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건강을위한 견과의 7 개의 믿을 수없는 이득
그 견과류의 장점 및 특성 그들은 다수가 있습니다 : 암과 싸우고, 심장 건강을 개선하고, 당뇨병 위험을 줄이며, 체중 감량과 건강한 정신을 갖습니다 ...
그들이 말했듯이, 그 선은 작은 병에 들어 있습니다. 이것은 견과류의 경우이며 간단하고 작은 크기의 식품이지만식이 요법을하는 데 매우 긍정적이며 추천 할 만하다..
일반적으로, 견과류의 가족은 금광이 우리 몸의 안녕을 의미하는 것으로 번역되었지만 견과는 최고 중의 하나로 묘사 될 수 있습니다.
호두와 같은 견과류는 단백질, 건강한 지방, 섬유소, 식물성 스테롤, 산화 방지제 및 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄의 이상적인 공급원입니다.
견과류의 필드 내에서 견과류는 여러 과학적 조사와 받아 들여지는 양을 선택할 수있는 편의로지지되기 때문에 왕관의 보석이 될 수 있습니다.
단지 약 7 개의 껍질을 벗긴 호두를 가지고 우리는 대부분의 훌륭한 특성을 이용할 수있었습니다..
견과류의 특성 및 이점
1) 암과 싸우는 성질
견과류에서 발견되는 항산화 제와 영양소의 높은 비율은 암 위험을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
호르몬 섭취가 전립선 암의 경우 30-40 %, 유방암의 경우 50 %까지 암의 위험을 감소 시킨다는 연구 결과가 있습니다.
암 예방에 유리한 견과류의 특성 중 일부는 비타민 E (더 구체적으로 감마 - 토코페롤이라고 함)와 엔도 텔린 수준을 낮추는 역할을합니다.
감마 - 토코페롤 (매우 풍부한 견과류)은 유방암, 폐암 및 전립선 암과의 싸움을 돕는 것으로 나타났습니다.
또한 견과류는 혈관의 염증을 증가시키는 화합물 인 엔도 텔린 (endothelin)의 양을 감소시킵니다..
견과류에서 발견되는 피토스테롤과 함께 오메가 -3 지방산이 유방암 종양의 성장을 지연시키는 것으로 나타났습니다.
마샬 의과 대학의 W. Elaine Hardman 연구원에 따르면, "식물 스테롤은 에스트로겐 수용체에 결합하여 유방암의 성장을 늦출 수 있습니다."
하버드 의과 대학의 연구에 따르면 견과류를 포함한식이 요법은 암 유전자의 유익한 변화를 일으켜 대장 암의 성장을 지연시킬 수 있다고 지적했다.
"우리의 연구에 따르면 견과류가 함유 된식이 요법은 국부적 인 대장 암 조직의 발현 양상에 큰 변화를 일으킨다. 너트 혼입 지방산 보호 결장 종양 효과를 통해 직접 또는 첨가제 또는 너트 시너지 효과 본 여러 다른 화합물에 의해 어느 한 다이어트 "크리스 하버드 Mantzoros했다.
"앞으로의 연구가 필요하지만 우리는 질병과 예후의 바이오 마커로서의 miRNA의 역할에 대해 낙관적이다. 그들은 대장 암 치료를위한 가능한 치료 목표를 제시 할 수있다 ".
2) 마음을위한 이득
호두에 대한 대부분의 연구는 심장 및 순환기 계통에 대한 이의 이점에 초점을 두었습니다.
견과류에는 L- 아르기닌과 같은 아미노산이 포함되어있어 심장 질환을 앓고있는 사람들이나 심장병 위험이 높은 사람들에게 여러 가지 혈관 이득을 제공합니다.
헤르페스가있는 경우, 높은 수준의 아르기닌이 헤르페스 재발을 유발할 수있는 아미노산 리신을 고갈시킬 수 있으므로 견과를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다..
호두에는 또한 오메가 -3 지방산, 알파 리놀렌산 및 식물성 유래 지방이 들어있어 항염증제이며 병적 인 혈병 형성을 예방할 수 있습니다..
다른 연구 결과에 따르면 식물성 지방이 많은 식단을 먹는 사람들은 심장 발작이 거의 없으며 (거의 50 % 적음).
