저혈당을위한 이상적인식이 요법

하나 저혈당 치료를위한 다이어트 glycemic 수준이 낮은 탄수화물, 수용성 섬유 및 식물성 및 동물성 단백질이 포함됩니다. 일련의 음식을 피하는 것도 중요합니다..

현재 세계에는 불행히도 저혈당이라는 질병을 앓고있는 환자의 비율이 매우 높습니다. 여기서 모든 특성을 가진 환자를 찾습니다.

저혈당이란 무엇이며 어떻게 나타나나요??

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 저혈당은 "혈당이 비정상적으로 낮고 (당의 혈액) 특징이있는 상태"라고합니다.

이 저혈당증의 상태는 대개 혈압이 70mg / dl 미만일 때 감지되고 진단됩니다. 이는 보통 여러 요인에 따라 달라집니다.

저혈당은 췌장이 올바르게 기능을하지 않아 과잉의 인슐린이 생성되어 결국 혈당 수준이 될 때 발생합니다.

자,이 질병의 발병 원인을 언급 할 때 유전 적 병리학에서부터 식량 문제에 이르기까지 여러 가지가있을 수 있습니다..

또한 칸디다증, 췌장염, 부신 기능 부전, 신장 문제, 갑상선과 관련되거나 뇌하수체와 직접 관련이있는 것과 같은 다른 유형의 병리가 있습니다.

저혈당을 감지하는 방법?

저혈당을 감지 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그런 다음 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 우리가 그것을 발견하는 데 도움이되도록 우리 몸에 촉발시킬 수있는 효과를 다시 나열 할 것입니다.

1. 물리적 불안정성
2. 긴장 또는 불안
3. 감기, 고온 땀과 오한
4. 과민성과 성급함
5. 혼란으로 때때로 정신 착란이 생겼다.
6. 심장 박동 가속
7. 희미하거나 어지러운 느낌
8. 굶주림과 메스꺼움의 감각
9. 졸음, 흐리거나 열악한 시력
10. 입술이나 혀의 따끔 거림이나 무감각
11. 끊임없는 두통
12. 약점이나 피로
13. 분노, 고집 또는 슬픔
14. 조정의 부족
15. 꿈을 꾸는 동안 악몽이나 비명을 지르며 경련을 일으킬 수도 있습니다.
16. 의식 상실

저혈당을위한식이 요법

유익한 음식의 양은 다양성을 너무 많이 남용하지 않는다는 것을 기억하면서 다양합니다. 여기서 우리는 세 가지 계율에 따라 나누어 진 목록을 남깁니다.

유리한 일반 식품

이 식품에서 발견되는 식물성 또는 동물성 단백질의 단백질 :

1. 계란
2. 고기
3. 물고기
4. 콩

전체 식품

1. 곡물 쿠키
2. 옥수수 토틸라
3. 밥 전체
4. 밀 국수
5. 귀리

카페인없는 허브 주입

1. 알팔파
2. 카모마일
3. 컴프리
4. 민들레
5. 주니퍼
6. 페퍼민트

피해야 할 식품

정확하고 성공적인 방식으로 식단을 수행하기 위해 다른 중요한 음식을보고 난 후에 어떤 개념하에 피해야 만하는 첫 손을 알아야합니다.

우리는 파스타와 함께 시작해야하는데, 이것은 파스타 나 카넬로 니 같은 지방이 풍부한 조미료를 많이 사용하는 파스타로 시작해야합니다.

또한 과자에 속하는 제품은 특히 저혈당식이 아니라 다른 어떤 제품에도 해롭다. 이 가족 안에서 우리는 모든 종류의 과자, 아이스크림, 스낵 등을 찾습니다 ...

마지막으로 코카콜라 (Coca Cola) 또는 판타 (Fanta)로 알려진 상쾌한 브랜드와 같은 음료를 지적해야합니다. 이것들은 많은 양의 유해한 화학 물질과 더불어 매우 많은 양의 설탕을 보여줍니다.

그래서 설탕을 포함하지 않는 설탕을 선택하거나 자연 주스 나 스무디와 같은 대체 식품을 직접 찾으십시오..

올바른식이 요법을 성공적으로 수행하기위한 키

- 소량으로, 정기적으로 그리고 끊임없이 식사: 하루에 총 5 끼 식사를해야한다고 항상 말했지만, 저혈당식이 요법을 이야기 할 때 상황이 바뀝니다..

