몫:
군사 다이어트또는 3 일 어떻게 작동합니까?
그 군대 식단, 또한 3 일간의 다이어트라고도하며, 일주일에 4.5kg까지 잃을 수있는 체중 감량 다이어트입니다..
군대 식단 계획에는 3 일간의 식사 계획과 4 일간의 휴식이 포함되며 원하는 주간이 달성 될 때까지 매주주기가 반복됩니다.
식이 요법 옹호자들은 병사들이 더 신속하게 형체를 갖도록하기 위해 미군에 영양사들이 설계했다고 주장했다. 그러나 진실은식이 요법이 군대 또는 정부 기관과 관련이 없다는 것입니다. 군사 식단에는 해군 식단, 육군 식단, 심지어 아이스크림 식단과 같은 다른 이름이있다.
그것은 일반적으로 '기적의 식단으로 발생하는 우리의 부엌에서 일반적으로 가지고있는 음식으로 수행 될 수 있기 때문에 다소 특이한식이 요법입니다.
그것은 칼로리의 감소 된 수를 기반으로 한식이 요법이지만 역설적으로 소시지 나 튀김 같은 음식으로 구성됩니다.
어쨌든 소위 군사 식단은 아무에게도 무관심하지 않고 깊이있게 알아야합니다. 여기에 그의 설명이있다.
군대 식단이란 무엇인가??
군사 식단은 단기간에 저 칼로리식이 요법 (일일 칼로리 제한 또는식이 섭취 감소)입니다.
이 유형의 다이어트는 단기간에 많은 양의 체중을 감량하려는 사람들을 위해 고안되었으며, 엄격히 준수하면 3 일 안에 최대 5kg을 잃을 수도 있습니다.
하루 종일 양상추와 물만 먹을 수있는 굶주림에 대한 전형적인식이 요법이 아닙니다..
이것은 당신이 당신의 부엌에서 평상시에 발견 할 수있는 음식에 기초한 음식들로 구성되어 있으며 비싸지 않습니다..
이 식단에 찬성하여, 우리가 익숙한 시간 내에 연습되기 때문에 습관을 잡아 먹지 않아도된다고 말할 수 있습니다.
또한 특별한 재료 나 냉동 식사 또는 특별 식단이 필요하지 않습니다..
이 체중 감량 프로그램은이 다이어트와 평소 메뉴 중 4 가지를 조합하여 "3 일 활성, 4 일 수동".
비록 당신의 목표가 체중 감량과 체력 유지에 있다고하더라도, 식습관의 변화가 도움이 될 수 있습니다..
3 일 동안 그것을 연습 한 후에 원하는 체중을 잃지 않았다면 4 일간의 휴식 후에 식단을 다시 할 수 있습니다. 한 달 동안 다이어트를하면 15-20kg을 잃을 수 있습니다..
다이어트의 사용 시간이 지남에 따라 기간은 당신이 과체중 여부, 의사 또는 손실 얼마나 많은 무게에 당신이 지침에 영양사와 상담이 다이어트가 원인이 될 수 있다는 위험성을 경고 할 것을 권장합니다 당신은 장기간 몸을 연습하는 경우.
당신이 궁금해하는 호기심 때문에, 당신이 군대 나 군대와 가진 특별한 관계가 명시되어 있지 않습니다..
군 규정 식과 함께 체중 감량?
가장 일반적인 것은 다이어트를 엄격하게 따르는 경우 수 킬로를 잃는다는 것입니다. 결과는 항상 사람의 유전학에 따라 다르지만.
공식 웹 사이트에서 불과 며칠 만에 결과를 얻고 몇 주 안에 큰 성과를 거둘 것입니다..
다이어트 식품의 조합은 지방을 태우고 신진 대사를 활성화하여 운동없이 체중을 빠르게 줄이고 저칼로리 식품을 포함하도록 설계되었습니다..
칼륨을 함유 한 과일이 동반되어 독소를 제거하는 것도 유용합니다.
그래서 결과의 다이어트는 정확하게 따라야합니다. 즉, 우리의 변덕에 따라 다른 재료로 대체 될 수있는 성분은 없습니다..
이것은 잘 다듬어 져야하며, 참치는 피자의 일부분으로 교체되어서는 안되며, 예를 들어 같은 종류의 식품으로 교체되어야합니다.
당신이 자몽을 좋아하지 않는다면, 물 한 잔에 베이킹 소다 반 찻 숟가락은 지방을 태울 때 똑같은 이점을 가질 것입니다.
참치를 좋아하지 않는 사람들을 위해, 다른 물고기는 받아 들일 수있는 대체물이며, 물고기가 맘에 들지 않으면, 마른 단백질도 효과가있을 것입니다.
모든 식품 대체에 대한 주요 경고는 대체되는 모든 식품에는 제거되는 식품과 같은 양의 칼로리 또는 단백질이 있어야한다는 것입니다.
예를 들어, 사과가 75 칼로리를 포함하고 사과 이외의 것을 먹는다면 75 칼로리를 포함해야합니다.
대체 식품도 비슷한 식품군 즉 과일과 채소를 채소로 대체해야합니다. 이렇게하면 각 식사에 필요한 영양소 균형을 유지할 수 있습니다..
우리 몸의 지방은 열량을 저장하는 칼로리뿐입니다. 이 칼로리를 태우려면 에너지 적자 (칼로리)를 만들기 위해 더 적은 음식을 먹거나 운동을 더 많이해야합니다..
군사 식단은 칼로리가 낮기 때문에 신체가 연료로 저장된 지방의 사용에 의존해야하며 이로 인해 체중이 손실됩니다.
