영양가 있고 완벽한 아침 식사를 만드는 방법?

~ 있으라. 영양가있는 아침 식사 하루의 나머지 시간 동안 에너지 원을 생성합니다. 전문가에 따르면 매일 15 ~ 30 분의 시간을 할애해야합니다. 하지만 어떻게하면 영양가 있고 완벽한 아침 식사를 할 수 있을까요?

시간이 먼 옛날, 아침 식사, 특히 지중해 (건강한 중 하나가 존재 정착) 때문에, 항상 가장 중요하고 눈에 띄는 식사 중 하나 일이었다. (가) 금식하지 : 금식의 말씀은, 그가 정확히 주로 무엇을 의미하는지의 반대를 설명하는 접두사를 폐기를 도입.

스페인 왕립 왕립 학원 (Royal Academy of the Spanish)에 따르면, 아침의 첫 번째 식사입니다. 보통 아침에 먹는 빛입니까? 또는 간단하게 그리고 두 번째 의미? 아침 액션?.

아침 식사의 역사

아침 식사는 옛날부터 연습되어 왔습니다. 이론은 고대 이집트에서 이미 가난한 주민들이 맥주, 빵, 양파로 구성된 단 하나의 풍부한 식사를 수행했다고 규정합니다.

일리아드와 호머의 오디세이에서, 아침에 먹은 고통을 견뎌내고 그의 일의 고갈을 견뎌 온 나무꾼의 일과가 언급됩니다. 그래서 나중에 고전 그리스에서는 인기있는 akratisma, 젖은 빵, 와인과 무화과와 올리브의 동행과 보리의 섭취가 소비 될 것이라고.

그 부분을 들어, 로마인들은 빵, 치즈, 올리브, 샐러드의 종류, 견과류, 건포도하거나 차가운 고기 같은 음식을 통해 필요한 영양분을 받고, jentaculum의 이름으로 좀 더 많은 음식의 다양성을 혁신하고, 전날. 병사들은 이탈리아어 폴렌타 죽 기본적으로 유사한 지상 귀리를 먹고.

그런데 이미 중세 시대에, 아침 식사는 시간을 감싸고있는 썩음 때문에 쇠퇴하고있었습니다. 그것은 돈이 있다면 그것은 다른 유형의 원인에 사용 되었기 때문에 완전히 필요한 것으로 간주되지 않았습니다..

그럼에도 불구하고 그것을 줄 수있는 소수의 사람들 중에 그들은 치즈 나 고기와 함께 와인을 먹곤했습니다..

이 후, 현대적인 아침 식사는 이미 다양한 방법과 음식의 거대한 범위로 발생 된 것은 영국에서 소시지와 콩 등의 알을 포함, 일반적인 프랑스어 파이하는 우리는 유명한 크로, 또는 직접 우리의 지중해를 찾을 수.

왜 영양가있는 아침 식사를 만드는 것이 중요합니까??

이 연습을하면 우리의 혈액에서 포도당 수치가 일반적인 방법으로 증가합니다. 이것은 비만이나 과체중의 다른 문제를 예방하는 데 도움이되는 것 외에 학습 전 집중력, 암기력 및 적성이 훨씬 더 적합하다는 것을 의미합니다..

박사 피오 렐라 로페즈에 따르면, 아침 식사, ?? 영양소의 사용은 신체 구조의 형성을 수행, 대사 과정의 좋은 개발 또한 에너지를 제공하고 ??. 따라서, 주요 공헌 우리가 찾을 :

• 근육 질량 유지에 도움: 약국에서의식이 요법 전문 회사 인 NC Salud에 따르면, 아침에 음식을 섭취하면 우리의 근육에 에너지와 영양소를 갖추는 것이 중요합니다. 이런 식으로, 그리고 무엇보다도, 우리가 어떤 스포츠를 연습하면, 우리는 더 잘 그리고 더 규칙적인 방법으로 일할 수 있습니다..

일반적으로 아침을 먹지 위해, 우리는 근육 질량, 과학적으로 낮은 에너지 소비에서, 뼈와 관절 합병증 물론 선도, 근육 감소증 되나 증가 체지방을 잃게됩니다. 무슨 일이 여전히 기본적으로 근육 지방을 변화.

• 신진 대사 기능을 향상시킵니다.:이 측면에서 우리는 인간 사회의 위대한 신화의 배경 하나를 만납니다. 대부분의 사람들은 아침 식사를하지 않는 것이 체중 감량을위한 효과적인 방법이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 우리 몸은 아침에 칼로리를 먹지 않아서 던질 필요가 있습니까? 어떤 식 으로든, 그리고 이것을 위해 칼로리가 마치 식량 부족에 대비해 우리 몸을 준비하는 것처럼 축적하기 시작합니다. 이것은 점진적으로 체중을 늘려서 일정한 방식으로 일어날 수있는 일종의 개조라고 부를 수 있습니다..
• 그것은 우리가 좋아하는 것을 좋아한다 ?? 오늘의 나머지: 추론은 간단하며 이미 그것을 즐겁게 설명합니다. "왕처럼 먹고, 가난한 사람들처럼 고귀하고 저녁 식사처럼 먹는다.".

