건강을위한 피스타치오의 놀라운 이점 8 가지



그 혜택 및 피스타치오의 속성 그들은 매우 다양하며, 건강한 심장 유지, 체중 조절, 당뇨병과 고혈압 방지, 소화기 개선에 이르기까지 다양합니다. 그것은 우리의 식단에 추가하는 기본적인 견과류 중 하나입니다.

피스타치오에서 발견되는 비타민, 미네랄, 지방 및 단백질은 건강한 유기체에 필수적입니다. 그것은 전채로 일반적으로 사용되지만 또한 과자 및 메인 요리 재료로 사용됩니다..

당신이 보통 견과를 먹는 사람들 중 하나 인 경우, 피스타치오를 선택하는 것은 소금을 더 많이 먹을 수 있거나 더 많은 지방을 함유하고있는 다른 사람들과 비교할 때 매우 권장 할만한 선택입니다. 이렇게하면 체중 조절과 심장 위험 가능성 감소에 도움이됩니다..

우리가 나이가 들면서, 우리 자신을 돌보는 것이 더 중요합니다. 우리가 가장 신경 써야하는 가장 민감한 부분 중 하나가 심장입니다. 이것과 혈관의 유지는 근본적인 것으로 보인다..

여러 연구에 따르면 균형 잡힌 식단의 일부로 포함 된 피스타치오는 건강한 사람의 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다..

피스타치오는 Anacardiaceae 속 'pistacia'속의 과일에서 얻은 곡물에 불과하다..

그 열매는 매우 두꺼운 낙엽 중간 크기의 나무에서 유래합니다. 그것은 아시아에서, 특히 이라크와이란 사이에서 시작된 것으로 믿어진다..

재배되는 피스타치오가 몇 군데 있지만, 상업적 목적으로 생산되는 가장 인기있는 품종은 "케르 만"입니다..

당신이 필요로하는 것이 식사 사이에 마시는 건강한 간식이라면, 그것은 당신에게 에너지와 칼로리가 거의 없기 때문에, 피스타치오는 가장 권장되는 선택 사항 중 하나입니다.

에 따르면 미국 피스타치오 재배자 그리고 미국 심장 협회, 껍질을 벗기지 않고 피스타치오 하루 약 30 그램 (약 49 개)을 섭취하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다..

피스타치오는 세계에서 일반적으로 사용되는 가장 오래된 견과류 중 하나입니다. 그들은이란, 이라크, 시리아 지역에서 재배되었으며, 거기에서 그들은 100 년 경에 로마식 식습관에 들어갔다..

오늘날이란, 이라크, 시리아 외에도 피스타치오는 미국, 호주, 터키, 중국 등 많은 국가에서 생산되고 있습니다..

이 씨앗은 식용이며 계절적이지는 않습니다. 즉 일년 내내 사용할 수 있으므로 소비를 크게 촉진합니다. 또한, 장점 중 하나는 거의 모든 식료품 점에서 구입할 수 있다는 점입니다.

피스타치오는 현재 껍질, unshelled, 설탕, 또는 짠맛으로 판매되고 있지만, 추출물은 기름으로도 사용됩니다.

호두 껍질은 물리적 인 손상과 다양한 감염으로부터 보호합니다. 반면에 짠맛과 단맛이있는 피스타치오는 높은 나트륨 및 설탕 함량 때문에 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다.

너트의 껍질은 물리적 인 손상과 다양한 감염으로부터 그것을 보호합니다. 그러므로 이상적인 것은 껍질에서 호두를 구입하는 것입니다. 껍질은 호두를 자연스러운 형태로 처리하기 때문에.

그들은 밀폐 된 용기와 시원하고 건조한 장소에 보관하여 몇 개월 동안 보관할 수 있어야합니다..

피스타치오의 특성 및 영양분

따라서 우리가 건강한 생활 방식을 유지하고식이 요법을 통제 할 때마다 영양 전문가들은 하루 종일 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다..

그들은 인간이 필요로하는 대부분의 영양소를 포함하고있는 몇 안되는 견과류 중 하나입니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 섬유, 인, 칼륨, 티아민, 비타민 B 영양소 함유 - 6, 베타 카로틴, 루테인과 제아잔틴, 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 비타민 C, 리보플라빈을 니코틴산, 판토텐산, 엽산, 비타민 E, 비타민 A, 비타민 K.

  • 이러한 모든 영양소는 피스타치오가 더 나은 건강을위한 올바른 조건을 제공하도록합니다..
  • 그들은 다른 견과류보다 적은 칼로리와 칼륨과 비타민 K를 제공합니다.
  • 볶은 피스타치오 1 온스에는 160 칼로리, 단백질 6 그램, 섬유 3 그램 및 지방 15 그램이 포함되어 있으며이 중 겨우 2 그램의 포화 지방.
  • 또한 매일 비타민 B-6 값의 25 %, 티아민과 인의 일일 값의 15 % 및 마그네슘의 일일 값의 10 %를 제공합니다..

