28 어린이 건강 식품 (자연)

일부는 더 건강한 음식 아이들은 귀리, 그리스 요구르트, 호박, 부추 뿌리, 아보카도, 케일, 마른 콩, 시금치, 브로콜리, 견과류 및 기타.

건강한 식생활은 어른들에게는 어려울 수 있지만 어린이에게는 거의 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 피자와 프렌치 프라이에 한정된 입맛과 맛으로 아이들은 샐러드를 가장 좋아하는 사람이 아닙니다..

그러나 영리한 속임수와 아이디어를 통해 건강한 가족 영양이 얼마나 간단한 지 알 수 있습니다.. 

어린이를위한 건강 식품

1- 오트밀

영양이 풍부하고 쉽게 만들 수있는 오트밀은 오랫동안 하프 세계에서 가장 인기있는 아침 식사 중 하나였습니다.

그러나 최근에는 콜레스테롤을 낮출 수있는식이 요법의 일부로 널리 인정 받고 있습니다. 오트밀 한 그릇에는 총 6g의 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 가용성 섬유질 6g이 들어 있습니다..

가장 좋은 점은 과일, 코코아, 코코넛, 계피, 요구르트, 견과류 등 자녀의 취향에 따라 수백 가지 첨가물을 추가 할 수 있다는 것입니다..

2 개의 그리스 요구르트

일반 요구르트처럼, 그리스 요구르트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다. 그러나 설탕의 절반과 단백질 양의 두 배로 그리스 요구르트가 건강에 좋은 선택 일 수 있습니다..

뚱뚱한 내용을 확인하고, 2 세 이상인 경우 탈지기 버전을 선택할 수 있습니다. 설탕을 넣은 사람들도 피해야합니다..

천연 요구르트는 어린이의 소화 건강에 가장 좋은 동맹입니다. 감염을 피하는 데 도움이되는 건강한 박테리아가 들어 있습니다..

3- 호박

다양한 풍미와 질감을 지닌 다양한 종류의 겨울 스쿼시가있어 겨울철에 매우 다양한 재료가됩니다.

그들 모두가 공통적으로 가지고있는 한가지, 그들은 폐 건강과 염증에 대한 저항성과 다른 이점들과 함께 도움을 줄 수있는 훌륭한 영양 특성을 가지고 있습니다.

베타 카로틴의 함유로 호박은 눈의 건강을 보호하고 면역 체계를 강화 시키는데 탁월합니다..

4- 비트 뿌리

사탕무는 매우 영양가가 높습니다. 엽산, 망간, 칼륨으로 가득합니다. 가을 야채만큼 건강 해집니다..

당신은 감자와 함께 그들을 매시 어 볼 수 있으며, 아이들은 그것을 좋아할 것입니다. 그들은 더 단 맛이있다..

5- 아보카도

올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 그것은 또한 섬유질이 풍부합니다. 둘 다 자녀의 식단에 탁월합니다..

아보카도는 라드를 함유 한 구운 제품을 대체하기에 이상적이며 레몬 주스와 단단한 삶은 달걀을 으깬 감자에 토스트에 첨가하여 영양가를 높이고 설탕 함량을 낮출 수 있습니다..

6- 탈지유

그것은 우수한 품질의 칼슘 단백질, 리보플라빈 및 비타민 A 및 D를 함유하지만, 지방 함유량은 정규 버전에 포함되지 않습니다.

아이가 우유 주입을 좋아하지 않으면 과일이나 초콜릿으로 스무디를 만들어보십시오..

7- 연어

그것은 비타민 D와 B12뿐만 아니라 심장을위한 건강한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 오메가 3 지방은 또한 뇌 발달을 촉진시키고, 우울증의 위험을 줄이며, 우수한 항 염증 능력을 가지고있는 것으로 알려져 있습니다.

수은이 낮고 오메가 -3 지방산이 많은 야생형을 선택하십시오..

자녀를 위해 연어를 준비하는 가장 좋은 방법은 가공 된 고기가없는 건강한 버전으로 만들 수있는 샌드위치 형태입니다. 야채와 저지방 마요네즈 또는 아보카도 퓨레 추가.

8- 케일

여름에는 신선하고 건강한 야채를 많이 먹기는 쉽지만 날씨가 더워지면 더 어려워집니다..

그러나 겨울철에도 케일은 신선하고 맛있습니다. 그것이 비타민 A, C 및 K의 큰 기여와 함께 존재하는 가장 건강한 채소 중 하나이기 때문에 그것은 매우 좋습니다..