우리가 아침 일찍부터 음식을 먹을 때, 우리는 덜 굶주린 채로 음식에 도착하기 위해 더 완전하고 강렬하게 만족되어 저녁 식사 때.

아침에 아침 식사를하지 않기 위해이 과정을 진행한다면 반나절 식사에 대한 굶주림이 심해질 것이며 정기적 인 식사가 다양해질 것입니다. 그래서 건강하고 건강한 음식을 먹을 수 있도록 올바른 방법으로 올바른 양을 섭취해야합니다..

• 성능 수준 향상: 우리가 전에 지적한 바와 같이 아침 식사를하면 혈당 수치가 상당히 증가합니다 (고혈당증). 이것은 기본적으로 우리에게 여분의 작은 추진력을 줄 수있는 나머지 시간 동안의 에너지 원입니다..

또한 길항하고, 금식, 그 반대의 효과 (저혈당증), 허약, 어지러움을 유발 우리 몸에서 혈당을 낮추고 현기증 높은 확률을 개발하는데 도움을 생산.

• 하루 중 나머지 시간 동안 필요한 에너지를 생산합니다.:이 기능은 모든 사람에게 알려져 있으며 쉽게 알 수 있습니다. 칼로리의 기여는 당일의 칼로리 총 25 %를 기여해야하는 나머지 모든 일에 대해 모든 감각으로 우리 몸을 발전시키는 데 도움이됩니다. 정신적으로 육체적으로 말하기, 다시 반복하면서,이 식사는 그 날의 가장 중요한 것임을.

영양가 있고 건강한 아침 식사는 어떻습니까??

주로 균형 잡힌 정확한 아침 식사는 다음 세 가지 유형의 음식을 기반으로합니다.

• 유제품: 이들 중 우리는 요구르트 또는 우유를 찾을 수 있으며 그 결과 칼슘이 주된 주요 칼슘 공급원이됩니다. 이 지방 때문에 체중이 많이 나가는 것을 원하지 않는다면, 탈지 또는 반듯이 낙화 된 유제품을 먹어야합니다.
• 과일과일 한 조각을 먹는 것이 좋습니다. 비슷하게, 원하는 경우 과일의 천연 주스를 마실 수 있지만 그래도 섬유질을 많이 잃어 버릴 수 있습니다..
• 곡물: 쿠키, 빵 또는 시리얼 자체가 좋은 예입니다. 미네랄, 비타민 및 섬유가 풍부하며, 최소 수준의 지방을 함유하고 있습니다..
• 녹차: 비록 그것이 정말로 일반적이 아니더라도 아침 식사 시간에 우리 몸에 정말로 유익한 음료. 기초 삼중 체 내에서 확립되지는 않지만, 최적의 결과가 아침 식사에서 얻어지면 꽤 일반적입니다. 심혈관 질환을 예방하고 체중을 줄이며 칼로리 소모 속도를 가속시켜 비만을 예방하는 데 도움이됩니다..

다음으로, 우리는 하루 동안 우리의 힘과 능력을 키우기 위해 필요한 아침 식사의 몇 가지 예를 보여 드리겠습니다. 물론 다양성은 무한하므로이 유형의 섭취에 대한 몇 가지 가능한 예를 제시 할 것입니다..

1. 계란 흰자, 오트밀, 사과, 바나나 및 계피와 함께 토틸라 : 비타민과 미네랄 전용 성분이 풍부한 제품으로 팬케이크는 필요한 모든 유당을 함유하고 있습니다. 반면에 시리얼을 차지하는 오트밀은 바나나가 균형 잡힌 아침 식사를 만드는 데 도움이됩니다..
2. 뮤 즐리 바, 마른 과일과 저지방 요구르트 : 뮤 즐리는 시리얼과 함께 견과류를 함유하고 있으며, 과일은 비타민을 더 많이 공급하며 요구르트는 우리 몸의 포도당 수치를 높입니다.
3. 구운 된 통 밀 빵과 과일 삶은 계란 : 빵은 섬유질을 제공하며 계란은 우리에게 단백질과 건강한 지방을 주며 과일 한 조각을 더할 경우이 음식을 완전한 아침 식사로 만듭니다..
4. 두유와 시리얼 : 이 요리에서 우리는 우유와 같은 칼슘 원천을 발견합니다. 그리고 나중에 식물성 에스트로겐 성분이 많기 때문에 심장을 보호하는데 도움이됩니다.
5. 토마토, 양상추와 신선한 오렌지 주스와 함께 칠면조 햄 통 밀 빵과 샌드위치 : 가장 다양하고 풍성한 아침 식사 중 하나입니다. 그것은 여분의 에너지뿐만 아니라 양분의 양을 포함합니다. 이것은 우리의 식단에 비타민 C를 공급하는 천연 오렌지 주스를 얹은 것입니다..
6. 슬라이스 딸기 : 의심의 여지없이 우리 건강에 가장 유익한 음식 중 하나. 그들은 비타민 C (눈을 돕고 다양한 항산화 물질을 집중시키는 비타민 중 하나이며 칼로리가 낮습니다..
7. 간장 및 야채와 햄버거 : 간장은 먹이에 관해서 다시 초월적인 역할을합니다. 이 방법으로 우리는 하루 하루 작은 스테이크를 제공하는 여분의 칼로리를 먹을 수 있습니다..
8. 땅콩 버터로 애플 조각 : 첫째, 사과는 섬유질을 함유하고 심혈관 질환을 예방합니다. 그런 다음 우리는 활기찬 방식으로 하루를 마주 볼 수있는 높은 수준의 단백질과 칼로리를 제공하는 버터를 찾습니다.
9. 우유와 사과로 만든 밥 전체 : 쌀에는 우유와 유당과 함께 비타민 B가 풍부하여 섬유질의 아침 식사가 풍부하고 풍부합니다. 물론, 우리 접시에 과일을 놓치지 마십시오..
10. 귀리로 덮인 세미 탈지유 우유가 든 귀리 플레이크 시리얼 : 섬유질이 적고 쉽고 전형적인 요리입니다. 또한, 과일, 곡물 및 유당의 완벽한 조화로 우리의 입맛에 제공되는 풍미의 양에 의해 빛난다..

