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매일 달리는 놀라운 7 가지 이점 (- 30 분)
그 실행 / 실행의 이점 육체적 정신적 건강은 많은 것이며 또한 수많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다.
육체적 인 운동은 일반적으로 건강을 호의하며, 입증 된 것 이상입니다. 시간이 없으면 체육관, 조깅 또는 달리기 비용을 지불하는 돈이나 돈으로 신체 활동의 모든 이점을 얻고 건강을 유지할 수있는 훌륭한 옵션입니다.
달리기는 신체 및 정신 건강을 향상시키는 데 사용됩니다. 변명 할 수는 없어..
시간 부족? 30 분이면 충분합니다. 이 기사에서 언급 한 연구조차도 매일 5-10 분만 질병에 걸릴 위험을 줄인다..
매일? 필요하지 않지만 주당 3-5 일이면 충분합니다. 너 모양이 아니니? 상관 없어요, 당신은 낮은 강도로 시작할 수 있습니다. 그것을 할 곳이 없습니까? 도시, 공원, 체육관, 정적 테이프에서 할 수 있습니다.
여성과 남성의 건강을 위해 달리는 것의 주요 이점
1 달리기는 두뇌 활동을 향상시킵니다.
사우스 캐롤라이나 대학 (University of South Carolina)이 실시한 한 연구에 따르면 신체 운동은 근육뿐만 아니라 뇌에서도 미토콘드리아의 수를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했다..
미토콘드리아는 세포 기능을위한 에너지를 생성합니다. 그 이유는 섬유질이 더 많은 미토콘드리아를 가지고 있고, 피로를 덜 느끼고, 따라서 더 많은 저항력을 갖는 근육입니다.
마찬가지로, 뇌 세포에서 미토콘드리아의 증가 된 생물 발생은 또한 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 중추 신경계의 여러 질병 및 특정 치매 (종종 희소성을 특징으로 함)로 고통받을 위험을 잠재적으로 감소시킬 수 있습니다. 미토콘드리아 기능.
또한 뇌의 미토콘드리아 증가는 연구의 공동 저자 인 Davis 박사의 의견에 따르면 더 좋거나 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 수있다..
다행히도 이러한 이점을 얻기 위해 마라톤을 운영 할 필요는 없습니다. 몇 주 동안 매일 30 분 동안 조깅하는 것은 새로운 미토콘드리아의 형성을 자극하여 뉴런의 기능을 향상시키는 데 충분합니다..
2 - 우울증 피하기
달리기를하다 보면 여러 가지 이유로 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 그 중 하나는 중등도의 운동이 중요한 항우울제 효과가있는 유전자의 발현을 자극한다는 것입니다.
Yale University가 실시한 연구에 따르면, 1 주일 동안 매일 3km 바퀴를 달린 마우스는 VGF 유전자의 발현을 현저하게 증가 시켰으며 (다른 것들 중에서도), 항우울제 효과가 유의하게 높았다 정주 된 마우스와의 비교.
VGF 유전자의 동정은 왜 운동이 항우울제로 작용할 수 있는지에 대한 가능한 설명 중 하나입니다..
또한, 달리기는 일반적인 웰빙 감을 증진시키는 엔돌핀 및 특정 신경 전달 물질의 생성을 증가시킵니다. 천연 아편 인 베타 엔돌핀 분비로 달릴 때 "행복감"이 느껴지는 경우가 많았습니다.
다른 한편으로 달리기 습관이 뇌에서 세로토닌과 노르 에피네프린의 분비를 증가 시킨다는 것을 보여주는 과학적 증거가 있습니다. 이 물질들은 기분에 중요하고 유익한 영향을 미치는 것으로 알려진 신경 전달 물질입니다.
3 - 암 예방
달리기가 결장암, 유방암, 전립선 암 및 폐암의 위험을 감소시킬 수 있으며 이미 암을 앓고있는 사람들의 생존율을 높일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까??
결장암은 신체 활동과의 관계에서 가장 많이 연구 된 유형의 암 중 하나입니다. 이와 관련하여 50 건이 넘는 조사가있었습니다.
이러한 연구의 결과는 않고 앉아있는 생활을하는 사람들에 비해 자신의 신체 활동, 기간, 강도 나 주파수를 증가 사람들이, 30 % 또는 40 %의 개발 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다 결론을지지 당신의 체질량 지수가 중요한 것
사람이 더 활동적 일수록이 유형의 암으로 고통받을 위험이 낮습니다. 조깅 중이거나 달리기를하는 것이 좋습니다. 매일 30-60 분; 이 혜택을 최대한 활용하기 위해 필요한 것입니다..
유방암에 관해서는, 유사한 무언가는 일어난다. 북미, 유럽, 아시아 및 호주에서 실시 된 60 건이 넘는 연구 결과에 따르면,보다 활동적이며 자주 운동하는 여성의 유방암 위험이 낮습니다.
반면에 자주 외출하는 사람들은 폐암 위험을 줄일 수 있습니다. 이는 활발한 신체 운동을하는 개인에게이 질병을 발병 할 위험이 20 % 감소한 21 건의 과학 조사에 의해 입증되었습니다.
