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비타민 A 24 가지 식품 (자연)
일부는 비타민 A가 풍부한 식품 그들은 당근, 양상추, 고구마, 대구 간 기름, 고추, 칠면조 간, 파프리카, 망고, 케일, 호박과 내가 다음에 말할 다른 것들이다..
비타민 A는 훌륭한 항산화력을 지닌 비타민이며 눈의 건강과 관련이 있습니다..
비타민 A가 풍부한식이 요법은 야맹증, 눈 염증 및 건조한 눈을 예방할 수 있습니다. 평균 성인은 하루에 약 5000 국제 단위 (IU)의 비타민 A가 필요합니다..
비타민 A 함량이 높은 식품
1- 당근
이 야채는 베타 - 카로틴 (beta-carotenes)이 풍부하여 프리 비타민 작용을 가진 화합물입니다. 베타 카로틴은 우리 몸에서 활성화되어 비타민 A로 변형됩니다.이 야채를 많이 먹으면 시력이 좋아질 수 있습니다..
중간 당근은 보통 사람이 하루에 필요로하는 비타민 A 요구량의 200 % 이상을 제공합니다. 그들은 또한 마그네슘과 섬유 이외에 비타민 C, K와 B의 훌륭한 원천입니다.
서빙 크기 : 1 중간 단위, 10,191 IU의 비타민 A (204 % VD), 25 칼로리.
2 - 빙산 또는 양배추 양상추
잎이 많은 녹색 채소는 건강 식품에 관해서 가장 영양가가 좋은 것 중 하나입니다..
밝은 녹색 빙산 양상추의 다양성이 필수 비타민의 높은 비율을 포함하고 있습니다. 또한 제한없이 사용할 수 있습니다. 거칠게 자른 빙산 양상추 한 잔에 10 칼로리 만 들어 있으며 몸에 다른 비타민과 미네랄을 많이 가져옵니다..
서빙 크기 : 1 컵, 361 IU의 비타민 A (7 % DV), 10 칼로리.
3- 바타타
고구마는 미국 이주민을위한 주요 음식 원천 중 하나였습니다. 오늘날, 그들은 여전히 맛있는 향과 풍부한 영양소 함량으로 널리 알려져 있습니다..
중간 고구마는 성인의 비타민 A 평균 요구량의 놀라운 438 %를 제공하며 동시에식이 요법에 단 103 칼로리의 빈약 한 첨가.
서빙 크기 : 1 매체 단위, 21,909 IU의 비타민 A (438 % VD), 103 칼로리.
4- 대구 간유
대구 간유 보충제는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원이기 때문에 많은 사람들이 섭취합니다..
대구 간유는 액체 형태와 캡슐 형태로 제공되며 비타민 D, 비타민 A 및 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 대구 간유의 큰 스푼은 하루 동안 비타민 A의 권장 일일 섭취량을 감추고 초과 할 수있게합니다.
서빙 크기 : 1 큰 스푼, 14,000 IU의 비타민 A (280 % VD), 126 칼로리.
5- 고추
하루 종일 당신의 부엌에 붉은 고추의 꼬집음을 추가 하거든 그것은 당신의 식사의 맛 및 당신의 전반적인 건강에서 둘 다 큰 다름을 낼 것이다. 이 매운 향신료의 숟가락에는 비타민 A의 권장 일일 섭취량의 42 %가 인상적입니다.
서빙 크기 : 1 큰 술, 2081 IU의 비타민 A (42 % VD), 16 칼로리.
6- 터키 간
많은 사람들이 다양한 요리에 사용하기 위해 칠면조 껍질을 유지하는 습관을 가지고 있습니다. 터키 간은 여러 가지 비타민과 미네랄의 놀라운 소스입니다. 비타민 A 권장 일일 섭취량의 1,507 %를 제공하는 칠면조 간 100g.
서빙 크기 : 100 그램, 75,333 IU의 비타민 A (1.507 % VD), 273 칼로리.
7- 파프리카 또는 파프리카
파프리카는 남미, 인도 및 스페인 요리에서 주로 사용됩니다. 그러나 당신이 좋아하는 음식에 그것을 통합함으로써이 밝은 빨간색 향신료의 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있기 때문에 당신이 어디에서 왔으며 어떤 음식 스타일을 좋아하는지는 중요하지 않습니다..
한 스푼은 매일 권장되는 비타민 A의 69 %를 공급합니다. 또한 비타민 C, 칼륨 및 칼슘의 탁월한 공급원이기도합니다.
서빙 크기 : 1 큰 스푼, 3448 IU의 비타민 A (69 % VD), 20 칼로리.
