스포츠 용 등장 성 음료 또는 해수?

스포츠를 실천하는 사람들의 요구 수준이 목표를 달성하기 위해 점점 더 높아지고 있습니다..

수분 공급은 건강한식이 요법이나 적절한 옷과 마찬가지로 운동 선수의 성과에있어 근본적인 부분이지만 옵션은 무엇입니까? 가장 권장되는 것은 무엇입니까? 그렇습니까? 등장 성 음료 또는 해수가 스포츠에서 더 잘 수행되도록?

왜 수분을 공급해야합니까??

탈수는 질병 (위장염, 콜레라), 고열 또는 강렬한 운동 상황에서 발생할 수 있습니다. 이것은 물과 무기 염의 변화를 일으키며, 몸에 약 3 % 이상의 물 부족을 초래합니다. 그것과 싸우는 것이 필요하다. 그렇지 않으면 우리는 두통에서 최악의 경우 죽음을 초래할 수있다..

갈증, 메스꺼움, 두통, 졸음, 현기증 또는 피로와 같은 탈수 증상의 증상 중 일부는 운동 기능이 제대로 발휘되지 못하지만 운동 중 신체적 손상을 예방할 수있는 경보 역할을합니다.

고성능 운동 선수는 일반적으로 운동량이 많은 시간당 1.5 ~ 3.5 리터의 운동 능력을 잃습니다. 활동 전, 활동 중 및 활동 후 회복해야하는 양.

이전의 수분 공급은 선수가 운동을하는 동안 매우 중요한 부분입니다. 지나치게 술을 마시지 않고 방광에서 팽창하는 느낌을 피하고 운동 중 방해 또는 불편 함을 포함하는 소변이 증가하지 않도록하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 운동하기 약 2 시간 전에 물 0.5L를 마신 다음 가열하는 동안 약 200mL를 마 십니다.

일단 신체 활동이 시작되면, 노출 된 것보다 더 많은 유기체를 강요하지 않으면 일정한 수화가 필요합니다. 이상적인 방법은 필요에 따라 매 10 분 또는 20 분마다 액체를 마시는 것입니다. 200 ml에서 300 ml 사이의 양은 전문가가 권장하는 양입니다..

신체 활동이 끝나면 신체가 미네랄과 포도당이 부족하다는 사실을 알게 될 것이므로 회복을 위해서는 회복이 중요합니다. 액체 및 / 또는 다른 유체의 섭취량은 약 0.5 리터 여야합니다. 섭취 한 물의 양을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 학대가 저 나트륨 혈증과 같은 신장 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.

이 금액은 일반적으로 좋은 rehydration에 관해서 전문가가 조언하는 것이지만,이 모든 것은 성별, 연령, 체중, 신장 및 기간과 운동의 강도에 따라 다릅니다. 예를 들어, 체질량 지수가 높은 사람들은 발한이 더 많으므로 물을 더 많이 섭취해야합니다..

우리가 열거하고 가치를 부여하는 수화를 계획하기 위해 수행되는 몇 가지 옵션이 있습니다..

등장 성 음료

그들은 운동 선수를 돕고 과학 공동체의 승인을받는 명확한 목적으로 태어났습니다. 요즘에는 그 소비가 스포츠뿐만 아니라 어떤 지역의 식당이나 음식 바자회에서 특정 브랜드의 등장 음료를 찾는 것이 보편화되었습니다.

등장 식 음료는 대부분 물로 구성되어 있으며, 이는 잃어버린 유기 액체의 주요 보충 역할을합니다. 동시에 탄수화물은 설탕 (포도당, 과당, 자당 및 말토오스)의 형태로 음료의 평균 약 9 %를 차지합니다. 또한 칼슘, 염화물, 인, 마그네슘, 나트륨 또는 칼륨과 같은 미네랄로 구성된 전해질을 함유하고 있습니다..

등장 성 음료에는 세 가지 주요 그룹이 있습니다.