건강을위한 피스타치오의 속성 및 이점

1- 콜레스테롤 감소

한 연구에 따르면, 간식 피스타치오는 낮은 콜레스테롤을 도울 수 있습니다. 사주가 자신의 콜레스테롤 수치를 감소 더없이 다이어트를 따라 참가자보다 총 열량의 10 또는 20 % 피스타치오의 형태로 된의 칼로리가 낮은 다이어트를 소비 연구 참가자 2008 년 9 월 "임상 영양의 미국 저널 '에 발표 된 연구에 따르면, 그들을 데리고.

L 아르기닌 동맥이 동맥 플라크로 막혀된다는 사실을 덜하게하는, 심장 마비를 일으킬 수있는 혈액 응고, 비타민 E를 개발 덜하게 될 수 있습니다 포함.

피스타치오는 건강한 사람들의 건강한 혈당 수치 유지를 촉진시키는 임상 시험을 진행할 수 있습니다..

그 국제 식량 정보위원회 남성과 여성의 주요식이 문제는 지방의 제한과 관련이 있다고합니다.

그들은 또한 응답자의 3 분의 1은 단백질은 사람들이 기분을 좋게하고 사람들이 나이가 들면 특히 유익하다고 믿습니다..

건강한 요리 오일 중 하나는 피부도 건조 또는 마사지 요법, 아로마 테라피, 제약, 화장품 산업의 전통 의학에서 사용하기 위해 보호를 유지하는 데 도움이 피스타치오 오일입니다.

피스타치오의 작은 가방으로 하루에 페놀 계 항산화 제, 미네랄, 비타민 및 단백질의 권장 수준을 보장합니다..

2 - 심장 질환의 위험 감소

연구에 따르면 피스타치오를 정기적으로 섭취하면 신체의 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산 (단일 불포화 지방산 및 다중 불포화 지방산)은 심장 건강 증진에 이상적입니다..

3- 당뇨병 퇴치 (유형 II)

당뇨병 환자는 당분이 단백질과의 부적절한 연관성을 만들어 쓸모 없게 만듭니다. 이 과정을 당화 (glycation)라고합니다. .

피스타치오에 존재하는 산화 방지제는 당화 과정을 감소 시키는데 도움을 주며 따라서 당뇨병 관리에 도움을 줄 수 있습니다..

4- 성생활 개선

2011 년 University Hospital의 Aldemir와 Ankara의 Atatürk 연구 센터가 수행 한 연구에 따르면 피스타치오는 남성의 성기능에 크게 영향을 미칩니다.

연구는 3 주간 피스타치오의 약 100 그램의 일일 섭취가 있었다 사람들이 (이것은 음경 초음파 혈류에 의해 확인되었다)의 50 %에 자신의 발기 기능을 개선 것을 보여준다.

5- 몸을 돌봐라. 

피스타치오는 단백질의 경우와 마찬가지로 몸에 필요한 필수 영양소가 풍부한 음식이며 칼로리와 지방이 감소합니다.

따라서 체중을 줄이려는 다이어트 전문 간호사와 비교할 때 이상적인 선택입니다.

6- 그들은 더 나은 시력을 선호한다.

첸 CYO 및 Blumberg JB 터프 츠 대학 (보스턴)가 실시한 조사에 따르면, 피스타치오의 소비는 황반 질환이나 노화 관련을 갖는 낮은 위험 (AMD)에 도움을 보여줘왔다.

피스타치오는 노화 관련 황반변 성의 위험을 줄이는데 도움이되는 항산화 제인 루틴 (lutein)과 제아잔틴 (zeaxanthin)과 같은 카로티노이드 항산화 물질을 함유하고 있습니다..

7- 그들은 좋은 장 통과를 돕는다.

그들은 음식의 소화에 도움이되는식이 섬유의 좋은 원천입니다.

피스타치오 30g에는 약 3 그램의식이 섬유가 함유되어있어 최적의 장 통과를 달성하기에 충분합니다..

8- 젊음을 유지하는 데 도움

비타민 E는 건강한 피부에 필수적입니다. 이 산화 방지제는 피스타치오에 존재하며 피부의 점막에 통합되어 있습니다..

유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부병을 예방하며 건강하고 밝게 만듭니다.

피스타치오 오일은 아로마 테라피 및 전통적인 마사지 요법과 같은 전통적인 치료법의 성분으로도 사용됩니다.

9- 스트레스 감소

피스타치오는 하루 하루의 혼란스러운 순간에 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다..

이 때문에 권장되는 양의 피스타치오를 저칼로리 식단으로 먹으면 일상 생활에서 스트레스를주는 순간을 제어하는 ​​데 도움이됩니다..

그리고 피스타치오의 다른 장점은 무엇입니까??

참고 문헌

  1. www.organicfacts.net/health-benefits/seed-and-nut/
  2. http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-pistachios-1507.html.
  3. http://www.americanpistachios.org/nutrition-and-health/for-men.
  4. http://www.nutrition-and-you.com/pistachio.html.
  5. http://www.americanpistachios.es/about-apg/news/
  6. http://www.stylecraze.com/articles/
  7. http://www.healthbeckon.com/pistachios-benefits/.
  8. http://www.imujer.com/salud/4627/