8- 망고
망고는 단맛과 풍미 가득한 요리에 사용할 수있는 달콤하고 달콤한 과일입니다. 그들은 또한 그들이 제공하는 많은 영양소와 비타민 덕분에 건강하고 균형 잡힌 식단에 큰 도움을줍니다..
얇게 자른 망고 한 컵은 매일 권장되는 비타민 A의 36 %를 제공합니다.
1 회 분량의 컵, 1,785 IU의 비타민 A (36 % VD), 107 칼로리.
9- 전유
많은 사람들이 많은 양분과 풍부한 풍미로 우유를 탈지하기 위해 전유를 선호합니다. 우유 한 컵은 비타민 D와 A가 풍부하며 칼슘, 단백질, 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
지방이 많지만 지방이나 칼로리가 걱정되면 적당히 즐기거나 탈지유로 전환 할 수 있습니다..
1 인분) 395 IU 비타민 A (8 % VD), 146 칼로리.
10- 겨자 잎
요리되거나 익지 않는 겨자 채소를 복용하든이 향긋한 식물에서 풍미와 영양분을 충분히 얻을 수 있습니다. 이 잘게 잘린 잎 한 잔만 비타민 A 권장 일일 권장량의 118 %를 제공합니다.
비타민 C, 비타민 E, 망간, 엽산, 섬유, 단백질, 칼슘이 풍부하기 때문에 자주 즐길 수 있습니다..
서빙 크기 (잎 1 컵), 5,880 IU의 비타민 A (118 % VD), 15 칼로리.
11- 호박
호박의 노랑 오렌지 색상은 베타 카로틴이 많은 징후입니다. 호박 한 조각 한 잔의 한 봉사는 비타민 A의 권장 일일 가치의 400 % 이상을 포함하고 있습니다.
또한 신체의 전반적인 건강을 변화시키는 데 충분한 비타민 C, 칼륨 및 섬유가 함유되어 있습니다..
서빙 크기 : 1 컵 3 각형, 22,868 IU의 비타민 A (457 % VD), 82 칼로리.
12- 케일
케일은 일반적인 장식보다 훨씬 다양합니다 : 식단에서 가치가있는 맛있는 영양이 풍부한 야채입니다.
케일이나 케일은 하루에 권장되는 비타민 A 양을 충족시키고 초과하는 것을 돕는 것을 포함하여 건강에 대한 경이로움을 줄 수 있습니다. 1 인분 서빙에는 보통 사람의 필요량의 약 200 %가 포함되어 있습니다..
서빙 크기 : 1 컵, 10,302 IU의 비타민 A (206 % VD), 34 칼로리.
이 기사에서 양배추의 더 많은 이점을 안다..
13- 멜론
멜론은 칼로리와 지방이 적지 만 비타민과 영양소가 풍부합니다. 그것은 또한 당신의 하루에 맛있는 기여입니다. 과일 샐러드, 전채 요리 또는 저녁 식사 후 디저트로이 즙이 많은 멜론을 즐기십시오..
한 조각, 또는 약 8 분의 중형 멜론은 하루 동안 비타민 A 양의 120 %를 제공합니다.
서빙 크기 : 1 조각, 또는 중간 멜론의 1/8, 5,986 IU의 비타민 A (120 % DV), 23 칼로리.
14- 녹색 완두콩 또는 완두콩
감미로운 녹색 완두는 많은 음식에 맛있은 추가이고, 건강한 규정 식에 중대한 보충이다.
완두콩 (반 컵)은 권장량 인 비타민 A의 134 %와 62 칼로리만을 제공합니다. 완두콩은 또한 비타민 C, K 및 B가 풍부합니다..
서빙 크기 : 1/2 컵, 1,680 IU의 비타민 A (134 % VD), 62 칼로리.
15- 순무 나뭇잎
당신의 식단에 더 많은 녹색 잎을 추가하는 것은 몇 가지 이유로 훌륭한 아이디어입니다 : 그들은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하며 쉽게 준비 할 수 있습니다.
대부분의 짙은 녹색 채소는 날 것으로 먹을 수 있지만, 순무 채소의 경우에는 먹기 전에 조리하거나 김을내는 것이 필수 영양소를 흡수 할 수 있습니다.
서빙 크기 : 잎 1 컵, 비타민 A (127 % VD) 6,373 IU, 18 칼로리.
16- 드라이 다마스커스
말린 과일은 영양소, 산화 방지제 및 에너지를 필요로 할 때 쉽게 먹을 수있는 간식입니다..
말린 살구는 비타민 A가 풍부한식이 요법을위한 훌륭한 선택입니다. 말린 살구 반쪽 한 컵에는 하루 동안 비타민 A 권장량의 94 %가 포함되어 있습니다.