이상적으로는 하루에 6 ~ 7 개의 식사에 앉아서 보통 2 ~ 3 시간 정도 걸리는 것이 좋습니다. 또한 정상적으로 발생하는 것처럼 체중이 증가하지 않도록 도움을줍니다..

우리가 전에 말했던 것처럼, 많은 양의 식사가 과도하게 인슐린을 생성 할 수 있고 결과적으로 고통받는 저혈당을 악화 시키므로, 키의 하나는 소량을 먹는 것입니다..

- 혈당 수치가 낮은 탄수화물 섭취: 혈당치가 높은 탄수화물을 선택하기로 결정하면 우리의 혈당이 인슐린을 자극하여 급속한 저혈당을 유발할 가능성이 있습니다..

그러므로 혈당 지수가 낮은 사람들이 정제 또는 가공 한 탄수화물은 피하는 것이 편리 할 것입니다. 이것은 어떤 예가 될 수 있습니까? 귀리, 건포도 빵 또는 분쇄 한 분쇄 가루와 같은 곡물, 온화한 기후에 속하는 과일 및 다양한 곡물 파스타.

- 다이어트에 단백질을 추가하십시오.: 이것들은 우리의 설탕 수치가 식사 직후에 훨씬 더 효율적으로 조절되도록합니다. 우리는 치즈, 닭고기, 생선, 야채, 달걀, 채소 또는 다양한 종류의 종자 중에서 선택할 수 있습니다.

- 가용성 섬유 첨가: 단백질이 우리 몸에주는 효과처럼, 우리의 식단에 가용성 섬유질을 첨가하면 효과적으로 포도당을 조절하는 데 도움이됩니다. 그 효과로 인해 물이 흡수되어 제시된 당도의 상승을 지연시키는 젤을 생성합니다.

우리는 psyllium, flax seeds, oats, aubergines 또는 사과 또는 오렌지와 같은 과일과 같은 식품에 용해성 섬유를 발견 할 수 있습니다.

- 과도한 카페인 섭취를 피하십시오., 우리 몸의 카페인 생성을 자극하여 저혈당으로 인한 증상이 아드레날린의 영향으로 악화되기 때문에.

- 신체 운동 수행: 건강을 완벽하게 유지하는 것이 신체 활동의 실현 일 것입니다. 이상적인 것은 일주일에 3 일 총 30 일간의 스포츠 실현의 매개 변수를 기반으로합니다..

이 섹션에서는 달리기, 수영, 자전거 타기, 심지어는 중거리에서의 걷기와 같이 다양한 유형의 스포츠를 수행 할 수 있기 때문에 다양한 음식이 제공됩니다.이 음식은 우리 식단과 결합하기에 완전히 목가적 인 것입니다.

성공적인 방법으로 섭취하기 위해 따라야 할 단계

1- 의사에게 간다.: 우선, 저혈당에 대한 접근성이 좋고 건강한식이 요법을 먹고 실천하기 시작하려면 전문가의 도움을 받아야합니다. 올바른 건 전문 의사에게가는거야..

따라서 특정 사례를 분석 할 수있는 분야의 전문가를 방문한 후에식이 요법을 변경해야만 진단을받을 수 있으며 다음 단계를 완료하기위한 준비를 할 수 있습니다

2- 영양사에게 간다.: 의사가 한 번 진단 한 후, 귀하의 사례를 앞두고 영양사를 방문해야합니다. 이것은 환자의 특성을 분석 한 후 며칠 동안 테이블을 계획하기 위해 먹어야하는 음식에 대해 올바른 시각을 만들 수 있습니다.

3- 증상에주의하십시오.: 저혈당의 증상을 지속적으로 모니터하는 것이 적절합니다. 이는 양, 시간 또는 직접 먹는 음식의 종류에 따라 다를 수 있습니다..

따라서 정기적으로 알고 있고 (예를 들어 일주일에 한 번) 음식을 우리 몸에 어떻게 먹 였는지에 대한 정보를 입수하도록 정해진 날짜를 제안하는 것이 좋습니다.

4- 지침을 따르십시오. 상단에있는 섹션에서 우리는 일련의 지침과 실제 다이어트에 대해 설명하고 적절한 다이어트를 이미 마쳤습니다..

이것이 일반적인 방법으로 행해지면,식이 요법을 실행할 때 전혀 문제가 없을 가능성이 높습니다.

