건강을위한 오렌지의 7 가지 큰 이점



그 오렌지의 장점 건강을 위해서는 면역 체계 개선, 피부, 심장 건강 또는 콜레스테롤 수치 개선 등이 있습니다. 그러나 더 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 독서를 통해 발견!

감미롭고 달콤한 오렌지는 맛있고 건강에 좋은 간식이며 다른 식품에 대한 보완책입니다. 평균 오렌지는 약 85 칼로리 추천 과일을 매일 섭취 야채의 5 개를 완료하는 데 매우 건강한 음식과 필수를 구성하는 각없이 지방, 콜레스테롤 또는 나트륨이 포함되어 있습니다. 물론 우리는 잘 알려진 비타민 C의 함량을 잊을 수 없습니다..

시장에서 가장 좋은 오렌지를 선택하려면 피부에 부드럽고 단단한 오렌지를 선택하는 것이 좋습니다. 무게가 가벼울수록 무게가 가벼울수록 주스 함량이 높아집니다. 더 작은 것들은 더 큰 것보다 더 즙이 많을 것이고, 더 얇은 피부를 가진 것들도 마찬가지 일 것입니다..

건강을위한 이득

다음으로, 오렌지가 신체와 신체에서 어떻게 작용하는지, 건강에 어떤 긍정적 인 효과가 있는지 자세히 설명합니다..

면역 체계를 도와주세요.

대부분의 감귤류에는 오렌지와 마찬가지로 비타민 C가 들어 있습니다. 이 비타민은 자유 라디칼을 중화 시키므로 암이나 심장병과 같은 만성 질병을 유발할 수 있기 때문에 세포를 보호합니다. 또한 면역 체계를 개선하여 감염 및 바이러스로부터 우리를 보호합니다..

2 - 피부의 외관을 개선합니다.

비타민 C는 또한 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이되며 태양 손상과 공해를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 콜라겐의 필수 원천이며 피부의 전체적인 질감을 개선 할뿐만 아니라 주름을 줄이고 예방하는 데 도움이됩니다..

콜레스테롤 감소

오렌지에서 발견 된 섬유는 장에서 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 제거하므로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 잡지에 게재 된 2010 년 연구 영양 연구 60 일 동안 오렌지 주스를 마시는 것이 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 저밀도 지단백 (LDL 콜레스테롤 또는 "나쁜 콜레스테롤")을 감소시킨 것으로 나타났습니다.

콜레스테롤 감소

우리가 섬유, 칼륨 및 콜린을 발견하는 오렌지 성분은 심장 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 미네랄 전해질 인 칼륨은 전기가 몸을 통해 흐르도록하기 위해 필수적이며 심장 박동을 유지합니다. 칼륨이 부족하면 부정맥이나 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다..

2012 년 연구에 따르면, 하루 칼륨 4,000 mg의 소비 사람들은 하루에 칼륨의 약 1,000 밀리그램을 섭취하는 사람들에 비해 심장 질환으로 인한 사망의 49 % 낮았다. 오렌지는 또한 심혈 관계 위험 인자는 호모시스테인 수준을 감소에 도움이됩니다 엽산, 높은 콘텐츠를.

5- 당뇨병을 줄이는 데 도움

쉘, 오렌지의 세그먼트 사이에서 발견 섬유, 제 1 형 당뇨병 환자에서 혈당의 수준을 감소시키고 혈당, 제 2 형 당뇨병 환자에서 지질 및 인슐린 수준을 향상시킬 수 있습니다.

6- 소화를 개선하고 체중 감소를 돕습니다.

오렌지는 칼로리가 적고 영양가가 풍부하여 혈당 지수가 낮아 비만과 싸울 수있는 이상적인 음식으로 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 및 문제와 같은 다른 질병을 유발할 수 있습니다 심장 혈관.

혈당 지수는 식품이 사람의 혈당 수준에 미치는 영향을 측정 한 것입니다. (흰 빵 등) 높은 혈당 지수 식품 (채소와 콩류 등) 낮은 혈당 지수 식품은 설탕의 수준을하면서 혈당 수치가, 식사 후 빠르게 상승한다 혈액은 더 천천히 증가하고 시간이 지남에 따라 더 일정하게 유지됩니다..