9- 마른 콩

콩과 콩류는 단백질, 섬유, 철분 및 엽산이 많을뿐만 아니라 암과의 싸움에서 강력한 동맹 일 수도 있습니다.

이 음식은 일반적으로 어린이에게서 잘 소화되지 않으므로 먼저 4 ~ 6 시간 동안 담가 두었다가 20 분 동안 익힌다..

10 시금치

철분과 칼슘 함량이 높기 때문에 시금치는 특히 6 세에서 11 세 사이의 아이들에게 훌륭한 음식입니다..

또한 비타민 A, B9, C, E 및 K뿐만 아니라 섬유질의 훌륭한 원천이기도합니다..

11- 달걀

그들은 비교적 낮은 칼로리의 단백질, B 비타민, 오메가 -3 지방산을 공급합니다.

높은 혈액 콜레스테롤 수치가 다이어트를 통한이 화합물의 섭취에 의해 결정되지 않기 때문에 노른자의 콜레스테롤 함량에 문제가 없습니다.

12- 너트

견과류는 지방이 매우 풍부하므로 부자가 될뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤이나 LDL을 낮추는 능력을 가진 음식 중 하나라는 사실을 알고 놀랄 수 있습니다.

특히 너트는 다이어트에 포함 할 이상적인 견과류 중 하나입니다..

그들은 항상 먹는 습관을 가진 아이들을 유지하기에 훌륭한 음식이며 세로토닌 수준을 증가시킬 수 있습니다.

견과류의 가장 유익한 특성 중 일부는 높은 수준의 오메가 -3 지방산, 섬유질, 비타민 E 및 콜레스테롤을 낮추는 식물성 스테롤이라는 것입니다.

13- 브로콜리

브로콜리는 철분, 비타민 A 및 섬유질의 탁월한 공급원입니다. 모든 종류의 비타민과 미네랄이 풍부하고 영양 결핍이 거의 없습니다..

당신이 염두에 두어야 할 유일한 것은 그것이 제대로 소화 될 수 있도록 그것을 잘 요리해야한다는 것입니다..

14- 두부

달콤하고 맛있는 요리에 모두 사용할 수있는 훌륭한 단백질 원료입니다..

붉은 살코기의 대안으로, 완전한 단백질이지만 육류와 달리 콜레스테롤이없고 지방이 적고 칼슘 함량이 높은 두부를 넣으십시오..

그러나 두부 나 두부에는 고기와 같은 양의 철분이 들어 있지 않으므로 이러한 변화에 따라 조절됩니다..

15- 올리브 오일

버터와 식물성 기름과 같은 다른 지방과 비교할 때, 올리브 기름은 관상 동맥성 심장 질환의 위험 감소와 관련이있는 단일 불포화 지방의 비율이 상대적으로 높습니다..

올리브 기름의 증가 된 소비가 다른 지방의 감소와 일치하는지 확인하십시오. 일반 식물성 기름을 문제없이 올리브 오일로 대체 할 수 있습니다..

여기에서 올리브 오일의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다..

16 - 고구마

고구마라고도하는이 지방은 섬유, 칼륨, 비타민 A 함량이 높으며 아이들이 학교에 가져갈 수있는 고로케를 만드는데 이상적입니다..

당신은 또한 막대기의 형태로 감자 튀김을 대체하여 소스와 함께 먹을 수 있습니다.

17- 마늘

마늘은 오래 의학적 특성을 가지고 있다고 여겨져왔다..

그 효과는 여전히 혼란 스럽지만 마늘이 많은식이 요법은 암과 심장 질환의 위험이 낮다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 유황에서 유래 된 화합물 때문입니다..

18 - Quinoa

Quinoa는 미국의 곡물에 대한 대중적인 대안이되었습니다. 최근 몇 년 동안. 상대적으로 높은 단백질 함량과 칼슘 함량과 쾌적한 맛을 지닌 맛으로 인해 이것은 많은 관련성을 갖게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.

파스타, 샐러드 등 다양한 방식으로 사용할 수있는 가짜 가상입니다..

19- 아마씨

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 아마씨는 섬유, 오메가 -3 지방산 및 리그난 (유익한 광화학 물질)이 풍부하며,.

그것은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점을 이용하려면 아마 인을 사용하십시오. 야채와 고기를 빵에 넣고 빵 부스러기를 바꿀 때 사용할 수 있습니다..

20- 블루 베리

신선한 과일은 항상 달콤한 것을 찾고있을 때 건강에 좋은 옵션이지만 항산화 물질이 풍부한 블루 베리는 특히 어린이에게 좋습니다..