하루에 네 너트 만 먹으면 심장에 채소 유래 지방의 혈중 농도가 현저하게 증가하고 건강한 콜레스테롤 수치를 유지합니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구는 호두가 보충 된 통제식이 요법과 다이어트 중에 모니터 된 365 명의 참가자들에게서 호두의 심장 건강 효과를 조사했습니다. 결과는 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질의 유의 적으로 더 큰 감소를 보여 주었다.
3) 당뇨병 위험 감소
호두의 섭취는 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험을 줄이는 가능성과 직접적으로 관련이있는 것으로 나타났습니다.
여성에게 독점적으로 만들어진 미국 의학 협회 저널에 발표 된 보고서에 따르면,이 견과류의 이익이 전체 인구로 확대 될 수 있다고 제안됩니다.
총 34 년에서 59 세 사이의 84,000 명의 북미 인들은 16 년 동안 평가를 받았다. 일주일에 적어도 5 번 이상 하루 28 그램 (주먹에 맞는 호두에 해당하는)을 먹은 여성의 경우 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 약 27 % 낮았습니다.
1 주일에 1 ~ 4 회 정도의 평균 섭취로 제한한다면, 시도하지 않은 사람들에 비해 16 %의 위험 감소.
결과는 견과류가 더 이상 섭취하지 않아야한다는 것을 분명히하지만, 다른 식품을 대체하여 칼로리 소비가 '유발'되는 것을 방지해야합니다..
예일 대학교 (Yale University)는 당뇨병 성인 24 명과 함께 또 다른 조사를 실시했습니다. 이 연구는 평소 식단에서 2 온스의 견과류를 포함하는 것으로 구성되었습니다. 8 주 후 혈류와 내피 기능이 크게 향상되었다..
4) 최고의 항산화
산화 방지제는 우리 건강에 없어서는 안될 요소입니다. 이것들은 마모와 과도한 세포 노화를 방지합니다..
우리는 더 빠르고 더 빠르게 움직이고 더 많은 것을 요구하는 세상에 살고 있습니다. 우리의 삶은 혼란스러운 상황으로 가득차 있으며 우리를 육체적 정신적 피로로 인도합니다. 그러므로 소량의 항산화 제가 우리의 식단에 필수적입니다..
나이, 신체 활동, 먹는 습관 및 건강 상태와 같은 다른 조건에 따라 다른 소량이 필요합니다..
견과류에는 몇 가지 일반적인 식품에서만 발견되는 몇 가지 독특하고 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이들은 juglone quinone, tellimagrandin tannin 및 morin flavonol을 포함합니다.
또한, 그것은 강력한 산화 방지제가 과학자의 관심을 끌고있다 자유 래디 칼을 근절하고 있습니다.
연구에 의하면 호두 폴리 페놀은 화학적으로 유발 된 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다..
최신 연구 중 하나에서, 호두 폴리 페놀은 테스트 된 견과류 중에서 가장 효능이 높았으며 지단백질 활성도가 가장 높았습니다.
결론으로, 우리는 너트 생체 내 죽상 경화증 리드 지단백질 산화 과정을 저해 폴리 페놀 항산화 제, 풍부한 것으로 말할 수있다. 인간 보충제의 연구에서 체중 증가를 일으키지 않고 견과류가 지질 프로필을 개선하고 내피 기능을 높이며 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
5) 건강한 마음을 갖도록 돕는다.
견과류에는 비타민 E, 엽산, 멜라토닌, 오메가 3 지방 및 산화 방지제를 비롯한 여러 신경 보호 화합물이 들어 있습니다..
다양한 과학적 자료에 의하면 견과류의 섭취는 청년의 추론 추론의 증가를 포함하여 정신 건강을 도울 수 있습니다.
한 연구는 견과류와 같은 산화 방지제에서 높은 먹는 음식, 노화로 발생하는 산화 스트레스의 취약성을 감소 건강의 범위를 증가시키고 노화의인지 및 모터 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 발견.
보스턴 대학 (University of Boston)의 신경 과학자들에 의해 최근 입증 된 바와 같이 우리의 식단에 견과를 추가하면 운동 능력이 필요한 작업의 수행 능력이 향상됩니다.