7- 비전 개선에 도움

오렌지는 루테인, 베타 카로틴, 제아 산틴과 같은 카로티노이드를 함유 한 영양소 인 비타민 A가 풍부하여 나이와 관련된 눈의 퇴행을 예방할 수 있습니다..

비타민 A는 또한 눈이 빛을 흡수하도록 돕고 야간 시력을 향상시킵니다. 반면 미국 Optometric Association (AOA)은 비타민 C가 백내장의 위험을 감소시키고 황반변 성의 진행을 늦출 수 있다고보고합니다.

신화 철거

매우 작아서 오렌지 주스를 빨리 먹어서 비타민을 피하지 말고 자라서 자랐습니다.하지만이게 사실입니까??

에 따르면 스페인 인간 영양학과 저널 "비타민 C 주스 집 오렌지가 불안정하다는 잘못된 믿음이있을 때 극단적 인 조건 (예를 들면 120 ℃로 가열)하지만, 상당히 완벽하게 12 시간 최대 주스에 보존되어있는 비타민을 감소 맛이 더 씁쓸해질 수 있습니다. ".

Juan Antonio Calzado, Echevarne Laboratory의 기술 이사는 오렌지 주스에서 발견되는 비타민 C를 분석했습니다. 그는이 구성 요소를 분리하고 3, 6, 12 시간 후에 비타민 수치를 확인했습니다. 결과는 오렌지가 압착 될 때와 같이 분석의 마지막 단계에서 비타민 C가 같은 수준으로 유지된다는 것을 확인했습니다..

당신의 식단에 오렌지를 넣으십시오.

다음은 일상 메뉴에 주황색을 포함시키는 데 도움이되는 몇 가지 오리지널 조리법입니다.

오렌지 마우스

필요한 것 :

  • 응축 우유 1 캔
  • 3 가지 요구르트
  • 3 오렌지
  • 주황색 스크래치

오렌지의 주스를 ​​짜내고 응축 된 우유, 3 개의 요구르트 및 오렌지 향을 첨가하십시오. 중단없이 5 분 동안 블렌더 글라스에서 두들겨 치십시오. 작은 안경을 써서 오렌지색으로 장식하고 적어도 한 시간 동안 냉장고에 가져 가십시오..

오렌지 폴로 셔츠

필요한 것 :

  • 아몬드 우유 3 컵
  • 오렌지 주스 한잔
  • 2 개의 세그먼트로 나뉘어 진 오렌지
  • 딸기 ½ 컵을 쐐기로 자른다.

블렌더에 모든 성분을 넣고 잘 섞을 때까지 혼합하십시오. 내용물을 얼어 붙은 금형에 부으십시오. 당신이 그들을 가지고 있지 않다면 당신은 안경을 쓰고 막대기처럼 작동하는 숟가락을 소개 할 수 있습니다. 오렌지와 딸기의 신선한 조각을 추가하십시오. 마지막으로, 냉동실에 4 ~ 6 시간 동안 데려가십시오. 준비 됐어.!

오렌지 스무디

필요한 것 :

  • 1 바나나
  • 딸기 100g (약 15 개)
  • 2 오렌지
  • 1 개의 그리스 요구르트
  • 얼음

두 개의 오렌지 주스를 짜내십시오. 잘게 잘린 재료를 블렌더 용기에 모두 넣고 모든 재료가 통합 될 때까지 치십시오..

오렌지 스폰지 케이크

필요한 것 :

  • 1 개의 자연 요구르트
  • 계란 3 개
  • 요구르트 컵 밀가루 3 대책
  • 설탕 요구르트 유리의 2 대책
  • 1 컵의 요구르트 컵
  • 1 오렌지
  • 1 큰술과 같은 베이킹 파우더 16g
  • 버터

스펀지 케이크 반죽을 준비하면서 오븐을 180º로 예열하십시오. 주황색과 예비의 피부를 비 춥니 다. 그릇에 다진 오렌지, 설탕, 달걀, 향, 기름 및 요구르트를 넣고 균일 한 혼합물이 될 때까지 혼합하십시오.

