좋은 다이어트하는 법 11 중요한 팁

배우기 좋은 식단을 가지는 법 신체적, 정신적 건강 유지에 도움이되는 습관을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 좋은 식단은 최적의 건강 상태를위한 기초입니다. 건강한 신체는 다른 모든 것이 제대로 작동하는 엔진입니다. 

고아한 그리스 사람은 이미 말했다 : "사노 sano에있는 망 sana". 음식은 각 지리적 지역의 문화 나 기후에 따라 달라질 수있는 습관이지만 건강한 음식을 먹을 수있는 옵션이 어디에 있든지간에.

균형 잡힌 식단을 확보하는 것뿐만 아니라 건강하고 자연적인 음식을 섭취하는 것은 이미 들었을 것입니다..

그러나 웬일인지 그들을 실천하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 케이크 대신 과일을 골라야하는 이유가 무엇인지 궁금하지 않으셨습니까? 행동을 조절하는 심리적 측면이 있습니다. 이 팁이나 제안 사항은이 점에 도움이 될 것입니다..

좋은 영양을위한 팁

1 - 건강에 좋은 음식을 편리하게 준비해야합니다.

이것은 무엇을 의미합니까? 단순히 주전자 또는 자동차 열쇠를 보관하는 장소 근처에 과일 한 그릇을 놓을 수 있습니다..

이러한 방법으로, 당신이 밖으로있을 때 간식을 대신 찬장에 저장되어있는 쿠키의 간식으로 과일을 먹는 것을 선택하거나, 집 떠나 과일을 가지고 선택, 식사를하는 것이 더 쉽습니다.

건강에 좋은 음식을 가장 잘 보이도록하십시오. 사실 케이크 나 초콜렛과 같이 가끔씩 먹기를 좋아하는 "맛"은 멀리 떨어진 곳에 놓습니다..

많은 사람들이 소비되기 전에 만료 될 수도 있습니다. 당신이 그들을 보지 못한다면, 당신은 당신이이 음식을 가지고 있다는 것을 기억하지 못하고 그러므로 당신은 그들을 소비하지 않습니다..

다른 한편, 이상적으로는 지방이 많은 건강에 해로운 음식을 사지 마십시오. 이렇게하려면 슈퍼마켓 통로가있는 통로를 피하십시오.

2- 미리 식사 계획하기

Medline Plus 기관이 실시한 연구에 따르면, 각 사람은 음식과 관련하여 하루에 약 200 회의 의사 결정을 내린다..

많은 계산을하지 않고도 그러한 결정이 이루어지는 속도를 보여줍니다..

무엇을 먹어야하는지 철저히 분석 할 시간이 없습니다. 오늘날 사람들은 나쁜 선택을하지 않고 다른 사안을 다룰 시간을 가지기 위해 이러한 종류의 문제를 사전에 해결해야합니다.. 

그러므로 미리 식사를 계획하고 먹을 음식을 결정하십시오. 즉흥적으로하지 마십시오. 그렇게한다면, 아마도 가장 건강한 사람을 선택하지 않을 것입니다..

3- 건강 식품 정상화

일반적으로 건강에 좋은 음식이 편리하고 매력적 일 때, 그들은 또한 "정상적인"선택이되며, 식습관에 통합하는 것이 더 쉬워진다..

이것의 좋은 예가 미국의 일부 학교에서 수행 된 연구 결과에서 볼 수 있습니다.

매력적인 디자인 병에 냉장고 앞 (편의 공간)에 초콜릿 밀크 대신 일반 우유를 놓았을 때, 최소한 절반의 공간 만 차지하면 일반 우유 소비가 30 %에서 60 %로 증가했습니다. 학생 중 %.

당신은 이미 심리적으로 준비가되어 있으며 목표를 "보이콧"하지 않도록 도움이되는 도구를 알고 있습니다..

그러나 당신의 일상적인 습관은 당신이 건강하게 먹는다면 결정할 것입니다. 적절한 음식은 당신이 먹는 음식으로 만 구성되어있는 것이 아니라 얼마나 많이 섭취하고 어떻게 대사하는지.

이 마지막에 대해 영향력이 적을 수도 있지만 신진 대사를 향상시킬 수있는 몇 가지 팁이 있습니다..

4- 칼로리 계산 

섭취해야하는 칼로리의 양은 에너지 요구량과 직접적으로 관련되어 있습니다.

예를 들어 당신이 강렬한 신체 활동을하는 사람이라면, 당신이 앉아있는 생활보다 더 많은 에너지를 소비 할 것입니다. 좋은 식단은 소비되는 것과 소비되는 것 사이의 "제로"균형에 도달한다는 것을 의미합니다..

그 시점과 가까운 인디케이터는 체중이 변하지 않을 때입니다. 체중 조절은 자주 알 수있는 빠른 방법입니다..