- 등장 성 음료. 대부분의 아마추어 및 프로 운동 선수가 선호하는 옵션입니다. 그들은 땀을 흘리면서 잃어버린 체액을 대체합니다. 체내에 들어있는 탄수화물 덕분에 성능이 향상됩니다..

- 저혈당. 그것은 탄수화물의 낮은 수준을 포함하고 매우 빨리 땀을 통해 잃어버린 체액을 대체하기 때문에 구별됩니다. 신체 활동 전에 만 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 체조 선수들과 라이더들 사이에서 많은 성공을 거두었습니다..

- 과음 음료. 그들은 탄수화물의 높은 수준을 포함합니다. 등장 인물 또는 등장 성 음료로 수분을 섭취 했음에도 불구하고 운동 선수가 필요한 증세를 경험하지 못하는 경우에만 권장됩니다. 땀을 흘리지 않고 온도가 낮고 많은 양의 액체를 마시지 않아도되는 상황에서 섭취해야합니다..

isotonic 음료는 2014 년 미국에서 32 억 캔을 청구하여 57 억 달러의 이익을 기록했습니다. 차례 차례로 영양이있는 사람들이 점점 자신의 등장 음료를 준비하는 경향이 있습니다.

해수

우리 몸의 2/3 이상이 물로 이루어져 있습니다. 우리 몸에 영양을 공급하거나 적절한 체온을 유지하는 데 도움이되기 때문에 신체의 필수적인 부분입니다. 그것의 섭취는 필수적이며 양과 친교가 없지만 몸의 기능을 좋게하기 위해서는 하루 1.5 ~ 2 리터를 마시는 것이 좋습니다.

스포츠를 연습하기위한 섭취는 필수적이며 매우 건강합니다. 몸에서 지방을 사용하여 에너지로 전환시켜 토닝을하고 따라서 미학을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 그것은 피부의 수분과 근육의 탄력성 향상과 같은 추가적인 이점을 가지고 있습니다..

맨발의 조깅이나 구석기 식단과 같이 미니멀리스트의 최신 경향은 바닷물을 통한 수분 공급과 관련이 있습니다.

우리가 지금 그 이익에 대해 이야기하고 있지만, 우리는이 현재의 맥락을 조금씩 위치시켜야한다..

19 세기 후반과 20 세기 초, 프랑스의 과학자 인 르네 퀸튼 (René Quinton)은 사람을 치료하기 위해 바닷물을 사용하는 자연 요법을 개발했습니다. 그의 연구의 기초는 생명체가 바다에서 유래했기 때문에 해수의 구성 요소가 인체 세포의 구성 요소와 동일하다는 것입니다.

연구에 따르면 바닷물은 모든 미네랄과 미량 원소를 유기적으로 제공합니다. 이것은 생체 이용이 가능하지 않기 때문에 장애가 될 수 있습니다. 물로 시장을 개척하는 회사는 인체에 ​​적합해야합니다..

이 회사들은 세포 기능의 발전을 위해 미네랄의 "연료"의 기여가 가장 큰 이익이라고 주장한다. 이러한 미네랄 중 일부는 인, 나트륨 또는 칼륨이며, 운동 선수의 필수 식단에 필수적입니다.

땀에 의한 탈회는 근육 회복, 성능 또는 상해 가능성에 관한 한 운동 선수의 주요 문제 중 하나입니다..

바닷물은 미세 여과 과정을 거쳐 물의 화학적 조성을 변화시키지 않으므로 취해질 수 있습니다. 따라서 물의 화학적 조성을 변화시키지 않고 몸에서 흡수 할 수있는 영양소로 바꿉니다.

시장은 2 가지 유형의 바닷물을 판매합니다 : 등장 성 또는과 항성.