체질 된 가루와 효모를이 혼합물에 넣고 다시 섞을 때까지 혼합하십시오. 혼합물을 버터로 미리 기름칠 한 몰드에 넣고 (스폰지 케이크의 성형을 용이하게하기 위해) 약 35 분 동안 오븐에 가져갑니다..

케이크가 준비되어 있는지 알기위한 속임수는이를 이쑤시게로 찔러 넣는 것입니다. 그것이 깨끗하게 나오면, 당신이 그것을 제거 할 수 있다는 것을 의미하며, 그렇지 않으면 몇 분 더 남겨 두어야 할 것입니다. 준비가되면 오븐에서 꺼내 30 분 동안 또는 딱딱해질 때까지 놓아 둡니다. 위에 오렌지 조각으로 장식 할 수 있습니다..

오렌지에 대한 호기심

  • 오렌지는 약 4000 a.C. 동남아시아에서 인도로 수출 된 곳.
  • 오렌지는 자몽 또는 중국 자몽 (녹색 또는 노란색)과 귤 사이의 잡종입니다.
  • 오렌지 나무는 꽃이 만발한 작은 열대 상록 나무입니다. 5 미터에서 8 미터로 자랍니다..
  • 색깔 앞에 과일이 나타났습니다. "오렌지"라는 단어는 아랍어 "Naranj"에서 파생되었으며 14 세기에 "narange"로 영어에 왔으며 점차 초기 "N"을 잃었습니다..
  • "오렌지"라는 단어가 1542 년에 처음으로 색의 이름으로 사용되었습니다..
  • 오렌지는 두 가지 일반적인 범주로 분류됩니다 : 단맛과 쓴맛. 달콤한 품종은 가장 일반적으로 소비됩니다.
  • 쓴 오렌지 (Citrus aurantium)는 종종 마멀레이드를 만드는 데 사용되며, 껍질은 리큐어 향으로 사용됩니다.
  • 아랍, 포르투갈 및 이탈리아 상인들은 아시아와 중동 여행에서이 과일을 발견 한 후 15 세기 경 유럽에서 달콤한 오렌지를 선보였습니다..
  • "최후의 만찬"도중 테이블에 오렌지를 보여주는 르네상스 그림은 잘못되었습니다. 9 세기까지 중동에서는 오렌지가 재배되지 않았다..
  • 크리스토퍼 콜럼버스 (Christopher Columbus)는 신세계로의 두 번째 여행에서 가져온 씨앗을 가져온 후 15 세기 후반에 카리브 섬에 최초의 오렌지 나무를 심었습니다..
  • 스페인 탐험가 폰세 데 레온 (Ponce de León)은 16 세기 플로리다로 오렌지를 가져 왔고 스페인 선교사들은 18 세기에 캘리포니아로 가져 왔습니다..
  • 상업용 오렌지는 인공 색소 인 Citrus Red 2가 피부에 주입되기 때문에 밝은 오렌지색입니다..
  • 오렌지는 실내 온도 또는 냉장고에 저장할 수 있습니다. 일반적으로, 그것의 내구는 2 주와 동일 하, 어떤 방법든지로, 비타민의 동일한 수준을 지킬 것이다.
  • 2008 년 브라질 생산량은 18.3 %, 미국 (9.1), 멕시코 (4.3 %), 인도 (4.2 %), 중국 (3.4 %) 등의 순으로 나타났다..
  • 생산 된 모든 오렌지의 약 85 %가 주스로 사용됩니다..
  • 전 세계적으로 600 가지가 넘는 오렌지가 있습니다..

오렌지의 모든 이점을 발견 했으므로 이제는 디저트로, 간식으로 또는 권장되는 맛있는 요리법 중 하나로 매일 식단에 포함시킬 변명의 여지가 없습니다..