필라테스 란 무엇입니까?

그 필라테스 호흡과 휴식을 기반으로 한 마인드 컨트롤과 신체 운동을 결합한 체조 방법입니다. 우리는 체조, 외상 및 요가와 같은 세 가지 분야를 다루는 운동을 수행 할 때 필라테스 방식에 대해서도 이야기합니다..

오늘은 전 세계적으로 인기가있는 활동입니다. 이 명성은 Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston 또는 Uma Thurman과 같은 세계적 유명 유명인들이 공개적으로 연습하기로 결정했을 때이 활동을 중심으로 시작된 홍보로 인해 할당되었습니다..

이 세 분야에 우리는 호흡 조절, 근력 강화와 같은 다른 연습을 기본 기둥과 같은 6 가지 기본 원칙과 결합해야합니다.

- 중앙 집중화, 농도, 통제, 정확도, 유창성 및 호흡

필라테스를 누구가 할 수 있거나해야 하는가에 대한 질문에 대해 말하자면, 공격적인 훈련의 유형이 아니기 때문에 모든 사람이 그것을 수행 할 수 있다는 점에 유의해야합니다.

그들은 주로 스포츠와 접촉하지 않는 사람들을 위해 고안되었습니다. 그 중에는 노인, 신체 재활을 필요로하는 임신 중이거나 부상당한 여성 (후자는 항상 의사의 추천을받습니다).

필라테스의 역사

이 방법의 탄생은 100 년 전으로 거슬러 올라갑니다. Joseph Hubertus Pilates는 병약 한 몸을 가지고 그에게 주어진 불운으로 인하여 인간 유기체를 연구하기로 결정한 20 세기 초반에 거슬러 올라갑니다. 필라테스는 필사적으로 몸을 강화시키는 효과적인 방법을 찾고있었습니다..

그러나 제 1 차 세계 대전이 끝나기 전까지는 강제 수용소에 입원하여 간호사로 일하면서 도리와 로프 시스템을 통해 혁신적인 신체 운동을 수행하여 환자의 건강 상태를 개선 할 수있었습니다. 너의 근육. 나중에 그는 수행 할 연습 범위를 넓힐 것이다..

1923 년에 이미 그는 만하 탄으로 이동하여 전쟁 중에 배운 방법을 가르 칠 수있는 센터를 설립하여 특히 댄스 세계에서 높은 인기를 얻었습니다.

그의 인생 동안 그는 우리가 발견 할 수있는 몇 권의 책을 쓸 것입니다. 귀하의 건강 : 체육 교육 분야에 혁명을 일으키는 교정 시스템 및 통제를 통해 삶으로 돌아 가기 총 34 개의 연습 문제가 담긴 설명서 외에도.

이미 그의 죽음에 이르렀을 때, 그가 남긴 도덕적, 이론적 유산은 Romana Kryzanowska 나 Kathy Grant와 같은 몇몇 학생들이 그의 가르침으로 새로운 센터를 열었고 심지어 뉴욕 대학에서 수업을 가르치기 위해 봉사하게 될 것입니다.

그 순간 필라테스는 퍼져 나가고 있었고 점점 더 많은 명성을 얻었습니다. 다양한 변화와 경로가 조성 된이 활동을 향상시키기 위해 다양한 유형의 장치를 개발하고 발전시켜 왔습니다..

2000 년에 필라테스라는 용어는 그것이 근거로 삼았던 운동 유형의 일반적인 이름으로 간주되고 등록 될 4 년 이상의 투쟁 끝에 법적 결론에 도달했습니다.

우리가 전에 언급했듯이이 활동은 미국 스타 덕분에 대량 마케팅에 착수하게됩니다..

필라테스 란 무엇인가??

혐기성 운동 세트를 기반으로 한 주된 목적은 근육을 강화하고 체내의 유연성, 조절 및 역 동성을 높이고 칼로리를 태우는 작업을 배경으로 삼는 것입니다. 심플하고 유동적 인 움직임이 항상 우세하여 우리 몸에 해로울 수있는 폭력적인 행동을 제거합니다..

그의 운동은 보강이 중심 축 역할을하는 신체 부위의 나머지 부분에서 태어날 것 인 우리 신체의 중심 (복부, 뒤 및 엉덩이의 기저부)을 기반으로합니다. 이에 대한 예는 매트 위에 누워서 다리를 으,하고 스윙을하며 결국 발 위로 수직으로 올라가는 연습입니다.