하루에 구울 수있는 칼로리의 수를 '신진 대사율 (metabolic rate)'이라고하며, 높을수록 뚱뚱한 손실의 결과가 좋습니다..
단백질이 풍부한 식품은 높은 열 효과를 가지고 있습니다. 즉, 섭취하고 소화하는 데 많은 양의 칼로리를 사용합니다..
사과, 녹두, 브로콜리와 같은 고 섬유질 음식은 칼로리가 낮고 신진 대사를 촉진합니다..
아이스크림과 코티지 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 식품은 지방 연소 속도가 빠르지 만.
군사 식단은 쇼핑 할 시간이별로없고 특정 식품을 판매하는 다른 매장으로 이동하는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
또한 식료품 쇼핑 예산이 제한되어있는 사람들에게 적합하지만 훌륭한 결과를 원합니다. 따라하기 어려운 복잡한 다이어트를 좋아하지 않는 사람들과 동일합니다..
많은 옵션과 결정을 내리는 많은식이 요법과는 달리 군 식단은 그 이름에서 알 수 있듯이 수풀 주위를 치지 않습니다..
많은 사람들에게,이 다이어트를 만나는 것은 단순히 먹는다고 말한 것을 먹어야하기 때문에 메뉴를 계획하거나 조리법을 읽는 데 너무 많은 시간을 할애 할 필요가 없으므로 훨씬 쉽습니다..
"군대 식단"의 깊이
우리에게 제공되는 정보는 다이어트가 3 일과 보통 다이어트 4 가지로 구성되어 있지만 실제로 공식 웹 사이트를 탐구하면 다음과 같은 문장을 알 수 있습니다.
"4 일 동안 하루에 약 1300 - 1500 칼로리의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 단백질, 채소 및 저 탄수화물로 구성되어 있습니다."
이것이 의미하는 바는 우리가 군대 식단에서와 같은 수의 칼로리를 계속 소비하지만 각 사람이 선택한 음식을 먹으면 식단은 3 일만이 아니고.
자신의 페이지에서 가장 자연스러운 다이어트 중 하나로 확인하고, 건강에 좋지 않기 때문에 인공 감미료를 피하는 사람들에게 권장합니다..
그러나 식단에서 소세지와 같은 음식물을 포함하고 매일 식단에 튀긴 음식은 재료가 들어있는 음식이 자연스럽지 않으므로 다소 모순입니다.
당신이 좋아 보이지 않는데, 빨리 체중 감량을 원한다면, 낮은 칼로리 섭취를 필요로하는 모든식이 요법은 당신이 체중을 줄이게됩니다.
이 다이어트는 여름 방학이 다가오고있을 때와 같이 시계 반대편에있는 목표에 매우 유용합니다..
때로는 다른 전통적인식이 요법의 진행 속도가 느려 일부 환자의 인내심을 끝낼 수 있으므로 이와 같은보다 과감한 방법을 선택하십시오.
또한 기존의 다이어트는 몇 주 또는 몇 달 동안 유지해야하므로 많은 의지력이 필요합니다. 따라서 3 일간의 식사는 특별한 경우를 위해 많은 사람들이 선택할 수있는 옵션입니다.
내가 항상 말하는 것처럼, 많은 경우에 기적 공식이 없다, 체중 감소는 시간이 지남에 유지되지 않으므로 영양 관리는 연속이어야하며, 안정적으로 될 수 있다면.
운동하는 것이 좋습니다.?
적당한 운동이 높게 추천되고 뚱뚱한 손실 결과를 개량 할 것이나 운동은 군 규정 식 도중 근본적이지 않다.
우리가 칼로리를 소모 운동하지만, 평소만큼 많이 먹지 않는다면 다이어트를하는 것보다 지방 손실이 빠를 것입니다.
스포츠에 익숙하지 않은 경우 하루에 20-30 분 동안 걷기 시작할 수 있습니다..
당신이 더 많은 에너지를 소비 할 것이기 때문에 활발한 걷기와 긴 진보는 칼로리의 손실을 가속화 할 것입니다..
이미 규칙적으로 운동하는 데 익숙하다면 일반적인 일정으로 계속하십시오. 군대 식단을 수행하기로 결정하면 조금 피곤하거나 약할 수도 있습니다.
이 경우에는 다른 운동 루틴을 기간과 강도에 표시해야합니다.
군사 식단 계획의 예
1 일째
아침 식사: 반 자몽, 땅콩 버터 2 큰술과 함께 토스트 한 조각, 커피 또는 차 한잔 (카페인 포함).
점심 식사: 토스트 한 조각에 참치 절반, 커피 또는 차 한잔 (카페인 포함).
저녁 식사: 모든 종류의 고기 3 개, 녹색 콩 한 컵, 바나나 반, 작은 사과, 바닐라 아이스크림 1 잔.
2 일째
아침 식사: 토스트 한 조각에 달걀 (요리 한 것 또는 좋아하는 것)과 바나나 반
점심 식사: 코티지 치즈 한 잔, 삶은 계란, 크래커 5 개.
저녁 식사: 두 개의 핫도그 소시지 (빵 없음), 브로콜리 한 컵, 당근 반 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 반 컵.
3 일째
아침 식사: 5 개 크래커, 체다 치즈 한 조각, 작은 사과.
점심 식사: 단단한 삶은 달걀 (또는 원하는대로)과 토스트 한 조각.
저녁 식사: 참치 한 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 한 컵.
그리고 당신은 군사 식단을 연습함으로써 어떤 결과를 얻었습니까??
참고 문헌
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/