이것은 폴리 페놀과 다른 산화 방지제의 함량이 높기 때문에 뉴런 사이의 연결을 향상시키기 때문입니다.
저널 신경 화학적 연구에서 최근에 발표 한 연구는 추출 너트 (너트 한번의 섬유를 제거) 알츠하이머 환자의 뇌에서 발생하는 산화 스트레스 및 세포 사멸에 대한 보호 효과를 가지고 제안 . 그리고 모두 식물성 기원의 오메가 -3 지방산 인 알파 리놀렌산 (ALA)의 함량 덕분입니다..
신경 화학적 연구 잡지 (섬유의 제거 후 건조 과일) 너트의 추출물이 알츠하이머 환자의 뇌에서 발생하는 산화 스트레스 및 세포 사멸에 대한 보호 효과가 있음을 보였.
이것의 주요 원인은 알파 리놀렌산의 함량, 식물성 유래 오메가 -3 지방산.
6) 편평한 배를 얻으십시오
몇 년 전, 목표가 체중 감량 이었다면, 견과류는 피하는 음식으로 이해되었습니다. 대신, 점점 더 많은 영양 학자들이 체중 감량 계획의 근본 부분으로 그들을 추천하고 있습니다..
그들은 그 지역의 복부 감소와 지방에 대해 하루에 몇 가지 견과류를 복용 한 결과와 대조됩니다.
프로테옴 연구 저널에 발표 바르셀로나 대학의 최근 연구는 12 주 동안 견과류 30g 하루에 복용하는 것은 몸에 세로토닌 수준을 증가 나타냅니다 혈당 수치를 낮추고 굶주림을 감소.
에너지를 집중적으로 함유하고 지방을 함유하고 있음에도 불구하고 소량의 영양소와 영양소를 매일 섭취하면 심장 혈관 위험 인자가 개선되어 복부를 잃고 비만 및 관련 질환을 치료할 수 있습니다.
포함 된 지방과 좋은 에너지 양에도 불구하고, 작은 일 양 소비는 심혈 관계 위험 인자 및 관련 질병을, 배를 잃게하는 데 도움이 향상.
매우 단조로운 경우 작은 음식과 너무 강하지 않은 맛있는, 원시를 가지고, 당신은 쉽게 샐러드를 통해 우리의 식단에 포함 또는 식사에 포함 할 수 있습니다.
7) 건강한 남성의 출산 가능성 증가
견과류의 위대한 비밀 중 하나는 서양식 식단을 가진 남성의 남성 생식력에 미칠 수있는 영향입니다.
매일 75 그램 (반 컵 이상)을 추가하면 활력, 이동성 및 형태를 포함하여 정자의 질이 크게 향상됩니다.
호두는 다양한 연구에 따르면 건강한 남성의 정자 품질을 향상시킬 수 있지만, 이제 연구원들은 임신 문제를 가진 남성을 돕는 지 알고 싶어합니다..
그들의 연구는 남성의 식생활 및 생활 습관이 그들의 다산에 영향을 줄 수 있다는 증거에 기초하고있다.
호두는 연구자 웬디 로빈스, 공중 보건의 UCLA 필딩 학교에 따르면, 남성 불임의 일부 연구는 정자의 질적 향상과 관련된 오메가 -3 지방산의 상당한 수준 유일한 견과류.
동물과 인간 모두 분석 실험은 오메가 -3 지방 등 불포화 지방산이 있음을 보여 주었다 "정자의 성숙과 세포막의 기능에 중요한 역할을,"로빈스는 말한다.
이전의 연구에 따르면 "열악한"정자를 가진 남성은 오메가 -3 지방이 풍부한 생선 기름 보충제를 복용 한 후에 개선을 발견했습니다.
포화 지방의 섭취가 낮은 정자 농도와 관련 동안 저널 인간 복제에 의해 발표 된 연구는 오메가 -3 지방의 섭취는 정자의 정상 크기 이상 증가와 관련된 것을 발견.
참고 문헌
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- http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
- http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
- http://www.lifeextension.com/magazine/
- http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
- http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
- http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
- http://www.vitonica.com/alimentos/