스, 아티 초크, 포함한 모든 감귤류의 과일,.

12- 베타

이 영양가 있고 맛있는 채소는 뿌리 채소와 마찬가지로 식물성 에스트로겐 성분이 많습니다. 그것의 장점은 당신이 여러 가지 방법으로 그것을 소비 할 수 있고 그것의 단 맛이 모든 종류의 음식에 적응한다는 것입니다.

13- 너트

캐슈, 밤, 헤이즐넛, 피스타치오, 견과류와 같은 모든 종류의 견과류는 식물성 에스트로겐 함유량이 높은 식품입니다. 그들을 소비하는 것은 호르몬 수준을 균형을 잡습니다..

14- 전체 곡물

귀리, 밀, 호밀 및 보리를 포함하여 다중 곡물 또는 전곡 곡물로 준비된 빵에는 일일 식단에서 소비를 증가시키는 높은 수준의 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.

마늘 15 개

마늘은 플라 보 노이드가 풍부하고 양파에 속하는 모든 채소도 마찬가지입니다. 마늘 100g에서 우리는 603 마이크로 그램의 식물성 에스트로겐을 발견 할 수 있습니다.

16- 녹차

모든 주입의 녹차는 가장 많은 양의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 이 외에도 강력한 산화 방지제 인 폴리 페놀.

이것은 자유 라디칼에 대한 보호를 제공하여 전립선 암과 같은 특정 유형의 암 예방에 도움이되는 세포 및 DNA 손상을 예방합니다..

17 - Poroto Mung

녹두는 콩 스테롤을 함유하고 있습니다. 이것은 자연계에있는 식물 에스트로겐의 덜 흔한 형태입니다. 그 효능은 다른 유형의 식물성 에스트로겐에 비해 낮지 만 우리가이 호르몬 수치를 높이려고 할 때 유용합니다.

18- 브로콜리

브로콜리에는 인돌, 에스트로겐 대사에 관여하는 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 따라서 에스 트로겐이 과다하면 브로콜리가 몸에 도움이됩니다..

2010 년의 "유방암 : 기초 및 임상 연구"연구에 따르면, 브로콜리의 성격과 여성의 유방암 예방에 관계가 있습니다.

땅콩 버터 18 개

땅콩에는 식물성 에스트로겐이 포함되어있어이를 섭취하는 좋은 방법입니다. 당신은 땅콩 버터의 형태로 또는 달고 짠 음식에 그것을 할 수 있습니다. 그 맛은 맛있습니다 또한 건강한 지방산 오일을 제공합니다.

19- 아몬드

아몬드는 식물성 에스트로젠의 또 다른 공급원이며 빠른 아침 또는 오후 중식으로 섭취 할 수 있습니다.

20 피스타치오

모든 견과류 중에서 피스타치오는 식물성 에스트로겐의 가장 많은 기여를하는 것들입니다. 100 그램 당 피토 에스트로겐 382 마이크로 그램 이상.

21- 딸기

더 높은 산화 방지 능력을 가진 과일 중 하나 인 것 외에도 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이되는 이소 플라본과 리그난이 있습니다. 딸기는 또한 유방암과 전립선 암의 형성을 예방합니다..

22- 양배추

배추 및 십자화과 식물은 일반적으로 상당한 양의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 일리노이 대학에서 연구, 처리중인에 따르면, 몸에있는 에스트로겐의 레벨러뿐만 아니라 유방암과 전립선 암 등 일부 암에 영향을 미칠 수있는 너무 높은 요금을 절감 할 수있는 기능 역할의 이점을 가지고.

23- 된장

콩으로 만든 된장은 식물성 에스트로겐의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 대두에 이소 플라본이 많이 존재하기 때문에 이들 제품은 몸에서 가장 많은 에스트로겐 수치를 증가시키는 제품입니다.

24- 템페

그것은 콩으로 만든 또 다른 준비입니다. 콩은 발효되어 케이크로 만들어집니다. 발효 될 때, 그것은 다른 음식에있는 모든 단백질, 섬유 및 비타민을 보유합니다. 그것은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이기 때문에 고기 대체물로 사용됩니다..

25- 씨앗의 경이

그들은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이며, 다른 종자와 마찬가지로 그것들을 많이 제공합니다. 그들은 또한 우리에게 건강한 지방과 기름을줍니다..