5- 체중 유지 : 우리가 충분히식이하면, 우리는 항상 같은 양의 킬로를 유지하려고 노력해야합니다. 전문가에 따르면, 체중이 혈액 내의 포도당 양을 조절하는 다른 신체 과정을 방해한다는 것이 밝혀졌습니다.

그래서 항상 같은 양의 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

주간 저혈당 식단의 예

저혈당이 발생하면 올바른 섭취량을 나타내는 특성을 바탕으로 우리는 두 가지 유형의 다양한 식단을 결합하여 가장 좋아하는 식단을 선택할 수 있습니다..

다이어트 번호 1

아침 식사

• 토마토 주스와 혼합 된 맥주 한 잔의 효모.

중순 경

• 두 개의 오트밀 쿠키와 가벼운 치즈.
• 카모마일 주입 컵.

 시간 간격

• 사과와 같은 과일 한 조각.

 음식

• 그릴에 만든 닭 가슴살 두 개.
• 양상추와 토마토 한 잔의 식물성 기름 샐러드.
• 브로콜리 수프.
• 맛이없는 젤리로 마무리합니다..

스낵

• 소량의 견과류, 바람직하게는 땅콩.

 저녁 식사

• 곡물 빵 두 조각.
• 2 온스의 천연 체다 치즈.
• 콩 우유 한 잔.
• 배와 같은 과일 조각.

다이어트 2 번

아침 식사

• 탈지유가 들어간 콘플레이크 한 잔의 3/4.
• 마가린 슬라이스와 설탕과 잼의 작은 술과 함께 한 통의 토스트.
• 과일 조각, 귤을 좋아함.
• 사카린으로 카페인을 제거한 커피 한잔의 3/4.

중순 경

• 중형 사과 한 개.

점심 식사

• 요리 한 당근 반 컵.
• 이탈리아 드레싱의 숟가락.
• 선택할 아보카도 또는 바나나.
• 씨앗과 견과류 반 컵.
• 양상추와 천연 토마토로 만든 살코기 햄버거 롤빵을 조각으로 잘라냅니다..

오후 반

• 사과와 같은 과일 한 조각.

스낵

• 3 개의 통밀 크래커가 달린 미식가 한 잔.

저녁 식사

• 딸기 또는 포도와 같은 과일의 조합.
• 반쯤 구운 감자 옆에 녹색 콩 반 컵.
• 야채 롤.
• 구운 닭 가슴살 필레.

다이어트 식품의 또 다른 유형 : 보충제

일반적인 식품 외에도 다른 유형의 식품 처리가 있습니다. 그래서 우리는 추가 보충 교재에 대해 이야기해야합니다..

이들은 일반적으로 작은 봉투, 분말, 정제 또는 경우에 따라 환약의 형태로 제공되는 추가 공헌입니다.

이러한 이유로 우리가 보충제의 형태로 상태를 개선하기를 원한다면 예를 들어 포도당 15 ~ 20 그램을 추가하는 것이 좋습니다..

또한 탄수화물의 형태로 보충제가 있습니다. 같은 방식으로 포도당 섭취량을 합하면 약 15 그램.

보충제의 가능성은 더 많다는 점을 유의해야하지만, 가장 보편적 인 것은 일반적으로 이전에 작성한 라인에서 노출 된 두 가지 예입니다.

질병을 예방하는 방법

어쨌든, 질병의 증상과 그 결과에도 불구하고, 우리는 여전히 고통을 겪지 않으므로 기사 중에 주어진 열쇠를 수행 할 필요가 없으면 질병 예방을위한 일련의 요령을 제공 할 것입니다.

- 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하십시오.: 혈당을 급격히 증가시키는 것이 아니라 혈액 내 설탕을 천천히 흡수하도록 도와줍니다. 이 그룹 내에서 우리는 전체 곡물과 파스타와 다른 콩과 식물, 채소, 채소 및 물론 견과류를 발견합니다..

- 과도한 신체 활동을 피하거나 극한에 도달하는 것을 피하십시오.: 이것은 혈당 수치가 갑자기 감소하게합니다. 낮은 혈당치가 이미 존재할 경우 혈당을 조절하는 것이 좋습니다.

- 식사를 건너 뛰지 말고 하루에 여러 번 먹으십시오.: 식사를 건너 뛰고 해당 식사를 수행하지 않으면 포도당 수치가 급격하게 떨어지게되어 질병을 피할 수 있습니다.