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24 다이어트 알칼리 과일
일부는 알칼리 과일 레몬, 라임, 석류, 사과, 살구, 토마토, 건포도, 귤, 수박, 사과 열매 및 기타 아래에 설명 할 아보카도, 코코넛, 자몽입니다..
인체에 산성을 유발할 수있는 식품의 특정 구성 요소에는 단백질, 인산염 및 황이 포함됩니다. 한편, 알칼리 성분은 칼슘, 칼륨 및 마그네슘을 포함한다.
알칼리성 식품에는 특정 과일, 견과류, 콩과 식물 및 채소가 포함되어 있지만 산성 식품에는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 알콜 및 대부분의 곡물이 포함됩니다. 천연 지방, 전분 및 천연 당을 포함하여 중성으로 간주되는 식품도 있습니다..
알칼리성식이 요법은 여러 가지 건강상의 이점을 가져올 수 있으며 암과 같은 심각한 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 실제로식이 요법이 본질적으로 건강하지만, 건강에 좋은 여러 가지 특성을 나타내는 증거는 없습니다.
이 다이어트가 건강한 이유는 과일과 채소와 같은 식물성, 가공되지 않은 자연 식품의 소비를 촉진하기 때문입니다. 그러나, 산성 음식은 실제로 그들에 대한 편협함이없는 사람들의 모든식이 요법에서 매우 중요한 부분이며, 정돈되어서는 안됩니다.
많은 사람들은 과일이 자연 상태에서 상당히 산성이기 때문에 과일이 실제로 인체에 매우 알칼리성이라는 것을 알고 놀라게됩니다..
그러나 소화되어 신체의 신진 대사 과정을 통해 분해되면, 그 반대가 일어나고 신체의 알칼리성 pH가 증가합니다.
24 개의 알칼리 과일 목록
1- 아보카도와 아보카도 오일
아보카도가 알칼리성 식품 목록에 올라 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 크림 같은 녹색 과일은 영양가가 높은 덕분에 수퍼 음식 목록에 포함될 수 있습니다..
아보카도는 칼륨뿐만 아니라 건강한 지방을 풍부하게 보유하고 있으며, 몸의 알칼리화를 돕는 것 외에도 다른 이점도 얻을 수 있습니다. 또한 아보카도 오일을 사용하여 알칼리화 효과를 내지 않는 다른 오일을 대체 할 수 있습니다. 또는 아프로카로이드 오일은 신체의 산 발생 제입니다. 아보카도 100 그램은 비타민 C의 RDA의 17 %, 비타민 A의 RDA의 3 % 및 섬유의 RDA의 27 %를 제공합니다.
2- 코코
코코넛은 매우 자연적이고 알칼리성 음식입니다. 우유, 물, 코코넛 펄프의 건강상의 이점은 문서화되어 있으며 알칼리도는 이제 귀하의 혜택 목록에 추가 될 수 있습니다.
때로는 요리에 사용하기 위해 포장 된 탈수 및 파쇄 된 코코넛을 피하는 것이 편리하기 때문에 부엌에 코코넛을 더 넣는 방법을 생각하기가 어렵습니다..
알칼리화 효과를 얻으려면 코코넛 오일, 코코넛 물, 신선한 코코넛 펄프와 같은 모든 영양분과 특성을 보존하는 다른 천연 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 100 그램의 코코넛은 우리에게 철 권장량의 11 %, 비타민 C 4 %, 칼슘 1 %를줍니다.
이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..
3- 자몽
이것은 알칼리성 기여도를 뛰어 넘는 많은 이점을 가진 음식입니다. 체중 감량, 신진 대사 증진, 감염 예방 및 알칼리성 도움이 될 수 있습니다..
이 설탕은 설탕이 적게 함유되어 있기 때문에 거의 섭취하지 않아도 맛이 약하지만 맛이 약하지만 맛이 좋으며 몸에 알칼리화 효과가 있습니다. 중간 자몽의 반은 우리에게 73 %의 비타민 C, 2 %의 칼슘, 1 %의 철분을 공급합니다.
이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..
4- 레몬
과일은 너무 쓴 맛이있어서 산성이므로 많은 사람들이 신체에 미치는 영향이 산성이어야한다고 믿습니다. 반대로 체내에서 알칼리화 반응을 일으키며 설탕이 매우 적기 때문에 달콤한 과일과 동일한 혈당 반응을 일으키지 않습니다..
또한 소화 시스템에 대한 정화 및 해독 효과뿐만 아니라 면역 체계 강화에 도움이되는 좋은 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 100 그램의 레몬은 우리에게 51 %의 비타민 C, 2 %의 칼슘 및 2 %의 철분의 RDA를 제공합니다.