우리는 필라테스 방법에 관해 이야기 할 때 여러 가지 유형을 발견 할 수 있습니다. 양식이 무한하기 때문에 작업 도구를 기준으로 두 개의 주요 그룹으로 나누어 간단하게 요약 할 수 있습니다.

장치가있는 필라테스

이 유형은 정해진 운동을 만족스럽게 수행하기 위해 여러 스포츠 장비를 사용하는 것을 기반으로합니다. 우리가 찾을 수있는 장치는 다음과 같습니다.

1. 개혁자: 레일이있는 플랫폼이 움직이는 복잡한 침대 형 운동기구. 우드, 스틸 또는 플라스틱으로 찾을 수 있습니다..
2. 공중 그네:이 장치에는 구조가있는 은행 모양이 있습니다. 한 쌍의 막대와 다른 그립으로, 우리는 다른 운동을 수행하기 위해 말단의 도움으로 견딜 수 있습니다.
3. 의자: 그 이름에서 알 수 있듯이 의자이지만 조금 더 정교합니다. 그 끝에는 두 개의 그립이 있습니다. 바닥에는 또한 필라테스 방법을 실행할 때 도움이되는 몇 가지 장치가 있습니다..
4. 배럴: 한쪽이 원통형이고 다른 쪽이 격자입니다. 이 기계는 기본적으로 뒤 연습에 초점을 맞추지 만 다른 여러 연습으로도 확장 할 수 있습니다..

역학이 진화하면서 도구도 발전 했으므로 다른 것들도 있다는 것을 알아야합니다. 그러나 필라테스를 수행 할 때 존재하는 가장 중요한 네 가지 점을 언급했습니다.

가전 ​​제품 및 액세서리가없는 필라테스

이전 양식과는 달리, 여기서는 모든 종류의 장치없이 운동을 할 수 있으며, 다른 액세서리 만 사용하고 바닥에 매트 나 매트를 동반하십시오. 이 양식에서는 다음을 사용합니다.

• 아로: 항상 체육관에서 발견되었지만 유연성을 보여주는 품질의 전형적인 후프입니다..
• 무게: 또는 우리가 우리의 움직임에 무게를 높이기 위해 추가 할 수있는 실패한 덤벨, 그리고 정의에 의하면 칼로리 연소.
• 탄성 밴드: 스트레칭을하는 밴드, 반대의 경우 desestirarse하는 밴드, 원하는 경우 발로 복종 할 때 파생되는 밴드.
• 휘트니스 볼: 서로 다른 모습을 보이기 위해 엎어지게 할 훌륭한 공. 이것은 척추를 운동하거나 균형을 향상시키는 역할을합니다. 여기에서 우리는 거꾸로 뒤집을 지 아니면 위로 향하게 할지를 선택할 수 있습니다..
• 보슈: 보스는 플라스틱 표면의 중공 반구입니다. 두 가지 유형의 위치에 배치 할 수 있습니다. 피트니스 볼과 비슷한 사용법을 사용하여 균형과 유연성을 향상시킵니다. 기본적으로 이전 요소와 동일하지만 반으로 잘라낸 것처럼 ??.

사용할 수있는 다른기구는 점프 및 확장 테이블 또는 다른 것들 사이의 서랍입니다.

필라테스의 장점

우리는 이미이 실제 운동의 역사, 그 의미와 물론 그것을 수행하는 다양한 유형과 형태에 대해 이야기했습니다. 그러나 필라테스가 낳는 유익은 무엇입니까? 다음으로 우리는이 스포츠가 우리 몸의 올바른 발달에 도움이되는 것을 설명하고 설명하려고 노력할 것입니다..

조셉 필라테스 자신이 자신의 입에서 열 세션에서 그 차이를 알게 될 것이며 30 세에 몸을 변화시킬 것이라고 말했습니다. 이 연습을 열심히 수행하는 사람들은 이미이 관행이 완전히 유익하다는 것을 이미 확인했으며, 물론 우리가 변화를 느낄 수있는 세션 수를 수립 할 때 제작자가 옳았다는 것을 확인했습니다..