등장 성은 염분을 36g / l에서 9g / l로 낮추기 때문에 구별됩니다. 우리 혈장이 들어있어. 운동 선수가 정상적인 등장 음료로 사용합니다..

hypertonic 것들은 같은 수준에서 염분을 유지합니다. 육체 운동을하기 전에 복용하는 것이 좋지만, 그러한 고농축 미네랄을 함유하고있는 것은 매우 까다로운 습관 후에 그들을 대체 할 수 있습니다.

등장 성 음료와 마찬가지로, 해수는 열을 통해 그것을 여과함으로써 수제 방식으로 취급 될 수 있습니다

기타 옵션

물 (단맛 또는 바다)과 등장 성 음료 이외에도 액체 소비를 통해 스포츠에서의 성능을 가능하게하는 몇 가지 추가 옵션이 있습니다.

차

비타민 (K, B2, b6 등), 폴리 페놀, 항산화 제 또는 자체 지방 (지방 연소, 글리코겐 저축, 고수익)과 같은 화합물은 신체 활동의 연습에 몇 가지 이점을 제공합니다. 현재 아침에 조깅을 시작하고 완전히 금식하며, 달리기를 시작하기 전에 차를 흡수해야하는 현재 상황이 있습니다..

과일 주스

수화 기능 외에도 스포츠 영양사가 특히 강조합니다. 그들은 에너지 프로파일 안에 완벽하게 들어 맞는 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있기 때문에 자연적으로 섭취하는 것이 좋습니다..

코코넛 물

95 %의 물로 구성되어 있으며, 비타민 B가 풍부하고 마그네슘과 칼륨과 같은 전해질과 무기 염의 풍부한 공급원이며 운동 선수의 성능 향상에 매우 효율적입니다..

에너지 음료

그것의 소비는 isotonic 음료의 그것의 두번이다. 카페인, 타우린 및 B 군 비타민으로 구성되어 스포츠 성과를 상당히 증가시키는 여러 연구에 의해 입증되었습니다. 그러나 불면증이나 신경질 같은 카페인에서 파생 된 부작용은 그것이 스포츠 실습을위한 최선의 선택이라는 질문을 제기합니다.

영양의 세계는 절대 진실이없는 분야입니다. 각 사람의 몸에는 나머지 사람들과 아주 다른 특성이 있기 때문에 옵션을 선택하는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 이 경우 우리는 등장 성 음료의 특성을 보여 주었고, 운동 선수와 해수의 통치가 확대되고 있습니다.

많은 종류의 생물체가있는 것처럼, 운동 선수 유형과 활동 유형을 고려하여 어느 것이 최선의 선택인지 결정해야합니다. 등용 음료는 예를 들어 전해질, 음전하를 띠는 혈액에 존재하는 미네랄, 해수가 부족한 미네랄을 함유하고 있지만, 미네랄 성분의 완전 함량 이상으로 보충을 시도합니다.

두 경우 모두, 신체의 미네랄 수치가 증가하면 신장 질환, 심장 부정맥 또는 부종이 발생할 수 있으므로 소비량은 적당해야합니다..

무르시아 가톨릭 대학교 (UCAM) 운동 선수의 부상 예방 및 치료 부서에 따르면 바닷물이 유리한 덕목 중 하나는 저칼륨 저 나트륨 혈증에 대처할 수있는 능력입니다. 운동 선수.

반면에, 바닷물에는 등장액이 가져 오는 당, 즉 유기체에 대한 매우 산성 인 성분이 부족합니다. 설탕이 들어 있지 않은 물에는 지방이 없으므로 칼로리가 없습니다..

성능과 관련이없는 편익이나 단점에 대해 우리는 오늘날 등장액 음료가 해수보다 비용이 적게 들고 맛이 좋아 지도록 수정했다고 강조 할 수 있습니다..

마지막으로 물에 대한 연구는 고대 그리스로 거슬러 올라간다 할지라도 해수의 소비자가 스포츠를 즐기는 데 에코가주는 이점을 증명하는 과학적으로 입증 된 연구는 없습니다..

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