5- 리마
그들의 대응 물인 레몬과 같이 석회는 그들이 가지고있는 구연산에 의해 야기 된 맛 때문에 산 생성기로 종종 간주됩니다..
그러나 소비되었을 때 pH 증가 효과를 나타 내기 때문에 더 많은 파일을 사용하여 음식과 결합하거나 물 유리에 슬라이스를 추가하는 것이 좋습니다.
레몬을 먹는 방법으로 라임을 먹는 것이 어려울 수 있으므로 다른 요리의 재료로 사용하거나 부엌의 레몬 주스 또는 피부를 대체하는 것이 가장 좋습니다. 100
6- 그라나다
이 과일에 함유 된 칼륨의 양은 매우 높으며 비타민 C의 좋은 공급원이기도합니다. 스무디 또는 간식으로 섭취 할 수 있습니다.
주스를 마시는 경우 설탕을 첨가하지 말고 설탕이 풍부한 다른 과일 (바나나, 무화과, 포도) 또는 알칼리성과 섞이지 않도록하십시오. 석류를 섭취하면 비타민 C가 16 %, 철분의 RDA가 3 %, 칼륨이 400mg.
7- 토마토
토마토에는 노화 방지와 만성 질환의 발병을 예방하는 화합물 인 산화 방지제뿐만 아니라 리코펜 (lycopene) 함량이 높습니다. 그 외에 그들은 더 큰 알칼리성을 가진 음식을 구성한다..
토마토는 알칼리성 잔류 물과 함께 산 맛이있는 과일의 또 다른 경우입니다. 식사 전에 또는 샐러드에서 토마토를 섭취하는 것이 좋으며, 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 100 그램의 토마토는 26 %의 비타민 C, 1 %의 칼슘 및 2 %의 RDA 철분을 제공합니다.
8- 딸기
그들은 물, 섬유 및 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 이뇨 작용, 낮은 혈당 지수 및 높은 포만감을 가지고 있습니다. 따라서 그들은 변비, 과체중뿐만 아니라 몸을 알칼리화시키고 질병을 예방하는 데 이상적입니다..
알칼리화 능력을 유지하려면 아침과 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다..
딸기, 특히 딸기 또는 딸기는 또한 비타민 C가 풍부합니다.
9- 사과
그들은 약 126 칼로리를 함유하고 중요한식이 섬유와 소량의 비타민 C를 제공합니다. 또한 식물 화학 물질, 항암 작용을하는 식물 화합물 및 항산화 물질.
사과는 매우 다양한 음식으로 달고 시큼한 요리에도 사용할 수 있습니다. 그들은 펙틴 함량 때문에 높은 포만감을 갖습니다. 이런 이유로 콜레스테롤을 줄이고 장 기능을 조절하는 데 도움이됩니다..
사과는 혈당 지수가 낮아 섭취 후 인슐린을 증가시키지 않습니다..
10- 살구 또는 복숭아
섬유질 함량이 높기 때문에 변비 치료에 탁월한 원천입니다. 베타 카로틴이 풍부하여 시력 문제를 예방하고 점막의 건강을 개선합니다..
이 과일은 칼륨 함량 때문에 매우 알칼리성이며, 같은 이유로 혈압 수준을 낮추는데 도움이됩니다..
살구는 용해성 섬유질과 철분이 풍부합니다..
11- 바나나 또는 바나나
그들은 식용 과일이지만, 식물성으로 간주됩니다 베리. 그들은 비타민 B6와 C의 우수한 근원입니다.
바나나는 풍부한 칼륨 원천이므로 체내에 알칼리화 능력을 제공합니다. 이러한 특성을보다 잘 활용하려면 단백질 또는 과자가 풍부한 식품으로이 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
바나나는 변비와 설사를 돕습니다..
이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..
12- 멜론
이 과일은 신체의 산을 감소시킬뿐만 아니라 비타민 A의 풍부한 원천이기도합니다. 이러한 이유로 면역 체계를 강화하여 감염을 예방하는 데 도움이됩니다..
또한 비타와 관련된 건강 문제를 예방합니다. 또한 멜론은 신선한 오렌지보다 베타 카로틴을 많이 공급합니다. 이 화합물은 산화 방지제이며 프로 비타민 활성을 가지고 있습니다..
이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..
13- 체리
그들은 많은 양의 영양가를 제공하는데, 주로 안토시아닌 (anthocyanins)의 함량, 항산화 특성을 갖는 안료.
이 열매는 고도로 알칼리성이며 칼로리 섭취가 적기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
이 기사에서는 코코넛의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..
14- 건포도
뿌리와 씨앗에는 감마 리놀렌산 (GLA)이 포함되어 있습니다. 검은 색 건포도는 특히 알칼리성이며 항산화 제를 많이 함유하고 요로 감염을 막고 염증 과정을 줄이며 이뇨 작용을하며 풍부한 칼륨 원천입니다.