서빙 크기 : 살구 반쪽 1 컵, 비타민 A 4,685 IU (94 % VD), 칼로리 313.
17- 토마토
많은 사람들이 야채라고 생각하기는하지만 식물적인 관점에서 토마토는 기술적으로 과일입니다..
그러나 칼로리는 낮지 만 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 더 많이 먹도록하십시오. 중간 정도의 토마토 만이 하루에 필요한 비타민 A의 20 %를 제공합니다. 그들은 또한 비타민 C와 리코펜의 훌륭한 원천입니다..
서빙 크기 : 1 개의 중간 단위, 1,025 IU의 비타민 A (20 % DV), 22 칼로리.
18 시금치
매일 더 많은 시금치를 다이어트에 추가하면 건강의 여러 측면에 대한 놀라운 향상을 경험할 수 있습니다..
특히, 시금치 컵 1 일 권장 일일 값의 49 %가 포함되어 있습니다. 시금치는 또한 몸에 비타민 C, 비타민 K, 망간, 철분과 칼슘을 공급합니다..
서빙 크기 : 1 컵, 2,464 IU의 비타민 A (49 % VD), 8 칼로리.
19- 복숭아
복숭아는 풍미에서와 같이 영양분이 풍부합니다. 복숭아는 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 및 철분이 풍부합니다..
또한, 비타민 A로 빠른 부스트를해야하는 경우 중간 크기의 복숭아는 보통 사람이 하루에 필요로하는 양의 약 10 %를 제공합니다.
서빙 크기 : 1 개의 중간 단위, 489 IU의 비타민 A (10 % VD), 59 칼로리.
20- 파파야
열대 파파야는 여러 가지 비타민, 미네랄, 효소 및 항산화 물질이 풍부합니다..
특히, 그것은 비타민 A의 가능한 원천입니다. 오직 작은 파파야가 권장 일일 가치의 29 %를 제공합니다. 파파야 열매는 종종 혼자서 먹거나 과일 샐러드와 스무디의 위대한 성분입니다..
서빙 크기 : 1 개의 작은 단위, 1,444 IU의 비타민 A (29 % VD), 59 칼로리.
21- 고추
붉은 고추는 맛있는 것만큼이나 다양합니다. 많은 사람들이 소스에 담아서 먹지만, 샐러드, 스크램블 에그, 파스타 요리에서도 즐길 수 있습니다..
음식을 먹는 방법에 상관없이, 그들이 몸에 제공하는 모든 건강상의 혜택을 경험하십시오. 고추에는 라이코펜, 비타민 C, 비타민 A 등 항산화 물질이 풍부합니다..
서빙 크기 : 1 개의 중간 단위, 3726 IU의 비타민 A (75 % VD), 37 열량.
22- 민들레
건강한 샐러드 나 스무디를 만드는 경우, 믹스에 민들레 채소를 추가하는 것을 고려하십시오. 칼슘, 요오드, 항산화 물질이 풍부하고 칼로리가 적다..
비타민 A가 당신의 식단에 대한 관심사라면,이 채소 중 한 컵 만 권장 일일 섭취량의 100 % 이상을 제공합니다.
서빙 크기 : 1 컵, 5589 IU의 비타민 A (112 % VD), 25 칼로리.
23- 간장
간은 종종 빈혈증에 대한 대단한 치료법으로 여겨지지만 비타민 C와 A의 좋은 공급원이기도합니다. 소의 간을 100 그램으로 섭취하면 하루에 필요한 비타민 A의 300 % 이상을 제공합니다.
서빙 크기 (100 그램), 16,898 IU의 비타민 A (338 % VD), 135 칼로리.
24- 강화 된 오트밀
많은 곡류 및 유제품에는 사람들이 일반적으로 섭취하지 않는 필수 비타민이 강화되어 있습니다. 여기에는 비타민 D와 A가 포함됩니다..
비타민 A의 경우, 요새화 된 오트밀의 많은 브랜드에는 컵 1 회 제공 당 하루 평균 가치의 29 %가 함유되어 있습니다. 다음에 좋아하는 오트밀을 구입할 때 영양 표시를 확인하십시오..
서빙 사이즈 : 오트밀 1 컵, 비타민 A 1,453 IU (29 % VD), 칼로리 159.
비타민 A는 건강한식이 요법의 필수적인 부분입니다. 눈, 피부 및 면역계의 적절한 발달, 기능 및 유지에 특히 중요합니다..
다행히도,이 중요한 항산화 비타민은 많은 과일, 채소, 고기, 생선 및 유제품에서 풍부하게 발견 될 수 있습니다..
참고 문헌
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