5- 음식 라벨 읽기에 익숙해지기

이것은 좋은 습관뿐 아니라 영양에 대해 배울 수있을뿐만 아니라 더 나은 기준으로 당신이 먹을 음식을 선택할 수있게 해줍니다..

현재 식품은 용기에 칼로리를 제공하고, 정성 및 양적 구성을 제시하며, 유용한 권장 사항도 포함합니다..

각 음식이 제공하는 것을 알면 다양한 대안을 식별 할 수 있습니다. 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 트랜스 지방이없는 음식을 선택할 수 있습니다..

이런 식으로 귀하의 식단에 가장 적합한 옵션을 쉽게 식별 할 수 있습니다..

6- 간단한 식사 만들기

귀하의 요리 취향을 넘어 또는 정교한 요리로 손님을 즐겁게하는 것이 일반적으로 잘 보인다고 선택하십시오..

일반적으로 식품은 더 나은 상태에서 더 많은 생물학적 이용 가능성을 지니 며,.

많은 재료와 향신료를 첨가하는 요리법을 제쳐 놓으십시오. 또한 요리 기간을 가능한 한 길게 피하십시오..

소비되기 전에 짧은 "과정"이 필요한 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다..

당신은 짧은 시간에 종종 일어나는 일이있을 때, 당신은 오랫동안 요리를하지 않는 것을 먹으려 고 노력할 것입니다. 손으로 간단한 조리법을 사용하면 가장 먼저 조리법을 만들 수 있습니다..

7- 항상 부분의 크기를 생각하십시오.

아이디어는 당신이 끊임없이 먹는 것을 측정하지 않는다는 것이지만, 소비하는 부분의 크기에 대해 생각하십시오..

이 요리는이 점에서 최고의 동맹국 중 하나입니다. 파스타 나 좋아하는 고기를 먹으면 충분합니다. 당신은 아마 반복하고 싶지만 당신이 정말로 많은 신체 활동을하지 않는 한 접시가 아마도 당신의 몸에 좋다고 생각합니다..

이 측정 기준은 집에서 실시하는 것 외에도 외출 할 때도 적용됩니다. 많은 부분이 매우 풍부하기 때문에 필요한만큼 먹는 경우가 많습니다..

"나는이 음식을 위해 많은 돈을 내고있다. 그래서 끝내겠다."와 같은 구절은 좋은 음식 습관에 반하는 시도이다..

8- 정기적으로 먹는다.

식사 시간을 유지하고 존중하는 것이 필수적입니다. 신진 대사는 소화, 흡수 및 제거의 시간을 포함한다..

식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 칼로리를 소모하지 않게됩니다..

예를 들어 12시에 점심 대신에 14시에해야한다면 중요하지 않습니다. 중요한 것은 음식을 건너 뛰지 않는 것입니다..

당신이 무엇이든을 먹기없이 많은 시간을 소요하는 경우에, 확실하게 결국에는 굶주림이있을 것이고이 경우에는 건강 식품 대신에 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다.

가장 건강한 대안을 찾으십시오.

고기를 먹는 것을 좋아한다면, 고지방 고기 대신 희박한 고기를 선택할 수 있습니다..

흰 빵이나 현미 대신 통 곡물 빵과 쌀을 선택하십시오. 이것들은 일반적인 음식에 대한 건강한 대안의 몇 가지 예입니다..

하루 중 이러한 옵션을 여러 개 추가하면 결국에는 다이어트가 크게 향상됩니다..

10 - 식사 즐기기

명백한 기능을 수행하는 것 외에도 음식도 우리에게 즐거움을줍니다. 맛은 가장 즐거운 감각 중 하나이며 포만감은 웰빙을 유발합니다..

가능하다면 급히 먹지 마십시오. 천천히 먹고 각 물린을 즐기며 천천히 씹으십시오..

이 의미에서, mindfulness는 당신을 도울 수 있습니다..

음식을 즐길 때, 당신은 더 적은 것을 먹고, 더 오랜 시간 동안 더 많은 즐거움과 더 큰 만족감을 느낄 것입니다..

그리고 물론 좋은 영양의 기본을 잊지 마세요 : 신선한 과일과 채소를 충분히 먹고 물을 충분히 마시고 탄수화물과 포화 지방의 양을 줄이십시오..

11 - 더 많은 야채를 먹는다.

이 조언은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 많은 과학적 연구에 따르면, 너무 많은 고기를 섭취하면 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다..

반면에 야채를 먹으면 위험이 줄어들고 많은 다른 이점도 있습니다. 취할 수있는 일반적인 규칙은 "땅에서 자라는 모든 것을 먹는다"입니다. 과일, 채소, 견과류, 그리고 일반적으로 모든 채소는 땅에서 자랍니다..