몫:
크레아틴 부작용과 그것을 함유 한 식품
그 크레아틴 또는 α- 메틸 guanido-acetic은 인간의 근육과 신경 세포에있는 분자입니다. 1832 년 크레아틴은 화학자 Michel Eugène Chevreul (1786 - 1889)에 의해 확인되었는데, 이것이 근골격계의 일부이며 활기찬 기능을 가지고 있음을 발견했습니다.
우리 몸에서 자연적으로 발견되며 아미노산의 유도체입니다. 크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 합성되지만, 고기 나 생선, 보충제와 같은 동물성 식품에서도 얻을 수 있습니다.
우리 몸에는 필요한 총 크레아틴의 대부분을 합성하는 능력이 있습니다. 우리가 부족한 나머지는 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있습니다..
그럼에도 불구하고, 오늘날까지 크레아틴은 영양 보충제로 사용됩니다. 채식주의 자의 경우와 같이 특정한 경우가 있습니다. 근육 크레아틴 수치를 낮추고,이 부족을 보완하기 위해 보충제를 섭취해야합니다.
그것은 또한 ergogenic 원조 역할을합니다. 즉, 육체적 인 성과를 향상시키고 피로를 퇴치하기위한 보강책입니다. 도펀트 물질로 간주되지 않기 때문에, 그 사용은 선수들 사이에서 널리 보급되었습니다.
고강도 노력에 필요한 에너지는 ATP와 phosphocreatine의 매장량에서 유래하지만 농도가 매우 낮으므로 개인이 급속히 고갈됩니다. 노력하는 동안 동일한 강도로 계속하면 몸은 혐기성 경로를 통해 에너지를 얻는 데 사용되며 결과적으로 젖산의 생산이 이루어지며 이는 강도를 유지하는 조건입니다.
이러한 강도의 부족을 감안할 때, 운동 선수들은 근육 내 예금을 증가시키기 위해 크레아틴을 섭취합니다.
스포츠 보충제 인 크레아틴은 크레아틴 일 수화물이라는 이름으로 시장에 나와 있으며 영양 매장, 체육관, 약국 또는 인터넷의 전문 포털을 통해 구입할 수 있습니다. 컨테이너 금액에 따라 가격은 9 유로에서 35 유로로 다양합니다..
크레아틴이 풍부한 식품
그들의 기원은 동물이어야하기 때문에 크레아틴이 풍부한 식품은 많지 않습니다. 고기와 생선은 성분에 상당한 양을 가진 유일한 물질입니다..
해산물에는 청어가 포함되며, 청어에는 6-9 그램의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 연어 나 참치는 킬로 당 4 ~ 5 그램을 함유하고 있습니다. 육류 제품의 경우, 돼지는 1 킬로그램 당 5 그램의 크레아틴을 함유하고, 송아지 고기는 4 그램.
크레아틴의 양은 육류 나 물고기가 가져 오는 양과는 조금 다르지만 우리 몸에 크레아틴을 공급할 수있는 다른 제품으로 우유와 계란 흰자위를 강조해야합니다.
이러한 크레아틴 수치가 원시 형태의 식품에서 발견된다는 사실을 검토하기 위해 일단 부엌에서 처리되면 상당한 양의 보충 물을 잃어 버립니다.
크레아틴의 종류
크레아틴은 운동 선수들 사이에서 증가하는 제품입니다. 그 성공은 매년 새로운 상업용 주택이 새로운 버전의 제품을 제공하는 것처럼 보입니다. 크레아틴의 주요 유형 및 특성은 다음과 같습니다.
크레아틴 일 수화물
보충 교재의이 유형의 시장에있는 일반적인 모양. 더 많은 새로운 제품이 있지만, 크레아틴 일 수화물이 여전히 가장 많이 사용되고 있습니다. 미국에서만 약 4 억 달러를 청구하는 것으로 추산됩니다. 대부분의 연구와 과학 연구는이 크레아틴 구성을 기반으로합니다..
마이크로 크레아틴
특성은 크레아틴 일 수화물과 매우 비슷하지만 분자는 더 작습니다. 이것은 분자가 분열되거나 절단되어 크레아틴의 표면적이 감소하기 때문입니다. 이를 통해 크레아틴은 흡수가 더 쉽고 따라서 팽창과 같은 위장 불편을 감소시킵니다..
인산 크레아틴
크레아틴이 효과적이기 위해서는 나중에 다른 과정을 통해 크레아틴 일 수화물이 얻어 지도록 인산염 그룹에 연결되어야합니다. 일부 소비자들은 단순히 마지막 단계를 잊어 버리고 크레아틴 인산염을 유지하여 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 그러나, 그것의 효과는 의문의 여지가 있으며, 더 비싸게 팔린다..