26- 올리브 오일

올리브 오일은 호르몬 균형을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 건강한 지방이 세포막을 개선하여 호르몬과 결합력을 높일 수 있기 때문입니다. 이것은 또한 몸에서 에스트로겐 균형을 잡는데 도움이됩니다..

27- 복숭아

과일 중에는 식물성 에스트로겐 중에서 가장 높은 과일 중 하나이며 유기체에서 호르몬 수준의 균형을 맞출 수 있습니다.

28- 호박 씨앗

호박 씨앗은 식물성 에스트로겐의 강력한 공급원입니다. 폐경기의 일부 여성들은 아침 식사시 시리얼을 섭취하고, 일과성을 감소시키고 기분을 개선시키는 데 유익한 효과를 즉시 느낄 수 있습니다.

로스 토크 대학의 산부인과학과의 연구는 독일에서, 리그난의 그 많은 양의 호박 종자 추출물이 유방암의 예방 및 / 또는 치료에 사용될 수 있음을 보여 주었다.

29- 호박

호박과 호박의 다른 유형과 함께, 그들은 식물성 에스트로겐의 좋은 원천입니다. 그들은 퓌레, 수프 또는 샐러드로 섭취 할 수 있습니다..

30- 커피

많은 특성 중에서 커피는 또한 에스트로겐 균형을 잡는데 도움이됩니다. 그것은 "Journal of Nutrition"의 2009 년 연구에 따르면, 유방암의 위험을 줄이는데 도움이되는 여러 가지 식물성 에스트로겐을 가지고 있습니다. 이 효과를 얻으려면 삶은 커피를 마시는 것이 좋습니다.

에스트로겐의 다른 흥미로운 기능 및 이점

에스트로겐은 피임 치료 약제, 호르몬 대체 요법과 같은 폐경과 같은 및 전립선 암과 유방암 등의 호르몬 요법에 민감한 일부 암을 치료하기로 사용할 수 있습니다.

에스트로겐의 다른 기본적인 기능은 다음과 같습니다.

  • 신진 대사를 가속화하십시오..
  • 지방 예금 증가.
  • 자궁 성장 촉진.
  • 질벽을 두껍게하고 윤활을 증가시킵니다..
  • 성장 및 뼈 형성을 증가시킵니다..
  • 내장과 피부를 양호한 상태로 유지합니다..
  • "좋은"HDL 콜레스테롤을 증가시키고 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다..
  • 대장의 이동성을 감소시킵니다..
  • 배란 촉진.
  • 다른 종의 암컷에서 더 큰 성적 수용성을 촉진합니다..
  • 수유를 자극하는 prolactin의 분비를 유도합니다..
  • 그들은 항 염증 효과가있다..
  • 그들은 혈관 보호 효과가있어 동맥 경화와 같은 심혈관 질환을 예방합니다..
  • 항 염증 효과 때문에 에스트로겐은 기억력과 관련이있는 전두엽 피질의 효율성을 자극하는 뇌에도 도움이됩니다.
  • 그들은 충동을 감소시켜 특히 여성들에게 과음을 덜어줍니다.
  • 그들은 항 안드로겐 성 기능에 대한 전립선 암 치료, 테스토스테론 수치 감소.
  • 상처 치유를 촉진합니다..

우리가 볼 수 있듯이, 에스트로겐은 몸에 많은 이점을 제공합니다. 자연에는 자연적으로 에스트로겐을 공급할 수있는 식품이 있으며 우리에게 엄청난 이점을 활용할 수 있습니다..

왜 식물성 에스트로겐을 섭취 하는가??

미국 연구에 따르면 국립 환경 과학원, 식물성 에스트로겐의 섭취가 건강에 유익한 영향을 미친다..

이러한 화합물은 생물체에 의해 생성 된 동물 에스트로겐과 비슷한 효과를 나타내지 만,.

콩, 콩, 콩, 병아리 콩과 알팔파에서 발견 피토 에스트로겐의 cumestrales- 큰 효과 : 피토 에스트로겐의 세 가지 유형이 있습니다. 이소 플라본은 대두 나 콩과 같은 항산화 성질을 가지고 있습니다. 그리고 마지막으로 주로 씨앗에서 발견되는 리그난, 콩, 과일, 채소 및 다른 곡물의 밀기울.

몸에서이 호르몬의 유의 한 감소의 경우 에스트로겐 수치를 높이는 제품을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 경우에,식이 요법에 그들을 도입하는 것만으로 평형으로 돌아갑니다. 항상 적당히 건강에 중요한 열쇠입니다..

참고 문헌

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