15- 날짜
그들은 칼륨, 단백질 및 섬유의 우수한 원천입니다. 그러나 날짜는 100 그램마다 높은 칼로리 비율을 제공합니다. 권장되는 것을 위해 간식이나 소량으로 섭취하십시오..
16- 포도
포도의 알칼리화 효과는 요산 결정을 용해시키는 데 유용합니다. 같은 방식으로 알칼리화 과일은 통풍이나 요산과 같은 고혈압과 같은 질병의 치료에 유용 할 수 있습니다..
날짜와 같은 방식으로 포도는 단순한 탄수화물 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다.
17- 넥타 린
그들은 더 많은 비타민 C와 두 배의 양의 비타민 A를 함유하고 있으며 복숭아보다 풍부한 칼륨 원입니다. 그들은 높은 알칼리화 능력을 가지고 있으며 간식이나 식사 후에 섭취 될 수 있습니다..
18- 오렌지
오렌지 주스는 산성이지만 소화 후 신체에서 대사되면 알칼리성이됩니다. 오렌지는 비타민 C와 칼륨의 잘 알려진 출처입니다. 이러한 이유로, 알칼리화 특성을 지닌 과일입니다.
19- 복숭아
복숭아는 권장 일일 비타민 C 값의 8 %까지 공급할 수 있으며 많은 양의 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 스무디 형태 또는 과일 샐러드 형태로 알칼리성 식단에 첨가 할 수 있습니다.
20- 배
배에 들어있는식이 섬유와 비타민 C의 대부분은 피부에 함유되어 있습니다. 그들은 소화가 잘되는 음식이므로 디저트 또는 스무디 형태로 섭취하는 것이 편리합니다. 녹색 스무디로 소비되면 배가 맛있습니다..
21- 파인애플
그것은 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 망간이 풍부합니다. 또한 단백질의 소화를 돕는 bromelain으로 알려진 proteolytic 효소를 포함하고 있습니다. 이러한 특성 때문에, 높은 물 공급에 더하여 파인애플은 매우 알칼리성 인 과일입니다.
22- 건포도
어떤 종류의 포도 건포도는 낮은 수준의 옥살산염과 많은 양의 항산화 제와 비타민 B1과 B6을 함유하고 있습니다. 그들은 탈수 된 과일이므로 미리 수분을 공급하고 완하제 효능을 이용하는 것이 편리합니다.
건포도에는 당분 함량이 높기 때문에 간식으로 제한된 방식으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
23- 귤
만다린은 비타민 C, 엽산 및 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 현재 연구는이 과일이 제 2 형 당뇨병과의 싸움에서 효과적인 성질을 가지고 있다고 제안합니다.
24- 수박
리코펜 함량이 가장 높은 과일 중 하나를 고려하십시오. 또한 수분 함량이 높기 때문에 이뇨 작용을합니다.
과일의 대부분은 알칼리성이지만 과당 성분으로 인해 적당히 섭취해야합니다.
일반 인구에 대한 현행 권고안은 하루에 과일과 야채를 5 인분 섭취하는 것입니다. 이러한 방식으로, 우리는 우리 몸에서 알칼리 효과를 가진 물질뿐만 아니라 이들 신선한 식품을 통해서만 공급 될 수있는 식물 화학 물질을 적절하게 공급할 수 있습니다.
마지막으로, 포장 된 과일은 새로운 영양가보다 알칼리화력이 훨씬 적습니다..
그리고 다른 알칼리성 식품들?
참고 문헌
- 닥터 세비 영양 가이드 - 점액 감소 알칼리 다이어트.
- Gerry K. Schwalfenberg. 알칼리성 다이어트 : 알칼리성 산도가 건강에 도움이된다는 증거가 있습니까? J Environ 공중 보건. 2012; 2012 : 727630.
- Maria de Lourdes C Ribeiro, Ariosto S. Silva, Kate M. Bailey, Nagi B. Kumar, Thomas A. Sellers, Robert A. Gatenby, Arig Ibrahim-Hashim 및 Robert J. Gillies가 있습니다. 암 치료 용 완충제. J Nutr Food Sci. 2012 Aug 15; 2 : 6.
- 우리 몸이 안전한 pH 수준을 유지하는 특별한 길이로가는 방법
- 신체의 PH 수준 모니터링
- Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. 알칼리성 광물질 보충은 만성 요통 환자의 증상을 감소시킵니다. J Trace Elem Med Biol., 2001, 15 (2-3) : 179-83.
- 산성 알칼리성 다이어트 : 뼈를 보호하기 위해 먹는가? Dr. Weil.
- PH 균형 잡힌 알칼리성 다이어트. 포스터 박사.