크레아틴 시트 레이트
이 유형의 크레아틴은 흡수를 증가시키고 더 민감한 소비자를 위해 위장의 불편 함을 감소시키기 위해 특수 분자와 혼합됩니다. 그것은 잘 혼합되는 크레아틴 유형이지만 그램 당 활성 크레아틴 400 밀리그램 밖에 없습니다..
에틸 크레아틴 에스테르
중부 및 동부 유럽에서의 훌륭한 상업화로 많은 사람들이 크레아틴 보충제의 미래로 간주합니다. 그 이유는 용해도 때문에 일반 크레아틴보다 10 배나 높은 흡수율을 가지고 있다고 믿기 때문입니다.
알칼리성 크레아틴
주요 특징은 기존의 크레아틴보다 훨씬 잘 흡수된다는 것입니다. 즉 동일한 결과를 얻으려면 적은 양이 필요합니다. 이 가설은 의문의 여지가 있으며, 많은 사람들은 크레아틴 일 수화물에 관한 결과가 실질적으로 동일하다고 생각합니다.
크레아틴 혈청
순수한 크레아틴을 여러 가지 비타민과 아미노산과 함께 물에 용해시킵니다. 그것은 가장 논쟁의 여지가있는 방법 중 하나이며 크레아틴이 액체 형태로 불안정하기 때문에 결과가 완전히 만족스럽지 않다고 여겨집니다.
발포성 크레아틴
크레아틴은 설탕이나 나트륨 및 화학 물질과 결합되어 발포됩니다. 크레아틴 일 수화물보다 맛과 흡수가 좋음은 장점이지만 설탕과 나트륨은 보디 빌더가 일반적으로 제거하려고하는 두 가지 화합물이기 때문에 사용법이 매우 낮습니다..
크레아틴의 일일 권장량을 보여주는 연구가 없으며 시장에서 발견 된 이들 변이 형 중 어느 것이 가장 좋습니다.
크레아틴의 부작용
크레아틴은 위험이 없습니다. 그것의 논쟁 때문에, 아주 긍정적 이미지가 아닌 제품입니다. 다음과 같은 크레아틴에 의한 많은 부작용이 있습니다.
- 소비하는 크레아틴은 우리의 자연 생산을 무효로합니다.
- 신장 질환을 일으킬 수 있습니다.
- 가능한 발암 효과
- 체액 저류로 체중 증가
- 칼륨과 전해질의 불안정성
- 소화 불량 (설사, 복통, 메스꺼움, 구토 등)
- 근육 경련
- 식욕 감퇴
- 여드름을 좋아한다.
- 탈모
이 기사에서는 최근 수행 된 연구에서 확인 된 부작용을 평가하는 데 초점을 맞출 것입니다.
소화기 문제
크레아틴 일 수화물을 사용하는 사람들의 가장 일반적인 문제입니다. 한 연구에 따르면, 크레아틴 사용자의 5 %에서 7 % 사이에는 설사, 위장 장애, 부풀음 또는 가스와 같은 소화 장애가 있습니다. 일반적으로이 발생률은 매일 10 그램 또는 그 이상의 크레아틴을 섭취하거나 보충제를 잘 흡수하지 않는 사람에서 발생합니다..
근육 경련
직접적으로 그것을 유발하는 구성 요소는 아니지만 어떤 부각이 있습니다. 근육 경련은 탈수로 인한 무기질 (나트륨, 마그네슘, 칼슘)의 부족으로 인해 발생합니다. 크레아틴을 섭취하면 수분 보유력이 생겨 탈수 위험이 높아져 근육 경련이 증가합니다. 어떤 경우 든, 크레아틴 보충제를 복용하고 적절한 수화제와 함께 사용하면 이러한 위험을 피할 수 있습니다.
식욕 감퇴
많은 연구에 따르면 크레아틴은 식욕 상실이나 습관 변화로 식욕을 멈추는 사람들의 뒤에 있습니다. 크레아틴 섭취는 균형 잡힌식이 요법과 병용되어야하므로 제대로 먹지 않으면 신체의 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
항상 작동하지는 않습니다.
그것은 그 자체로 역효과가 아니지만 크레아틴은 많은 사람들에게 많은 이익을 가져다줍니다. 따라서 소비가 아무 것도 기여하지 않습니다..
크레아틴을 추천하거나 거부하는 것이 우리 손에있는 것은 아닙니다. 그것에 관한 연구는 결론이 나지 않으며 의문의 여지가 있습니다. 어쨌든, 근육 질량을 높이거나 성능을 향상시키기 위해 크레아틴을 섭취 할 생각이 있으면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 당신은 크레아틴 소비자입니까? 귀하의 경험을 말해주십시오.!
서지
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