1. 더 많은 활력과 힘: 활력을 회복하고 힘을 얻고, 재교육하도록 우리 몸을 돕는다 ?? 우리 몸.
2. 뛰어난 유연성: 올바른 방법으로 향상되고 큰 비율로 향상시킬 수있는 기술이므로 유연성이 향상 될 것입니다..
3. 외관 개선: 이것은 필라테스를하는 것이 우리가 몇 킬로를 잃을 수 있음을 의미합니다 (우리가 올바르게 먹는 동안 규칙적으로 먹는다면)..
4. 편안한: 스트레스, 우울증 또는 여러 가지 관련 질병에 빠질 가능성을 줄여 몸과 마음의 이완제 역할을합니다. 이것은 훈련 중과 후에 훈련 중과 정신적 단절 중에 일어나는 호흡 조절 때문입니다..
5. 우리 몸의 더 나은 지식: 우리 몸을 더 친밀한 방식으로 알도록 도와주세요. 운동의 실현을 통해 우리는이 한계와 장벽이 무엇인지 알게 될 것이며, 우리가 얼마나 멀리 갈 수 있고 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알게 될 것입니다..
6. 칼럼 강화척추를 자연스럽게 정렬하고 강화합니다. 많은 경우에 전문가들은 그것을 재활의 방법으로 추천하고있다..
7. 통증 완화: 그것은 척추의 문제와 비슷한 효과를 지니지 만, 사람과 엉덩이에서는 힘이없고 진보적 인 방법으로 고통을 가라 앉 힙니다.

운동

필라테스 강습은 보통 약 45 분 정도 지속됩니까 ?? 1 시간 그것의 상업화가 다른 DVD 's를 팔기 위하여 도달했기 때문에 체조에서 또는 직접 가정에서 그 (것)들을하는 것은 가능하다 그래서 우리는 움직일 필요 없다.

자, 우리가 찾을 수있는 운동은 여러 가지입니다 만, 가장 흔하고 눈에 띄는 것은 Criss입니까 ?? 십자가, 코끼리 ?? 또는 백조 ??.

강도의 정도에 따라 몸의 복부 부분을 항상 중심 축으로 유지하면서도 강화해야 할 영역이 다양 해지는 경향이 있습니다.

중간 수준의 세션은 주로 호흡에 초점을 맞추고 일반적으로 부드럽습니다. 희소하게도 땀을 흘릴 수도 있습니다. 여기서 우리는 대다수의 다리, 엉덩이 및 등을 강화할 것입니다. 그들은 집중력이 약하지만 동시에 부드럽고 미묘하게 근육을 활성화시키는 영향력이 적은 세션입니다..

이 기사를 끝내기 위해 필라테스 방식에 속하는 기계없이 가정에서 완벽하게 실행 가능한 두 가지 간단한 연습을 예로 들어 설명합니다..

1. 상시 발 운동

첫 번째 경우에는 완전히 단단한 자세로 다리와 평행을 유지해야합니다..

운동은 기본적으로 일종의 웅크림을 수행하는 것으로 구성되어 있지만 손을 항상 벽에 놓고 있습니다..

업로드 할 때 최대한 다리를 스트레칭 제기 발 뒤꿈치와 발가락을 눌러 유지하고 긴 몸체를 유지하려고합니다. 이 작업은 세 번 수행해야합니다..

끝나면, 끝내야하지만, 반대의 방법으로, 낮추면서 발 뒤꿈치를 올리십시오..

운동은 우리의 대퇴사 두근 거림, 근육 긴장, 그리고 물론 glutes를 강화시키는 역할을합니다. 벽 앞에서하고 싶지 않은 경우 의자와 대용 물로 사용되는 다른 물체를 사용할 수 있습니다.

2. 무릎 운동

이 활동은 또한 서서 수행되고, 다리는 나중에 엉덩이와 함께 바깥쪽으로 회전시켜 30-45 도의 발가락이 열리도록합니다.

손은 몸 앞에서 우리의 팔을 스트레칭하려고 할 때 엉덩이에 놓을 수있는 방식으로 배치되어야합니다..

다리를 똑바로 돌 때 저항.

우리는 강화하고 우리의 허벅지에 관한 활동에 초점을 강도에 따라 4 ~ 8 시간은 엉덩이로하지만 무엇보다도 일할 수있는 운동을 반복해야합니다.

참고 문헌

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/