또한 우리는 당신에게 가능한 예를 남겨 둡니까 ??? 신문에 따르면 엘 헤랄도 (El Heraldo)에 따르면 이전에 보였던 것과 다른 음식 조합으로 완전하고 건강한 매일 아침을 먹으며 일주일 동안 우리 대부분을 위해 완벽하게 작동합니다.

• 월요일 : 탈지 우유, 천연 오렌지 주스, 올리브 오일을 넣은 호밀 빵.
• 화요일 : 요구르트가 뮤 즐리 바, 너트, 사과로 미끄러 져 있습니다..
• 수요일 : 차, 신선한 치즈와 잼이있는 통밀 빵, 키위.
• 목요일 : 전체 곡물, 과일 샐러드와 탈지 우유.
• 금요일 : 두유, 잼이있는 통곡 크래커, 바나나.
• 토요일 : 탈지유, 햄, 토마토 빵, 천연 오렌지 주스.
• 일요일 : 신선한 치즈, 꿀, 견과류, 오렌지가 든 차, 시리얼 빵.

호기심

• 세계 최초의 곡류는 1906 년 윌 키스 켈로그 (Will Keith Kellog)에 의해 창안되었습니다.이 회사는 배틀 크리크 토스트 콘 플레이크 컴퍼니 (Battle Creek Toasted Corn Flake Company)를 설립하고 전 세계적으로 알려진 유명한 켈로그 (Kellogs)를 일으키고 있습니다..
• 다양한 연구에 따르면, 아침 식사를하지 않으면 우리의 기분에 직접적인 영향을 미칩니다..
• 유럽 ​​임상 저널 (European Journal of Clinical Investigation)은 아침 식사시 불안감이 감소하고 흡연을 촉구한다는 결론을 얻었습니다.
• 80 %의 사람들이 매일 아침 식사를하고 주로 술집이나 식당이 아닌 집에서 음식 섭취를한다고 주장합니다.
• 우리나라에서는 43 %의 사람들이 아침 7시에서 8시 30 분 사이에 아침 식사를 제공하며, 주말에는 크게 8시 30 분에서 10시 30 분 사이로 일정을 변경합니다..
• 카탈로니아와 안달루시아는 역사적인 뿌리뿐만 아니라 짭짤한 아침 식사 비율이 가장 높은 두 지역의 경우 아침 식사에 대한 취향도 공유합니다..
• 반대로, 카스 틸로와 레온은 스페인에서 가장 감미로운 지역입니다.
• 안달루시아, 아스투리아스, 발레 아레스 제도, 칸타 브리아, 카탈로니아, 발렌시아, 에스트 레마 두라, 마드리드, 무르시아 및 바스크 국은 커피 소비에있어 자율적 인 공동체를 개척하고 있습니다. 네, 모두들. 콜롬비아 인들에게 형용사를 없애기위한 것이 아니라 우리 나라는 많은 커피 재배자들로 구성되어 있습니다..
• 보통 아침 식사를 먹지 않는 사람들 중에는 그들이 일어나지 않는 두 가지 주된 이유는 일어날 때 굶주림이 없거나 시간이 부족하기 때문입니다.
• 다시 말하지만, 적절한 시간은 15 분에서 30 분 사이이지만, 스페인 사람들은 평균 5 분에서 10 분 정도만 시간을 할애한다고합니다. 아주 나쁜 러시.

참고 문헌

1. http://dle.rae.es/?id=CX2viJT.
2. http://www.abc.es/familia/supersanos/
3. https://en.wikipedia.org/wiki/History_of_breakfast#Ancient_breakfast.
4. http://www.heraldo.es/noticias/suplementos/salud/
5. http://blogs.20minutos.es/la-gulateca/
6. http://www.puntovital.cl/alimentacion/sana/
7. http://www.guioteca.com/nutricion/
8. http://www.rd.com/health/