산화 방지제 성분으로 심장 건강을 증진시키고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 학교 무대 어린이에게 이상적.

크랜베리는 또한 과도한 내장 지방, 중요한 기관을 둘러싼 배 부분에 축적되는 지방을 감소시키는 것으로 나타 났으며 비만과 당뇨병과 관련이 있습니다.

블루 베리는 샐러드, 디저트 및 아이스크림에서 어린이를 위해 섭취하기 쉽습니다.!

21- 스피 룰 리나

Spirulina는 면역 기능을 자극하고 빈혈과 싸우는 것으로 나타났습니다. 그것은 또한 비타민 A, C, E 및 B6와 같은 유익한 영양소로 가득 차 있으며 리보플라빈의 권장 일일 복용량의 두 배, 티아민의 약 두 배를 제공합니다.

그렇다고해서 자녀가 먹는 것이 쉽지는 않습니다. 이 해초로 다이어트를 풍부하게하기 위해 케이크와 스무디에 스피 룰 리나 파우더를 추가하십시오. Spirulina는 중립적 인 맛을 가지고 있으며, 당신은 그 존재를 느끼지 못할 것입니다..

22- 코코아

무설탕 다크 초콜릿과 코코아의 소비는 혈압, 혈관 건강 및 콜레스테롤 수치의 감소와 관련이 있습니다..  

초콜릿에는 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이되는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 또한, 그들은 신경계의 건강에 탁월합니다..

23- 토마토

그것은 암 및 항 염증 기능의 낮은 위험에 연결되어있는 강력한 항산화 물질 인 라이코펜 (lycopene)의 가장 큰식이 공급원입니다.

가족 식단에 토마토를 넣는 것은 어렵지 않습니다. 샐러드, 다양한 야채와 스무디, 가스 파초와 토마토 소스를 시험해 볼 수 있습니다..

여기에서 다른 토마토 혜택에 대해 배울 수 있습니다..

24- 오렌지

오렌지에는 많은 양의 비타민 C가 함유되어있는 것으로 알려져 있지만 섬유질, 엽산, 칼륨, 비타민 B1, 심지어 칼슘도 가득합니다..

펄프 속에있는 섬유질을 잃어 버리고 설탕이 빨리 흡수되는 것을 방지하는 데 도움이되므로 자녀가 긴장된 오렌지 주스를 섭취하지 않도록하십시오..

그 결과 학교에 집중력이 줄어들고 기아와 피로감이 생깁니다..

25- 코코

코코넛과 코코넛 오일의 포화 지방은 다시 유행합니다..

이러한 코코넛 오일의 건강한 지방은 면역 보호 효과, 콜레스테롤 감소, 체중 감소, 무기질 흡수 및 혈당 안정화와 관련이 있습니다.

코코넛 오일은 자연스럽고 크림 같고 다양한 가족 식사에 쉽게 포함될 수 있기 때문에이 모든 것이 부모를위한 좋은 소식입니다..

26- 양배추

그것은 부드러운, 바삭 바삭한 맛을 아이들이 샐러드에 대한 일반적인 녹색 채소보다 더 받아 경향이있다.

그리고 양배추, 브로콜리, 케일과 같은 십자가 채소 채소는 소화를 개선 할뿐 아니라 여러 종류의 암 위험을 감소시키는 것으로 알려진 식물성 영양소를 함유하고 있습니다.

또한 특정 효소를 활성화시켜 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을줍니다. 저지방 마요네즈 샐러드를 통해 양배추를 식단에 첨가 할 수 있습니다. 아시아 국수로 국물을 갈아서 더한다..

27- 바질

이 허브는 산화 방지제 인 비타민 A, C, K는 물론 철, 칼륨, 칼슘이 들어있어 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 바질은 맛있는 향과 맛이 있습니다..

자녀의 식단에 바질을 추가하는 몇 가지 방법 : 페스토를 준비하고 닭 가슴살을 볶거나 요리 한 파스타를 저어줍니다..

자녀가 음식에 작은 초록색 반점이 보이지 않는다면, 바질이 최고가 될 때까지 분쇄하고 소스, 스프 및 미트볼에 감추십시오.

28- 계피

연구에 따르면이 향신료는 혈당 조절에 도움이되므로 특히 내일 중반에 어린이의 간식 섭취를 피하는 데 도움이됩니다..

귀리, 팬케이크, 시리얼 및 요구르트에 계피를 첨가하고 머핀이나 팬케익을위한 계피를 추가 할 수 있습니다.

그리고 아이들을위한 다른 건강 식품으로는 무엇을 알고 있습니까??

참고 문헌

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