그 메커니즘이 무엇인지는 분명하지 않지만, 실시한 연구에서도 운동을하거나 중등도의 운동을하는 사람은 호르몬 변화, 면역 자극 및 항산화 효과 때문에 전립선 암으로 고통받을 확률을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. , 다른 사람들과.
마지막으로, 신체 운동은 또한 암으로 고통받는 사람들에게 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서, 조깅이나 산책은 물론 환자에있는 질병 진행의 예후를 선호의 감각을 향상 유방암과 여성의 생존율을 증가.
또한 달리기는 결장암으로 진단 된 사람들의 생존율을 높일 수도 있습니다. 진단 후 운동을 시작한 사람들은 재발 위험이 낮았으며이 그룹에서는 생존율이 향상되었습니다.
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4 - 관절염을 피하십시오
달리기가 무릎과 다른 관절에 큰 영향을 미치지 만 달리기가 관절염의 위험을 증가 시킨다는 증거는 없습니다..
평상시에 달리는 사람은이 상태로 고통받을 위험이 적습니다. 75,000 명의 주자가 실시한 조사 결과에 따르면.
킹스턴, 온타리오 퀸즈 대학의 연구자들은이 효과의 원인을 연구에 전념, 실제로 걷는 사람들에 비해, 그의 무릎에 낮은 순 영향에 그 원인이 있음을 발견.
달릴 때, 당신은 특정 거리를 여행하기 위하여 더 적은 양의 걷기가 필요합니다. 무릎에 작용하는 힘이 걷는 것보다 더 크지 만, 충격이 더 적은 횟수만큼 수행되기 때문에, 이것은 무릎의 장기적인 건강에 유리 할 수 있습니다.
또한 무릎 관절의 연골이 달릴 때 강화 될 수 있으며 관절염을 피하는 데 도움이 될 것이라고 제안하는 데이터가 있습니다.
5 - 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
골다공증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질병입니다. 최근 연구에 따르면 골다공증을 유발하는 칼슘의 부족을 피하면서 골밀도를 높이는 데 도움이됩니다..
미주리 대학교 (University of Missouri)의 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 달리기 나 조깅과 같은 충격적인 활동은 골밀도에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다..
또한 운동의 스트레스로부터 가장 고통받는 뼈가 강화 될 것이라는 점도 고려해야합니다. 주자의 경우 다리와 엉덩이가 밀도를 높이는 뼈가됩니다..
또한 풋볼이나 농구에서와 같이 강도 높고 영향이 크고 방향이 다른 힘이 적용되는 역동적 인 운동은 뼈를 강화하고 골다공증의 위험을 낮추는 데 좋은 옵션입니다..
6 - 심혈관 질환을 피하십시오.
당신은 당신의 건강을 효과적으로 향상시키는 운동을 할 시간이 없다고 생각합니까? 음,이 소식을보십시오 : 최근 연구에 따르면 매일 5-10 분만 심혈관 질환의 위험을 현저하게 감소시킬 수있다..
한 그룹의 연구원은 18 세에서 100 세 사이의 미국 성인 55,000 명을 대상으로 한 연구를 실시했습니다. 이 그룹의 1/4은 주자 였고 나머지는 그렇지 않았습니다..
이 연구는 심지어 몇 년 후, 주자가 심혈관 질환으로 사망의 45 % 낮은 위험을 한 것으로 나타났습니다 또한 30 % 낮은 모든 원인의 사망률이 있었다.
가장 놀라운 것은 일주일에 2 시간 이상 등 길게 달리는 사람들은 하루에 몇 분을 보낸 사람들과 동일한 혜택을 얻었습니다.
아이오와 주립 대학 (Iowa State University)의 Kinesiology 부교수 인 리 (Lee)는 건강을 실천하는 것이 더 신속하게 이루어지기 때문에 달리기보다는 걷기가 더 좋은 선택이라고 말한다..
7- 조기 노화 방지
러닝은 또한 모든 조직의 조기 노화를 예방하는 데 도움이된다는 연구 결과가 2011 년 National Academy of Sciences.
이 연구는 생쥐에서 실시됐으며 일주일에 3 번 45 분 동안 바퀴 달린 설치류 그룹이 실질적으로 모든 장기와 조직에서 미토콘드리아의 양이 많지 않은 것으로 나타났다. 운동을 한.
몇 주 후 달린 쥐는 그렇지 않은 쥐보다 젊고 활발 해 보였습니다. 이것은 운동으로 인하여 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압 또는 대장 암, 조직 노화와 관련된 질병의 위험을 줄일 수있는 이유를 설명 할 수 있습니다.
최소한 권장되는 신체 활동 (30 분, 일주일에 5 번)을 만난다 고해도, 더 오래 살 수 있습니다. PLOS Medicine 저널에 실린 연구에 따르면 사람들이 운동을 시작하면 더 오래 살았다. 운동을 시작한 지 4 년이 된 흡연자.
이제는 일주일에 2-3 번 또는 매일 매일 몇 분씩 운동을하면 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다..
당신은 또한 이러한 항암 식품에 관심이있을 수 있습니다.
그리고이 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 어떤 이점이 있습니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!
참고 문헌
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- 원본 이미지.